Kāpēc muguras masāža ir noderīga, mājas tehnika

Muguras masāža ir unikāla relaksējoša un ārstnieciska procedūra, kas arvien vairāk popularizējas. Bet jums ir jābūt ļoti uzmanīgam ķermeņa masāžā kā ārstēšanas metodē. Procedūrai, ko veic profesionālis, ir daudz labvēlīgas ietekmes. Bet, ja masāžu veic šarlatāns, tas var nodarīt daudz ļauna. Muguras masāžas priekšrocības - vairāk par to vēlāk rakstā.

Muguras masāžas priekšrocības

Pareizai muguras masāžai ir sarežģīta ietekme uz gandrīz visiem orgāniem un sistēmām. Tas visvairāk ietekmē:

• asinsrites sistēma;
• skeleta muskulis;
• muskuļu un skeleta sistēma;
• āda;
• nervu sistēma.

Asinsrites sistēmai

Procedūras labvēlīgās īpašības ir saistītas ar asinsvadu sieniņu, asins šūnām. Aktīva masāža paaugstina vietējo temperatūru šajā zonā. Tas noved pie mazāko trauku (kapilāru) paplašināšanās, uzlabotas mikrocirkulācijas ādā.

Asinis plūst no iekšējiem orgāniem uz perifērām ķermeņa daļām. Venozā asiņu atgriešanās sirdī ir samazināta, kā rezultātā muskuļu orgāns tiek izkrauts. Asins stagnācija sistēmiskajā cirkulācijā tiek novērsta, sirds slodze ir ievērojami samazināta. Tāpēc muguras masāža ir noderīga cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu, augstu sirdsdarbības ātrumu.

Vēl viena muguras masāžas priekšrocība uz ķermeņa ir leikocītu un eritrocītu veidošanās stimulēšana sarkano kaulu smadzenēs. Leikocīti ir galvenie ķermeņa aizsardzības dalībnieki pret ārvalstu mikroorganismiem. Tādēļ procedūra ir paredzēta cilvēkiem ar samazinātu imunitāti. Sarkanās asins šūnas ir būtiskas skābekļa transportēšanai uz iekšējiem orgāniem. To līmeņa pazemināšanos asinīs sauc par anēmiju. Cilvēkiem ar šo patoloģiju ieteicams izmantot masāžu kompleksā ārstēšanā.

Muskuļu audiem

Klasiskās muguras masāžas priekšrocības skeleta muskuļos ir nenoliedzamas. Atkarībā no tehnikas jūs varat mainīt muskuļu tonusu vajadzīgajā virzienā. Viegli triecieni atvieglo spazmu, zemāku tonusu. Intensīva berzēšana, gluži pretēji, to palielina.

Masāžas labvēlīgās īpašības izpaužas pēc sporta. Tas veicina muskuļu šķiedru oksigenēšanu. Tādēļ procedūra palīdz pēc fiziskas slodzes, kuras laikā pienskābes uzkrāšanās un skābekļa rezervju izsīkšanas dēļ rodas intensīvs sāpju sindroms. Ikviens, kurš pēc vingrošanas devās uz masāžu, sajuta sāpju mazināšanu.

Cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar pastāvīgu muguras muskuļu sasprindzinājumu, procedūra ir labs veids, kā atpūsties un atjaunot muskuļus. Autovadītāji, ķirurgi, zobārsti, ražošanas darbinieki - šīs profesijas ir saistītas ar pastāvīgu piespiedu stāju, kas negatīvi ietekmē muguru. Cilvēkiem ar šīm un līdzīgām specialitātēm periodiski jādodas uz masāžu.

Skeleta-muskuļu sistēmai

Pareizi veiktai muguras masāžai ir labvēlīgas īpašības mugurkaulam un plecu joslai. Ar vecumu kalcija kristāli tiek nogulsnēti locītavu kapsulās, parādās osteofīti (skrimšļa audu procesi).

Neviena masāža nevar tieši novērst cēloni. Bet jebkuru deģeneratīvu locītavu slimību ap to pavada muskuļu sasprindzinājums. Maiga maiga masāža mazina spazmu, samazinot sāpju smagumu, uzlabo saišu aparāta elastību.

Ir izplatīts uzskats, ka procedūra "izkliedē sāļus", atjaunojot locītavu normālu struktūru. Bet neviena masāža vai pat zāles nevar atjaunot bojāto locītavu virsmu struktūru.

Ādai

Dodoties uz muguras masāžu, maz cilvēku domā par ādas stāvokļa uzlabošanu. Bet procedūras labvēlīgā ietekme neaprobežojas tikai ar traukiem, muskuļiem un saitēm. Masējot ādu, keratinizētais epiderms tiek noņemts no tās virsmas. Tas veicina labāku sviedru un tauku dziedzeru darbību.

Uzlabojot mikrocirkulāciju, āda kļūst sārta un stingra. Asins stagnācija vēnās ir samazināta, limfa labāk izplūst. Palielinās ādas izturība pret temperatūras izmaiņām. Vietējās temperatūras paaugstināšanās dēļ masētajā zonā tiek paātrināti vielmaiņas un reparatīvie procesi.

Nervu sistēmai

Viena no muguras masāžas pozitīvajām sekām ir perifērās nervu sistēmas uzlabošanās. Tas paātrina impulsu vadīšanu ar nervu šķiedrām. Pateicoties tam, uzlabojas smadzeņu koordinācija ar muskuļiem, asinsvadiem un iekšējiem orgāniem.

Procedūra veicina arī nervu šķiedru atjaunošanos (atjaunošanu). Tāpēc tas tiek veikts kompleksā ārstēšanā saspiestiem nerviem viņu kanālā - tuneļa sindromā.

Ar osteohondrozi

Muguras masāža ar osteohondrozi ir nepieciešama ar īpašu piesardzību. Tam var būt daudz pozitīvu īpašību vai tas var tikai nodarīt kaitējumu. Osteohondroze ir neatgriezeniskas izmaiņas starpskriemeļu disku struktūrā. To papildina ūdens daudzuma samazināšanās starp tām, kas izraisa disku berzi viens pret otru. Attīstās izvirzījumi, trūces.

Maldīgi uzskatīt, ka ar masāžas palīdzību trūci ir iespējams izlabot vai salauzt. Intensīva mugurkaula masāža tos tikai izplata visā garumā. Tas mazinās sāpes uz īsu brīdi, bet drīz tās uzliesmo ar vēl lielāku intensitāti. Un, ja pirms "medicīniskās" procedūras izārstēt bija iespējams ar ķirurģiskas iejaukšanās palīdzību, pēc tam operācija netiek veikta.

Osteohondrozes muguras masāžas priekšrocības tiek atklātas tikai tad, kad procedūru veic īsts profesionālis. Pieļaujama viegla, relaksējoša masāža zonā pie mugurkaula. Tā labvēlīgās īpašības ir muskuļu relaksācija, uzlabojot skābekļa piegādi tiem un nomierinot iekaisuma procesu.

Indikācijas muguras masāžai

Pilnīgi veseli cilvēki labprāt pierakstās uz muguras masāžu. Bet, ja procedūra tiek veikta terapeitiskos nolūkos, jāņem vērā atbilstošu indikāciju klātbūtne. Terapeitiskā muguras masāža ir izdevīga šādiem patoloģiskiem apstākļiem:

• pastāvīgas sāpošas sāpes mugurā un mugurkaulā;
• paaugstināta nervozitāte un nervu sistēmas uzbudināmība;
• pastāvīgas stresa slodzes, hronisks nogurums;
• samazināta ķermeņa imūnreaktivitāte;
• zems skeleta muskuļu tonuss - muskuļu hipotonija;
• mugurkaula skoliootiskais izliekums;
• osteohondroze;
• rehabilitācijas periods pēc muguras un mugurkaula traumām.

Pamatmetodes muguras masāžai

Masieri izšķir 3 muguras masāžas pamattehniku ​​grupas:

• vidējs - dziļš: glāstīšana, berzēšana un saspiešana;
• bungas: vibrācija;
• dziļi: mīcīšana.

Šīs metodes jāmaina bez pārtraukuma. Ja vēlaties patstāvīgi apgūt tehniku, vispirms vajadzētu masēt kājas. Tas ļaus jums sajust, kā jūtas otrs cilvēks.

Glāstīšana ir viegla bīdāma kustība ar visu plaukstu. Masiera roka knapi pieskaras pacientam. Reģistratūra tiek veikta vienā virzienā gar limfas traukiem un vēnām.

Berzēšana notiek lēni, veicot 60 līdz 100 kustības minūtē. Vienu zonu berzē ne ilgāk kā 10 sekundes. Ilgstoša berze noved pie sāpīgām sajūtām.

Saspiešanu visbiežāk veic pirms mīcīšanas. Kustības virziens atbilst asiņu un limfas plūsmai. Ir vairāki saspiešanas veidi:

• šķērsvirzienā - pāri muskuļu šķiedrām;
• palmas mala;
• plaukstas pamatne;
• ar divām rokām.

Ar “mīcīšanas” tehniku ​​masieris ietekmē muskuļu dziļākos slāņus. Tas pārklāj muskuļu šķiedru saišķi un piespiež tos pret kaulu struktūrām. Reģistratūra jāveic lēnām, pakāpeniski palielinot intensitāti. Pacientam nevajadzētu just sāpes.

Kā veikt klasisko muguras masāžu

Lai vispārēja muguras masāža sniegtu maksimālu labumu un mazinātu kaitējumu, tas jādara pareizi. Procedūra sākas ar vieglām, maigām kustībām, pamazām pārejot uz intensīvākām. Beigās ritms atkal palēninās. Atsevišķu pieņemšanu skaits ir ļoti individuāls. Tas ir atkarīgs no pacienta vecuma, veselības stāvokļa un vēlamā efekta.

Ir svarīgi pareizi sadalīt masāžas spēku un intensitāti. Agresīvas, raupjas, pēkšņas kustības izraisa muskuļu sasprindzinājumu, sāpes un pasliktina klienta garastāvokli. Šai procedūrai nav noderīgu īpašību, un tā tikai nodara kaitējumu.

Klasiskā muguras masāža ietver 4 posmus:

1. Sagatavošanās... Lai uzlabotu mikrocirkulāciju un ādas elastību, muguras muskuļi tiek sasildīti.
2. Vidējs - dziļš... Aktīvi tiek masēts vidējais muskuļu šķiedru slānis. Asins plūsma uz tiem palielinās, uzlabojas motora funkcija.
3. Dziļi... Garākais posms, kas prasa vislielākās enerģijas izmaksas. Izmantojiet paņēmienus, lai izstrādātu dziļus muskuļus, kas atbalsta mugurkaulu.
4. Fināls... Metodes tiek izmantotas muskuļu šķiedru atslābināšanai, spriedzes novēršanai.

Terapeitiskās muguras masāžas veikšanas tehnika

Muguras masāžas terapijas tehnika ir atkarīga no tā, kuru slimību ārstēšanai ir paredzēta procedūra. Visbiežāk tas tiek darīts cilvēkiem ar problēmām ar mugurkaulu, izliekumiem un sliktu stāju. Lai masāžai būtu tikai noderīgas īpašības un tā neradītu kaitējumu, to veic saskaņā ar šādiem posmiem:

1. Viņi sasilda visu muguras masāžas zonu muskuļus un tikai pēc tam sāk galvenās manipulācijas.
2. Viena roka ir novietota muguras lejasdaļā, otra - plecu lāpstiņu līmenī. Lēnām sāciet presēšanas kustības, pakāpeniski palielinot intensitāti.
3. Novietojiet rokas uz mugurkaula abām pusēm. Viņi veic progresīvus paņēmienus no muguras lejasdaļas līdz apkakles zonai.
4. Pretējā virzienā mīciet mugurkaulu ar apļveida pirkstu kustībām.
5. Biezs zemādas tauku slānis atrodas virs sēžas muskuļiem, tāpēc to aktīvāk masē.
6. Intensīvi tiek mīcīti arī pleci un apkakles zona. Viņi maigi uzsit ar plaukstas malu.
7. Viņi nospiež kustības ar dūri pa visu muguras virsmu.
8. Pabeidziet masāžu ar glāstīšanas paņēmieniem.

Terapeitiskās muguras masāžas apmācības video palīdzēs pareizi veikt procedūru:

Kā veikt sev muguras masāžu

Muguras masāžas efektivitāte tiek sasniegta ne tikai kā rezultātā to saņem no profesionāļa. Protams, jūs pats nevarēsiet veikt pareizo ārstēšanu. Bet relaksējošu higiēnisko masāžu pēc garas darba dienas var veikt pats. Bumbas un treniņu video palīdzēs:

Cik bieži var veikt muguras masāžu

Lai līdzsvarotu muguras masāžas ieguvumus veselībai un veselībai, nevajadzētu to darīt pārāk bieži. Profilaktiskas procedūras ir ieteicamas 1-2 reizes nedēļā. Kurss ir no 12 līdz 15 sesijām. To var atkārtot pēc 6 mēnešiem.

Masāžas terapijas biežums ir atkarīgs no sāpju smaguma. Ja tas ļoti traucē pacientu, bet nav procedūras kontrindikācija, to var atkārtot katru otro dienu, līdz simptoms izzūd.

Muguras masāža grūtniecības laikā

Muguras masāžai grūtniecēm ir daudz noderīgu īpašību. Kad bērns aug, sievietes mugura tiek pakļauta ļoti lielam stresam. Viņi izmanto gaismas paņēmienus - glāstīja, berzēja. Procedūras laikā, agrīnā stadijā, meitene guļ uz vēdera, vēlāk - uz sāniem.

Vai klepojot ir iespējams veikt muguras masāžu

Klepojot, tas ir ne tikai iespējams, bet arī nepieciešams veikt terapeitisko muguras masāžu. To nosauca par drenāžu. Noderīga īpašība ir elpošanas trakta attīrīšana no gļotām un flegmām. Lai pareizi masētu un nekaitētu mazulim, jums vajadzētu noskatīties šo videoklipu:

Iespējams muguras masāžas kaitējums

Visbiežāk nepareizi veiktas masāžas komplikācija ir sāpju sindroms. Pārāk aktīva rupja masāža, pēkšņa procedūras sākšanās un pārtraukšana, nepareiza paņēmienu maiņa - visi šie faktori veicina muskuļu sasprindzinājumu un sāpes.

Iespējamas citas neprofesionālas procedūras sekas:

• galvassāpes;
• vispārējās labklājības pasliktināšanās;
• nogurums;
• slikta dūša;
• ķermeņa sāpes.

Garas gulēšanas stāvokļa dēļ cilvēks var pazemināt asinsspiedienu. Un asiņu pārsātināšanās ar skābekli izraisa reiboni, miegainību.

Kontrindikācijas procedūrai

Pastāv situācijas, kad muguras masāža tikai nodarīs kaitējumu. Tie ietver:

• drudzis;
• strutojošas ādas slimības (abscesi, flegmoni), asiņojošas brūces;
• alerģiskas reakcijas;
• onkoloģiskās slimības;
• paaugstināta nervu sistēmas uzbudināmība;
• akūtas iekaisuma slimības vai hroniskas saasināšanās;
• kaulu lūzumi un sasitumi;
• asins recekļu klātbūtne;
• sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas slimības.

Par muguras masāžas iespējamību fibroīdiem ir strīdīgs. Svarīga loma ir miomatozā mezgla izmēram. Maziem un vidējiem izmēriem procedūra ir pieļaujama, taču ar lielu piesardzību. Ja mioma ir liela, masāža sievietei kaitēs tikai.

Mugura bieži sāp sievietēm ar mastopātiju. Tāpēc daudziem pacientiem rodas jautājums, vai ir iespējams veikt masāžu ar šādu diagnozi. Slimība nav tieša kontrindikācija procedūrai. Muguras masāža ar mastopātiju ir aizliegta šādos gadījumos:

• ļaundabīgu jaunveidojumu klātbūtne;
• paaugstināta ķermeņa temperatūra;
• ir atklāti piena dziedzeru bojājumi.

Secinājums

Muguras masāžas priekšrocības ir ļoti dažādas. Tas, kas pozitīvi ietekmē vienu cilvēku, ir kaitīgs otram. Tādēļ procedūra medicīniskiem nolūkiem jāveic tikai sava amata meistaram.