Sporta vitamīni: labākie kompleksi, atsauksmes

Sportisti pieder pie cilvēku kategorijas, kuri rūpīgi uzrauga savu veselību. Viņiem tas ir vajadzīgs, lai uzturētu fizisko formu un izveidotu spēcīgu muskuļu korseti. Lai to izdarītu, jums jāēd liels daudzums olbaltumvielu. Bet, lai nekaitētu veselībai un iegūtu 2 reizes vairāk ieguvumu, ieteicams vienlaikus lietot īpašus vitamīnus sportistiem.

Jebkuram ķermenim, neatkarīgi no darbības veida, nepieciešami vitamīni un minerālvielas

Kāpēc sportistam nepieciešami vitamīni

Mikroelementi ir nepieciešami jebkuram ķermenim, īpaši cilvēkiem, kuri regulāri sporto. Lai gan to mēra miligramos, ir nepieciešams atbalstīt veselību, audu augšanu un paātrināt atveseļošanos.

Vitamīni ir divu veidu: taukos šķīstoši un ūdenī šķīstoši. Noderīgas vielas var iegūt no augu un dzīvnieku izcelsmes pārtikas. Mūsu ķermenis nespēj pats reproducēt minerālvielas un vitamīnus. Tāpēc ir jāēd dažāda veida ēdieni. Ja diēta ir pabeigta, bet persona saņem barības vielu dienas devu.

Bet, ja cilvēks regulāri nodarbojas ar sportu, viņam vajag 2 reizes vairāk mikroelementu. Viņi ir iesaistīti enerģijas ražošanā un ir atbildīgi par muskuļu audu kontrakciju. Daudzi cilvēki zina, ka, ja saišu un locītavu rajonā rodas krampji un sāpes, tas norāda uz noteiktu vielu deficītu.

Vitamīnu daudzums sportista uzturā un sniegums ir tieši saistīti. Mikroelementu pārpalikums un trūkums nelabvēlīgi ietekmē veiktspēju. Kad tiek sasniegts optimālais minerālvielu līmenis, ķermenis sāk atjaunoties un darboties ar pilnu spēku.

Zinātnieki uzskata, ka katram sporta veidam organismam ir jāiegūst noteikti vitamīni. Lai muskuļi nepiedzīvotu trūkumu, tie ir piesātināti ar olbaltumvielām. Bet, ja barības vielu koncentrācija izrādīsies lielāka, tad sporta sniegums, gluži pretēji, pasliktināsies.

Vitamīnu veidi sportam

Vitamīni ir nepieciešami tiem, kas sporto. Lai nodrošinātu, ka ķermenis vienmēr ir labā formā, var saņemt enerģiju un ātri atjaunoties, ieteicams uzņemt īpaši izstrādātus kompleksus.

Tajos jāiekļauj šādi mikroelementi:

1. Retinols... Tas labi ietekmē vīriešu hormonu ražošanu. Uzlabo šūnu augšanu, ir atbildīga par muskuļu masas palielināšanos. Novērš ļaundabīgu audzēju attīstību.
2. C vitamīns... Būtisks vitamīns sportistiem. Atbild par skābekļa piegādi iekšējiem orgāniem un audiem. Normalizē glikozes absorbcijas un glikogēna nogulsnēšanās procesu. Piedalās steroīdu hormonu sintēzē.
3. Tiamīns... Stimulē ogļhidrātu metabolismu, palīdz atjaunot spēku.
4. Riboflavīns... Stiprina nervu sistēmu, pārvērš taukus un ogļhidrātus enerģijā, atjauno šūnu audu augšanu. Labvēlīgi ietekmē imunitāti.
5. Nikotīnskābe... Paplašina asinsvadus, uzlabo atmiņu un koordināciju. Piedalās apmaiņas procesos.
6. Piridoksīns... Atbild par aminoskābju metabolismu. Pazemina holesterīna līmeni. Sintezē olbaltumvielas.
7. B12 vitamīns... Piesātina muskuļus ar skābekli. Sintezē aminoskābes.
8. D3 vitamīns... Ar normālu holekalciferola daudzumu kalcijs un fosfors labāk uzsūcas. Palielina ķermeņa pretestību. Stiprina kaulus.
9. Alfa tokoferols... Palīdz ķermenim vieglāk izturēt fizisko un emocionālo stresu. Atbild par intensīvu muskuļu audu augšanu.
10. Biotīns... Normalizē zarnu trakta funkcionalitāti, sadedzina taukus. Sintezē olbaltumvielas un glikozi, ražo enerģiju.

Turklāt sportistu sporta vitamīnu kompleksos jāiekļauj:

1. Dzelzs... Normalizē asins stāvokli. Novērš anēmijas attīstību.
2. Cinks... Ražo insulīnu, stiprina imūnsistēmu.
3. Varš... Piedalās sarkano asins šūnu veidošanā. Palīdz dziedzerim labāk uzsūkties.
4. Mangāns... Normalizē taukskābju metabolismu.
5. Hroms... Piedalās insulīna metabolismā.
6. Jods... Atbild par vairogdziedzeri. Stiprina imūnsistēmu, palīdzot tai cīnīties pret patogēnu floru.
7. Kalcijs... Stiprina kaulus. Ietekmē ādas sarecēšanu. Novērš muskuļu krampju parādīšanos.

Katrs mikroelements veic savu specifisko funkciju. Un kopumā ir iespējams uzlabot visa organisma darbību.

Vitamīni sportistiem ir viena no svarīgām sastāvdaļām, jo ​​viņu ķermenis piedzīvo nopietnas fiziskās aktivitātes

Kādi vitamīni ir labāki sportistiem

Vitamīni profesionāliem sportistiem jāizvēlas uzmanīgi, pamatojoties uz dažiem ieteikumiem:

1. Labāk ir dot priekšroku tiem uztura bagātinātājiem, kuros mikroelementu deva nepārsniedz dienas normu.
2. Nepieciešams iegādāties kompleksus, kas norāda, ka tie paredzēti sportistiem. Parastie farmaceitiskie produkti nav piemēroti cilvēkiem, kuri regulāri noslogo muskuļus.
3. Pirms pērkat, jums vajadzētu apskatīt derīguma termiņu. Ja viņš iznāca, tad šādi uztura bagātinātāji nodarīs vairāk ļauna nekā laba.
4. Ne visi vitamīni ir dabiski. Visbiežāk tie satur augu un sintētiskos komponentus, kas ne vienmēr ir noderīgi.
5. Dodiet priekšroku labāk zināmiem zīmoliem.
6. Lai sportisti labāk absorbētu vitamīnus un minerālvielas, ieteicams tos dzert ēdienreižu laikā.

Sporta vitamīnu priekšrocības un kaitējums

Mikroelementi ir nepieciešami visiem. Viņi atbalsta ķermeņa darbu, paātrina atveseļošanās procesu un novērš nepatīkamus simptomus. Neapšaubāmi, tie ir noderīgi, bet tikai tad, kad to skaits ir normāls.

Nepareiza un bieža uztura bagātinātāju lietošana var radīt neatgriezenisku kaitējumu. Pārdevēji ieaudzina domu, ka vitamīni ir svarīgi sporta aktivitātēm. Bet neviens neņem vērā faktu, ka šādos preparātos barības vielu deva ir vairākas reizes lielāka. Sportistiem šķiet, ka bez uztura bagātinātājiem viņi nevarēs iegūt muskuļu masu, būt aktīvi un veselīgi. Bet, lai gūtu panākumus, mikroelementi parasti jāpiegādā ķermenim.

Liela vitamīnu un minerālvielu deva noved pie imūnsistēmas nomākšanas. Ķermenis pārtrauc ražot barības vielas pats. Tāpēc viņš nevar cīnīties ar patogēnu floru.

Labāko sporta vitamīnu vērtējums

Sportistiem ir labākie vitamīni. Farmācijas firmas piedāvā plašu zāļu klāstu. Bet kurš no tiem ir piemērots, ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām un vēlmēm.

Vitrum Energy

Tie tiek uzskatīti par labākajiem vitamīniem sportā, kurus ražo amerikāņu uzņēmums.Preparāts satur vairāk nekā 30 aktīvās sastāvdaļas. Tas palielina ķermeņa izturību smagas fiziskas slodzes laikā, piesātina audus ar skābekli. Veicina šūnu enerģijas potenciāla palielināšanos.

BAA ir adaptogēns, imūnmodulējošs un neiroprotektīvs efekts

Orto Taurins Ergo

Zāles ir pieejamas kapsulās. Ražotājs - Krievija. Veicina muskuļu masas palielināšanos, palielina ķermeņa izturību. Normalizē iekšējo orgānu darbību un darbu. Palīdz fiziska un garīga stresa gadījumā.

Sastāv no taurīna, dzintarskābes, alfa tokoferola, B6 vitamīna, folijskābes, liposkābes, cinka, B1 un B12 vitamīna, satur mežrozīšu ekstraktu

Gerimax Energy

Vitamīni sportam, kas ietver katehīnus, panaxosīdus, vairākus vitamīnus un minerālvielas. Vitamīnu kompleksam sportistiem ir viegla tonizējoša un tonizējoša iedarbība. Atbrīvošanās forma - tabletes.

Uzlabo miegu un atmiņu. Palielina ķermeņa izturību pret stresu. Noņem toksīnus un brīvos radikāļus. Samazina vēža attīstības risku.

Normalizē svaru, veicina muskuļu masas palielināšanos

Opti Man

Šie ir labākie vitamīni ķermeņa atjaunošanai, kas norādīti sportistiem. Ražotājs - ASV. Kompozīcijā ir vairāk nekā 70 aktīvās sastāvdaļas.

Uzlabo endokrīnās sistēmas darbību. Atbrīvojiet no noguruma pazīmēm. Atbalsta kognitīvo funkciju.

Zāles normalizē ūdens, lipīdu, olbaltumvielu, ogļhidrātu un fermentatīvo metabolismu

Muskl Tech Platinum multivitamīni

Uztura bagātinātājs ir pieejams kapsulās. Satur retinolu, askorbīnskābi, holekalciferolu, alfa-tokoferolu, tiamīnu, riboflavīnu, niacīnu, B6 vitamīnu, folskābi, biotīnu, kalciju, magniju, cinku, varu, molibdēnu, kāliju. Papildus vitamīniem un minerālvielām komplekss sastāv no glicīna, liposkābes, L-metionīna, bora citrāta, holīna, amilāzes.

Aizsargā ķermeni no nelabvēlīgu faktoru ietekmes, uzlabo tonusu, palīdz izdzīvot smagā fiziskajā un emocionālajā stresā.

Zāles ir iekļautas premium kategorijā

Vitamīnu ikdienas uzņemšana sportistam

Lai ķermenis saņemtu pietiekamu daudzumu barības vielu, ir jāievēro noteikta dienas deva.

Sportistu vitamīniem jābūt:

• retinols - 3 mg;
• askorbīnskābe - 60 mg;
• B1 - 2 mg;
• B2 - 2 mg;
• B3 - 50 mg;
• B6 - 20 mg;
• B12 - 12 mkg;
• D - 25 mkg;
• E - 100 mg;
• H - 500 mkg.

Arī ķermenim jāsaņem minerālvielas - kalcijs, magnijs, kālijs, holīns, fosfors.

Kā lietot sporta vitamīnus

Vitamīnu un minerālu kompleksu uzņemšana ir atkarīga no izdalīšanās formas. Ja zāles tiek pasniegtas kapsulās, tad pietiek ar 1 gab. dienu no rīta.

Vitamīni pulverī sportistiem pieder uztura bagātinātāju grupai. Tie atgādina sausas filtrētas piena sūkalas. Tie aizstāj olbaltumvielu ikdienas nepieciešamību. Paņemiet tos tieši pirms treniņa ar lielu daudzumu ūdens.

Vitamīni intramuskulāri sportistiem tiek nodoti pirms nopietnas fiziskas slodzes. Šī pielietošanas metode ļauj ātri piesātināt ķermeni ar noderīgām vielām un paātrināt atveseļošanās procesu. Visbiežāk taukos šķīstošos vitamīnus injicē injekciju veidā. Kurss nedrīkst pārsniegt 10 dienas, jo ķermenis ātri uzkrāj nepieciešamo mikroelementu devu.

Visbiežāk taukos šķīstošos vitamīnus injicē injekcijās.

Piesardzības pasākumi

Nepārtraukta papildināšana nav ieteicama. Katru 30 uzņemšanas dienu ir nepieciešams veikt pārtraukumu 2-3 mēnešus. Kursu skaits gadā nedrīkst pārsniegt 4 reizes.

Piedevas jālieto no rīta.Olbaltumvielu ziņā piedevu var lietot tieši pirms apmācības.

Profilakses laikā ir jāuzrauga ķermeņa stāvoklis. Ja sportists pasliktinās, iespējams, ka viņam ir pārdozēšana. Un šī parādība ir daudz bīstamāka nekā deficīts.

Veicot vingrinājumus, jums jāpievērš uzmanība diētai, kurai jābūt bagātīgai ar vitamīniem un minerālvielām.

Kontrindikācijas un blakusparādības

Vienīgā kontrindikācija ir individuāla neiecietība pret aktīvajām un palīgvielām.

Lietojot to, sportistam var būt blakusparādības. Šo procesu papildina:

• gremošanas traucējumi - aizcietējums vai caureja;
• vispārējās labklājības pasliktināšanās;
• nogurums, letarģija un apātija;
• miega traucējumi;
• reibonis un galvassāpes;
• slikta dūša.

Ja parādās blakusparādības, jāatsakās no vitamīnu kompleksu lietošanas.

Secinājums

Būtiski vitamīni sportistiem ir atrodami pārtikā. Tāpēc jums vajadzētu domāt par savu uzturu. Tam vajadzētu būt bagātīgam ar dārzeņiem, augļiem, zaļumiem un gaļu. Papildinājums ir nepieciešams tikai tad, ja atveseļošanās process ilgst ilgu laiku un cilvēks jūtas noguris.

Atsauksmes par sporta vitamīniem