Saturs
L-karnitīna lietošana pirms treniņa ir būtiska, lai palielinātu fizisko izturību, papildinot enerģijas rezerves. Vitamīniem līdzīgā viela atvieglo slodžu pārvadāšanu, stimulē tauku slāņu pārveidošanos muskuļu audos. Rezultāts ir ķermeņa reljefa uzlabošanās, ātra ķermeņa atjaunošanās pat pēc pārāk intensīvas apmācības.
Kas ir l-karnitīns
Sporta l-karnitīns neatšķiras no bioloģiskas vielas, ko izmanto medicīnas praksē. Šī organiskā savienojuma galvenā funkcija ir ilgstošas ķēdes taukskābju transportēšana mitohondrijos caur iekšējām membrānām. Pēc tam tie tiek sadalīti, atbrīvojot enerģiju, kas nepieciešama visām vitālās darbības sistēmām.
L-karnitīns cilvēka ķermenī tiek biosintezēts vajadzīgajā daudzumā un tiek papildus piegādāts ar pārtiku (gaļu, zivīm, pienu). Tās lomu iekšējo orgānu darbībā ir grūti pārvērtēt:
- novērš tauku nogulsnēšanos;
- palielina garīgo un fizisko enerģiju;
- palielina ķermeņa imunitāti pret stresu;
- neitralizē toksiskas vielas, organiskās skābes un ksenobiotikas, veicinot to ātru evakuāciju no ķermeņa;
- attīra asinsvadus no holesterīna blokiem, stiprina to sienas, normalizē caurlaidību.
Jebkurš no uzskaitītajiem L-karnitīna efektiem ir iemesls, kāpēc to lietot pirms treniņa. Ķīmiskās struktūras īpatnību dēļ to saukt par vitamīnu nav pilnīgi pareizi. Bet ar šīs bioaktīvās vielas deficītu rodas apstākļi, kas ir līdzīgi hipo- un avitaminozei.
Kam paredzēts karnitīns sportā
Sportojot var iztikt bez karnitīna, taču treniņu rezultāti nebūs tik iespaidīgi. To raksturo izteikta anaboliska iedarbība. Treniņa laikā tas paātrina audu un skeleta muskuļu veidošanos un atjaunošanos. L-karnitīna ietekmē palielinās šūnu atjaunošanās ātrums. Tiek atzīmēta arī viņu aizsardzība pret priekšlaicīgu brīvo radikāļu iznīcināšanu. Bioaktīvu savienojumu lietošana pirms treniņa pozitīvi ietekmē ķermeņa stāvokli:
- Pienskābe paaugstinātā koncentrācijā muskuļos neuzkrājas, bet ātri tiek izvadīta no tiem. Tāpēc sportists nejūt iepriekš pierastās sāpīgās sajūtas un nepatīkamās dedzinošās sajūtas.
- Muskuļi kļūst izturīgāki, iztur lielu fizisko piepūli. Tas ļauj izvairīties no stiepšanās, saišu-cīpslu aparāta bojājumiem.
- Apmācības pēdējā posmā nenotiek smags nogurums un pārmērīga slodze. Tagad jūs varat praktizēt ilgāk, sasniedzot labākus rezultātus.
Kultūrismā L-karnitīns tiek novērtēts par spēju optimizēt tauku masas procentuālo attiecību pret kopējo ķermeņa svaru. Tajā pašā laikā tiek samazināta traumu iespējamība treniņa laikā, it īpaši, ja tiek pacelts smags svars.
L-karnitīna šķirnes
Sporta uzturu ar l-karnitīnu ražo daudzi ārvalstu un vietējie ražotāji. Piedevas reti sastopamas, kurās tās atrodamas tikai kombinācijā ar palīgvielām. Parasti ražotāji sastāvu bagātina ar taukos un ūdenī šķīstošiem vitamīniem, mikro un makro elementiem. Tas jāņem vērā, izvēloties kvalitatīvu produktu. Ja sportists jau lieto sabalansētus vitamīnu un minerālvielu kompleksus, tad šādi piedevas var izraisīt hipervitaminozi.
Piedevas ar l-karnitīnu tiek piedāvātas dažādās formās:
- kapsulas;
- dražeja;
- pulveri atšķaidīšanai ūdenī;
- koncentrēti šķīdumi dzērienu pagatavošanai;
- tieši dzer.
Uztura bagātinātāju izvēli ieteicams uzticēt sporta ārstam. Viņš ņems vērā fiziskās aktivitātes pakāpi un vispārējo cilvēka veselības stāvokli. Bet īpaši izdevīgi ir sporta dzērieni pirms treniņa pirms treniņa ar l-karnitīnu. To sastāvdaļas 15-30 minūšu laikā uzsūcas kuņģa-zarnu traktā un nonāk sistēmiskā cirkulācijā.
Kā lietot L-karnitīnu vingrošanas laikā
Saskaņā ar vispārējiem sporta medicīnas ieteikumiem, l-karnitīna dienas norma treniņu dienās nedrīkst pārsniegt 2 g. Lielāka daudzuma uzņemšana ir bezjēdzīga - pat intensīvi trenējoties, organisms vienkārši nespēj to metabolizēt un asimilēt. Pārrēķins tiek veikts atkarībā no personas svara. Sportistam ar ķermeņa svaru 90 kg un vairāk šī deva tiek palielināta 1,5-2 reizes.
Kad lietot karnitīnu - pirms vai pēc fiziskās slodzes
Pēc treniņa bieži nav jēgas lietot L-karnitīnu. Visas muskuļu slodzes ir atstātas, ķermenis darbojas atpūtas režīmā. Pārmērīga farmakoloģiskā slodze šajā periodā var tikai kaitēt. Bet pirms treniņa ir nepieciešams karnitīns 0,5 līdz 1 g skeleta muskuļu devā.
Cik daudz pirms apmācības lietot karnitīnu
Saskaņā ar klīnisko pētījumu rezultātiem ar brīvprātīgajiem optimālais laiks l-karnitīna lietošanai pirms fiziskās slodzes ir 15-30 minūtes. Pietiek ar ceturtdaļu stundas, lai tā pilnībā iekļūtu asinīs. Bet tas ir svarīgi tikai tad, ja ņem dzērienus, pulverus vai koncentrātus, kas atšķaidīti ūdenī. Ja cilvēks lieto kapsulas vai tabletes, tad tās jānorij 1–1,5 stundas pirms treniņa.
Cik daudz karnitīna jāizdzer pirms fiziskās slodzes
Ja ārsts nav noteicis individuālo devu režīmu, bioaktīvā viela jālieto šādi:
- 0,2 g 15-20 minūtes pirms brokastīm;
- 0,2 g pirms pusdienām;
- 0,2 g pirms vakariņām;
- Pirms treniņa izšķīdināja 0,6 g.
Karnitīns bez apmācības jālieto mazākā daudzumā - apmēram 0,5 g tablešu, kapsulu vai koncentrātu veidā. Šajā gadījumā to ir iespējams lietot gan pirms ēšanas, gan pēc pāris stundām.
L-karnitīns žāvējot
Žāvēšana ļauj samazināt tauku audus organismā (zem tās normas), lai iegūtu muskuļu reljefu. Šeit bagātinātāji ar l-karnitīnu noderēs vairāk nekā jebkad agrāk. Organiskais savienojums tieši ietekmē lipīdu metabolismu.Tauku slāņi tiek sadalīti, un bioķīmisko reakciju produkti tiek pārvērsti enerģijā.
Žāvēšana ar l-karnitīnu tiek veikta tāpat kā anaerobā un aerobā apmācība. 15-20 minūtes nepieciešams uzņemt vismaz 0,6 g tīras bioaktīvas vielas.
Kontrindikācijas un blakusparādības
Jebkuru treniņu laikā cilvēkiem ar individuālu neiecietību ir aizliegts lietot l-karnitīnu. Grūtniecības laikā un zīdīšanas laikā ir aizliegts lietot uztura bagātinātājus. Šis ir vispārējs kontrindikāciju saraksts, taču to var paplašināt atkarībā no zāļu formas un palīgkompozīcijas.
Pietiekami reti, parasti pārkāpjot devu režīmu, parādās blakusparādības:
- dispepsijas traucējumi;
- alerģijas simptomi;
- sāpes epigastrālajā reģionā.
Ziņots par muskuļu vājuma, reiboņa, galvassāpju gadījumiem. L-karnitīna lietošana jāpārtrauc un simptomātiskai ārstēšanai jākonsultējas ar ārstu.
Secinājums
L-karnitīna lietošana pirms treniņa, īpaši intensīva treniņa, ir izdevīga gan sievietēm, gan vīriešiem. Bioaktīvā viela palīdzēs realizēt potenciālu, atklāt ķermeņa iespējas. Kursa l-karnitīna lietošana ļauj palielināt fizisko izturību un garīgo sniegumu, palielināt vitalitāti, uzlādēt ar enerģiju un enerģiju.
