Ryte įkrovimo nauda, ​​kaip tai padaryti, vaizdo įrašas

Rytinės mankštos nauda yra neginčijama, tačiau dėl tingumo, kuris visada yra pasiteisinimas, daugelis žmonių ignoruoja paprastą pratimų rinkinį, kuris atsibudus pradeda kūno funkcijas. Norint pasinaudoti visais suplanuotų veiksmų privalumais, svarbu būti sistemingais. Kiekvieną rytą turėtų būti atliekamas ritualas, kuriuo siekiama gauti energijos ir jėgos.

Kodėl rytinės mankštos yra naudingos

Žmogus gaus naudą ar žalą iš mokesčio ryte - viskas priklauso nuo elementarių taisyklių laikymosi. Naktinio poilsio laikotarpiu kūnas pereina į lėtą darbo režimą. Atsiranda nervų sistemos slopinimas, o kraujas per intensyviai cirkuliuoja ne per kraują. Daugeliui žmonių sunku pabusti ryte, kartais funkcijų paleidimas trunka kelias valandas, o vėliau sukelia mieguistumą ir dirglumą. Sporto alternatyva gali būti kavos puodelis, tačiau kofeino dozė nėra naudinga, o rezultatas nėra stabilus.

Rytiniai pratimai padeda greitai atgauti darbinę būseną po pabudimo. Reguliarus fizinis krūvis bus naudingas, pagyvins ir pagerins medžiagų apykaitos procesus.

Padeda nudžiuginti ir pakelia nuotaiką

Ritmingas muzikinis akompanimentas ir pamokos su malonumu sugeba palikti vakarykščius rūpesčius praeityje ir paruošti žmogų sutikti naują dieną. Rytinės mankštos yra raktas į gerą nuotaiką ir stiprų imunitetą.

Būsenos pokyčiai bus juntami po pirmos užsiėmimų dienos. Bus pašalintas dirglumas, vangumas, silpnumas, psichoemocinis nestabilumas. Rytinių pratimų nauda taip pat yra aprūpinimas deguonimi visoms kūno ląstelėms. Tinkamai valdomos funkcijos gerai veikia nuotaiką.

Normalizuoja dienos režimą ir gerina miegą

Laikantis dienos režimo ir ankstyvo pabudimo neįmanoma per daug dirbti. Savalaikis miegas ir rytinės mankštos po poilsio žada energingą dieną ir sveiką, ramų miegą.

Skatina sveikatą

Paprastas krūva veiksmų pabudus ryte leidžia pajusti mankštos naudą sveikatai, bendrai savijautai. Beveik iš karto stimuliuojama kraujotaka, pagerėja smegenų funkcija ir visiškas kvėpavimo sistemos veikimas. Visi miego metu atsiradę sustingę dariniai išnyksta, pagerėja judesių koordinacija.

Budrumas be ilgo kaupimosi skatina raumenų tonusą, verčia išlaikyti laikyseną.

Skleisdami plaučius, prisotindami juos deguonimi, sureguliuojami rūgščių redukcijos procesai, o tai pašalina perteklinį svorio padidėjimą. Gyvybiškai svarbūs organai veikia tinkamai ir be pertrūkių.

Vertingas rytinių pratimų rezultatas yra kūno barjerinių funkcijų stiprinimas. Žmonės, kurie laikosi režimo ir dieną pradeda paprasta veikla, yra mažiau linkę į infekcijas.

Pagerina figūrą

Rytinės mankštos nepakeičia varginančios visos apimties treniruotės, bėgimo, tačiau tai bus naudinga žmonėms, kontroliuojantiems savo išvaizdą. Teisingai ryte prasidėję medžiagų apykaitos procesai atmeta nutukimo tikimybę. Odos būklė gerėja. Jis kupinas sveikatos ir elastingumo.

Traumų prevencija

Mankšta ryte sustiprina raumenų korsetą. Be to, jis vysto sąnarius ir apsaugo nuo kojų nuovargio ir skausmo, taip pat nuo galimų sužalojimų dienos metu.

Ryto mankštos nauda vaikams

Ypač reikalingos rytinės mankštos vaikams. Nuo mažens vaikas pradeda suprasti, kaip svarbu išlaikyti sveikatą. Atliekant paprastą kompleksą, po trumpo laiko tarpo rytinių pratimų nauda bus ypač pastebima moksleiviams:

1. Vaikas atsibunda lengvai ir greitai.
2. Jis yra aktyvus ir energingas, pasirengęs naujai dienai.
3. Augimas ir vystymasis vyksta be nukrypimų, stebima puiki fizinė forma.
4. Judėjimo koordinavimas yra tikslesnis.
5. Ugdomi drausmės įpročiai.
6. Sustiprinamos apsauginės kūno funkcijos.

Tingėjimo, atsidavimo, ištvermės įveikimas yra geriausias pagrindas, kuris pravers pilnametystėje: atitinkamai rytinių mankštų nauda vaikams turės įtakos ne tik jų sveikatai. Tai ugdo charakterį ir norą pasiekti.

Kaip skirti laiko rytinėms mankštoms

Kad rytinė mankšta taptų įpročiu ir duotų naudos sveikatai, turite išmokti tinkamai motyvuoti save. Svarbu suprasti, kad veiksmai atliekami jūsų, jūsų sveikatos labui. Reikėtų pažymėti, kad laiku einant miegoti, pabudimas tampa ne toks skausmingas. Ekspertai rekomenduoja atpratinti save nuo rytinio silpnumo perkeldami žadintuvą į priekį, atimdami laiko užsiėmimams.

Rytinės mankštos bus naudingos, jei ją derinsite laukdami malonumo: tai neturėtų virsti slegiančia rutina.

Jei pabudus nėra noro pradėti pritūpimus, apšilimą galite pradėti elementariais judesiais, neišlipdami iš lovos.

Rytinės mankštos

Sėkmė baigus klases yra įmanoma, jei laikysitės privalomų taisyklių:

• rytinės mankštos yra žvalumas ir tai turėtų suteikti malonumo;
• nuo pabudimo iki raiščio pradžios turėtų praeiti ketvirtis valandos;
• pratimų rinkinį turėtų sudaryti keliolika skirtingų veiksmų;
• neturėtumėte atlikti energingų judesių ir pernelyg didelių galios apkrovų;
• patogiai veiklai bus naudinga pasirinkti patogius drabužius;
• jei yra galimybė ryte praktikuotis lauke, rekomenduojama tuo pasinaudoti;
• norint patirti naudą, kiekvieną rytą reikėtų atlikti visavertį ritualą.

Pratimų rinkinys, skirtas įkrauti ryte

Sveikas pratimų rinkinys gali būti vienodas visai šeimai. Šis pratimų modelis bus naudingas:

• galva pakrypsta į šonus;
• rankų spynos, užfiksuotos spynoje, ir nuo savęs;
• rankų pirštais jie sugriebia pečius ir apskritime pasuka alkūnes į skirtingas puses;
• atlikite sklandžius polinkius, bandydami tiesiomis kojomis pasiekti grindis;
• viena ranka uždedama ant juosmens, kita pakeliama į viršų (atliekami pakrypimai į sulenktą ranką);
• laikydamiesi ant kėdės, pakreipkite kojas į priekį ir atgal (pakaitomis).
• rankų padėtyje ant juosmens pasukite klubus pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Atlikdami šį paskutinį veiksmą turėtumėte atkreipti dėmesį į kojas. Jie neturėtų atsikratyti grindų paviršiaus.

Galite pakartoti metodus, kaip parodyta vaizdo įraše:

Pratimai moterims

Rytinės mankštos dailiosios lyties atstovėms yra naudingos, nes tai padeda nustatyti medžiagų apykaitos procesus, atstatyti hormonų lygį, palengvinti skausmingas mėnesines, pagerinti kraujo tekėjimą per kraują - pašalinti hipoksiją.

Palaikydama gerą fizinę formą, moteris gali lengviau ištverti nėštumą ir gimdymą.

Rytiniai pratimai turėtų būti atliekami teisingai. Tai neturi būti varginanti. Visi veiksmai sukelia tik malonius pojūčius ir nekelia pavojaus. Ko ieškoti:

• pratimai neturėtų būti sunkūs ir nešti nepakeliamą širdies krūvį;
• galite pradėti krauti dar gulėdami lovoje;
• pirmuosius aktyvesnius veiksmus geriau pradėti po plovimo;
• atliekant pratimus svarbu taisyklingai kvėpuoti;
• kompleksas neturėtų sukelti nuovargio, jo užduotis yra atkurti energiją.

Kasdien mankštos naudai kitai dienai pakanka ketvirtadalio valandos. Tuo pačiu metu jie vystosi:

1. Kaklas. Skirtingos krypties lenkimai pagerina kraujo judėjimą palei kanalą.
2. Rankos minkomos sukamaisiais judesiais skirtingose ​​sąnarių dalyse (kumščiai, alkūnės, dilbis).
3. Kūnas pradeda veikti sklandžiai linkdamas, bandydamas delnais pasiekti grindis.
   Svarbu! Atliekant liemens lenkimus, kelių negalima sulenkti.
4. Kojoms naudingas sukimasis į priekį ir atgal, sukamaisiais kelių judesiais.

Priėjimų skaičius parenkamas individualiai. Apibendrinant galima pasakyti, kad turėtų būti linksmumo jausmas, bet ne nuovargis. Rytinės mankštos nauda moterims yra didžiulė, nes darbo efektyvumas ir kokybė labai priklauso nuo nuotaikos.

Taip pat galite naudoti šios vaizdo pamokos idėjas.

Pratimai vyrams

Išsiugdęs įprotį daryti rytinę mankštą, kiekvienas vyras įvertins šio renginio naudą. Neeidami į sporto salę, vos per 15 - 20 minučių galite palaikyti formą ir pajusti visus gero įpročio privalumus.

Paprasti veiksmai žymiai paveiks formą, sustiprins raumenis ir pagerins laikyseną. Naudingas veiklos būdas sustiprins širdį ir kraujagysles, pašalins kraujo sąstingį. Rytinių mankštų nauda vyrams yra akivaizdi: alaus pilvo ir energijos nebuvimas, o tai labai svarbu esant dabartiniam gyvenimo ritmui.

Atlikdami krūvą pratimų be didelio streso, galite lengvai pradėti kūną, padaryti dieną aktyvesnę ir produktyvesnę.

Klasių kompleksą sudaro:

1. Pritūpimai. Klubams ir kojoms bus naudinga užpildyti tris 20 kartų komplektus.
   Svarbu! Teisingai sportuoti yra raktas į sėkmę ir naudą sveikatai.
2. Klasikiniai plaučiai. Vieną koją kišdami į priekį, o kitą - atgal, sulenkite ir atlenkite priekinį kelį. Kiekvienai galūnei reikia atlikti 10 prieigų.
3. Šoniniai plaučiai yra geras tempimo ir pusiausvyros pagerinimo būdas.
4. Maždaug minutę atsistoję ant alkūnių ir kojinių plokščia nugara, galite naudoti visas raumenų grupes. Taigi, figūra efektyviai koreguojama.
5. Norėdami išsiaiškinti viršutinę kūno dalį, rekomenduojama atlikti pakaitinius atsispaudimus siauru ir plačiu sukibimu.
   Dėmesio! Kiekvienas žmogus pats nustato priėjimų skaičių, remdamasis kūno pasirengimo lygiu.
6. Pečiai ir tricepsai yra apdorojami atvirkštiniu atsispaudimu.
7. Norėdami atkreipti dėmesį į spaudą, verta pasirodyti gulimoje padėtyje „dviratis“.
8. Sėdi ant nugaros rankomis išilgai liemens, kojos statmenai.

Galite pridėti aerobikos pratimų:

• greitas ėjimas aukštai keliais;
• sukimasis;
• liemens lenkimas tiesiomis kojomis;
• darbas su disku "sveikata".

Be to, rytinės mankštos apima darbą su hanteliais ir guma - tai bus tik į naudą.

Jei norite, idėjų galite rasti vaizdo įraše:

Pratimai vaikams

Kiekvienas pratimas atliekamas dviem rinkiniais, iki 10 pakartojimų.

Kompleksą sudaro:

• vaikščiojimas vietoje;
• atšokimas;
• sukamieji galvos, pečių, viršutinių galūnių, dubens judesiai;
• alkūnių ir kelių sukimasis;
• sklandūs polinkiai į skirtingas puses;
• gilūs pritūpimai tiesia nugara;
• iššokimas iš sėdimos padėties.

Ypač naudingų ryto mankštos rezultatų galima gauti atliekant pratimus su vaiku linksmai muzikai.

Klaidos atliekant rytinius pratimus

Didžiausia klaida, paneigianti rytinės mankštos naudą, yra reguliarumo trūkumas. Taip pat atkreipkite dėmesį:

• kambaryje turi būti gera oro cirkuliacija - tvankioje patalpoje neįmanoma pasiekti maksimalaus efekto iš atliktų pratimų;
• sportuojant svarbu į apšilimą įtraukti visas raumenų grupes, net jei probleminėms sritims reikia rimtesnio dėmesio;
• Apšilimas yra svarbi rytinių pratimų dalis, todėl jo negalima praleisti.

Sportuoti ryte turėtų būti smagu. Nepamirškite, kad tai ne visavertis treniruočių kompleksas, o kūno pažadinimas iš miego.

Išvada

Rytinės mankštos nauda pastebima po kelių dienų sveiko pabudimo. Gyvenimo kokybės gerinimo neturėtumėte atidėti vėlesniam laikui, nes vos 10 minučių, praleistų paprastai veiklai, pasijusite ypatingai tarp žiovaujančių, liūdnai jaudinančių kolegų. Rytinio raiščio atlikimui nėra kontraindikacijų.