Kodėl vaikščioti yra naudinga

Ėjimas tampa vis populiaresniu užsiėmimu, yra net mobiliųjų programų, kurios seka jų savininko žingsnius, matuoja jų kasdienę fizinę veiklą. Vaikščiojimo, kaip įperkamiausio fizinio aktyvumo būdo, naudą ir žalą aptaria medicinos mokslininkai, stebuklingą jo poveikį skatina sveikos gyvensenos tendencijos.

Kuo naudingas ėjimas

Išryškėja naudingos vaikščiojimo kaip fizinio aktyvumo rūšies, kurioje dalyvauja visos kojų raumenų grupės, neurofiziologiniai ir biomechaniniai procesai, savybės:

• stiprinant kaulus, gerinant vandens ir druskos pusiausvyrą;
• kraujospūdžio reguliavimas;
• cholesterolio kiekio mažinimas;
• tonizuojantys raumenis ir gerinantys miego kokybę.

Vaikščiojimas taip pat gali sumažinti vėžio ir 2 tipo diabeto riziką.

Bendros sveikatos palaikymas

2009 m. JAV buvo atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 46 tūkst. Rezultatai yra įspūdingi: reguliarus vaikščiojimas turi teigiamą poveikį rizikos mažinimui:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos - 30 proc .;
• ankstyvos mirties - 35 proc.

Vaikščiojimas teikia naudos širdžiai net ir tiems, kurie per savaitę nueina mažiau nei 8 km, o didelių atstumų ėjimas pagreitintu ritmu yra efektyviausia apsauga nuo ligų.

Fizinė veikla

Kiekvienas žingsnis, kurį žengiate pasivaikščiojimo metu, išskiria energiją ir sustiprina psichinės sveikatos hormonus. Pulsas pagreitėja nuo 70 iki 100 smūgių per minutę, o kraujo ir deguonies srautas nukreipiamas į raumenų skaidulas. Einant vidutiniškai per minutę sudeginama 5 kcal, o sėdint - tik 1 kcal. Dvi valandos ėjimo gali lengvai pakeisti visą kardio treniruotę.

Jaunystės išsaugojimas

Mokslininkai įsitikinę, kad naudingos vaikščiojimo savybės gali lengvai sulėtinti senėjimo procesą ir su amžiumi susijusių ligų atsiradimą.

9 metus stebėjus vidutinio amžiaus žmonių grupę, buvo įrodyta, kad tas, kuris skiria vaikščioti bent 20 minučių per dieną (maždaug 2,5 valandos per savaitę), turi mažesnį UFD 1 baltymų kiekį, sukeliantį vėžį ir su amžiumi susijusias ligas.

Gera nuotaika

Pusvalandis kasdienio ėjimo pėsčiomis, dėl naudingų savybių - aktyviai pakelti nuotaiką, padidinti energijos atsargas, padės atsikratyti susikaupusio streso: tai buvo 2015 m. Kanados mokslininkų atlikto tyrimo rezultatas. Žygiai skatina endorfinų ir neuromediatorių gamybą, neleidžia atsirasti depresijai.O pasivaikščiojimas gamtoje, toli nuo miesto šurmulio, ypač naudingas žmonių sveikatai.

Smegenų funkcija

Tyrimai rodo, kad dar viena naudinga ėjimo savybė yra ta, kad jis gali padidinti hipokampo (smegenų dalies, atsakingos už mokymąsi ir atmintį) dydį, o tai gali pagerinti protinę veiklą. Tai padeda pagerinti smegenų pusrutulių struktūrą, jų veikimą ir sustiprinti ryšius tarp nervinių ląstelių, o tai teigiamai veikia smegenų gebėjimo atlikti daug užduočių vystymąsi.

Stiprinantys kaulus

Kiekvieną dieną vaikščiojimas gali padėti apsisaugoti nuo osteoporozės ir artrito žalos. Vidutinis krūvis vaikščiojant palaiko kaulų tankį ir, skirtingai nei bėgimas, negali pakenkti organizmui. Raumenų masė daro spaudimą skeletui, taip skatindama kaulų atsinaujinimą. Be to, vaikščiojant sąnariai tampa lankstūs ir treniruojami vestibuliniai aparatai. Ėjimas pėsčiomis yra ypač naudingas stuburui: jis padeda jį sustiprinti ir suformuoti taisyklingą laikyseną.

Daugiau informacijos apie vaikščiojimo naudą ir pavojus, taip pat apie jo savybes ir poveikį kūnui galite sužinoti iš vaizdo įrašo:

Moterims

1. Aktyvus svorio metimas. Vaikščiojimas, kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, padeda efektyviai deginti kalorijas. Užuot saugojęs juos kaip riebalų atsargas, organizmas visus baltymus, riebalus ir angliavandenius paverčia energija. Norint padidinti vaikščiojimo efektyvumą metant svorį, būtina išlaikyti tinkamą tempą: jis turėtų būti dvigubai didesnis už įprasto ėjimo greitį (per 8-10 km per valandą). Tada organizmas aktyviai ieškos energijos šaltinių ir degins riebalų atsargas. Ypatinga nauda moters figūrai yra lipimas laiptais, kuriame, be kalorijų deginimo, skatinamas aktyvus raumenų skaidulų vystymasis. Žygiai tyliai „pertvarko“ figūrą, suteikdami lygius sėdmenų, šlaunų, rankų ir pečių formos kontūrus.
2. Padidėjęs raumenų tonusas. Vaikščiojimas stimuliuoja aktyvų širdies plakimą, nestresuodamas širdies raumens. Atlikdami kelis tyrimus, mokslininkai išsiaiškino, kad vaikščiodami sparčiu žingsniu širdies smūgio rizika sumažėja 50%! Be to, tokia apkrova negali pakenkti jautriems moterų sąnariams, skirtingai nei bėgiojimas ar mankšta sporto salėje.
3. Kraujo apytakos stimuliavimas. Aktyvus ėjimas žymiai pagreitina kraujotaką, padeda stiprinti imuninę sistemą. Tai pašalina žalingą laisvųjų radikalų poveikį ir apsaugo nuo įvairių rūšių virusų ir ligų. 2011 metais Bostono medicinos universitete buvo surengtas dar vienas tyrimas: mokslininkai stebėjo krūties vėžiu sergančių moterų grupę. Rezultatai parodė, kad tiriamieji, praleidę 4–6 valandas per savaitę pėsčiomis, greitai vaikščiojo taisydami.

Ėjimo pėsčiomis nauda kraujotakai skatinti atsispindi moters išvaizdoje: oda tampa stangresnė, dingsta celiulitas, strijos ir net amžiaus raukšlės.

Vyrams

1. Vaikščiojimas turi naudingą savybę lavinti vyro širdies, kraujagyslių, raumenų ir kvėpavimo sistemas.
2. Žygiai pagreitina medžiagų apykaitą ir skatina aktyvų riebalų deginimą: 15 minučių ėjimo vidutiniu tempu gali sudeginti daugiau nei 100 kcal. Ėjimo metu taip pat yra išsiaiškinti pagrindiniai raumenys: pilvo raumenys, sėdmenys, keturgalviai ir blauzdos raumenys. Kelias valandas vaikščiodami greitu tempu, galite visiškai pakeisti intensyvią treniruotę sporto salėje.
3. Vyrams vaikščiojimo nauda yra užkirsti kelią dubens organų spūstims, širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, atraminiams aparatams ir diabetui.
4. Dėl padidėjusio raumenų skaidulų darbo pagerėja kraujo tekėjimas venomis, o tai yra prevencija nuo varikozinių venų vystymosi žalos ir padeda atsikratyti toksinų.
5. Vyrai labiausiai jautrūs širdies raumens pažeidimams, tačiau vaikščiojimo pėsčiomis nauda gali to išvengti: reguliarūs pasivaikščiojimai po 20–30 minučių per dieną žymiai sumažina insulto ar infarkto riziką.

Senjorams

1. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Pasivaikščiojimų lauke nauda padeda sustiprinti širdį, o vaikščiojant 20–30 minučių per dieną sumažėja kraujospūdis ir širdies raumens pažeidimo rizika.
2. Stiprinantys kaulus. Vyresniame amžiuje žmogaus kaulai tampa trapesni, todėl juos reikia nuolat stiprinti reguliariai mankštinantis. Dėl savo gebėjimo padidinti kaulų stiprumą vaikščiojimas bus naudingas užkirsti kelią su amžiumi susijusios osteoporozės vystymuisi.
3. Smegenų stimuliavimas. Alzheimerio ligos ar demencijos rizika didėja su amžiumi. Vaikščiojimas, dėka naudingos savybės prisotinti smegenis dideliu deguonies kiekiu, padeda stimuliuoti jų veiklą. Žygiai gali pagreitinti mąstymo procesą ir pagerinti atmintį.
4. Imuniteto gerinimas. Vyresnio amžiaus žmonių organizmas yra labiau linkęs į virusines ligas, todėl be tinkamos mitybos nepaprastai svarbu stebėti jo fizinį aktyvumą. Reguliariai vaikštant gryname ore nauda yra tai, kad sumažina tikimybę susirgti peršalimu ar gripu ir netgi užkirsti kelią vėžiui.
5. Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas. Vaikščiojimas (ypač po pietų) apsaugos nuo 2 laipsnio diabeto išsivystymo.

Svorio metimo nauda vaikštant

Kasdienis vaikščiojimas intensyviu tempu turi pranašumų mažinant svorį: poveikis stipresnis nei rytinis bėgimas ar treniruotės salėje.

Daugelis žmonių rytais atsisako bėgimo dėl galingo krūvio, kurį ne visi gali atlaikyti. Greitas ėjimas leidžia įveikti atstumą, lygų bėgimo atstumui, naudingas figūrai, nepakenkiant sausgyslėms ir sąnariams.

Be to, žygiai gali sutaupyti daug laiko ir pinigų sportui. Norint juos įvykdyti, specialių sąlygų nereikia: tereikia susirasti artimiausią parką ar stadioną ir tiesiog pradėti vaikščioti. O tiems, kurie negali atsiplėšti nuo darbo, tačiau nori pašalinti papildomus centimetrus, yra dar vienas variantas - vaikščiojimas vietoje. Greito ėjimo vietoje pranašumai niekuo nesiskiria nuo ėjimo greitu tempu, tačiau tai sutaupys šiek tiek laiko.

Kiek kalorijų sudeginama einant

Būdamas nejudančioje būsenoje, kūnas energiją išleidžia tik savo gyvybinės veiklos procesams: organų ir raumenų audinio darbui. Tuo pačiu metu 1 kg svorio sudeginama tik 1 kcal per minutę, esant minimaliam širdies ritmui ir kvėpavimui. Kai tik žmogus pradeda judėti, energijos suvartojimas iškart padidėja 40%: kūnas išleidžia išteklius kraujo pumpavimui, kūno pusiausvyrai palaikyti ir pan. Padažnėja pulsas ir kvėpavimo dažnis.

Norėdami apskaičiuoti eikvojant sudegintų kalorijų skaičių, nereikia naudoti lentelių: tiesiog reikia žinoti savo svorį, nuvažiuotą atstumą ir padauginti juos iš savęs. Taigi 60 kg sveriantis asmuo, įveikęs 24 km atstumą, išleis 1440 kcal (60 * 24 = 1440). Norint išmatuoti nuvažiuotą atstumą, rekomenduojama naudoti žingsniamatį, kurį lengvai galima įdiegti telefone.

Kas geriau numesti svorį: ėjimas ar bėgimas

Tiek bėgimas, tiek greitas ėjimas sunaudoja tą patį kalorijų kiekį. Tačiau šios dvi veiklos rūšys skiriasi viena nuo kitos savybėmis ir naudingu poveikiu:

1. Vaikščiojimas pirmiausia stiprina kojų raumenis, o bėgimas - krūtinės, nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenis.
2. Ėjimas pašalina bėgimui būdingą „skrydžio fazę“.Dėl to labai sumažėja stuburo ir sąnarių spaudimas, o tai bus ypač naudinga antsvorį turintiems žmonėms.
3. Skirtingai nuo vaikščiojimo, bėgimas patyrus pernelyg didelį stresą, gali rimtai pakenkti širdžiai, plaučiams, stuburui ir visai raumenų ir kaulų sistemai.
4. Jei treniruotės tikslas nėra „sausinti“ raumenys, tuomet geriau remtis greitu ėjimu: skirtingai nuo bėgimo, jis neprasideda raumenų audinio deginimo proceso, o jo nauda figūrai ir sveikatai lieka nepakitusi.
5. Norint kuo greičiau numesti svorį, tinka bėgiojimas: norint pasiekti tą patį rezultatą vaikštant, reikia skirti daug daugiau laiko. Pasivaikščiojimas turėtų trukti mažiausiai valandą: tai leis nueiti 10 tūkstančių žingsnių normą. Tačiau turint svorį rankose, galima padidinti ėjimo treniruočių efektyvumą.
6. Bėgiojimas ir vaikščiojimas turi skirtingą poveikį psichinei būklei: ilgo ėjimo nauda yra harmonizuojančios mintys, o bėgiojimas labiau skirtas išlaisvinti sukauptą adrenaliną.
7. Bėgiojimo metu turite nuolat stebėti savo širdies ritmą: rodikliai neturėtų viršyti 120 - 135 smūgių per minutę. Tai yra optimalus efektyvaus riebalų deginimo skaičius, kuris greitai einant praktiškai nesikeičia.

Pėsčiųjų tipai

Sporto aikštelėje yra 6 ėjimo būdai. Kiekvienas iš jų turi savo naudingų savybių.

Sveikatingumo ėjimas

Tokie pasivaikščiojimai pirmiausia rekomenduojami žmonėms, priklausantiems trečiajai medicinos grupei (sveikatos nukrypimai, dėl kurių turėtų būti sumažintas fizinis aktyvumas). Sveikas kasdienis ėjimas bus naudingas ir pagyvenusiems žmonėms, kurių kūnas reikalauja išmatuoto fizinio krūvio.

Einant pėsčiomis svarbu neslysti, stengtis, kad nugara būtų tiesi, o galva tiesi. Jums reikia šiek tiek pakelti smakrą, atpalaiduoti pečius ir šiek tiek įtempti skrandį. Žengiant žingsnį, koja pirmiausia reikia uždėti ant kulno, o po to palaipsniui perkelti svorį į pirštą. Vaikščiokite - tiesiai, nesvyruodami iš vienos pusės į kitą.

Sportinis ėjimas

Vaikščiojimas suteikia naudos efektyviai deginant kalorijas nepakenkiant žmonėms, kuriems neleidžiama sportuoti. Žengdami žingsnį, turite tvirtai pritvirtinti koją ant žemės. Pakeltą koją reikia laikyti tiesiai ir jokiu būdu nesilenkti ties keliu. Lenktynėse reikia visada palaikyti „kontaktą su paviršiumi“: pakilus vienai kojai, kitą reikia tvirtai prispausti prie žemės - tada pratimai atneš maksimalią naudą kūnui.

Siaurinis ejimas

Šiaurietiškas ėjimas yra vaikščiojimas su specialiais stulpais, kurie atrodo kaip slidinėjimo lazdos. Naudingos šio pasivaikščiojimo savybės padeda efektyviai kovoti su papildomais kilogramais ir nutukimu, pagerina judesių koordinaciją ir formuoja tolygią laikyseną.

Šiaurietiškasis ėjimas naudoja daugiau nei 90% raumenų. Jis nedaug skiriasi nuo įprasto vaikščiojimo, skirtumas slypi tik judesiuose: jie yra intensyvesni, tačiau tuo pat metu sklandūs ir ritmiški. Pradedantieji turi rasti sau optimalų tempą, kuris nesukeltų pervargimo.

Įvaldyti „skandinaviškas lazdas“ visai nesudėtinga. Pradėti reikia nuo mažo atstumo, palaipsniui didinant užsiėmimų intensyvumą ir trukmę.

Pradedantiesiems yra speciali šiaurietiško ėjimo technika. Iš pradžių nereikia visiškai pasikliauti lazdomis: laikykite rankas, kaip įprasto ėjimo metu, ir tada pakelkite jas vis aukščiau, kol lazdos stovės tiesiai.

Ėjimas vietoje

Pasivaikščiojimas vietoje suteikia maksimalią naudą ištreniruojant pagrindinius raumenis, taip pat žymiai taupo laiką: norint jį užbaigti nereikia lankytis sporto salėje, pakanka skirti 15–20 minučių namuose. Į darbą įtraukiama 90% kūno raumenų sistemos, stimuliuojama kraujo tekėjimas ir audinių aprūpinimas deguonimi, o tai žymiai pagreitina redokso procesus.Intensyviai atliekant pratimus, medžiagų apykaita padidėja, išsiskiria visi susikaupę toksinai.

Pradėti reikia nuo minimalios apkrovos: 10-15 minučių vaikščioti vietoje vidutiniu tempu (60-70 žingsnių per minutę), palaipsniui didinant trukmę.

Vaikščiojimas simuliatoriumi

Vaikščiodami ant bėgimo takelio, galite išlaikyti formą tinkami nepervargdami. Tokios klasės turi keletą privalumų:

• leidžia reguliuoti treniruotės intensyvumą;
• leisti savarankiškai koreguoti būtinus apkrovos parametrus: nuo mažų iki reikšmingų;
• šis vaikščiojimo variantas turi didelę naudą nėštumo metu, leidžiantis treniruoti pagrindinius raumenis, nedarant spaudimo būsimos motinos kūnui.

Spektaklis:

1. Prieš pradėdami užsiėmimus, atlikite preliminarų apšilimą, kad paruoštumėte raumenų sistemą darbui. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas labiausiai įsitraukusioms sritims: kulkšnies, blauzdos, sėdmens ir šlaunikaulio raumenims.
2. Svarbu išlaikyti teisingą padėtį: krūtinė yra ištiesinta, nugara ištiesinta, o abs yra šiek tiek įsitempę. Sulenkite rankas alkūnėmis stačiu kampu.
3. Gilus kvėpavimas, tik per nosį. Tai padės išlaikyti deguonį kraujyje ir stabilizuoti medžiagų apykaitos procesus. Dėl rinito įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.

Einant laiptais ar į kalną

Ėjimo laiptais nauda pirmiausia teigiamai veikia sąnarius: apkrova jiems šiuo atveju yra minimali, todėl nekenkia. Jo naudingos savybės yra aktyvuoti griaučių raumenis, suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir padidinti ištvermės lygį.

Visų pirma, turėtumėte atsisakyti lifto ir nueiti atstumą iki savo aukšto. Laikui bėgant, galite pradėti treniruotis: vidutiniu tempu užlipkite į viršutinį namo aukštą ir vėl nusileiskite į pirmąjį. Kūną geriau apkrauti palaipsniui, suteikiant kūnui galimybę prie jo priprasti.

Treniruotėms būtina pasirinkti patogiausią aprangą ir avalynę: geriausias variantas būtų sportinis kostiumas ir sportbačiai. Kaip našta puikiai tiks kuprinė, kuri tolygiai paskirstys svorį ant nugaros ir pečių.

Vaikščiojimas laiptais turėtų būti atliekamas išmatuotu tempu: tada treniruotės duos didžiausią naudą.

Teisinga ėjimo technika

Prieš patirdami visas naudingas vaikščiojimo pėsčiomis savybes, turėtumėte susipažinti su taisyklėmis, kurios padės pasiekti maksimalų efektą ir sumažinti galimos žalos riziką:

1. Laikysena turi būti teisinga: laikykite nugarą tiesią, nesilenkdami ir nesūpėdami iš vienos pusės į kitą. Palenkus nugarą į vieną pusę, žymiai padidės stuburo spaudimas.
2. Einant pėdos yra lygiagrečios viena kitai. Jūs neturėtumėte žiūrėti į savo kojas: tai padidina stuburo išlinkimo riziką. Pažvelkite tiesiai į priekį 4–5 metrus į priekį.
3. Laikant smakrą lygiagrečiai žemei, bus sumažintas kaklo ir nugaros spaudimas.
4. Negalima apkrauti pečių, bet šiek tiek juos paimti atgal, šiek tiek nuleisti ir atsipalaiduoti.
5. Pilvą patartina laikyti įsitraukusį, o tai prisideda prie spaudos tyrimo.
6. Jei į vaikščiojimo procesą įtrauksite rankas, sudegintų kalorijų skaičius padidės 5–10%. Iš pradžių vaikščiojimas rankomis gali atrodyti varginantis, todėl ankstyvosiose treniruočių stadijose jas galite naudoti tik 5–10 minučių, kol kūnas prisitaikys prie krūvio.
7. Pagrindinė efektyvaus ėjimo taisyklė - perkelti žingsnį nuo kulno iki kojų. Štai kodėl taip svarbu treniruotėms pasirinkti patogius batus. Kita vertus, jei žingsnio metu svoris bus perkeltas į visą pėdą, tai greitai nuvargins raumenų skaidulas ir gali rimtai pakenkti kelio sausgyslėms.
8. Reikėtų vengti per ilgų ėjimo žingsnių, kurie gali sužeisti ar patempti.
9. Būtent rytinis ėjimas atneša didžiausią naudą: jis puikiai sušildo raumenų audinį ir užpildo kūną energija visai kitai dienai.

Kiek vaikščioti

Norint pasiekti efektyviausių treniruočių per dieną, optimaliausia nueiti bent 10 tūkstančių žingsnių (apie 8 km).

Yra asmeninio dienos mokymo plano apskaičiavimo schema:

1. 2 tūkstančiai žingsnių (1,6 km) leidžia sudeginti 100 kcal.
2. 1 kg svorio yra apie 7 tūkst. Kcal, kurių deginimui reikia atlikti apie 140 tūkst. Žingsnių (112 km).

Yra keli būdai, kaip padidinti kasdienio ėjimo naudą ir efektyvumą:

1. Stenkitės nenaudoti transporto priemonių, kai tik įmanoma. Ryte vaikščiodami į darbą, gausite daug daugiau energijos.
2. Pašalinkite keltuvus ir eskalatorius.
3. Pasinaudokite galimybe dar kartą pasivaikščioti: eikite anksčiau į autobusų stotelę arba ilgiau vedžiokite šunį.

Kur ir kada geriau vaikščioti

Pasivaikščiojimams geriau rinktis atviras vietas gryname ore: parkus, skverus, kitas apylinkes. Tačiau esant blogam orui ar laiko stygiui, galite išbandyti kitas parinktis:

• didelis prekybos centras ar prekybos centras;
• mokyklos kiemas;
• stadionas.

Nepraleiskite papildomos galimybės pasivaikščioti gryname ore su vaikais: vaikščiojimas pėsčiomis taip pat suteiks neįkainojamos naudos augančiam kūnui.

Einant ryte yra efektyviausia: tai aktyviai degina riebalus ir naudinga stiprinant raumenų skaidulas. Vakaro pasivaikščiojimas gali pažadinti apetitą ir sulėtinti jūsų greitį.

Daugelis mano, kad svorio metimas yra naudingiausias vaikščiojimas tuščiu skrandžiu, tačiau dietologai teigia priešingai. 30–40 minučių prieš einant reikia valgyti sandariai: tada kūnas degins riebalus tiek pasivaikščiojimo metu, tiek po jo.

Drabužiai ir avalynė vaikščioti

Treniruočių kokybė ir komforto jausmas priklausys nuo formos žygiams pasirinkimo.

Sportbačiai yra idealūs batai, nes:

• jie sugeba iškęsti rimtus krūvius ir didelius atstumus;
• galima idealiai priderinti prie pėdos anatominės struktūros.

Storas, atsparus padas padės sumažinti pėdos spaudimą, o tai tik sustiprins žygių naudą. Bato kulnas turi būti pakankamai aukštas ir standus, kad užtikrintų stabilumą ir apsaugotų nuo slydimo, o vidpadžiai turėtų būti absorbuojantys.

Vaikščiojimo apranga neturėtų būti nemaloni, sutraukianti ar prakaituojanti: geriausias pasirinkimas yra sportinis kostiumas.

Kaip išlaikyti motyvaciją sportuoti

Kartais žmogui labai sunku prisiversti nulipti nuo sofos ir nueiti iki parduotuvės per žingsnį nuo namų, o ką jau kalbėti apie 10 tūkstančių žingsnių. Yra keli naudingi metodai, padėsiantys padidinti jūsų motyvaciją vaikščioti:

• paprašyti draugo prisijungti;
• kuo dažniau vaikščiokite su savo šunimi;
• organizuoti reguliarias vakarines išvykas su šeima ar draugais;
• apskaičiuoti sutaupytą sumą einant į darbą ir iš jo;
• užveskite sklandytuvą ir užrašykite dienos nuvažiuotą atstumą bei jame sudegintų kalorijų skaičių;
• kasdien vaikštinėdami tyrinėkite naujas sritis;
• išbandykite save žygiuose.

Išvada

Ir toliau aktyviai tiriama ėjimo nauda ir žala. Tačiau jau atrasta daugybė naudingų ėjimo savybių: palaikyti raumenų tonusą, užkirsti kelią ligoms, numesti svorį ir net pailginti jaunystę. Prieš pradedant vaikščioti, svarbu susipažinti su taisyklėmis, kurios padės padidinti treniruočių efektyvumą ir išvengti galimo sąnarių ir sausgyslių pažeidimo.