Riedučių nauda ir žala

Šiandien vaizdo įrašai yra labai populiarūs tarp jaunosios kartos, tačiau vyresnio amžiaus žmonės kažkaip aplenkia tokio tipo fizinę veiklą. Nors gydytojai ir mokslininkai vieningai sutaria, kad riedučiai yra puiki alternatyva bėgimui. Europos šalyse ši fizinė veikla jau seniai išpopuliarėjo tarp vidutinio amžiaus žmonių dėl įrodytos naudos sveikatai. Riedučių nauda ir žala yra pagrindinis šio straipsnio klausimas.

Riedučiai: sportas ar laisvalaikis

Daugumai skirtumas tarp ėjimo ir ėjimo yra akivaizdus. Panaši situacija ir su riedučiais. Juos iš pradžių naudojo čiuožėjai ir dailieji čiuožėjai pratęsdami specialias treniruotes. Faktas yra tas, kad judant riedučiais naudojami tie patys raumenys, kaip judant ledu paprastomis pačiūžomis, tai leidžia ištisus metus gauti naudingų savybių iš klasių ir nepriklausyti nuo sezoninio ledo. Paprastas slydimas peiliais pakeičiamas į ratų riedėjimą ant žemės.

Taigi vieniems riedučiai gali būti įprasta maloni pramoga gamtoje, o kitiems - treniruotės. Be to, yra galimybė ritinius derinti su šokiais ar aerobika. Bet bet kokiu atveju tai yra fizinė kūno veikla. Tuo pačiu riedučiai yra didžiulė figūros nauda.

Kodėl riedučiai yra naudingi

Jei pradėsite riedučius, kad padėtumėte savo sveikatai, poveikis gali būti pastebimas maždaug per 2-3 mėnesius. Be to, ateityje klasių rezultatas padidės. Norint pasinaudoti visais treniruočių privalumais ir išvengti žalos, geriausia praktikuotis krantinėse ar želdynuose, specialiai tam skirtuose takuose ar lygiuose parko takuose. Visų pirma, buvimas lauke bus naudingas.

Kaip žinote, judėjimas yra gyvenimas.

• Lengvų pasivaikščiojimų dėka normalizuojamas širdies ir visos širdies bei kraujagyslių sistemos darbas. Laivai pasiekia reikiamą toną.
• Stiprinamos kojos, apatinė nugaros dalis, sėdmenys, šlaunys ir kulkšnys.
• Dėl poreikio kontroliuoti pusiausvyrą ir pusiausvyrą yra lavinamos vestibuliarinio aparato savybės ir gerinama koordinacija.
• Be to, išsiskiria laimės hormonas endorfinas, kuris padeda pakelti nuotaiką.

Taigi riedučiai yra naudingi visiems šio tipo sportinės veiklos gerbėjams. Šiuos įgūdžius galima lavinti važiuojant dviračiu, tačiau miesto bute ne visada yra vietos važiuoti dviračiu, tuo tarpu volai nereikalauja daug vietos. Ne mažiau aktualu yra naudoti ritinėlių treniruotes nuo viršsvorio.

Kokie raumenys dirba riedučių metu

Tarp pagrindinių riedučių metu dirbančių raumenų yra:

• vidiniai šlaunies raumenys;
• adductor sėdmenų raumenys.

Ypač verta atkreipti dėmesį į tai, kad riedučių treniruotės, priešingai nei bėgimas, pernelyg neapkrauna sausgyslių, sąnarių ir raiščių. Šis faktas žymiai sumažina žalos jiems riziką, o tuo pačiu mokymas turi daug teigiamų savybių.

Pradėjus užsiėmimus, pirmą kartą skaudės visas kūno dalis, šią akimirką verta ištverti, nes tai yra naudingas skausmas, nuo jo nebus jokios žalos.

• Jojimo metu veiks kulkšnis, taip pat vidinė ir išorinė šlaunys.
• Kojos perkėlimas atgal riedant ratukais padės pašalinti bridžus.
• Tokiu atveju nuolat dirbs sėdmenų raumenys.
• Lipant į kalną, spauda įsijungia.
• Siekiant išlaikyti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, dalyvauja pečių juosta ir juosmens sritis, o laikysena koreguojama.

Riedučių nauda yra akivaizdi tiek vyrams, tiek moterims.

Riedučių nauda mažinant svorį

Kai žmogus turi antsvorio, kiekvienas jo judesys yra susijęs su sąnarių ir juosmens stuburo perkrova, o intensyvios treniruotės tokioje situacijoje gali padaryti didelę žalą. Svorio metimas vaikščiojant ar bėgiojant yra didelė problema, nes sąnariai taip apkraunami. Tačiau volelių naudojimas šiuo klausimu gali būti labai naudingas, tačiau nepakenkti. Naudingos tokios fizinės veiklos savybės antsvorio turintiems žmonėms yra neįkainojamos.

Prarasti svorį riedučiais yra daug minkštesnė kūnui. Reikėtų pažymėti, kad riebalai deginami probleminėje srityje. Ypač riedučiai bus naudingi moterims, nes labai dažnai gražioji žmonijos pusė nori numesti svorio vietoje probleminėse vietose. Čiuoždamas žmogus gauna visą naudą iš fizinio aktyvumo, tuo tarpu žalingos sporto savybės gerokai sumažėja.

Kiek kalorijų sudeginama riedučiuojant

Valanda neskubrių riedučių užsiėmimų padės atsikratyti 400 kcal, tačiau jei pagreitinsite, jų skaičius pasieks 900 kcal.

Taigi naudingos riedučių savybės atneša naudos figūrai, lavina kūną ir koordinaciją, suteikia žmogui pasitikėjimo savimi, lengvumą ir grakštumą.

Riedučių nauda ir žala vaikams

Riedučiai yra labai naudingi vaiko organizmui. Jei atsižvelgiama į visas rekomendacijas, žala neįmanoma.

Taigi, naudingos riedučių savybės:

• Sėdmenų, kojų stiprinimas. Reikėtų pažymėti, kad dalyvauja tie raumenys, kurių negalima atlikti atliekant kitokio pobūdžio fizinę veiklą.
  Dėmesio! Ši riedučių nauda yra aktuali daugeliui mergaičių, kurioms rūpi šių kūno dalių būklė.
• Kadangi kūdikis turi išlaikyti pusiausvyrą riedėdamas, proceso metu treniruojama nugara, pilvas ir pečių juosta.
• Gerėja koordinacija. Dėl to vaiko eisena pasikeičia, ji tampa lengvesnė ir grakštesnė.
• Riedučiai padeda treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemą, jis tampa patvaresnis.
• Jojimo metu daug kalorijų sudeginama be jokios papildomos žalos, o tai leidžia vaikui išlaikyti liekną ir tvirtą kūną.
• Kūdikio regėjimo aparatas yra treniruojamas, nes ridenimo metu vaikas yra priverstas žvelgti į tolį, dabar aplink jį.
• Fizinis aktyvumas yra naudingas nervų sistemai, nes malšina stresą.
• Riedučiai yra bendra nauda sveikatai, nes fizinis aktyvumas gryname ore padeda aprūpinti kraują deguonimi, kuris grūdina ir stiprina vaiko kūną.

Riedučių technika ir taisyklės pradedantiesiems

Pasiruošimas slidinėjimui:

• Prieš pradėdami važiuoti riedučiais, turite šiek tiek sušilti, ypač atkreipkite dėmesį į apatines galūnes.Priešingu atveju galite susižeisti sportuodami ir panaikinti visas naudingas treniruočių savybes. Geriausia atsisėsti apie 10 kartų.
• Kad nepakenktumėte savo sveikatai ir netrintumėte kojų, patikrinkite, ar volai tvirtai sėdi ant kojų, o koja viduje neturi judėti.
• Pritvirtinus pačiūžas reikia atsistoti ant kojų ir kurį laiką stovėti, kad suprastum, kaip išlaikyti pusiausvyrą.
• Suradus pusiausvyrą, reikia bandyti paeiliui pakelti vieną ir kitą koją ir nenukristi.

Čiuožimo technika:

1. Pirmasis žingsnis - išsiaiškinti važiavimo poziciją. Kojas turėtumėte ištiesti pečių plotyje, šiek tiek sulenkti keliuose. Svorio centras pasislinkęs į priekį.
2. Tada galite pabandyti nustumti.
3. Treniruodamiesi būtinai dėvėkite apsauginį šalmą ant galvos, kelių ir alkūnių.
4. Iš pradžių geriau judėti mažu greičiu, geriau sutelkti dėmesį į atstumo ilgį.

Lieknėjimo ritinėlių pratimai

Kaip minėta aukščiau, net įprastas riedučių sportas yra naudingas norintiems sulieknėti. Bet jei atliksite keletą pratimų, svoris sumažės daug greičiau, nes energijos suvartojimas bus didesnis:

• „Smėlio laikrodis“... Atlikdami šį pratimą, galėsite tonizuoti vidinės šlaunies raumenis. Kaip žinote, tai yra viena iš tų sričių, kurią sunkiausia įgyvendinti. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite judėti į priekį arba atgal, periodiškai suardydami kojas.
• „Gyvatė“... Kojos turi būti dedamos lygiagrečiai ir šiek tiek sulenktos keliuose; judant į priekį, kūnas turi būti pakreiptas į dešinę ir kairę pakaitomis. Judėjimas turėtų būti banguotas. Pratimai padeda dirbti klubams ir kulkšnims.
• „Banga“... Šis pratimas yra panašus į ankstesnį, tik viena koja turėtų būti dedama už kitos.
• Važiuoji aukštyn. Puikių rezultatų galima pasiekti važiuojant į kalną. Pratimai stiprina pilvo raumenis, tuo pačiu dirbdami stabilizuojančius raumenis, kurie yra atsakingi už piešimą pilvo srityje.

Kam riedučiai yra kontraindikuotini

• Esant vestibuliarinio aparato ligoms, nestovėkite ant volų. Žmonės, turintys tokį negalavimą, blogai išlaiko pusiausvyrą ir nuolat krenta.
• Jei buvo galvos trauma, riedučius reikia pamiršti mažiausiai dviem mėnesiams.
• Jei turite regėjimo problemų, tada tikrai reikės kontaktinių lęšių. Greitis judant yra gana didelis, turite turėti laiko naršyti tuo pačiu metu: akiniai gali lengvai sulaužyti ir sužeisti veidą bei akis.
• Jei žmogus turi plokščias pėdas, būtina naudoti specialius vidpadžius, kojų atramas, tik tokiu būdu treniruotės savybės bus naudingos, o asmuo negaus žalos dėl pratimų.

Kaip pasirinkti vaizdo įrašus

Pradedantiesiems tinka labiausiai paplitę riedučiai. Modeliai yra gana standūs ir gali būti priderinti prie kojos. Jei pavaikščiojus tokiais batais penkias minutes nėra diskomforto, tada dydis tinka. Svarbu, kad batai būtų tiksliai tinkamo dydžio.

Profesionaliuose volelių modeliuose yra pakeistų parametrų sąrašas. Yra riedučiai fitnesui, ledo rituliui ir greitosioms pačiūžoms. Visos veislės turi savo medžiagą, tvirtinimus ir specialius ratus. Išsiugdę važiavimo stilių, galite pasirinkti tinkamesnius batus.

Riedučių apranga ir apsauga

Rinkdamiesi drabužius riedučiams, turėtumėte sutelkti dėmesį į pagrindinę taisyklę: jie turėtų būti laisvi ir gana patvarūs. Dažnai ritinėlių mėgėjai renkasi džinsus, nes juos mažiau veikia kontaktas su asfalto danga. Geriau įsigyti specialias sportines kojines: jos geriau sugeria drėgmę ir gelbsti kojas nuo trinties.

Nepamiršk šalmo ir skydų ant alkūnių ir kelių. Pradedantiesiems ne visada pavyksta teisingai kristi, o apsauga išgelbės sąnarius nuo traumų. Be to, galite atkreipti dėmesį į specialius šortus, jų galite rasti sporto parduotuvėse: jie turi apsauginius įdėklus uodegos kaulyje ir apatinėje nugaros dalyje. Tokioje aprangoje nebus baisu mokėti pačiūžas.

Išvada

Straipsnyje buvo atsižvelgta į riedučių naudą ir žalą, išvadą galima padaryti labai paprastą: jei laikomasi rekomendacijų ir saugumo priemonių, tokio tipo fizinis aktyvumas yra labai naudingas įvairaus amžiaus žmonėms. Pagrindinis dalykas yra ne užsiimti, jei yra kontraindikacijų, o tada naudingos šio sporto savybės padės pagerinti jūsų savijautą.

Atsiliepimai