Rankinio plėtiklio nauda ir žala

Riešo plėtiklio nauda ir žala priklauso nuo to, kaip jį naudojate. Treniruoklis skirtas stiprinti pirštų ir rankų raumenis. Tai atneš naudos žmonėms, dirbantiems monotonišką nefizinį darbą. Tačiau yra ligų grupė, kuriai imitatoriaus negalima naudoti, kad nepakenktų sveikatai. Jei tokių apribojimų nėra, porai užsiėmimų per dieną pravers visi.

Kas yra rankinis plėstuvas

Sunkiam fiziniam darbui reikia tvirtai sugriebti. Jei žmogus kelias dienas sėdi prie kompiuterio, biure su popieriais ar dirba bet kokį kitą monotonišką darbą, rankų jėga silpnėja. Jei reikia, perkelkite sunkų svorį kiekvieną dieną. Paprastas treniruoklis padeda atkurti rankų tvirtumą. Iš pirmo žvilgsnio paprasčiausias - rankinis plėstuvas treniruoja pirštų, plaštakos, riešo ir pečių raumenis. Maitinamasis sviedinys yra mažas daiktas, kuris telpa jūsų rankoje. Paprasčiausi modeliai yra pagaminti iš dviejų rankenų su spyruokle arba guma.

Kuo naudingas plėstuvas?

Prieš griebdami jėgos sviedinį, turite sužinoti, kokią naudą sveikatai žmogui teikia riešo plėstuvas:

• riešo, pirštų, taip pat plaštakos raumenų pašildymas padeda sustiprinti rankos sukibimą.
• sąnarių, riebalų sankaupų, sausgyslių apšilimas.
• didelė riešo plėstuvo nauda širdžiai yra kraujo apytakos pagreitinimas. Darbas su treniruokliu apima paprastą rankos paspaudimą. Panašūs judesiai atliekami atliekant kraujo tyrimą iš venos. Geros kraujotakos dėka pagerėja rankų oda ir nagų struktūra.

Riešo sviedinio nauda gaunama profilaktinio mokymo metu:

• raumenų reabilitacija po patempimų;
• nervų sistemos atpalaidavimas, siekiant užkirsti kelią neurozės vystymuisi arba gavus stresą;
• ligų, susijusių su kraujotaka, vystymosi prevencija: artrozė, artritas.

Rankų treniruoklis gali būti naudingas visiškai sveikam žmogui. Plėtiklis padės vystytis raumenims ir sąnariams po ilgo sąstingio. Pora trumpų pratimų per dieną sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, padės žmogui atsikratyti smulkios rankų motorikos.

Kokius raumenis plėtoja plėstuvas?

Jei kas nors mano, kad plaštakos praplėtimo nauda yra pirštų ir plaštakų lavinimas, tada jis labai klysta. Rankinis treniruoklis priverčia įtempti tricepsą, bicepsą ir dilbio raumenis. Būtent dėl ​​šios priežasties būtina laikytis mokymo taisyklių. Atliekant netaisyklingus pratimus, vietoj gerų raumenų, žmogus pasitemps. Kartais per dideli krūviai daro didelę žalą organizmui išvaržos formavimosi forma.

Plėtiklių tipai

Kiekvieno riešo sviedinio veikimo principas yra tas pats. Tačiau plėtikliai skiriasi forma ir gamybos medžiaga. Yra reguliuojami modeliai, leidžiantys keisti raumenų apkrovą.

Guma

Žiedas iš elastingos elastingos gumos yra žinomas net daugeliui moksleivių.Spurgos formos gaminys turi kelis apkrovos laipsnius, o tai priklauso nuo medžiagos atsparumo. Rodiklis matuojamas kilogramais. Mažiausias yra 5, o maksimalus - 65.

Jei kalbėsime apie rankinio žiedo praplėtėjo naudą, tada riešo treniruoklis pirmiausia pagerina kraujotakos procesą. Spaudžiant spurgą, kraujospūdis tampa normalus. Žiedas padeda atkurti sužeistą ranką. Pašalinus tinką, riešo plėtiklis leidžia paspartinti raumenų vystymąsi, nesukeliant naujos traumos naujai susiliejusiems kaulams.

Kaip pratimas rankoms, moksleiviams ir studentams naudinga guminė plėstuvė, ypač kai reikia daug rašyti. Riešo sviedinys ramina nervų sistemą egzaminų metu, gerina mokinio koncentraciją į dalyką.

Guminis žiedo formos rankinis plėtiklis yra dviejų tipų:

• Lygus. Žiedo paviršiuje nėra išsipūtimų, įdubimų ar reljefo raštų. Riešo plėtiklis patogiai telpa rankoje.
• Pakeltas. Žiedo paviršius padengtas elastingais guminiais spuogeliais. Be treniruočių efekto, tuo pačiu metu atliekamas rankų masažas. Spuogai minko delno nervinius taškus.

Treniruotę pradėkite nuo mažiausio pasipriešinimo žiedo. Laikui bėgant riestainis keičiamas. Norėdami padidinti apkrovą, naudojamas didesnio atsparumo žiedas.

Jie daugiau pasakys apie guminį žiedą vaizdo įraše:

Spyruoklė pakrauta

Riešo plėtiklis susideda iš dviejų išlenktų rankenų, patogiai įsitaisančių delne. Juos vienas su kitu sujungia spyruoklė. Tai ji sukuria įtampą, kai spaudžia rankenas. Riešo plėstuvo suspaudimo jėgą galima pakeisti keičiant spyruoklę. Elektrinis sviedinys leidžia nustatyti maksimalų 20 kg pasipriešinimą.

Palyginti su guminiu žiedu, daugiau naudos teikia spyruoklinis plėtiklis. Sviedinys tolygiai apkrauna visus pirštus, net ir mažąjį.

Reguliuojamas

Riešo plėtiklis taip pat susideda iš dviejų rankenų, tarp kurių yra sumontuota spyruoklė. Konstrukcija primena spyruoklinį sviedinį, tačiau šiek tiek patobulinta. Suspaudimo jėga keičiama reguliavimo mechanizmu, kuris leidžia sklandžiai padidinti apkrovą. Galite nustatyti maksimalų standumą iki 170 kg.

Giroskopinis

Šiuolaikinį rankų praplėtėją galima pavadinti tinginių treniruokliu. Žmogui nereikia nieko spausti ir atsegti, o jėgos sviedinys vis tiek bus naudingas. Treniruočių procesui reikia laikyti ranką tik vienoje padėtyje. Įmontuotas giroskopas sukuria energiją, kuri bando nukreipti ranką į šoną. Norint padidinti apkrovą, pakanka padaryti ratu sukamuosius judesius. Sukdamasis giroskopas sukuria dar daugiau energijos. Be raumenų treniravimo, gerinant nuotaiką galima gauti giroskopinio plėstuvo pranašumų.

Kaip teisingai naudoti plėstuvą

Norėdami gauti naudos iš rankinio plėstuvo, turite žinoti simuliatoriaus naudojimo taisykles. Svarbu reguliariai mokytis. Pradedantieji sportuoti turėtų laikytis šių taisyklių:

• Nepriimtina praleisti pamoką dėl poilsio ar pernelyg didelio užimtumo, kitaip sviedinys tik pakenks. Treniruotėms pakanka skirti 15 minučių, tačiau jas galite praleisti bet kur. Norint geriau vystytis raumenims, patartina kelis kartus aparatą per dieną atlikti.
• Kad nepakenktumėte kūnui, vieną pamoką turėtų sudaryti du požiūriai. Pirma, apšilimui naudojamas mažo atsparumo riešo plėtiklis. Antrasis būdas yra stiprus išsekimas iki beveik išsekimo.
• Pradedančiam sportuoti žmogui optimaliausia penkias treniruotes atlikti per savaitę, du kartus per dieną.

Jei laikysitės paprastų taisyklių, kūnas nepakenks.Sviedinio naudą galima pajusti per 1,5 mėnesio.

Mankštos su plėstuvu namuose

Parduotuvėje pirkdamas rankinį plėstuvą, žmogus svajoja gauti paprastų išspaustų privalumų, kol ranka nepavargs. Dėl tokios veiklos nėra jokios žalos. Tačiau paprastų suspaudimų nauda yra minimali. Kiekvienas treniruoklis turi savitas poveikio savybes konkrečiai raumenų grupei. Paprasčiausias pratimas pradedantiesiems, nepakenkiant kūnui, yra atlikti kuo daugiau susitraukimų per 15 minučių. Kai jaučiatės pavargę, padarykite 1-2 minučių pertrauką.

Jei dėl kokių nors priežasčių neįmanoma atlikti tokių pratimų, treniruotę galima atlikti taip:

• jei naudojamas guminis žiedas, tada jis suspaudžiamas ne delnu, o pirštais;
• riešo plėstuvą galima praktikuoti tiesiog laikant suglaustą rankoje.

Pereinant prie rimtesnio mokymo, laikomasi šių taisyklių:

• pamoka prasideda apšilimu, kai riešo išplėtėjas yra mažai standus;
• visi pratimai atliekami 15 kartų;
• tris dienas jie intensyviai treniruojasi porą valandų, kad pažadintų raumenų veiklą.

Norint pasinaudoti rankiniu treniruokliu, yra trys mokymo variantai.

Pirmasis variantas:

1. Pasirinkite patogią kūno padėtį. Paimkite rankinį treniruoklį ranka.
2. Kartu giliai įkvėpdami jie pradeda suspausti sviedinį.
3. Pageidautina per 100 minučių atlikti iki 100 suspaudimų.

Po vieno požiūrio padarykite 5 minučių pertrauką. Teptukas turi būti atsipalaidavęs. Vos per vieną treniruotę atliekama iki 7 būdų, tačiau be fanatizmo. Esant stipriam nuovargiui, juos galima apriboti 3 kartus.

Antrasis variantas:

1. Pasirinktoje patogioje kūno padėtyje treniruoklis yra padengtas teptuku.
2. Suspaudimas prasideda kartu su įkvėpimu. Suma yra tokia pati kaip ir pirmame variante - 100 kartų per 1,5 minutės.
3. Po paskutinio šimtojo suspaudimo šepetys nėra atlaisvinamas, bet laikomas 1-2 minutes.

Pradinė treniruotė susideda iš trijų rinkinių. Tada juos galima padidinti iki septynių kartų.

Trečias variantas:

1. Riešo jėgos sviedinys dedamas į delną.
2. Suspaudimas atliekamas kartu su įkvėpimu. Ranka neatidaroma, kol patys pirštai nuo nuovargio nepradeda tiesėti.
3. Pradėjus atlaisvinti delną, jie pradeda smarkiai suspausti ir atlaisvinti sviedinį. Procesas trunka daugiausia 2 minutes.

Treniruotė prasideda trimis būdais, palaipsniui didinant krūvį.

Ekspanderio žala

Riešo plėstuvas laikomas labiausiai traumuojančiu sviediniu. Netinkamai naudojamas treniruoklis gali pakenkti. Dažniausiai tai yra fanatizmas. Žala dėl pernelyg didelio raumenų įtempimo sukels stiprų skausmą. Yra raiščių pažeidimo grėsmė. Didelę žalą galima padaryti esant dideliems krūviams sergant artritu ir artroze. Treniruojantis pagal bet kurią schemą, reikia jausti savo kūną, žinoti, kada reikia sustoti, ir sugebėti laiku sustoti.

Kontraindikacijos naudoti plėstuvą

Yra daugybė ligų, kuriomis riešo plėstuvas gali pakenkti kūnui:

• širdies nepakankamumas;
• kraujagyslių ligos;
• diabetas;
• žemas ar aukštas kraujospūdis;
• onkologija;
• dermatologinės rankų odos ligos.

Visais kitais atvejais jėgos sviedinys nepakenks.

Kaip pasirinkti tinkamą plėstuvą

Prieš perkant plėstuvą, reikia 1-3 dienas pailsėti nuo treniruočių ir fizinio darbo. Parduotuvė pradeda spausti visus demonstruojamus kriaukles. Renkantis tinkamą plėstuvą, svarbu pajusti, kaip veikia raumenys.

Produktas turėtų patogiai įsidėti į delną. Jei spaudžiant ir atlaisvinant jaučiamas skausmas, tada toks sviedinys netinka. Pradedantiesiems sportuoti pirkite mažo standumo gaminį. Laikui bėgant jis turės būti pakeistas, todėl neturėtumėte teikti pirmenybės brangiems modeliams.

Išvada

Forumuose sportininkai aptaria riešo plėtiklio naudą ir žalą. Su klausimu galite kreiptis į gydytoją.Tinkamas sviedinio naudojimas atneš tik naudos ir jokios žalos.

Atsiliepimai