Ar naudinga atsistoti ant rankų, stovėjimo technika

Ne visi žmonės žino, kokia yra rankinės laikymo nauda ir žala. Daugelis žmonių mano, kad pratimo nedarys dėl antsvorio, nesugebėjimo susikaupti. Stendas dažnai vadinamas gimnastų, cirko artistų darbu.

Kodėl rankos atsistojimas yra naudingas

Į jogos pratimų sąrašą įtraukta poza yra statmena paviršiui. Pamoka lavina raumenis, dėmesio koncentraciją, norą laikytis, atlaikyti. Judėjimo tikslumas vertikaliai pakeliant ir nuleidžiant liemenį yra vienas iš naudingų pratimų, kuriuos turi sportininkas.

Visam kūnui tenka apkrova, tačiau tai nekenkia. Specifinės mankštos savybės yra naudingos:

• sustiprinti dilbių, pečių, rankų, nugaros raumenis - jie pradės įgauti formos kontūrus;
• padėti tobulinti pusiausvyros jausmą;
• tonizuoti;
• pagerinti nuotaiką, nuslopinti stresą;
• priveržkite sėdmenis, aiškiai išryškinkite kontūrą;
• pagerinti kaulų ir sąnarių būklę;
• padidinti kraujotaką.

Ėjimo nauda ant rankų ir kiti pratimai aukštyn kojomis taps pastebimi po kelių mėnesių. Žmogaus kūnas įgis tobulus kontūrus, nuotaika bus teigiama.

Kam naudinga rankinė?

Naudingos tokio stovo savybės yra prevencinės, gerinančios sveikatą. Fizinio krūvio metu iškraunama širdies sistema, sustiprėja plaukų šaknys, nes kraujas stipriau veržiasi prie jų.

Sieninė rankinė yra naudinga vaikinams ir mergaitėms. Siena bus puikus asistentas pirmaisiais technikos įvaldymo žingsniais.

Mankšta naudinga mėgstantiems įvairias sporto šakas. Žmonėms, kurie užsiima:

• kovų menai;
• joga;
• šokiai;
• akrobatika;
• gimnastika;
• sportuoti.

Stendas suteiks įvairovės ir premijų kitoms sportinėms veikloms, nepadarydamas žalos.

Kaip išmokti stovėti ant rankų namuose

Norėdamas sužinoti, kaip laikytis pozicijos, žmogus turi nugalėti baimę. Apversta padėtis žmonėms kelia baimę, susižeidimo riziką. Šis pratimas sukels ištemptus raumenis ir sausgysles žmonėms, kurie anksčiau nėra žaidę šio sporto.

Todėl geriausia pradėti tokio tipo sporto treniruotes vykdyti su partneriu. Jei jo nėra šalia, geriau treniruotis prie sienos. Ji veiks kaip apsauginis tinklas, kuris neleis jums nukristi.

Veiksmai, kurių reikia imtis bandant atsistoti aukštyn kojomis:

1. Paimkite kilimėlį, padėkite jį prie sienos, kuris tarnaus kaip atrama.
2. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant kilimėlio 10 cm atstumu vienas nuo kito.
3. Delnai yra pečių pločio, pirštai į šonus.
4. Atstumkite viena koja, ištiesinkite kūną.
5. Ištieskite kojas palei sieną.
6. Kūnas, klubai, kojų pirštai yra kuo ištiesti, statmeni paviršiui.
7. Kelias sekundes palaikykite padėtį prie sienos. Jei žmogus taip gali stovėti ilgiau, nenutraukite treniruotės.
8. Atstumkite viena koja, užimkite pradinę padėtį.

Rankos atsistojimas be atramos

Kitas tipas yra lengvas gimnastams, akrobatams. Jei žmogus įveikė psichologinį barjerą, sužinojo, kaip padaryti ranką prieš sieną, jam bus sunku atlikti pratimą.

Jei pradedantysis gimnastas nėra tikras, kad gali atlikti stendą be palaikymo, geriau pasitelkti partnerio pagalbą. Jis turi palaikyti asmenį, kol jis išmoksta apsidrausti kritimo atveju.

Atlikęs pratimus, pradedantysis nebijos statyti statmeną paviršiui be atramos ar atramos:

• stumti, ridentis, kristi ant kojų;
• krisdamas - sulenk, padaryk tiltą.

Pamoka leis jums elgtis užtikrintai imant pozą aukštyn kojomis. Stiprina raumenis, leidžia pajusti jėgų jausmą savo kūnui. Pagerins judesių koordinaciją, pagerins orientaciją erdvėje be atramos.

Veiksmai, skirti statmenai paviršiui statyti be atramos:

1. Pakartokite visus sienos atsistojimo žingsnius iki 5 punkto.
2. Nuplėškite vieną koją, atsistokite. Pakeiskite į kitą, vėl atsistokite.
3. Nuimkite abi kojas nuo sienos, pabandykite atsistoti.
4. Perkelkite 2 žingsnius nuo sienos, pakartokite visus taškus.
5. Atlikę nurodytus veiksmus, treniruokitės atviroje erdvėje.

Išplėstinės rankos laikymo galimybės

Ėjimas ranka ir kitos rūšies laikysena bus naudinga kūnui. Žmogus sustiprins kaulus, statys raumenis, formuos atletišką kūną.

Stovas ant nelygių strypų

Naudinga treniruotė po stovėjimo yra apversta padėtis ant nelygių strypų. Tai pavojingesnė veikla. Žmogus gali būti sužeistas nukritęs nuo grotų.

Pratimą pradėti reikia tada, kai pradedantysis yra visiškai įsitikinęs savo galimybėmis. Pirmas 2 ar 3 savaites reikia treniruotis su partneriu.

Geriau pradėti nuo grindų sijų. Palaipsniui didinkite atstumą tarp jų ir žemės.

Pradedantysis turėtų gerai paruošti savo kūną prieš treniruotę. Apkrovos akcentas yra tricepsas, priekinės raumenų grupės. Tai nepakenks išmokti daryti atsispaudimus, stovint statmenai paviršiui.

Piruetas arba atbulinė eiga

Norėdami atlikti pratimą, turite išmokti išlaikyti savo kūną tiesų įsivaizduojamos vertikalios linijos atžvilgiu statmenoje paviršiui padėtyje. Dubuo, kojos neturėtų nukrypti nuo šios „meškerės“.

Pirueto atlikimo veiksmai:

1. Pasilenkite į priekį, padėkite rankas ant grindų.
2. Atstumkite viena koja, pakelkite apatinę kūno dalį į viršų.
3. Sugavęs „meškerę“, perkelkite svorį link posūkio.
4. Perkelkite ranką į posūkio šoną: pirmiausia vieną, paskui kitą.

Planche

Ant nelygių juostų rekomenduojama atlikti planšetą arba „horizontą“. Aukščiausias šio pratimo tikslas yra nukreipti jį į vertikalią padėtį iš maksimalios horizontalios kūno padėties.

Kojos sujungiamos. Nelieskite žemės horizontaliai.

Planšetinio kompiuterio pratimo veiksmai:

1. Pasilenkite, uždėkite rankas ant nelygių strypų.
2. Nustumk nuo žemės.
3. Būkite vertikaliai statmenai paviršiui.
4. Pakreipkite kūną, pakeisdami peties sąnario kampą.
5. Perkelkite savo svorį į priekį.
6. Atlikdami stipriai prispauskite alkūnes į šonus.
7. Jei pradedantysis jaučia pakankamai jėgų, kūną galima grąžinti į vertikalią padėtį.

Vienos rankos stovas

Sudėtingesnis būdas yra padėtis apversta viena ranka. Svoris krinta ant jos, todėl sunku atsistoti aukštyn kojomis.

Rekomenduojama užimti poziciją, jei asmuo yra pakankamai fiziškai apmokytas.Pradedančiajam tai padaryti bus problemiška.

Pratimų žingsniai:

1. Pasilenk, padėk rankas ant grindų.
2. Nustumkite viena koja.
3. Pakelkite apatinę kūno dalį į viršų, pagaukite lygią vertikalią „meškerę“.
4. Perkelkite svorį į vieną pusę, kitą ranką pakelkite nuo grindų.
5. Pereiti į pradinę padėtį.

Vaikščiojimas rankomis

Vaikščiojimas aukštyn kojomis yra paprasčiausias pratimas, kurį galite atlikti stovėdami aukštyn kojomis. Spektaklis viešumoje atrodo įspūdingai. Lengva padaryti.

Pratimų žingsniai:

1. Pasilenkite, padėkite rankas ant grindų, delnus pečių plotyje.
2. Nustumkite viena koja.
3. Pakelkite kūno apačią į viršų.
4. Perkelkite svorį į vieną pusę, kitą ranką padėkite į priekį.
5. Perkelkite svorį į atvirą ranką, kuri pirmoji iškelia.
6. Pakartokite judesius.

Rankos žala

Vieniems žmonėms naudinga stovėti ant rankų, kitiems - kenksminga, jei jie serga tam tikromis ligomis. Sportas pakenks:

• akys, didėjantis akispūdis;
• padidėjęs kraujospūdis;
• pasirodo spūstis ausyse;
• galimas kapiliarų pažeidimas ant veido;
• atsiranda paraudimas, kuris ilgai neišnyksta.

Prieš užsiėmimus rekomenduojama pasikalbėti su treneriu, apsilankyti pas gydytoją. Kai kvalifikuoti specialistai leidžia užsiėmimus, galite pradėti mokyti.

Kontraindikacijos atsistoti

Treniruotės nėra naudingos visiems. Žmonės, sergantys išvardytomis ligomis ar būklėmis, mankšta gali padaryti nepataisomą žalą:

• aukštas kraujo spaudimas;
• glaukoma;
• menstruacijos;
• stuburo deformacijos;
• širdies liga.

Tokiais atvejais prieš pradedant treniruotis rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

Išvada

Rankinės atlošo nauda ir žala yra tik asmens, kuris priėmė sprendimą pradėti atlikti tokio tipo gimnastikos pratimus, nuopelnas. Pasirinkus teisingą požiūrį, pasikonsultavus su gydytoju, pasiekus pirmuosius teigiamus rezultatus, kūno aukštyn kojomis suteikiama nauda bus neįkainojama.