„Omega 6“: kam jis naudingas, kaip vartoti, kur jis yra

Riebalų rūgštys teikia naudos sveikatai, kurią galima išsaugoti vartojant augalinius aliejus. Ekspertai aktyviai aptaria „Omega 6“ naudą ir žalą. Yra žinoma, kad riebalų rūgščių perteklius sukelia tam tikrus sutrikimus.

Kas yra Omega 6

Dažnai metant svorį žmonės riboja riebalų kiekį. Ekspertai pabrėžia, kad šie komponentai yra naudingi dėl savo savybių. Riebalai yra tam tikra statybinė medžiaga molekulėms, kurios sudaro ląstelių membranas. Riebalų trūkumas yra kenksmingas. Ląstelėms atimta galimybė augti ir keistis informacija.

Riebalai turi naudingų savybių. Kūnas juos naudoja kaip energijos šaltinį. Augaliniai ir gyvūniniai riebalai yra naudingi.

Pervirti riebalai taip pat kenkia sveikatai. Stipriai kaitinant, jų komponentai suyra į kancerogeninių savybių turinčias medžiagas.

Nesotieji riebalai yra naudingi organizmui. Tarp daugelio nesočiųjų riebalų žmonėms naudinga apie 20 veislių. Tai vadinamosios nesočiosios riebalų rūgštys (EFA):

• Omega 9 (mononesočiųjų);
• Omega 3 ir Omega 6 (polinesočiosios).

Organizmas gali pats gaminti „Omega 9“. Omega 3 ir Omega 6 gaunamos tik iš maisto. Polinesočiosios rūgštys yra svarbios gyvybinei ląstelių veiklai. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra Omega 3 ir Omega 6, turėtų būti reguliariai įtraukiami į dietą.

Omega 6 yra linolo rūgštis. Organizmui būtina gaminti arachidono ir gama-linoleno rūgštis.

Omega 6 riebalų rūgščių rūšys

Tai polinesočiųjų riebalų rūgščių (priešuždegiminių ir uždegimą skatinančių) šeima. Yra daugybė PUFA rūšių. Linolo rūgštis laikoma viena iš naudingiausių rūšių. Tai karboksirūgštis, turinti ilgą 18 anglies atomų grandinę.

Linolo rūgštį reikia vartoti reguliariai. Dėl savo savybių palaikoma pakankama medžiagų apykaita. Kūnas naudoja linolo rūgštį sintezuoti biochemines medžiagas.

Omega 6 riebalų rūgščių nauda

Naudingos savybės pasireiškia įgyvendinant šias funkcijas:

• receptorių jautrumo užtikrinimas;
• dalyvavimas nervų, kvėpavimo ir kraujotakos sistemų darbe;
• medžiagų apykaitos procesų stimuliavimas.

PUFA turi šias naudingas savybes:

• nervų sistemos veikimo gerinimas;
• PMS intensyvumo sumažėjimas;
• uždegimo sunkumo sumažėjimas;
• toksinų valymas;
• dalyvavimas ląstelių regeneracijoje;
• cholesterolio kiekio normalizavimas;
• gerinti plaukų, odos, nagų būklę.

Omega 6 nėštumo ir žindymo laikotarpiu

Polinesočiosios riebalų rūgštys gali būti kenksmingos, jei jų vartojama per daug nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Manoma, kad riebalų dalis turėtų sudaryti tik 10% kalorijų skaičiaus per dieną. Taip yra dėl to, kad vartojimo nauda nėščioms ir žindančioms moterims nebuvo nustatyta.

Ar Omega 6 papildą galima vartoti vaikams?

Ekspertai pažymi, kad komponentas yra naudingas vaikams dėl savo savybių. Jei nėra kontraindikacijų, PUFA galima vartoti beveik bet kuriame amžiuje. Polinesoieji riebalai turi didelę naudą ADHD.

Dienos vartojimo norma

Vitaminų ir omega 6 riebalų nauda sveikatai yra žinoma. Ekspertai nenurodo tikslios „Omega 6“ dozės, kurią galima vartoti kasdien nepakenkiant sveikatai.

Perdozavus riebalų, gali išsivystyti uždegiminiai procesai. Omega 6 nauda organizmui pasiekiama tik tada, kai laikomasi didžiausios dozės, kuri yra 300 mg.

Omega 6 trūkumo organizme priežastys ir simptomai

Kadangi PUFA organizmas nesintetina, jų trūkumas išimtinai atsiranda dėl nepakankamo naudojimo. Ilgalaikis Omega 6 trūkumas sukelia šias ligas:

• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• artritas;
• bronchų astma;
• vėžiai;
• depresija.

Omega 6 trūkumas pasireiškia šiais simptomais:

• sumažėjęs našumas;
• nerimas;
• Plaukų slinkimas;
• vaikų augimo sulėtėjimas;
• sausa oda;
• aritmija.

„Omega 6“ trūkumas kenkia visam kūnui. Naudingos PUFA savybės yra būtinos kiekvienos ląstelės funkcionavimui.

Kur yra riebalų rūgščių Omega 6?

Polinesočiųjų riebalų rūgščių yra tiek augaliniuose, tiek gyvūniniuose maisto produktuose. PUFA naudojimas turėtų būti racionalus. Pernelyg didelis komponentas gali pakenkti kūnui.

Gyvūninės kilmės šaltiniai

Gyvūninės kilmės šaltiniai yra šie:

• riebalai (kalakutas, vištiena, antis, jautiena, ėriena, ožka);
• vištienos kepenėlės;
• veršiena;
• liesa kiauliena;
• ėriena;
• vištienos kiaušiniai.

Pagrindinis naudos sveikatai šaltinis yra naminiai paukščiai.

Augalų šaltiniai

Augalų šaltiniai apima:

• grūdai ir riešutai;
• nemaltų kviečių duona;
• kietieji kviečiai;
• graikiniai riešutai, kedro riešutai, pekano riešutai, anakardžiai;
• agurklių ir nakvišų aliejus;
• sėmenų, rapsų, kanapių, sojų pupelių, palmių, saulėgrąžų, kukurūzų aliejai;
• Moliūgų sėklos.

Pagrindas yra saulėgrąžų, sojų, palmių ir rapsų aliejai. Omega 6 yra daug vynuogių sėklų aliejaus.

Omega 6 naudojimo instrukcijos

Nėra aiškios nuomonės apie polinesočiųjų riebalų rūgščių dozes. Tačiau elementui naudingas tik pakankamas suvartojimas. Per dieną suvalgius daugiau nei 3000 mg riebalų, gali būti žalinga. Viršijus leistiną dozę, dėl riebalų savybių išsivysto uždegiminiai procesai.

Omega 6 naudojimas kosmetologijoje

Omega 6 turi naudingų savybių, kurios sėkmingai naudojamos kosmetologijoje. EFA (vitaminas F) paprastai yra kosmetikoje kaip pagrindinis ingredientas.

Omega 6 nauda moterims yra dėl jo savybių:

• senėjimas;
• drėkinantis;
• priešuždegiminis;
• stiprinimas.

Naudingas komponentas pridedamas prie balzamų ir tepalų, skirtų odos ligoms gydyti. Priedas naudingas sausai, senstančiai, probleminei odai. Kosmetika taip pat gali atsikratyti mėlynių po akimis.

Omega 6 perdozavimas ir šalutinis poveikis

Jei naudosite PUFA perteklių, galite tikėtis žalos. Taip yra dėl riebalų rūgščių savybių padidinti trigliceridų kiekį.Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, turėtumėte apriboti Omega 6 vartojimą.

Šalutinis poveikis gali atsirasti dėl perdozavimo ir padidėjusio jautrumo reakcijų:

• padidėjęs skrandžio rūgštingumas;
• raugėjimas;
• nemalonaus skonio buvimas burnoje;
• vidurių pūtimas;
• dispepsija;
• rėmuo;
• skausmo sindromas;
• viduriavimas ar vidurių užkietėjimas;
• apetito stoka;
• vėmimas ar pykinimas.

Vartojant PUFA, būtina atsižvelgti į tam tikrų vaistų vartojimą. Sąveika su skiedikliais krauju gali pakenkti jūsų sveikatai. Pavojingos savybės pasireiškia padidėjusia kraujavimo rizika.

Kontraindikacijos vartoti Omega 6

Nėra rimtų kontraindikacijų, kurios galėtų pakenkti sveikatai. Naudingų savybių PUFA nerekomenduojama vartoti pacientams, kuriems anksčiau buvo epilepsija. Didelių dozių komponentas gali išprovokuoti priešlaikinį gimdymą. Riebalai nėštumo metu naudojami atsargiai, kad nebūtų padaryta žala.

Kuo skiriasi Omega 6 ir Omega 3

Tarp dviejų PUFA yra nedideli struktūriniai skirtumai. Omega 3 skatina kraujo retėjimą. Naudingos savybės skatina medžiagų apykaitą, smegenų ir širdies veiklą. Omega 6 poveikis yra padidinti kraujo klampumą ir sulėtinti medžiagų apykaitos procesus.

Išvada

„Omega 6“ nauda ir žala yra neginčijama. Naudingos PUFA savybės pasireiškia tik tada, kai pastebima tinkama dozė. Viršijus dozę, organizmui gali būti padaryta didelė žala.

Atsiliepimai