Klūpėjimas: nauda ir žala

Klūpėjimo nauda ir žala yra gerai žinoma gydytojams ir žmonėms, kenčiantiems nuo kaulų ir raumenų sistemos ligų. Kad pratimai nepakenktų, rekomenduojama kreiptis į gydytoją ir pasirinkti tinkamą metodą.

Kodėl skauda kelius ir ką daryti

Kelio sąnarys patiria didelį stresą, ypač fizinio krūvio metu. Dėl nejudraus gyvenimo būdo raiščių aparatas silpnėja. Taip atsiranda skausmas lenkiant kelį, einant ir atliekant kitą fizinę veiklą.

Kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte kelio skausmo priežastį. Specialistas įvertins paciento gyvenimo būdą, jo veiklos pobūdį ir atliks testus. Jei liga tampa skausmingų pojūčių priežastimi, reikia imtis skubių priemonių. Jei nepradėsite gydymo laiku, galite pakenkti visam kūnui.

Pagrindinės kelio skausmo priežastys:

• ilgalaikis fizinis aktyvumas, dėl kurio pakenkta sąnariams ir raiščiams;
• mėlynės nuo nelaimingų atsitikimų, nesėkmingų šuolių ar kitų sužalojimų;
• smarkiai padidėjęs antsvoris, dėl kurio padidėjo apkrova;
• reumato, artrito, artrozės ir kitų destruktyvių procesų vystymasis;
• infekcinės ligos, sukeliančios sąnarių uždegimą;
• rachiocampsis;
• plokščios pėdos.

Norėdami ilgą laiką išlaikyti fizinį aktyvumą, jie atlieka naudingus fizinius pratimus. Viena iš galimybių yra vaikščioti ant kelių. Jie tuo naudojasi pagal gydytojo rekomendaciją arba sąnarių ligų profilaktikai.

Kokie raumenys veikia einant keliais

Klaupimosi nauda yra dėl to, kad šiame procese dalyvauja visa raumenų grupė:

• lenkimo ir tiesimo klubai;
• veršelis;
• sėdmenų;
• apatinė nugaros dalis;
• tarpšonkaulinis.

Pagrindinis stresas tenka klubų sąnariams, sėdmenų ir šlaunų raumenims. Raumenų aktyvumo laipsnis ir nauda organizmui labai priklauso nuo pasirinkto metodo.

Kodėl klūpėjimas tau naudingas

Vaikščiojimas juosmenimis naudingas visam kūnui. Teigiamai veikia raumenų ir kaulų sistemą, regėjimą, kraujotaką, skrandį ir žarnas. Sportas yra naudingas antsvoriui, nes padeda numesti svorį.

Sumažina artrito ir artrozės skausmą

Pagrindinė klūpėjimo nauda yra malšinti artritą ir artrozės skausmą. Ligos sunaikina raiščius ir raumenis, pažengusiais atvejais sukelia šlubavimą. Dėl artrito atsiranda kelio minkštųjų audinių uždegimas, todėl jie nepakankamai maitinami ir atrofuojasi. Jei liga negydoma, laikui bėgant sąnariai deformuojasi, išsivysto artrozė.

Kelio problemos dažniau pasireiškia su amžiumi. Norint sustabdyti pralaimėjimą, būtinas fizinis aktyvumas. Todėl pagyvenusiems žmonėms naudinga išsivystyti kelio sąnarį. Reguliariai sportuojant malšinamas skausmas. Tai padidina sinovinio skysčio gamybą, kuris apsaugo sąnarį nuo išdžiūvimo.

Taip pat žinomas vaikščiojimo keturiomis kojomis nauda stuburui. Laikantis nejudraus gyvenimo būdo kenčia raumenų ir kaulų sistema. Pratimai malšina stuburo stresą, malšina nugaros ir kaklo skausmus. Kinijos ekspertai įvertino vaikščiojimo keturiomis pranašumais ir rekomenduoja kasdien skirti tam 20-30 minučių.

Padeda mesti svorį

Kaip ir bet kuris pratimas, klūpėjimas yra naudingas metant svorį. Šis fitneso tipas sukelia vidutinį ir nuolatinį stresą. Proceso metu aktyvuojamas raumenų kompleksas ir deginamos kalorijos. Norint gauti apčiuopiamų rezultatų, mankšta atliekama reguliariai. Laikui bėgant, apimtis juosmenyje ir klubuose prarandama.

Norint pagreitinti svorio metimą, rekomenduojama laikytis dietos ir pridėti kitos fizinės veiklos. Prieš eidami galite pakelti kelius žingsnius. Dėl to visi kojų raumenys yra ištempti. Sportininkai žino apie ėjimo su aukštu kelio pakėlimu naudą. Jie naudoja šį pratimą kaip apšilimą prieš pagrindinę treniruotę.

Pagerina regėjimą

Amerikos ir Japonijos mokslininkai nustatė, kad po keliais yra svarbių taškų. Jiems veikiant metabolizmas normalizuojasi. Tai naudinga regėjimui. Norint sustiprinti teigiamą efektą, mankšta atliekama užmerktomis akimis.

Gerina kraujotaką

Fizinio krūvio metu suaktyvinamas raumenų darbas. Dėl to kūnas įkaista ir stimuliuoja širdies ir kraujagyslių sistemą. Reguliariai vaikštant, kraujotaka pagerėja, o tai naudinga visam kūnui.

Stimuliuoja virškinamąjį traktą

Ėjimas ant kelių pagerina žarnyno ir skrandžio veiklą. Su nuolatiniu krūviu toksinai ir toksinai pašalinami greičiau, o vidurių užkietėjimas pašalinamas. Moterų nauda einant keliais yra stimuliuoti urogenitalinę sistemą.

Teisinga atsiklaupimo technika

Kad apkrovos būtų naudingos, svarbu pasirinkti metodiką ir jos laikytis. Yra 2 pagrindinės praktikos. Vienas jų - tradicinis daoistas. Antrąją techniką sukūrė dr. Bubnovsky. Visos technikos yra gana paprastos, jas gali atlikti visi, net neturėdami specialaus pasirengimo.

Taoizmo praktika

Taoizmo praktikos nauda buvo žinoma nuo senų senovės. Taoizmas yra tradicinis kinų mokymas, jungiantis religiją ir filosofiją. Praktika laiko žmogų gamtos dalimi, o jo kūną - vienu mechanizmu. Visi vidaus organai yra sujungti kanalais. Jei viena sistema serga, svarbu rasti šį kanalą ir pradėti jį gydyti.

Taoistų praktikoje klūpėjimas stimuliuoja energijos srautą į kūną. Tai naudinga ne tik sąnariams, bet ir regėjimui, žarnoms, stuburui ir kitiems organams.

Taoistų klūpojimo technika:

1. Pirma, vidinis blauzdos paviršius masažuojamas 5–7 cm atstumu nuo kulkšnies. Manoma, kad tokiu būdu galite atsikratyti edemos ir skysčių pertekliaus. Norėdami tai padaryti, paspauskite kulkšnį ir 5 kartus pasukite iš pradžių į vieną pusę, paskui į kitą.
2. Tada ekspertai rekomenduoja nusiteikti pozityviai ir pagalvoti, kokią naudą praktika atneš kūnui.
3. Ant grindų klojamas fitneso kilimėlis. Tada jie atsiklaupia, ištiesina nugarą.
4. Pirmiausia atlikite 2–3 žingsnius į priekį, tada atgal. Kaklas ir stuburas nėra sulenkti, rankos prispaudžiamos prie kūno.
5. Pratimas kartojamas kelis kartus. Jei krūvius sunku toleruoti, tada pratimas atliekamas 1-2 minutes.
6. Klūpojimas kasdien praktikuojamas 10–15 minučių.

Daktaro Bubnovskio metodas

Daktaras Bubnovsky siūlo savo atsiklaupimo metodą. Pratimai naudingi ankstyvosiose artrozės ir artralgijos stadijose. Iš pradžių šis kompleksas buvo sukurtas pacientams, kuriems atliekama reabilitacija po traumų ir operacijų. Tačiau sveiki žmonės jį gali naudoti sąnarių ligų prevencijai.

Pasak dr. Bubnovsky, svarbu užtikrinti tepalo tekėjimą į sąnario kelio kapsulę. Tam reikia fizinio aktyvumo.

Vaikščiojimo ant kelių taisyklės pagal Dr.Bubnovsky metodą:

1. Ant grindų klojamas kilimas ar antklodė.
2. Iš anksto paruoškite ledą ir jį sumalkite.
3. Ledas pilamas į plastikinį maišelį ir pritvirtinamas prie kelių pagalvėlių.
4. Uždėkite kelių pagalvėles ir atsiklaupkite.
5. Tada jie žengia paeiliui. Iš pradžių galite pailsėti rankomis ant kėdės.
6. Pradėkite nuo 2–3 minučių per dieną.
7. 3-4 dienas galite vaikščioti ne tik į priekį, bet ir atgal.

Technikos autorius mano, kad toks pratimas skatina emocinį paleidimą ir malšina skausmą.

Galima žala atsiklaupus

Kelio mankšta gali būti naudinga ir žalinga. Skausmas ir diskomfortas gali atsirasti padidėjus sąnarių stresui. Todėl mankšta pradedama palaipsniui. Pirmiausia naudingos minimalios apkrovos. Pirmosiomis dienomis kelios minutės skiriamos pasivaikščiojimui. Šis laikotarpis palaipsniui didinamas.

Norint nepakenkti raumenų ir kaulų sistemai, svarbu pratimus atlikti teisingai. Šie patarimai padės lengviau atsiklaupti ir labiau apsimokėti:

1. Mankšta prasideda ne iš karto... Kelias minutes atsiklaupkite, kad priprastumėte prie šios padėties. Pirmiausia galite naudoti pagalves. Tada jie pašalinami ir pradeda judėti. Iš pradžių atlikite 2–3 žingsnius. Kasdien didėjant stresui, sunkiau pakenkti sąnariams.
2. Jie kiekvieną dieną vaikšto ant kelių... Tada mankštos nauda bus pastebima daug greičiau. Teigiamą rezultatą galite pasiekti tik reguliariai vaikščiodami.
3. Geriau ant grindų pakloti antklodę ar specialų kilimą.... Kelio pagalvėlės ir pirštinės yra leidžiamos. Taigi kūnas greičiau pripras prie streso.
4. Atitikties nurodymai... Pirmiausia jie juda į priekį, tada atgal. Darykite didelius žingsnius. Galite vaikščioti ratu, perimetru arba aštuntą figūrą.
5. Vykdymo greitis... Pratimai atliekami lėtai. Jie stengiasi išvengti staigių judesių. Prieš pradėdami vaikščioti, patrinkite kojas, kad sušiltų raumenys.
6. Poilsis... Baigę pasivaikščiojimą turite atsigulti ant nugaros, pakelti kojas ir rankas į viršų, atsipalaiduoti ir purtyti juos. Tai pašalina sąnarių ir raumenų įtampą.
7. Apkrova po treniruotės... Norėdami palaikyti sveikatingumo procesą, jie kiekvieną dieną vaikšto 20-30 minučių.

Po intensyvaus vaikščiojimo galimos komplikacijos. Jie pasireiškia osteochondrozės, artrozės ir kitų ligų atkryčių forma. Tada reikia nutraukti krūvį ir kreiptis į gydytoją. Po atsigavimo turėtumėte pradėti vaikščioti.

Pirmosiomis savaitėmis vaikščiojimas gali atrodyti žalingas: padidėja skausmas ir diskomfortas keliuose. Jei tuo pačiu metu lėtinės ligos nesunkėja ir skausmas yra vidutinio sunkumo, pratimus reikia tęsti.

Kontraindikacijos klūpėti

Prieš pradedant klauptis, išanalizuojama su procedūra susijusi nauda ir žala. Kad vaikščiojimas nesukeltų neigiamo poveikio organizmui, reikia atsižvelgti į jo kontraindikacijas. Mankšta nebus naudinga, jei turite kokių nors sužalojimų ar kitokių kelio pažeidimų. Vaikščiojimas neturi amžiaus ar tinkamumo apribojimų.

Pagrindinės kontraindikacijos:

• aukšta kūno temperatūra, karščiavimas, karščiavimas;
• osteochondrozės, artrozės ir artrito paūmėjimas;
• trauma, įbrėžimai ir kiti sužalojimai;
• onkologinės ligos;
• išsilavinimas kelio srityje.

Išvada

Klūpojimo nauda ir žala siejama su žmogaus raumenų korseto ypatybe. Pradėti sportuoti rekomenduojama pasitarus su gydytoju. Nepaisant vaikščiojimo ant kelių pranašumų, yra keletas kontraindikacijų.

Gydytojų ir pacientų apžvalgos