Kodėl kvėpavimo sulaikymas yra naudingas ir kaip jį lavinti

Asmuo turi kontroliuoti kvėpavimą įvairiose situacijose. Taigi, sportuojant, įskaitant dirbant su papildomu svoriu, plaukiant, bėgant ir pan., Gali prireikti naudingo įgūdžio. Verta išstudijuoti sulaikymo būdus, taip pat sužinoti, kokia yra kvėpavimo sulaikymo nauda ir žala, sužinoti kontraindikacijas ir pasiruošimo šiam pratimui taisykles.

Kvėpavimo sulaikymo dažnis ir žmogaus galimybės

Vidutinis žmogus sugeba neįkvėpti nuo pusės minutės iki minutės. Kai kuriais atvejais šio laiko nepakanka. Taigi, panardinus į vandenį labai giliai, maksimalus kvėpavimo sulaikymo laikas pailgėja iki 3-5 minučių. Kai kurie iš pasekėjų joga, paprastai jie gali apsieiti be deguonies apie pusvalandį, nepakenkdami sau. Norint pasiekti šį lygį, reikia sunkiai treniruotis.

Tai apima: plaučių talpą, medžiagų apykaitą, psichologines savybes, įskaitant reakciją į nardymą iki gylio.

Kas nutinka sulaikius kvėpavimą

Atsižvelgdami į tai, kad tokie veiksmai yra priverstinė priemonė, pakeičianti įprastą kūno darbą, mokslininkai pradėjo tyrinėti pokyčius, kurie jam įvyksta pertraukiant deguonies tiekimą. Taigi nagrinėjamo proceso metu mokslininkai atliko keletą rodiklių matavimų ir įvairių analizių, kad ištirtų jo būklę. Eksperimento pabaigoje tiriamiesiems buvo išdalintos formos su raidėmis atsitiktine tvarka. Testą atliekančio asmens prašymu žmonių buvo paprašyta juos rasti, kai kuriuos teko perbraukti, kitus pabrėžti. Mokslininkai tikėjosi smegenų veiklos sumažėjimo, klaidos, tačiau taip neatsitiko. Tada jie iškėlė hipotezę, kad vėluojant suaktyvėjo naudingas „nardymo refleksas“. Tai būdinga vandenyje gyvenantiems žinduoliams ir sukelia smegenų bei širdies apsaugą, sulėtindama širdies ritmą, sumažindama raumenų kraujotaką. Indai išsiplečia, o likusioje kūno dalyje jie susiaurėja. Taigi deguonies tiekimas į smegenis nesibaigia.

Šiame procese yra dar vienas požiūris, kuris paaiškina tokių pratimų naudą - vidinio ir išorinio kvėpavimo buvimas. Pirmasis teikia deguonį visam kūnui, o antrasis, kuris vyksta įkvėpus ir iškvėpus, yra skirtas raumenims ir nervų sistemai. Suaktyvėja savybės ir medžiagų apykaitos procesai ląstelių lygiu. Dėl to sutrinka viso organizmo funkcionavimas, jo ankstyvas senėjimas ir kiti, dažnai negrįžtami, procesai.

Sistemingai treniruojantis, kvėpavimo sulaikymo poveikis tampa pastebimas po ilgo laiko dėl lėtų ir pastovių, naudingų pokyčių ir plaučių paruošimo.

Kvėpavimo sulaikymo nauda kūnui

Jei laikysitės teisingos technikos, yra tam tikra nauda sulaikyti kvėpavimą.

Kvėpavimo sulaikymo naudos įkvėpus

Kokia yra atodūsio nauda ar žala? Deguonis pamažu vartojamas iš raumenų, dėl jų savybių jis patenka į kraują iš plaučių alveolių esant žemesniam slėgiui, padidėja kraujo tekėjimas į širdį ir plaučius. Taip pat padidėja vėdinamas plaučių paviršius (iki 100 kv. M). Pertraukiant įkvėpus, anglies dioksidas patenka į plaučius ir lieka ten, jis nebepaleidžiamas atgal į aplinką.

Taigi kvėpavimo sulaikymas įkvepiant yra naudingas sveikatai, nes sustiprėja dujų mainai.

Kodėl kvėpavimo sulaikymas iškvepiant yra naudingas?

Kai žmogus užsitęsia iškvėpdamas, įvyksta visiškai kitokie pokyčiai. Iškvėpus, slėgis plaučiuose žymiai sumažėja dėl pusiausvyros sutrikimo su atmosferos slėgiu, tuščiavidurė tuščiavidurė tuščiavidurė tuščiavidurė širdis. Dėl to sumažėja kraujo tekėjimas į jį. Esant tokiai būsenai, širdis nesusitraukia, bet kraujas neįsibėgėja, nes nedaug ten eina. Taigi sutrinka kraujo apytakos procesas. Ventiliuojamas plaučių paviršius mažėja, deguonis praktiškai nepateikiamas ir kaupiasi anglies dioksidas. Kūnas pradeda vartoti daugiau elektronų, kūno temperatūra pakyla. Taigi kvėpavimo sulaikymas iškvepiant yra naudingas sveikatai, nes tai yra aktyvumo stimuliavimas, energijos gamyba.

Kvėpavimo sulaikymo po vandeniu privalumai ir žala

Tarp ekspertų diskusijos nesibaigia apie kvapo sulaikymo po vandeniu žalą ir naudą. Naudingas poveikis:

• padidėjęs vėdinamas paviršiaus ir plaučių tūris;
• kraujagyslių elastingumo gerinimas;
• raumenų ir sąnarių audinių darbo gerinimas;
• širdies raumenų stiprinimas;
• smegenų aktyvinimas;
• emocinio fono stabilizavimas.

Kai žmogui visiškai nėra žinomi kvapą sulaikančio nardymo pagrindai arba jis visai nėra pasirengęs, jis atsiduria ekstremaliose sąlygose, yra galimybė nenuspėjamai į juos reaguoti ir pakenkti jam. Taigi ilgas vėlavimas po vandeniu gali pakenkti taip:

• lėtinių ligų paūmėjimas;
• odos ligos, alergijos;
• sumažėjęs imunitetas, galimybė užsikrėsti infekcija.

Kodėl kvėpavimo sulaikymas yra pavojingas?

Žmogus negali egzistuoti aplinkoje be deguonies, tai gali būti labai pavojinga ir kenksminga. Taigi, šiuo metu yra persotinimas anglies dioksidu, atsiranda deguonies badas. Kai sutrinka smegenų aprūpinimas krauju, kyla didžiulė žala - hipoksiškas alpimas.

Pakilus anglies dvideginio kiekis ir dalinis slėgis pasiekia kritines vertes, o tai išjungia žmogaus sąmonę.

Kam nepatartina eksperimentuoti su kvėpavimo sulaikymu

Kvėpavimo sulaikymo treniruotės gali išgydyti ir pakenkti. Tai priklauso ne tik nuo teisingo požiūrio į pasirengimą, bet ir nuo asmeninių savybių. Taigi yra keletas kontraindikacijų, būtent:

• žalingų įpročių buvimas - alkoholio, nikotino, narkotikų ir pan. vartojimas;
• nėštumas;
• rimtos širdies ir kraujagyslių sistemos problemos;
• psichiniai sutrikimai;
• sveikimo laikotarpis po operacijos, ligos;
• endokrininės sistemos ligos.

Sulaikęs kvėpavimą miegodamas

Būna, kad tai atsitinka nevalingai, pavyzdžiui, sapne, dėl mūsų kūno savybių. Kvėpavimo procesą galima nutraukti 10–30 sekundžių, dažnai lydint veido spalvą, o tai rodo tokio veiksmo žalą. Šis faktas rodo rimtų sveikatos problemų buvimą, žalą dėl galimų ligų poveikio.Labai sunku jį atskirai pastebėti, todėl artimieji, kambario draugai ir pan. Ima skambinti pavojaus signalu. Didelę žalą darantis negalavimas vadinamas „miego apnėja“. Be gretutinių ligų, simptomai yra gana reti - iki 8% atvejų. Dažniausiai apnėja lydi hipertenzines ligas. Bet kokiu atveju, kad paskirtumėte gydymą, turite kreiptis į specialistą - somnologą.

Pasirengimas sulaikyti kvėpavimą

Kadangi dažniausiai reikia užtrukti ir tenka panardinti į vandenį, pasiruošimas tam yra svarbus ir naudingas iš visų pusių, įskaitant įrangą, įrangą. Visų pirma reikia pasirinkti tinkamą hidrokostiumą ir pelekus, kurių savybės leis nardyti kuo patogiau. Tačiau naudingiausia ir svarbiausia pasiruošimo dalis yra nuolatinis darbas su savo kūnu.

Būtina turėti sau patogų svorį, prireikus atsikratyti papildomų kilogramų. Sportas padės ne tik numesti svorio, bet ir ištvermės bei tonizuoti visą kūną. Rekomenduojama aktyviai leisti laisvalaikį, dažniau vaikščioti.

Pasirengimas nardymui turi būti pakankamas, nuoseklus ir išsamus. Pirmiausia turėtumėte treniruotis naudodamiesi paprasta kvėpavimo technika - gilų kvėpavimą pakeičia lėtas iškvėpimas. Tačiau šią veiklą būtina atlikti atsargiai, iš karto neduodant didelio krūvio. Priešingu atveju gali pasireikšti galvos svaigimas ir kitos neigiamos pasekmės.

Baimė, nerimas ir stresas trukdo atsipalaiduoti ir gali sukelti papildomų sunkumų nardant po vandeniu.

Technikos ir pratimai, skirti padidinti kvėpavimo sulaikymą

Sulaikyti kvėpavimą yra teisinga ir naudinga, kai tai nekelia įtampos asmeniui ir jo kūnui. Šiam rezultatui reikia paruošti ir treniruoti kūną, jo savybes. Jų tikslas yra pasirengti žemam deguonies kiekiui. Jie gali būti statiški arba dinamiški. Pirmieji atliekami, kaip taisyklė, sausumoje, antrieji - ant vandens. Nardymo pratimai turi būti atliekami vadovaujant treneriui ar kitam vadovui.

Sulaikęs kvėpavimą svorio metimui

Kvėpavimo darbus jogai atliko jau kelis tūkstančius metų. Jie turi aštuonis vystymosi etapus, iš kurių ketvirtoji yra kvėpavimo praktika. Pranajamos, kaip ši technika vadinama, savybės apima veikimą tarpląsteliniame lygmenyje. Su jo pagalba galite efektyviau valdyti savo kūną ir protą. Sumažinus svorį, audinių prisotinimas deguonimi ir aplinkos „oksidacija“ vaidina svarbų ir naudingą vaidmenį, kuris prisideda prie svorio metimo. Šis efektas pasiekiamas dėl atitinkamų fermentų sintezės.

Išvada

Žinoma, yra naudos ir žalos sulaikius kvėpavimą, tačiau dažniau ši praktika daro teigiamą poveikį žmogui. Gyvenime gali atsirasti situacijų, kai ji yra priversta praleisti šiek tiek laiko po vandeniu, tada jums reikės patobulintų savybių ir sugebėjimų. Žmonės dažnai neria į gilumą, norėdami mėgautis povandeninio pasaulio grožiu. Be to, patys kvėpavimo pratimai skatina kamieninių ląstelių gamybą. Jie ne tik padeda rasti ramybę ir harmoniją, bet ir prailgina jūsų gyvenimą dešimtmečiais, todėl nauda akivaizdi.