Maistas, suteikiantis kūnui energijos ir gyvybingumo

Produktai, skirti energijai ir kūno gyvybingumui, turi būti įtraukti į visų žmonių mitybą. Galų gale vitaminai ir mineralai patenka į jų sudėtį į ląsteles. Jie sustiprins imuninę sistemą ir ilgą laiką atsikratys mieguistumo ir energijos praradimo. Tinkama mityba yra geros sveikatos ir geros nuotaikos raktas.

Koks maistas suteikia kūnui energijos ir jėgų

Energijos tiekimas papildomas kasdien. Pagrindinis matavimo vienetas yra kalorijų kiekis. Dienos kalorijų kiekis yra 2000-2500 kcal. Nemenka reikšmė yra ne tik kalorijų kiekis, bet ir suvartojamo maisto maistinė vertė.

Energingumo ir energijos receptas kiekvienu atveju skirsis. Tai priklauso nuo to, kokios medžiagos trūksta. Norint išvengti suskaidymo, pakanka, kad mityba būtų subalansuota. Jame turėtų būti kuo daugiau skirtingų produktų. Tokiu atveju patartina atsisakyti rūkytos mėsos, konditerijos gaminių, gazuotų gėrimų, kepto maisto, padažų ir kt.

Kompleksiniai angliavandeniai, baltymai, vitaminai ir mineralai yra atsakingi už energijos papildymą ir gyvybingumą. Pluoštas taip pat yra svarbus. Tai leidžia ilgai jaustis sotiems ir atstato gliukozės kiekį kraujyje. Mitybos specialistai išskiria kelias maisto grupes, kurių organizmui reikia norint padidinti energiją ir budrumą. Vaisiai ir daržovės yra ypač svarbūs. Jie yra mineralų ir vitaminų šaltiniai. Be to, juose yra skaidulų, kurios stimuliuoja baltymų absorbcijos procesą. Savo ruožtu jis patenka į kūną sudarant mėsą, ankštinius ir riešutus. Norėdami išlaikyti riebalų rūgščių kiekį, turite reguliariai valgyti žuvį ir jūros gėrybes.

Perkant jūros gėrybes svarbu pirmenybę teikti šviežumui

Energiją suteikiančių maisto produktų sąrašas

Yra keletas unikalių produktų, kurie sulaukė ypatingo mitybos specialistų ir gydytojų pagyrimo. Jų ypatumas slypi turtingoje kompozicijoje. Ekspertai teigia, kad šių produktų įtraukimas į racioną žymiai pagerina visų gyvybę palaikančių sistemų veikimą.

Energijos trūkumas ir jėgos trūkumas dažnai rodo maistinių medžiagų trūkumą. Trūkumo fone kenčia imuninė sistema. Štai kodėl kūnas negali atsispirti sunkių ligų akivaizdoje. Dietos koregavimas gali pagerinti situaciją. Maistas, didinantis energiją ir našumą, apima:

• mėsa ir žuvis;
• riešutai;
• grūdai;
• vaisiai ir daržovės;
• kava;
• pieno produktai;
• kiaušiniai;
• džiovinti vaisiai;
• ankštiniai;
• bitininkystės produktai.

Džiovinti vaisiai

Dėl skaidulų ir fruktozės kiekio džiovinti vaisiai virškinimo sistemoje absorbuojami labai greitai. Jie užkerta kelią virškinimo sutrikimams ir greitai numalšina alkį. Be to, džiovinti vaisiai teigiamai veikia kraujotaką ir širdies veiklą. Ekspertai rekomenduoja į dietą įtraukti džiovintus bananus, kriaušes ir džiovintus abrikosus.

Vaisiai ir daržovės

Vaisiai ir daržovės yra būtini bet kurio žmogaus mitybos racione. Juose yra skaidulų, kurios būtinos visiškam baltyminio maisto virškinimui. Jis prisotinamas nesukeliant sunkumo skrandyje. Būtent šis veiksnys turi įtakos energijos tiekimui ir jėgai. Be to, daržovės ir vaisiai atmeta galimybę išsivystyti vitaminų ir mineralų trūkumui. Jie dažnai įtraukiami į dietą laikantis terapinės dietos ir siekiant sumažinti svorį.

Kava

Norint greitai atgaivinti kūną, dažniausiai naudojama kava. Jame yra kofeino, veikiančio adenozino receptorius. Tuo pačiu metu gėrimas padidina kortizolio kiekį, todėl nervų sistema tampa pernelyg jaudinanti. Dėl to padidėja širdies ritmas ir pašalinamas nerimas. Tuo pačiu padidėja dėmesio koncentracija ir pagerėja atmintis.

Gėrimas įsigalioja praėjus 25-30 minučių po vartojimo. Jis geriamas tik ryte. Geriant kavą vakare, gali išsivystyti nemiga. Griežtai draudžiama piktnaudžiauti kofeinu. Tai sukels priklausomybę ir nepageidaujamas reakcijas.

Mėsa, žuvis ir kiaušiniai

Žuvis, kiaušiniai ir mėsa yra gyvūninės kilmės baltymų šaltiniai. Tai yra esminis elementas norint pastatyti raumeningą korsetą. Baltymai apsaugo organizmą nuo infekcijų ir skatina tinkamą vitaminų ir mineralų absorbciją. Skiriamasis pastato elemento bruožas yra tai, kad jis nėra sintetinamas kūno, gaunamas tik su maistu. Virtos krūtys laikomos turtingiausiu baltymų šaltiniu. Visiškas jo pakaitalas gali būti vištienos kiaušinio baltymas.

Naudingiausia dietinė mėsa yra kalakutiena, triušiena, vištiena ir veršiena.

Žuvis, be baltymų, prisotina ląsteles vitaminu B ir riebalų rūgštimis. Omega-3 trūkumas gali sukelti uždegimą, kuris dažnai sumažina budrumą. Reguliarus žuvų vartojimas neutralizuoja šią problemą ir teigiamai veikia žmogaus veiklą.

Košė

Produktai, skirti atkurti jėgą ir energiją, yra grūdai. Nuo senų laikų jie buvo laikomi itin sveikais patiekalais. Pusryčiams įprasta valgyti pieno košę, kai organizmui reikia ypatingo energijos ir gyvybingumo. Daugumoje grūdų yra daug kalcio, cinko, geležies ir fosforo. Jame taip pat yra E, B, PP ir A grupės vitaminų. Naudingiausios grūdų rūšys:

• ryžiai;
• grikiai;
• avižiniai dribsniai;
• manų kruopos;
• kukurūzai;
• soros.

Riešutai

Organizmui reikalingi riešutai, kurie palaiko medžiagų apykaitos procesus. Juose yra apie 20 būtinų mineralų ir visa eilė vitaminų. Jie turi daug kalorijų ir ilgai jaučiasi sotūs. Medicinos statistika rodo, kad reguliarus riešutų vartojimas sumažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis. Penkiems naudingiausiems energijai ir žvalumui riešutams vadovauja:

• migdolas;
• anakardžių riešutai;
• žemės riešutas;
• graikiniai riešutai;
• pistacijos.

Jogurtai

Jogurtas gali būti puikus užkandžių pasirinkimas, kai jaučiatės žemi ir budrūs. Jei produktas yra natūralus, jis teigiamai veikia žarnyno mikroflorą. Vaisiai ir cukrus, kurie dažnai naudojami kaip papildas, gerai absorbuojami ir papildo organizmo energiją.

Bitininkystės produktai

Medus ir jo dariniai turi tikrai unikalią kompoziciją. Pagrindinė bitininkystės produktų nauda yra turtingas mineralų kiekis. Be jų organizme nevyksta nė vienas cheminis ir biologinis procesas. Bitininkystės produktuose esanti gliukozė greitai absorbuojama, prisidedant prie džiaugsmo hormono gamybos. Tuo remiantis suteikiama juda ir pagerėja nuotaika.Energijos atsargos ilgą laiką išlieka reikiamo lygio. Tuo pačiu metu užtikrinama apsauga nuo virusų ir infekcijų. Norint išlaikyti teigiamą poveikį, į dietą būtina įtraukti vieną iš produktų:

• perga;
• Bičių pienelis;
• medus;
• propolis.

Medus turi galimybę sukelti organizmo medžiagų apykaitą

Kiti produktai

Gydydami tą ar tą ligą, nepamirškite apie dietos įvairovę. Nuo to priklauso gaunamų maistinių medžiagų kiekis. Ne mažiau reikšmingi produktai, skatinantys energijos ir žvalumo padidėjimą, yra šie:

• pupelės;
• špinatai;
• Moliūgų sėklos;
• Juodasis šokoladas;
• Žalioji arbata.

Pupelės ir žirniai yra sudaryti iš kompleksinių angliavandenių, kurie ilgą laiką teikia energiją kūnui. Šiuos maisto produktus galima valgyti pusryčiams, norint gauti energijos, o ne įprastą košę. Ankštinėse daržovėse yra didžiulis baltymų kiekis, reikalingas ląstelėms sukurti. Špinatai garsėja vitaminų A ir K gausa savo sudėtyje. Tuo pačiu metu jis taip pat veikia kaip pastato elementas.

Žinoma, kad moliūgų sėklose yra daug skaidulų, sveikų riebalų, mineralų ir baltymų. Jų buvimas dietoje leidžia visada būti geros formos. Žalioji arbata veikia panašiai kaip kava. Jame yra įsotinamoji kofeino dozė, sukelianti energijos pliūpsnį. Juodasis šokoladas suaktyvina smegenų sritis, atsakingas už nuotaiką ir pasirodymą. Ne veltui ekspertai prieš eidami į egzaminą rekomenduoja vaikams suvalgyti plytelę šokolado. Svarbu teikti pirmenybę tamsiems produktams, kuriuose yra daug kakavos pupelių. Jie suteikia jėgų ir energijos.

Produktų naudojimo energijai ir energijai taisyklės

Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš maisto, jį reikia vartoti laikantis tam tikrų taisyklių. Kadangi daugumoje jų yra daug kalorijų ir maistinė vertė, geriausia juos valgyti pirmoje dienos pusėje. Būtent šiuo laikotarpiu ląstelės turi papildyti energiją. Persivalgymas neprisideda prie gyvybingumo išvaizdos. Todėl nepaprastai svarbu stebėti suvalgytą kiekį.

Būtina atkreipti dėmesį ne tik į rekomenduojamus, bet ir į draudžiamus produktus. Jie turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos. Priešingu atveju tinkamo maisto nauda bus neišsami. Patartina atsisakyti šių produktų:

• gazuoti gėrimai;
• rūkyta mėsa;
• alkoholis;
• riebi mėsa;
• konservai;
• saldumynai, kuriuose yra riebalų.

Išvardintuose produktuose yra minimalus maistinių medžiagų kiekis. Alkoholiniai gėrimai prisideda prie toksinų kaupimosi, kuriam pašalinti reikia daug energijos. Kūnas taip pat išleidžia per daug energijos cukrui skaldyti konditerijos gaminiuose.

Vakarienei pageidautina turėti baltyminį produktą su žolelėmis ar daržovėmis. Jie paspartins skaidulų skaidymą, neperkraunant virškinimo sistemos. Prieš miegą nerekomenduojama valgyti kepinių, garnyrų ir riebaus maisto. Tai sukels nemigą ir jėgų trūkumą dienos metu. 2 valandos prieš einant miegoti, turite atsisakyti valgyti. Be to, turėtumėte laikytis taisyklių:

• nepiktnaudžiaukite alkoholiu;
• Sportuok;
• gerti daugiau skysciu;
• treniruokitės vaikščioti gryname ore;
• laiku gydyti lėtines ligas.

Išvada

Maistas, skirtas kūno energijai ir gyvybingumui, turi būti vartojamas nuolat. Pavieniai atvejai neduos laukiamo rezultato. Todėl turite reguliariai stebėti savo mitybą, atsižvelgdami į sveikatos būklę vienu ar kitu metu.