Koks maistas pagreitina medžiagų apykaitą žmogaus organizme

Maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, turėtų būti kiekvieno, stebinčio savo kūną, racione. Galų gale, tai yra medžiagų apykaitos procesai, atsakingi už figūros lieknumą ir sveikatos stiprumą.

Kodėl reikia paspartinti medžiagų apykaitą

Dažniausia antsvorio priežastis yra medžiagų apykaitos sutrikimai. Tai reiškia į kūną patenkančių medžiagų virsmą energija. Plačiąja prasme metabolizmas yra visų biocheminių organizmo reakcijų rinkinys.

Senstant paspartinti medžiagų apykaitą tampa sunkiau. Tam įtakos turi hormonai, sveikata, amžius ir gyvenimo būdas. Manoma, kad jauname ir sveikame kūne medžiagų apykaitos procesai neturėtų būti spartinami.

Šie veiksniai daro jiems žalingą poveikį:

• netinkama mityba;
• blogi įpročiai;
• hormoniniai sutrikimai;
• sumažėjęs fizinis aktyvumas.

Taip pat yra statinių veiksnių, turinčių įtakos medžiagų apykaitos procesams. Tai apima kūno sudėjimą, lytį ir paveldimumą. Manoma, kad žmonių, turinčių didelę raumenų masę, medžiagų apykaita yra geresnė. Kai kuriais atvejais svarbi ir psichologinė žmogaus būsena tam tikrą laiką.

Medžiagų apykaitą skatinantys maisto produktai yra būtini bendrai kūno sveikatai. Manoma, kad žmogaus gyvenimo trukmė ir jo fizinė ištvermė priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų. Gerų medžiagų apykaitos procesų turintys žmonės turi aukštą imunitetą, atitinkamai, jie rečiau serga.

Vaisiai ir daržovės padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus

Koks maistas pagreitina medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaitą veikiančiuose produktuose yra daug naudingų komponentų. Tačiau aminorūgštys, vitaminai, mineralai ir omega-3 yra nepaprastai svarbūs. Norint normalizuoti sveikatą, svarbu ne tik valgyti maistą, kuris pagreitina medžiagų apykaitą, bet ir stebėti dietos įvairovę. Kad visi organai veiktų visiškai, vitaminai ir mineralai turi būti tiekiami visiškai. Ne mažiau svarbu stebėti valgymo dažnumą. Griežtai draudžiama laikytis alinančių dietų, kurios reiškia reikšmingus apribojimus. Jie nesugeba pagreitinti medžiagų apykaitos.

Vertingiausi produktai, normalizuojantys medžiagų apykaitą, yra šie:

• Raudonos pupelės;
• grūdai;
• žuvis;
• liesa mėsa;
• Citrusiniai vaisiai;
• kopūstai;
• pieno produktai;
• prieskoniai (cinamonas, imbieras, karis, pipirai);
• špinatai;
• žalioji arbata ir kava;
• Kokosų aliejus.

Svarbu ne tik šių produktų buvimas racione, bet ir jų vartojimo laikas. Pusryčiams pageidautina turėti kompleksinių angliavandenių. Tai apima pieno košę. Leidžiama valgyti miltinius produktus. Pietums kompleksiniai angliavandeniai derinami su sveikaisiais riebalais ar baltymu.Puikus vakarienės variantas bus daržovių salotos su liesos mėsos gabalėliu. Tarp maisto medžiagų, didinančių organizmo medžiagų apykaitą, galite rasti tinkamų užkandžiauti. Tai apima bananus, avokadus, raudoną žuvį, pieno produktus ir juodąjį šokoladą.

Koks maistas pagerina medžiagų apykaitą moters organizme

Moteriško kūno darbas turi išskirtinių bruožų. Jis dažniau patiria hormoninius pokyčius dėl fiziologinių skirtumų nuo vyrų. Štai kodėl moterys turi didesnį antsvorį. Jiems daug sunkiau paspartinti medžiagų apykaitos procesus. Labai svarbu į savo mitybą įtraukti šiuos maisto produktus:

• jūros dumbliai;
• salierai;
• cikorijos;
• uogos;
• Citrusiniai vaisiai;
• migdolas;
• Žalioji arbata.

Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitos procesus, moterys neturėtų atsisakyti maisto, kuriame yra augalinių riebalų, žolelių ir vaisių. Vertingiausi sveikų riebalų šaltiniai yra žuvis, avokadai, riešutai, varškė ir sūris. Produktų, kurie padidina medžiagų apykaitą moters organizme, dienos racione turi būti bent jau nedideli kiekiai.

Uogų, daržovių, vaisių ir žolelių geriau nekaitinti.

Koks maistas padidina medžiagų apykaitą vyro organizme

Medžiagų apykaitos procesai vyro organizme daugiausia priklauso nuo baltyminio maisto vartojimo. Tai būtina raumeniniam korsetui formuotis, nuo kurio priklauso bendra fizinė ištvermė. Skirtingai nei moterys, vyrams maisto poreikis yra daug mažesnis, o tai pagreitina medžiagų apykaitą. Jie lengvai numeta svorį ir praktiškai nesusiduria su celiulito išvaizda. Padėtis gali pasikeisti suaugus ar veikiama ligos. Maisto produktai, kurie skatina medžiagų apykaitą vyrams, yra šie:

• aitriosios paprikos;
• baltyminis maistas;
• jūros gėrybės ir žuvis;
• kiaušiniai;
• prieskonių.

Produktai, skatinantys medžiagų apykaitą po 30 metų

Pirmieji su amžiumi susiję metabolizmo pokyčiai prasideda po 30 metų. Jei žmogus turi žalingų įpročių ir nepakankamą fizinį krūvį, antsvorio padidėjimo procesas paspartėja. Šiuo laikotarpiu svarbu įtraukti maisto produktus į dietą, kad pagerėtų medžiagų apykaita. Tuo pačiu metu būtina kontroliuoti fizinį aktyvumą ir mitybą.

Maistas, kuris pagreitina medžiagų apykaitą po 40

Po 40 metų medžiagų apykaitą paspartinti yra daug sunkiau nei jaunesniame amžiuje. Tačiau kai kuriems žmonėms tai pavyksta kontroliuoti. Norėdami tai padaryti, turite visiškai peržiūrėti dietą. Patartina vengti maisto produktų, kuriuose yra tuščių angliavandenių ir cukraus pertekliaus. Taip pat būtina neįtraukti kruopščiai apdorotų maisto produktų. Tai apima greitą maistą.

Prieš valgant tą ar tą, reikia kruopščiai ištirti kompoziciją. Ekspertai rekomenduoja pirmenybę teikti šviežiems vaisiams ir daržovėms. Taip pat svarbu reguliariai vartoti mėsą, žuvį ir žoleles.

Sąrašas maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą po 50 metų

Metabolizmas sutrinka po 50 metų dėl natūralių fiziologinių priežasčių. Bet visi sugeba sustabdyti ir sulėtinti šį procesą. Po 50 metų prasideda senėjimas. Šiame dirvožemyje vitaminai ir mineralai absorbuojami lėčiau. Kūne sumažėja hormonų ir skysčių kiekis.

Labai dažnai šiame amžiuje kyla problemų dėl kaulų ir raumenų sistemos. Todėl nepaprastai svarbu sutelkti dėmesį į mineralų naudojimą. Maisto produktai, kurie didina medžiagų apykaitą vyresniems nei 50 metų žmonėms, yra šie:

• silpna žalioji arbata;
• obuoliai;
• salierai;
• greipfrutas;
• imbieras.

Jei nėra kontraindikacijų lėtinių virškinimo trakto ligų pavidalu, į dietą galite pridėti aitriųjų pipirų. Jis naudojamas tiek šviežias, tiek maltas. Maisto produktai, kurie pagreitina medžiagų apykaitą, taip pat yra pupelės, rudieji ryžiai, bananai ir kepenys.

Kava gali sustiprinti medžiagų apykaitą tik tada, kai ji vartojama saikingai

Maisto produktų, gerinančių medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą, lentelė

Reikėtų prisiminti, kad integruotas požiūris gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Svarbi ne tik maisto kokybė, bet ir žmogaus gyvenimo būdas. Metabolizmo pagreitinimo produktus galite rasti lentelėje:

Kas neleidžia pagreitinti medžiagų apykaitos

Dietoje esantis maistas, gerinantis medžiagų apykaitą ir deginantis riebalus, negarantuoja medžiagų apykaitos procesų normalizavimo. Ne mažiau svarbu išskirti veiksnius, provokuojančius pažeidimus. Jie apima:

• valgyti rafinuotą cukrų, sočiuosius riebalus ir perdirbtus maisto produktus;
• blogi įpročiai;
• fizinio aktyvumo trūkumas;
• dietos pažeidimas;
• hormoninių vaistų vartojimas;
• vitaminų ir mineralų trūkumas.

Ekspertų rekomendacijos

Norėdami atkurti medžiagų apykaitą, nepakanka valgyti maisto produktų, kurie gali jį pagreitinti. Būtina laikytis daugybės taisyklių, susijusių su žmogaus gyvenimo būdu. Visos kūno sistemos yra sujungtos. Todėl reikalaujama kontroliuoti kiekvieno iš jų darbą. Priešingu atveju nesėkmė gali pakenkti sveikatai apskritai. Ekspertai rekomenduoja paspartinti medžiagų apykaitą, laikantis šių principų:

• sunaudoto skysčio kiekio padidėjimas;
• miego trukmė turėtų būti bent 7-9 valandos per dieną;
• maitinimo skaičių padidinti iki 5 kartų per dieną;
• dietos praturtinimas baltyminiais produktais;
• laiku gydyti hormonines ligas;
• reguliarus sportas;
• maisto produktų, kurie padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitą, įtraukimas į dietą.

Gerdami švarų vandenį, galite reguliuoti vandens ir druskos balansą. Mitybos specialistai pataria išgerti 1 valg. per dieną 20-30 minučių prieš valgį. Tai ne tik suaktyvina medžiagų apykaitos procesus, bet ir sumažina apetitą.

Sveikas miegas yra visiško kūno funkcionavimo pagrindas. Jo trūksta, energija bus išleista neteisingai. Tai galiausiai pablogins problemą. Savo ruožtu sportinė veikla neturi būti intensyvi. Pakanka atlikti lengvus pratimus 10-15 kartų tris kartus per savaitę.

Išvada

Metabolizmą skatinantys maisto produktai yra prieinami visiems. Jie teikia esminę naudą visoms gyvybės palaikymo sistemoms. Tačiau reikia atsiminti, kad naudojant bet kurį iš jų svarbu laikytis saiko.