Turinys
Moterys turi tam tikrų mitybos poreikių, kurie skiriasi priklausomai nuo gyvenimo etapų. Vyresniame amžiuje organizmas negali visiškai pasisavinti kai kurių medžiagų, todėl jų reikia gauti iš narkotikų, kad sveikata nenukentėtų. Moterims po 60 metų vitaminų reikia visiems, kad amžius neapsunkintų jų pečių.
Kokių vitaminų reikia moterims po 60 metų
Tai maistinės medžiagos, kurių moterims reikia mažais kiekiais. Kadangi organizmas jų gali pagaminti tik ribotą kiekį, likusi dalis turi būti gaunama iš maisto.
Tačiau su amžiumi gali trūkti tam tikrų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų, dėl kurių žmogus negauna pakankamai maisto. Tokiais atvejais negalite savęs gydyti be recepto įsigytais papildais, prieš tai nepasitarę su gydytoju.
Vitaminas D
Vitaminas D yra būtinas vyresnėms nei 60 metų moterims, norint apsisaugoti nuo ligų ir infekcijų. Idealus šios būtinos maistinės medžiagos šaltinis yra saulės šviesa. Deja, organizmo gebėjimas sintetinti jį iš saulės spindulių senstant mažėja.
Rekomenduojama dozė: 800 TV per dieną.
Vitaminas D padeda moters organizmui absorbuoti kalcį iš žarnyno, kuris yra būtinas stipriems, sveikiems kaulams. Tai sumažina osteoporozės, būklės, dėl kurios kaulai tampa trapūs ir linkę lūžti, riziką.
Yra dvi vitamino D formos: D2 (ergokalciferolis) ir D3 (cholekalciferolis). Paprastai gaminamas, kai žmogus išeina į lauką ir odą veikia saulė.
B grupės vitaminai
Yra keletas B grupės vitaminų rūšių, ir jie visi turi skirtingas funkcijas moters organizme. Tai apima padėti suskaidyti maistą gaunančią energiją, išlaikyti odą elastingą ir sveiką bei padėti formuotis raudoniesiems kraujo kūneliams.
Vyresnėms moterims tampa sunkiau įsisavinti B12, kurio yra mėsoje, menkėse, lašišose, piene, sūryje, kiaušiniuose ir kai kuriuose spirituotuose grūduose.
Žmonės, kuriems trūksta šio komponento, yra linkę į anemijos ir neurologinių problemų, tokių kaip atminties praradimas, vystymąsi. Net dėl lengvo B12 trūkumo vyresnio amžiaus žmogui gali kilti demencijos rizika. Tačiau skrandžio rūgštis, kurios organizmui reikia pasisavinti vitaminą B12 iš maisto, su amžiumi mažėja.
Kadangi B12 yra būtinas optimaliai smegenų veiklai, Medicinos institutas pataria vyresniems nei 50 metų suaugusiesiems didžiąją dalį vitamino B12 gauti iš papildų.
Rekomenduojama dozė: 2,4 mcg per dieną.
Vitamino C
Didelės vitamino C dozės gali padėti kovoti su peršalimu. Tai antioksidantas, kovojantis su ligomis ir infekcijomis bei gydantis AIDS. Valgant daug vaisių ir daržovių, galėsite gauti pakankamai vitamino.
Vandenyje tirpus elementas yra labai vertingas vyresnio amžiaus moterims. Su jo pagalba bus galima normalizuoti medžiagų apykaitą, sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti plaučius. Vitaminas C gerina galvos odos indų kraujotaką, stiprina plaukų folikulus ir apsaugo nuo plaukų slinkimo. Taip pat palaiko odos stangrumą.
Vitaminas A
Šis elementas yra antioksidantas. Jis slopina laisvųjų radikalų veikimą ir užkerta kelią insulto vystymuisi. Be to, vitaminas A apsaugo nuo kraujotakos sistemos ligų atsiradimo.
Moterims, vyresnėms nei 60 metų, svarbu vartoti pakankamai medžiagų, kad apsisaugotų nuo ginekologinių patologijų. Be to, antioksidacinės savybės lėtina biologinį senėjimo procesą.
Vitaminas PP
Dalyvauja redokso procesuose. Skatina audinių augimą, mažina cholesterolio kiekį ir kūno riebalus paverčia energija.
Nikotino rūgštis yra atsakinga už normalų virškinimo trakto funkcionavimą ir dalyvauja hormonų gamyboje.
Vitaminas E
Alka-tokoferolis yra universalus ląstelių membranų gynėjas nuo oksidacinių pažeidimų. Ši medžiaga yra antioksidantas ir antihipoksantas. Tai taupo ląstelių deguonies suvartojimą ir gali visiškai stabilizuoti mitochondrijų membraną.
Alfa-tokoferolis lėtina ląstelių senėjimo procesą, stiprina kapiliarus ir prisideda prie normalaus miokardo veikimo.
Vitaminas K
Vyresnėms nei 60 metų moterims šią medžiagą svarbu naudoti pakankamu kiekiu, nes ji yra atsakinga už kraujo krešėjimą. Tai taip pat užkerta kelią osteoporozės vystymuisi.
Ką lemia vitaminų trūkumas?
Vitaminų badavimas išprovokuoja ligų vystymąsi ir jų paūmėjimą, kai kuriais atvejais tai tampa mirties priežastimi. Visiškai nesant vitaminų, išsivysto vitaminų trūkumas. Hipovitaminozė yra latentinė jos forma.
B12 trūkumas sukelia opinius burnos pažeidimus arba įtrūkimus lūpų kraštuose. Trūkstant kitų B grupės medžiagų rūšių, moterys po 60 metų patiria chronišką nuovargį, galvos skausmą, apatiją, nevirškinimą ir lūžinėjančius plaukus.
Trūkstant cinko ir vitamino A, ant rankų atsiranda nedideli raudoni nelygumai. Medicinoje ši būklė vadinama pilarine keratoze. Šios maistinės medžiagos yra būtinos sveikai odai palaikyti ir vaidina pagrindinį vaidmenį gydant žaizdas.
Vitamino D trūkumas sukelia slėgio padidėjimą, hiperhidrozę, dirglumą, dantų netekimą, sąnarių skausmus ir raumenų silpnumą. Dėl jo trūkumo daugumai moterų po 60 metų sunku judėti.
Vitamino C trūkumas sukelia susidarymą mėlynės po akimis ir kojos. Askorbo rūgštis padeda gaminti kolageną, kuris dalyvauja kuriant kraujagysles. Mėlynės yra ženklas, kad moters kapiliarai yra susilpnėję. Tai sukelia kraujavimą iš nosies, mažakraujystę ir dusulį.
Dėl vitamino PP trūkumo atsiranda viduriavimas, nuovargis, dermatitas. Pagrindinis trūkumo simptomas yra nemiga, kuri yra dažna vyresnių nei 60 metų moterų palydovė.
Kaip papildyti vitaminų trūkumą
Būtina padidinti medžiagų vartojimą su maistu. Jų negalima kaupti ateityje. Vitaminus vyresnėms nei 60 metų moterims reikėtų vartoti kasdien.
Mineralų kompleksų pagalba galite užpildyti deficitą. Sintetinius preparatus organizmas absorbuoja blogai, o maisto papildų veiksmingumas dažnai kelia abejonių, tačiau dažnai vyresnėms nei 60 metų moterims tai yra vienintelė prieinama alternatyva subalansuotai mitybai.Kadangi net minimalus reikalingas kiekis iš maisto, organizmas nebegali jo perdirbti, kaip tai darė jaunystėje.
Prieš naudojant bet kokius kompleksus, visų pirma svarbu nustatyti jų deficitą. Sužinokite, kurio elemento nepakanka, ir pasirinkite tinkamą gydymą.
Geriausi vitaminų kompleksai moterims po 60 metų
Norėdami pasirinkti tinkamus vitaminus moteriai po 60 metų, turite atsižvelgti į individualias kiekvieno savybes. Vaistų pasirinkimas yra įvairus. Daugiausia jų parduodama vaistinėse.
Abėcėlė 50 ir daugiau
Paros dozė vitaminų ir mineralų yra padalinta į 3 tabletes. Gamintojas numatė nepageidaujamą medžiagų sąveiką ir užtikrino hipoalergiškumą. Moterims skirtas vaistas skirtas stiprinti kūną, papildyti trūkstamus elementus.
Sudėtyje yra karotinoidų.
Vitaminų kompleksas skirtas vyresnėms nei 50 metų moterims. Jis skiriamas širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ir kitų su amžiumi susijusių sutrikimų profilaktikai. Veiksminga osteoporozės profilaktikai.
„Vitrum Centuri“
Vaistas skiriamas vyresnėms nei 60 metų moterims, kurioms yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Vitaminus galite gerti, kai pablogėja centrinės nervų sistemos veikla.
Yra vaikų apsauga.
Negalima naudoti nėščioms, žindančioms ir vaikams. Atsargiai naudokite alergiškiems asmenims ir vairuotojams. Vitaminas gali būti naudojamas diabetikams.
Neišgalvotas
Produkte yra 11 vitaminų ir naudingų komponentų. 1 tabletėje yra paros kiekis medžiagų, reikalingų moterims po 60 metų.
„Undevit“ dažniau skiriamas esant vitaminų trūkumui. Vaistas stiprina imuninę sistemą ir sumažina peršalimo tikimybę. Vitaminai moterims skiriami siekiant pagerinti medžiagų apykaitos procesus pooperaciniu laikotarpiu.
Norėdami gauti teigiamą rezultatą, turite stebėti dozes ir vartojimo trukmę.
Heksavitas
Moterims skirti multivitaminai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose ir reguliuoja kūno homeostazę. Vaistas gerai absorbuojamas virškinamajame trakte ir kartu su krauju patenka į visus organus ir audinius.
Hexavit skiriamas siekiant užkirsti kelią hipovitaminozės vystymuisi ir gydymui moterims ir vyrams prieš ir po 60 metų.
Vaistas turi daug kontraindikacijų.
Supradinas
Produkte subalansuotomis proporcijomis yra 12 vitaminų ir 8 mineralai. Gaminamas plėvele dengtose tabletėse ir putojančiose tabletėse. Supradino negalima vartoti kartu su kitais multivitaminų preparatais.
Vaistą gali vartoti nėščios moterys ir žindymo laikotarpiu, tačiau griežtai laikantis dienos dozės ir režimo.
Jis nėra skiriamas moterims, turinčioms hipervitaminozę ir padidėjusį jautrumą vaisto komponentams.
Evalar Tsi-klim
Natūralus nehormoninis moterų agentas savo kokybe ir efektyvumu nenusileidžia importuotiems kolegoms. Vaistas skiriamas vyresnėms nei 60 metų moterims estrogenų trūkumo apraiškoms pašalinti, kuris pasireiškia padidėjusiu prakaitavimu, karščio bangos, nemiga ir emociniu nestabilumu.
„Evalar Tsi-klim“ sudėtyje yra cyficifugi fitoestrogenų, turinčių panašų į estrogeną poveikį.
Vaistas didina gyvybingumą ir energiją, gerina kalcio absorbciją ir gerina savijautą.
Solgaro vaistažolių kompleksas
Maisto papildas normalizuoja hormonų kiekį ir turi antioksidacinį aktyvumą. Atkuriama cholesterolio apykaita.
Žolelių kompleksas padeda pašalinti toksinus iš kepenų ir apsaugo jas nuo oksidacinio streso. Sumažina klimakterinio laikotarpio sunkumą.
Įtakoja virškinimo sistemos funkciją.
„Gerimax 45 +“
Vitaminų ir mineralų kompleksas moterims gaminamas su ženšenio ekstraktu. Jame yra 12 vitaminų ir 10 mineralų, kurie reguliuoja širdies raumens darbą ir apsaugo nuo širdies priepuolių.
„Gerimax 45 +“ stiprina imuninę sistemą ir apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų poveikio. Moterims, vyresnėms nei 60 metų, dažniau skiriama širdies patologijų ir navikų profilaktikai.
Atkuria gyvybingumą.
Vienos dienos menopauzės formulė
Vaistas palaiko skydliaukės veiklą, gerina medžiagų apykaitą, padeda ištirpinti cholesterolio plokšteles ir aktyvina angliavandenių skaidymą.
Padeda valdyti menopauzės simptomus sojos izoflavonais, kurie, kaip rodo tyrimai, gali žymiai sumažinti dienos ir nakties karščio bangos ir išspręsti nuotaikos pokyčius.
Sukurtas palaikyti sveikus kaulus, nagus, odą ir plaukus.
Išvada
Vyresniame amžiuje organizmas yra žymiai susilpnėjęs, dėl to atsiranda peršalimas, sunku ARVI ir gripas, todėl moterims po 60 metų reikia vitaminų. Jie padeda išlaikyti jaunystę, aktyvumą ir gerina gyvenimo kokybę.
Vitaminų apžvalgos moterims po 60 metų
Taip pat žiūrėkite:
Kaip pašalinti dyzelinį kurą iš drabužių: pašalinkite kvapą ir dėmes namuose
Taip pat žiūrėkite:
Kaip pašalinti dyzelinį kurą iš drabužių: pašalinkite kvapą ir dėmes namuose
Taip pat žiūrėkite:
Kaip pašalinti dyzelinį kurą iš drabužių: pašalinkite kvapą ir dėmes namuose
