אילו מזונות מכילים פרוגסטרון לנשים: טבלה, רשימה

מזונות המגבירים פרוגסטרון אצל נשים חשובים למערכת הרבייה ולבקרת המשקל. יש לצרוך אותם בצורה נכונה, לכן עליכם ללמוד את תכונות ההשפעה של מוצרים כאלה על הגוף.

מה זה פרוגסטרון

פרוגסטרון הוא נוירו-הורמון פרוגסטוגני החיוני לגוף הנשי. לרמותיו השפעה עמוקה על ההתפתחות המינית ובריאות הרבייה, ולכן לא רק נשים בהריון צריכות לעקוב אחר רמות הפרוגסטרון.

פרוגסטרון אצל נשים משפיע על:

• על היכולת להרות, פרוגסטרון מעבה את דפנות הרחם, מרפה את השרירים ומקדם את ההתקשרות הבלתי מפריעה של הביצית המופרית;
• על משקל גוף - עם רמה נמוכה של הורמון המין, קשה הרבה יותר להילחם במשקל עודף גם עם תזונה בריאה;
• לנשיאת ילד, ההורמון הכרחי להתפתחות השליה וכמה רקמות של העובר.

היתרונות של מזונות המכילים פרוגסטרון

ישנם מזונות המעוררים ייצור פעיל של פרוגסטרון בגוף האישה. זה מאוד מועיל להשתמש בהם כי הם:

• להגדיל את הסבירות להתעברות, הקרום הרירי של הרחם מתעבה ברמה טובה של ההורמון, והביצה מקובעת על דפנות האיבר ללא בעיות;
• לעזור בהכנת שרירי הרחם ורצועות האגן לקראת הלידה;
• לתרום לצבירת מאגרי המינימום של שומן תת עורי הנחוצים לבריאות;
• למנוע דחייה של העובר בשלבים הראשונים של ההריון;
• לעורר את הגדלת בלוטות החלב;
• לשפר את ההנקה במהלך ההנקה.

מזונות עשירים בפרוגסטרון כוללים אגוזים, זיתים ובשר בקר

מוצרים המקדמים ייצור פרוגסטרון מועילים גם בכך שהם משמשים כמניעה של מסטופתיה. פרוגסטרון הוא אנטגוניסט אסטרוגן ומונע את העלייה ברמת ההורמונים הללו. מכיוון שעל רקע עודף אסטרוגן מתרחשת מסטופתיה, מזון המכיל תרכובת פרוגסטוגן מגן על גוף האישה מפני מחלות. רמת הורמונים תקינה בגוף מונעת התפתחות של סוכרת על ידי ויסות רמות הסוכר בדם.

פגיעה במוצרים המגבירים פרוגסטרון

הורמון המין חיוני לגוף הנשי, וככזה, חוסר הסובלנות שלו אינו קיים. עם זאת, צריכה בלתי מבוקרת של מזונות המגבירים את ההורמון עלולה לגרום לעודף ממנו, וזה מזיק לבריאות.

צריכה מוגזמת של מזון המגביר את הפרוגסטרון יכולה לפתח את ההשפעות השליליות הבאות:

• הידרדרות הראייה;
• לחץ דם נמוך;
• אקנה ושחורים;
• הירזוטיזם, או צמיחת שיער קשה בגוף ובפנים;
• אי סדרים במחזור החודשי.

עודף בהורמון מעורר עצבנות מוגברת אצל נשים ומוביל לנדודי שינה, גורם לגירויים אלרגיים בעור. עם רמה מוגזמת של חומר הפרוגסטוגן, יש נטייה לעלות במשקל, ומתקשה לשלוט על משקל הגוף גם בעזרת דיאטות.

אילו מזונות מכילים הכי הרבה פרוגסטרון

עם מחסור בחומר פרוגסטוגני ניתן להגדיל אותו בעזרת תזונה מעוצבת. פרוגסטרון נמצא במזונות ובעשבי תיבול בצורה טהורה או מיוצר בכמויות גדולות ממזונות מסוימים.

מוצרי חלב

פרוגסטרון טבעי במוצרים מתקבל בצורה הנוחה ביותר מחלב, גבינות שומניות וגבינת קוטג 'שומנית. הם מכילים הורמון טבעי שהגוף הנשי זקוק לו. צריכה קבועה של מזון חלבי עוזרת לשמור על הורמון המין ברמה טובה ולמנוע את ירידתו.

חלב ומוצרי חלב מכילים פרוגסטרון טבעי

מזון עשיר בכולסטרול

פירות ים, דגים שומניים, קוויאר, שמנים צמחיים וביצים אינם מכילים את ההורמון הנשי עצמו, אך די הרבה כולסטרול קיים בהם. הוא, בתורו, הוא התוצר הראשוני של הסינתזה של פרוגסטרון. כאשר כולסטרול מתפרק, הגוף מסנתז באופן עצמאי את החומר הפרוגסטוגני, ולכן הרקע ההורמונלי משתפר.

דגים שומניים ופירות ים עשירים בכולסטרול, ומהם מייצרים פרוגסטרון

קטניות ואגוזים

שעועית, אפונה ועדשים, כמו גם כל סוגי האגוזים, מכילים חומצות שומן וטוקופרול. הם גם מגרים את הגוף לייצר חומרים פרוגסטוגניים, כך שהמוצרים מווסתים ביעילות את רמות ההורמונליות הנשיות.

את השומנים הדרושים לסינתזת פרוגסטרון ניתן להשיג מאגוזים

בשר רזה

להגברת ההורמון ניתן להשתמש בבשר עגל וארנבת צעירים, פילה עוף והודו, כבד מן החי. במקרה זה, נשים צריכות להיזהר - עודף מזון חלבוני יכול להוביל לעלייה לא רצויה במסת השריר.

לא רק בשר אדום, אלא גם בשר לבן משפר את ייצור הפרוגסטרון

דגנים מלאים ותפוחי אדמה

ברמת ההורמונים, גרגרי כוסמת ושיבולת שועל משתקפים היטב. אפשר לאכול גם תפוחי אדמה ואורז, המכילים עמילן.

תפוחי אדמה עשירים בעמילן המשפר את ייצור הפרוגסטרון

ירקות וגרגרים

להגברת הפרוגסטרון, כדאי לצרוך כרוב ואבוקדו, בפרט, המוצר האחרון מכיל הרבה חומצות שומן ולכן מקדם את סינתזת ההורמון. זיתים וכל זרעים מגדילים את הורמון המין.

אבוקדו הוא מקור חשוב של חומצות שומן החשובות לסינתזה של הורמונים פרוגסטוגניים

צמחי מרפא להגברת הפרוגסטרון

כמה עשבי תיבול נמצאים ברשימת המזונות המגבירים פרוגסטרון. במיוחד נשים ייהנו מ:

• לֶחֶך;
• עלי שרוול;
• גרגרי זרדים נפוצים - הם קיימים אפילו בתכשירים התרופתיים מסטודינון וציקלודינון.

עם מחסור בהורמון המין, כדאי לנשים לחלוט עירוי כזה - מערבבים כף אחת גדולה של עלי שרוול עם כף אחת קטנה של זרעי פלנטין. התערובת נשפכת עם מים רותחים והתעקשה במשך 3 שעות מתחת למכסה, ואז לקחה שלוש פעמים ביום, כף אחת גדולה.

אתה יכול להעלות את רמת ההורמונים הפרוגסטוגניים בעזרת עירוי של צמח ושרוול

מוצרים המורידים פרוגסטרון

אם הערכת יתר על המידה של רמת ההורמון, ויש צורך להביא אותו לרמה נמוכה יותר, אז קודם כל, יש להסיר את כל המזון המגביר את הפרוגסטרון מהתזונה.

הפחת את הצריכה:

• מוצרי חלב ושומנים צמחיים;
• אגוזים וקטניות;
• זרעים, בקר ועוף, דלעת ואבוקדו.

לא ניתן להסיר חלק מהמזונות הללו לגמרי מהתפריט מכיוון שהם חשובים מדי לבריאות הכללית. לכן, זה יהיה מספיק כדי פשוט לצמצם את הצריכה למינימום.

על מנת להפחית פרוגסטרון ניתן להשתמש ב:

• מרתח של פירות יער רואן;
• תה מנטה;
• מיצי חליטות וגזר;
• משקאות המכילים קפאין - תה וקפה שחור.

להפחתת פרוגסטרון ניתן להשתמש במרק אפר הרים

התוויות נגד מזון עשיר בפרוגסטרון

ישנם מחלות ומצבים בגוף בהם יש להפחית את צריכת המזון של פרוגסטרון. לא מומלץ לקחת מזונות מגבירים הורמונים:

• עם גידולים בשד ובאיברי הרבייה;
• עם נטייה ליתר לחץ דם;
• עם השמנת יתר;
• עם צמיחת שיער מוגברת ואקנה בשפע;
• עם נטייה לבצקת.

כמו כן, לא רצוי לאכול מזונות המקדמים את ייצור ההורמון עם מערכת חיסונית מוחלשת, מכיוון שהחומר מפחית עוד יותר את עמידות החיסון.

טבלת מוצרי פרוגסטרון

למען הנוחות, ניתן להציג מוצרים התורמים לייצור מוגבר של הורמון המין בצורה של טבלה:

כללים לשימוש במזונות ועשבי תיבול עם פרוגסטרון

מרבית המזונות המגבירים את ייצור הורמון המין כלולים בתזונה הרגילה. כדי להגדיל את החומר הפרוגסטוגני, עליך לקחת אותם במינונים מוגברים, אך לפני כן עליך להתייעץ עם הרופא שלך. עליכם לוודא שבעיות הרווחה קשורות במדויק בחוסר ההורמון, ולא בסיבות אחרות.

מוצרים עוזרים ליישר את הרקע ההורמונלי אצל נשים רק עם הפרעות קלות

נטילת מזונות עתירי פרוגסטרון או קודמתו, כולסטרול, הגיונית רק אם ההורמון לוקה בחסר בינוני. במקרה של כישלון משמעותי של מזון וצמחי מרפא, זה לא יספיק; יהיה צורך בתכשירים פרמצבטיים לתיקון הרקע ההורמונלי.

כאשר אתה משתמש במוצרים להגברת ההורמון, עליך לזכור לגבי התוויות נגד בודדות. בפרט, עם אי סבילות ללקטוז, אין לצרוך מוצרי חלב, גם אם הם מגדילים את הורמון המין טוב מאוד. לבעיות בקיבה ולבלב, עליכם להקפיד על שימוש בשמנים, שומנים, מזונות כולסטרול ואגוזים.

טיפים שימושיים

לוויסות רמת החומרים הפרוגסטוגניים, מומלץ לתרום דם לרמות ההורמונליות. זה יאפשר לך לקבוע בזמן שרמת הורמון המין חזרה לנורמה, ולחזור לתזונה הרגילה שלך.

נשים בהריון צריכות להיות זהירות במיוחד בבחירת מוצרים. לפני הכנסת פירות, אגוזים ופירות ים לתזונה, יש לוודא שהם אינם מעוררים אלרגיות. מזונות המגבירים פרוגסטרון במהלך ההריון עלולים לגרום לחוסר סובלנות, גם אם הם נספגו ללא בעיות קודם לכן.

רמת הורמוני המין בגוף האישה אינה תלויה רק ​​בבריאות הכללית ובתזונה. למצב הרגשי יש השפעה רבה על הרקע ההורמונלי. אם מורידים את האינדיקטורים של חומרים פרוגסטוגניים, יש צורך להימנע מכל מתח, כמו גם לשים לב למשטר היומי.

אכלו מזון בכדי להגביר את הפרוגסטרון במתינות ובמגוון.

סיכום

מזונות המגבירים פרוגסטרון אצל נשים חשובים לא פחות במהלך ההריון ומחוצה לו. ירידה בהורמון מובילה לבריאות לקויה, אך גם עודף של פרוגסטרון עלול להזיק, ולכן יש צורך לשמור על איזון.