אוכל עשיר באסטרוגן לנשים: רשימה מפורטת, טבלה

אסטרוגן במזון לנשים אחראי לא רק למראה האטרקטיבי שלהם, אלא גם לרווחתם. חשוב לשמור על איזון בריא של ההורמון בגוף, ולשם כך עליכם לדעת היכן הוא נמצא הכי הרבה.

אילו מזונות מכילים אסטרוגן

הורמוני מין אסטרוגנים נקראים לעתים קרובות נקבה, זאת בשל העובדה כי בגוף הנשים הם שוררים ואחראים הן על הרווחה והן על האטרקטיביות החזותית. מצב השיער והעור אצל נשים, עבודת מערכת הרבייה והליבידו תלויים ברמתם. עם כמות נורמלית של הורמוני מין, הסבירות ללידה ללא בעיות של ילד עולה, והחלמה לאחר הלידה מואצת.

אסטרוגנים מיוצרים באופן עצמאי בגוף הנשים על ידי בלוטות יותרת הכליה ובלוטות המין. כמו כן, הורמונים מגיעים עם כמה מזונות:

• חלב תוסס וסויה;
• אגוזים, זרעי דגנים ועשבי מרפא;
• ירקות, פירות ופירות יבשים;
• קטניות;
• כמה משקאות, כגון קפה.

אסטרוגנים נמצאים במזונות רבים ויכולים להיכנס לגוף הנשי מבחוץ.

במזון שמקורו בבעלי חיים קיימים הורמוני מין, דומים לאלו המסונתזים על ידי גוף האדם. מזון צמחי המשמש בעיקר לשמירה על רמות הורמונליות מכיל פיטואסטרוגנים. אלה חומרים שאינם סטרואידים הדומים להורמונים קונבנציונליים במבנה הכימי.

מזונות המכילים כמויות גבוהות של אסטרוגן

בין המזונות הרבים המכילים אסטרוגנים טבעיים, ישנם כמה הבולטים. הם מכילים הכי הרבה אנלוגים של הורמונים נשיים, בהתאמה, ויש לתת להם את מירב תשומת הלב בתזונה.

זרעים

הורמוני מין נשיים קיימים בזרעי דגנים, במיוחד זרעי שומשום ופשתן. כדי לקבל את המינון היומי של פיטואסטרוגנים, אתה צריך לאכול רק כף אחת גדולה של זרעים קטנים.

אתה יכול לקבל את המינון היומי שלך של אסטרוגן מכף אחת בלבד זרעי פשתן או שומשום.

זרעי שומשום ופשתן יועילו לא רק למערכת הרבייה של האישה. בנוסף, הם יעזרו לנקות את המעיים מרעלים, לתרום לירידה במשקל ולהרוות את הגוף בויטמינים ומינרלים.

אֱגוֹזִים

אגוזים טריים הם מקור עשיר לאיזופלבונים - פיטוהורמונים המופיעים באופן טבעי. לבריאות האישה, כדאי במיוחד להשתמש ב:

• פיסטוקים;
• שקדים וקשיו;
• אֱגוזי מלך.

אגוזים הם מקור זול לפיטואסטרוגנים מהצומח

כדי לקבל כמות אסטרוגן יומית, אישה צריכה לאכול רק 30 גרם פיסטוקים או 100 גרם שקדים וקשיו.יש לאכול אגוזים גולמיים ללא קלייה. במהלך הטיפול בחום, חלק מחומרי המזון בהרכב נהרסים.

מוצרי סויה

אסטרוגנים נמצאים בכל מוצרי הסויה - תחליפי חלב, תחליפי בשר, יוגורטים וגבינות שמקורם בסויה. כדי לחדש את רמות האסטרוגן, מספיק לאכול כ 100 גרם גבינת טופו או לשתות כוס חלב סויה ביום. זה יהיה שימושי מאוד עבור רמות הורמונליות.

רק כוס חלב סויה מספקת מינון יומי של אסטרוגן

ירקות

צמחים פיטואסטרוגנים קיימים בכמויות שונות כמעט בכל הירקות. כרובית וברוקולי מכילים את רובם, לא בכדי השימוש הקבוע במוצרים אלו משפיע לטובה על פאר הצורות הנשיות.

כמו כן, כדי להשיג אסטרוגן, אתה יכול לאכול עגבניות וחצילים, שום, מלפפונים וסלק, גזר וסלרי. היתרון הגדול של ירקות הוא תכולת הקלוריות הנמוכה שלהם, הם לא פוגעים בנתון.

פיטואסטרוגנים נמצאים בכרוב, עגבניות, שום, סלרי וירקות אחרים

פירות מיובשים

פירות יבשים כמו משמשים מיובשים, תמרים ושזיפים מיובשים הם מאכלים בריאים עתירי אסטרוגן. נכון, כאשר משתמשים בהן, נשים צריכות לזכור את תכולת הקלוריות המוגברת של פירות יבשים ולבחון מינונים קטנים.

עליכם לאכול משמשים ושזיפים מיובשים אסטרוגניים בזהירות, מזונות אלו עשירים מאוד בקלוריות

פרי

פירות טריים עשירים לא רק בויטמינים ומינרלים, אלא גם בפיטו-הורמונים. את רוב האסטרוגן במוצרים לנשים בגילאי 50 ומעלה ניתן למצוא משמשים ואפרסקים, רימונים ופפאיות, ענבים ודובדבנים.

אתה יכול לקבל הורמונים נשיים, כולל ממיץ פירות. אבל זה חל על משקאות סחוטים טריים עם הרכב טבעי לחלוטין. יש יותר מדי חומרים משמרים וטעמים במיצי החנויות, ותכולת החומרים המזינים בהם נמוכה.

אנלוגים של הורמונים נשיים נמצאים לא רק בפירות טריים, אלא גם במיצים טבעיים

קטניות

לשמירה על רמות אסטרוגן תקינות, ניתן לאכול כל קטניה - שעועית, אפונה ירוקה, שעועית שחורה ולבנה, עדשים. רק 150 גר 'שעועית ליום תמלא לחלוטין את המחסור בהורמוני המין אצל נשים. אך לפני השימוש בו למאכל, יש להרתיח שעועית ושעועית; מותר לצרוך אפונה טרייה בלבד.

די בכ- 150 גרם קטניות ביום בכדי לשלוט ברמות ההורמונליות

עשבי תיבול

צמחי מרפא מקטגוריית התרופות מהווים מקור טוב לאסטרוגן לנשים במזונות. ביניהם:

• קמומיל ומרווה;
• שורש ליקוריץ וכשות;
• פרחי ג'ינסנג וטילן;
• ארניקה ותלתן אדום.

משתמשים בצמחי מרפא יבשים, מכינים מהם תה, חליטות ומרתחים. לתרופות צמחיות יש השפעה חזקה אך קלה ועוזרות להתמודד עם המחסור בהורמוני המין אצל נשים, לא גרוע יותר מתרופות סינתטיות.

תה מרווה הוא חומר הרגעה טוב וגם מפצה על המחסור באסטרוגן.

ההשפעה הטובה ביותר מתקבלת עם תה על בסיס מרווה - כף גדולה של עשבי תיבול נרקחת ב 500 מ"ל מים רותחים ועומדים על כך במשך חצי שעה, ואז נצרכים לאורך כל היום במרווחים קצרים. ניתן להכין גם מרתחים של כשות, נבל, פטל מיובש ועלי נענע.

קפה

קפה טבעי מכיל כמות קטנה של אסטרוגן לנשים. אי אפשר לווסת את הרקע ההורמונלי רק בעזרתו.את המשקה יהיה צורך לקחת בכמויות גדולות, ומומלץ להגביל את צריכת הקפה היומית ל -2 כוסות.

קפה מכיל אנלוגים של הורמונים נשיים, אך לא מומלץ לשתות יותר מ 2-3 כוסות ביום

אך לשמירה על רמות אסטרוגן טובות אצל נשים, קפה מועיל. בשימוש מושכל זה אינו פוגע במערכת ההורמונלית, אך הוא משפר את העיכול ומעלה נמרצות.

מוצרי חלב

מוצרים על בסיס חלב מכילים אסטרוגנים מן החי ולכן יש להם ערך מוגבר. הורמוני מין נמצאים לא רק בחלב עצמו, אלא גם בקפיר טבעי, יוגורטים, חמאה וגבינות קשות.

אם אישה אינה אלרגית ללקטוז, ניתן להשיג אסטרוגנים מן החי ממוצרי חלב.

אכילת מוצרי חלב מותססים מועילה לרמות ההורמונליות אצל נשים. אך יחד עם זאת, יהיה עליך לנטוש חלב ונגזרותיו במקרה של אי סבילות ללקטוז, ובמקרה זה עדיף להגביל את עצמך רק לשתול פיטו-הורמונים.

טבלת מזונות המכילים אסטרוגנים

הטבלה עוזרת להעריך מזונות המגבירים את האסטרוגן בגוף הנשי. הוא מפרט מזונות עם הרמות הגבוהות ביותר של הורמוני המין הנשיים:

מעניין שכ -53 מק"ג אסטרוגן מכיל 100 מ"ל יין אדום. עם זאת, לא מומלץ להשתמש באלכוהול להגברת רמות ההורמונים אצל נשים. מותר לצרוך את המשקה רק בחגים ובכמויות קטנות מאוד.

מוצרי סויה הם המובילים בתוכן של פיטואסטרוגנים מהצומח

כללים לשימוש במזונות המכילים אסטרוגן

אסטרוגנים טבעיים במזון יכולים לתמוך בהורמונים אצל נשים. אך עליך להשתמש בהם בהתאם למספר כללים:

1. יש צורך לצרוך אסטרוגנים טבעיים במזונות על בסיס קבוע. צריכה אחת של ירקות, פירות או זרעים בריאים לא תעזור לנרמל את ההורמונים.
2. מזונות המכילים אסטרוגן צריכים להיות איכותיים וטריים. חשוב במיוחד לשים לב לטבעיות, רק ירקות ללא חנקות ומוצרי סויה שאינם GMO מועילים לרמות ההורמונליות.
3. בבחירת מוצרים עם פיטואסטרוגנים, מומלץ לדבוק בעקרון העונתיות. בקיץ עדיף לאכול יותר פירות וירקות; בחורף, שימו לב לאגוזים, זרעים ופירות יבשים.
4. עליכם לאכול ירקות ופירות עם תכולה גבוהה של הורמוני אסטרוגן טריים, כנ"ל לגבי זרעים ואגוזים. במהלך הטיפול בחום, חלק מהרכיבים התזונתיים בהרכב המוצרים נהרסים, ולכן כבר אין להם השפעה ניכרת על הרקע ההורמונלי.
5. מוצרי חלב יכולים להיות מקור יקר לאסטרוגן מן החי כאשר הם עתירי שומן. חלב דל שומן, קפיר, גבינת קוטג 'וגבינה טובים לדמות, אך כמעט ואין להם שום השפעה על מצב המערכת ההורמונלית.

מוצרים המכילים אסטרוגן לנשים עם גיל המעבר טובים לכל הגוף. עם הגיל ההורמונים מתחילים להשתנות, וזה בא לידי ביטוי לא רק בפוריות האישה. המפרקים וכלי הדם, הלב ומערכת העצבים עשויים להיות מושפעים. אסטרוגנים צמחיים במזונות פועלים על הגוף בצורה קלה ואינם גורמים לתופעות לוואי, כפי שקורה לעתים קרובות עם תוספי הורמונל מלאכותיים.

פיטואסטרוגנים ממוצרים מתאימים לוויסות קל של רמות הורמונליות

כאשר צורכים מזונות אסטרוגניים, חשוב להקפיד על עקרונות התזונה הבריאה ולא לחרוג ממינונים סבירים. אכילה מרובה של סויה, חלב, ירקות או פירות תפגע מלכתחילה בעיכול שלכם.

סיכום

אסטרוגן במזון לנשים מועיל מאוד לשמירה על תפקוד הגוף הבריא. ירקות, פירות ואגוזים פשוטים ומשתלמים מסייעים בשמירה על איזון הורמונלי תקין, ותרופות צמחיות אף משמשות לטיפול.