תוֹכֶן
היתרונות והנזקים של עמידת יד אינם ידועים לכל האנשים. אנשים רבים חושבים שהם לא יעשו את התרגיל בגלל עודף משקל, חוסר יכולת להתרכז. הדוכן מכונה לעתים קרובות עבודתם של מתעמלים, אנשי קרקס.
מדוע עמידת ידיים שימושית
התנוחה הכלולה ברשימת תרגילי היוגה היא המיקום הניצב על פני השטח. השיעור מאמן שרירים, ריכוז תשומת לב, הרצון להחזיק מעמד, לעמוד. דיוק בתנועה במהלך ההרמה וההנמכה האנכית של פלג גוף עליון הוא אחד התרגילים השימושיים שיש לספורטאי.
כל הגוף נתון לעומס, אך הדבר אינו פוגע. המאפיינים הספציפיים של פעילות גופנית מועילים:
- לחזק את שרירי הזרועות, הכתפיים, הזרועות, הגב - הם יתחילו לקבל קווי מתאר מעוצבים;
- עזרה לחידוד תחושת איזון;
- הטון למעלה;
- לשפר את מצב הרוח, לדכא לחץ;
- להדק את הישבן, להבהיר את קווי המתאר;
- לשפר את מצב העצמות והמפרקים;
- להגביר את זרימת הדם.
היתרונות של הליכה על הידיים ותרגילים אחרים הפוכים יורגשו לאחר מספר חודשים. גוף האדם ירכוש קווי מתאר מושלמים, מצב הרוח יהיה חיובי.
למי מעמד הידיים שימושי?
התכונות השימושיות של מתלה כזה הן מונעות ומשפרות את בריאותן. בזמן פעילות גופנית מערכת הלב נפרקת, שורשי השיער מתחזקים, כאשר הדם ממהר אליהם בצורה חזקה יותר.
מעמד היד בקיר מיטיב עם בחורים ונערות. הקיר יהווה עוזר מצוין בשלבים הראשונים של שליטה בטכניקה.
פעילות גופנית שימושית למי שחובב ענפי ספורט שונים. לאנשים העוסקים ב:
- אומנויות לחימה;
- יוֹגָה;
- ריקודים;
- אַקְרוֹבָּטִיקָה;
- התעמלות;
- להתאמן.
הדוכן יוסיף מגוון ובונוסים לפעילויות ספורט אחרות מבלי לגרום נזק.
איך ללמוד לעמוד על הידיים בבית
כדי ללמוד כיצד לבצע את העמדה, אדם צריך להתגבר על הפחד. העמדה ההפוכה גורמת לפחד אצל אנשים, לסיכון לפציעה. תרגיל זה יגרום לשרירים ומתוחים בגידים אצל אנשים שלא שיחקו בספורט זה לפני כן.
לכן, עדיף להתחיל אימונים מסוג זה עם בן / בת זוג. אם הוא לא בסביבה, עדיף להתאמן על הקיר. היא תפעל כרשת ביטחון שלא תאפשר לך ליפול.
צעדים שיש לנקוט כשמנסים לעמוד הפוך:
- קח שטיח, הניח אותו על הקיר, שישמש כתמיכה.
- להישען קדימה, להניח את הידיים על המזרן במרחק של 10 ס"מ אחד מהשני.
- כפות הידיים הן ברוחב הכתפיים, האצבעות לצדדים.
- דחוף עם רגל אחת, יישר את הגוף.
- מתחו את הרגליים לאורך הקיר.
- הגוף, הירכיים, בהונות הרגליים מורחבות ככל האפשר, בניצב לפני השטח.
- שמור על מיקום כנגד הקיר למשך מספר שניות. אם אדם יכול לעמוד כך יותר זמן, אל תסיים את האימון.
- דחוף עם רגל אחת, קח את עמדת ההתחלה.
עמידת ידיים ללא תמיכה
הסוג הבא קל למתעמלים, אקרובטים. אם אדם התגבר על המחסום הפסיכולוגי, למד כיצד לעשות עמידת יד בקיר, לא יהיה לו קשה לבצע את התרגיל.
אם מתעמל מתחיל לא בטוח שהוא יכול לבצע דוכן ללא תמיכה, עדיף להיעזר בבן הזוג. עליו לתמוך באדם בזמן שהוא לומד לבטח את עצמו במקרה של נפילה.
לאחר סיום התרגילים, המתחיל לא יפחד להעמיד עמדה בניצב לפני השטח ללא תמיכה או תמיכה:
- לדחוף, להתגלגל, ליפול על הרגליים;
- כשנופלים - התכופפו, עשו גשר.
השיעור יאפשר לך להתנהג בביטחון תוך כדי תנוחה הפוכה. מחזק את השרירים, מאפשר לך להרגיש תחושת כוח על גופך. יחדד את תיאום התנועות, ישפר את ההתמצאות במרחב ללא תמיכה.
צעדים לנקיטת עמדה בניצב לפני השטח ללא תמיכה:
- חזור על כל שלבי הקיר העומדים עד לנקודה 5.
- לקרוע רגל אחת, לעמוד. החלף לאחר, עמד שוב.
- הורידו את שתי הרגליים מהקיר, נסו לעמוד.
- התרחקו 2 צעדים מהקיר, חזרו על כל הנקודות.
- לאחר הצעדים המפורטים, התאמן בשטח פתוח.
אפשרויות מתקדמות לעמידת ידיים
הליכה ביד וסוגים אחרים של עמידה יועילו לגוף. אדם יחזק עצמות, יבנה שרירים, יעצב גוף אתלטי.
מתלה על סורגים לא אחידים
אימון מועיל לאחר עמידה הוא המיקום הפוך על הסורגים הלא אחידים. זו פעילות מסוכנת יותר. אדם יכול להיפצע על ידי נפילה מהסורגים.
יש צורך להתחיל לבצע את התרגיל כאשר המתחיל בטוח לחלוטין ביכולותיו. בשבועיים או 3 הראשונים שאתה צריך להתאמן עם בן / בת זוג.
עדיף להתחיל עם קורות רצפה. הגדל בהדרגה את המרחק בינם לבין הקרקע.
על מתחיל להכין את גופו היטב לפני האימון. הדגש של העומס הוא על התלת ראשי, על קבוצות השרירים הקדמיות. לא יזיק ללמוד ללמוד שכיבות שמיכה בעמידה מאונכת לפני השטח.
פירואט או היפוך
כדי לבצע את התרגיל, עליכם ללמוד לשמור על גופכם ישר ביחס לקו אנכי דמיוני במהלך תנוחה הניצב לפני השטח. האגן, הרגליים לא צריכים לסטות מ"מוט "זה.
צעדים לביצוע פירואט:
- רכון קדימה, הניח את ידיך על הרצפה.
- דחוף עם רגל אחת, הרם את פלג הגוף התחתון למעלה.
- לאחר שתפסתם את ה"מוט ", העבירו את המשקל לכיוון הסיבוב.
- הזז את ידך לצד התור: תחילה אחת, ואז השנייה.
פלנצ'ה
מומלץ לעשות כוכב לכת או "אופק" על הסורגים הלא אחידים. המטרה הגבוהה ביותר של תרגיל זה היא להביא אותו למצב אנכי מהמצב האופקי המרבי של הגוף.
רגליים מאוחדות. אל תיגע בקרקע בצורה אופקית.
השלבים לביצוע תרגיל הטאבלט:
- התכופף, שים את הידיים על הסורגים הלא אחידים.
- דחוף את האדמה.
- הישאר זקוף בניצב לפני השטח.
- הטה את הגוף על ידי שינוי זווית מפרק הכתף.
- העבר את המשקל שלך קדימה.
- בעת ביצוע לחץ על המרפקים לצדדים, בחוזקה.
- אם המתחיל מרגיש מספיק כוח, אתה יכול להחזיר את הגוף למצב זקוף.
מעמד זרוע אחת
דרך מסובכת יותר היא המיקום הפוך מצד אחד. המשקל נופל עליה, מה שמקשה על העמידה הפוכה.
מומלץ לנקוט עמדה אם האדם מאומן מספיק פיזית.עבור מתחיל, פעולה זו תהיה בעייתית.
שלבי תרגיל:
- התכופף, שים את הידיים על הרצפה.
- דחוף ברגל אחת.
- לתפוס "מוט" אנכי אחיד לאחר הרמת פלג הגוף התחתון כלפי מעלה.
- העבר משקל לצד אחד, הרם את היד השנייה מהרצפה.
- עבור למצב ההתחלה.
הולכים על הידיים
הליכה הפוכה היא התרגיל הפשוט ביותר שתוכלו לעשות בעמידה הפוכה. ההופעה נראית מרהיבה בציבור. קל לעשות.
שלבי תרגיל:
- התכופף, הניח את הידיים על הרצפה, כפות הידיים ברוחב הכתפיים.
- דחוף ברגל אחת.
- הרם את החלק התחתון של הגוף למעלה.
- העבירו את המשקל לצד אחד, הניחו את היד השנייה קדימה.
- העבירו את המשקל ליד החשופה, הראשונה להעלות.
- חזור על התנועות.
לעמוד בפני נזק
עבור אנשים מסוימים, עמידה על הידיים שימושית, לאחרים זה מזיק אם יש להם מחלות מסוימות. פעילות גופנית תפגע:
- עיניים, הגברת לחץ העין;
- העלאת לחץ הדם;
- גודש באוזניים מופיע;
- נזק אפשרי לנימים בפנים;
- מופיע אדמומיות שלא נעלמת לאורך זמן.
מומלץ לדבר עם המאמן לפני השיעורים, לבקר אצל רופא. כאשר מומחים מוסמכים מאפשרים שיעורים, תוכלו להתחיל להתאמן.
התוויות נגד לעמידת הידיים
אימונים לא טובים לכולם. עבור אנשים עם מחלות או מצבים המפורטים, פעילות גופנית עלולה לגרום נזק בלתי הפיך:
- לחץ דם גבוה;
- בַּרקִית;
- וֶסֶת;
- עיוותים בעמוד השדרה;
- מחלת לב.
במקרים כאלה, מומלץ לבדוק עם רופא לפני תחילת האימונים.
סיכום
היתרונות והנזקים של עמידת היד הם אך ורק הכשרון של האדם שקיבל את ההחלטה להתחיל לעשות תרגילי התעמלות מסוג זה. בגישה הנכונה, לאחר התייעצות עם רופא, בתוצאות חיוביות ראשונות, יתרונות האימון הפוך יהיו לא יסולא בפז עבור הגוף.
