אילו מזונות מפחיתים תיאבון: רשימה מפורטת

צריך להכניס מזון המפחית תיאבון ומדכא רעב לתזונה של אנשים שרוצים לרדת במשקל. החלק במוח שנמצא בהיפותלמוס אחראי על תחושת השובע. תיאבון מוגבר לא תמיד גורם לצורך באוכל. לפעמים הבעיה מתרחשת בגלל הפרעות הורמונליות או הפרעות עצבים.

אילו מאכלים מורידים תיאבון

לכל מוצר ערך תזונתי ספציפי. לא כולם עוזרים להתמודד במהירות עם תיאבון מוגבר. לדוגמא, תפוח רק מחמיר התקף רעב על ידי גירוי דפנות הקיבה בחומצה. לכן, לחטיפים, עליכם להשתמש במאכלים דשנים בעלי ערך תזונתי גבוה. כאשר נצרך, הסבירות לאכילת יתר מופחתת. אך יחד עם זאת, חומרים שימושיים ייכנסו לגוף בכמות הנכונה.

המאכלים הנפוצים ביותר המפחיתים תיאבון לירידה במשקל כוללים:

• קְוֵקֶר;
• ביצים;
• פירות הדר;
• פירות מיובשים;
• אבוקדו;
• ג'ינג'ר;
• דג שמן;
• מוצרי חלב;
• קטניות;
• סוּבִּין.

אם התיאבון נשאר גבוה לאחר הארוחה, הבעיה עשויה להיות פסיכולוגית. יש להמתין זמן מה לאחר שעזב את השולחן, מכיוון שהרוויה אינה מתרחשת באופן מיידי. יש לטפל בתיאבון בגלל אי ​​נוחות פסיכולוגית באמצעות תרופות הרגעה. הרופא שלהם רושם על בסיס פרטני.

יש צורך להפחית תיאבון לא רק עם מוצרים בריאים, אלא גם טעימים.

רשימה של מדכאי התיאבון הטובים ביותר

כדי להפחית את התיאבון תוך כדי הירידה במשקל, מספיק להבין כיצד מזונות גורמים לתחושת מלאות. יש לשים לב לא רק לחטיפים, אלא גם לארוחות העיקריות. מזונות עשירים ביוד מזרזים את חילוף החומרים. פירות המכילים סרוטונין מפחיתים את התיאבון ומשפיעים לטובה על מצב הרוח. לחומצות אמינו בקפה השפעה דומה. הם משחזרים את עתודות האנרגיה, ובכך יוצרים אשליה של שובע. מזונות המכילים סיבים תזונתיים מייצבים את מערכת העיכול ומפחיתים את הצורך במזון לאורך זמן.

ביצים

בין המזונות המפחיתים את התיאבון של מבוגר ניתן למנות ביצים. מומלץ לאכול אותם מבושלים לארוחת הבוקר. החלבון בהרכב משחרר במהירות רעב ועוזר לבנות מסת שריר. מומלץ לצרוך ביציות 2-3 פעמים בשבוע. הסכום המקסימלי ליום הוא חתיכה אחת. מגבלות כאלה נובעות מהתכולה הגבוהה של כולסטרול, שמסוגל להצטבר בכלי הדם.

פרי הדר

היכולת של פירות הדר להפחית את הרעב נובעת מתכולת חומצות הפרי. בנוסף, נוכחותם תורמת לשריפת שומן מהירה. המזונות היעילים ביותר להפחתת התיאבון כוללים אשכולית, קלמנטינות ותפוזים. הדרים אסורים לאנשים עם חומציות מוגברת בקיבה. פעמים אחרות, הם יכולים להיות אפשרות חטיף נהדרת.ריח הדרים הוכח מדעית כמפחית עייפות ומשפר את מצב הרוח.

גבינת קוטג

המאפיין הבולט העיקרי של גבינת קוטג 'הוא תכולת הקזאין. זהו חלבון המפחית את התיאבון. בנוסף, גבינת קוטג 'מכילה פחות שומן ממוצרי חלב מותססים אחרים. זה מרווה את הגוף בסידן, מחזק את מערכת השלד והשרירים. ניתן להשתמש בחלבונים עם כל ממתיק.

דג שמן

בין המזונות המפחיתים תיאבון, דגים שמנים פופולריים במיוחד. הוא מכיל שומנים בלתי רוויים, חומצות אומגה ותרכובות חלבון. קומפלקס החומרים המזינים מפחית את התיאבון על ידי חידוש מאגרי האנרגיה של הגוף. רצוי לתת עדיפות לזני דגים אדומים. השימוש הקבוע בה לא רק מנרמל תיאבון, אלא גם מפחית את הסיכון לפתח סוכרת ופתולוגיות לב וכלי דם.

דג אדום נהדר להכנת כריכי גבינת קורד

רצוי לאפות דגים עם ירקות או לצלות בגריל. כשהוא מטוגן הוא נחשב לקשה יותר לעיכול. ניתן להכין מרק מסוגים מסוימים של דגים. זה גם מתמודד היטב עם הרעב.

סוּבִּין

לסובין יש הרבה תכונות שימושיות. הם מתווספים לארוחות כדי לשפר את הערך התזונתי שלהם. המוצר עשיר בסיבים, המסייעים לניקוי דפנות המעי והקיבה. כאשר צורכים אותו באופן קבוע, סובין יכול להפחית את רמות הסוכר בגוף. סיבים תזונתיים בהרכבם תופחים משמעותית כאשר הם נכנסים לקיבה. בשל כך, המוצר מפחית את התיאבון ומקל על הרצון לאכול לאורך זמן.

קטניות

מאפיין מובהק של קטניות עשיר בסיבים וחלבונים. כדי להפחית את התיאבון, מומלץ לצרוך אפונה, עדשים או שעועית. הם יכולים להוות תחליף למאכלי בשר. הם מוסיפים גם למרקים. עדשים מבוקשות מאוד בקרב אנשים המעוניינים לרדת במשקל. המוצר מכיל תכולת קלוריות נמוכה, אך משחזר ביעילות את הרכב הויטמינים והמינרלים. קטניות מומלצות לארוחת הצהריים.

יוגורט

יוגורט טבעי הוא אחד המאכלים המפחיתים תיאבון. זה לא רק רווי במהירות, אלא גם מגרה את מערכת העיכול. הוא מכיל חיידקים פרוביוטיים המווסתים את המיקרופלורה במעי. בין היתר המוצר מונע התפתחות של סוכרת והשמנת יתר. תזונאים ממליצים להכין יוגורט בעצמך. קשה מאוד למצוא מוצר איכותי באמת בחנויות.

קְוֵקֶר

לקוואקר יש תכונות ספיגה חזקות. בשל תכולת הסיבים התזונתיים הוא מסוגל להוציא מלחי מתכות כבדות מהגוף. יחד עם זאת, שיבולת שועל היא בעלת אינדקס גליקמי נמוך ויכולה להחזיר את רמות הסוכר בדם. ויטמין B, הקיים בהרכבו, משפר את מצב הרוח על ידי הגברת הסרוטונין. אפילו מנה קטנה של שיבולת שועל מפחיתה את הצורך במזון לאורך זמן.

אבוקדו

אבוקדו הוא גם בין המאכלים המדכאים תיאבון. זה מאריך את תחושת המלאות בגלל נוכחות של חומצה אולאית בהרכב. אבוקדו מתווסף לסלט ירקות ומשמש להכנת כריכים. המוצר משתלב היטב עם דגים אדומים, עגבניות ועשבי תיבול. בנוסף, יש לו השפעה חיובית על בלוטות הטעם.

קלף את האבוקדו לפני האכילה

פירות מיובשים

פירות יבשים נהדרים לחטיף. הם מפחיתים ביעילות את התיאבון, ומאפשרים לך להפחית את מספר הקלוריות הנצרכות בארוחות העיקריות. בנוסף, פירות יבשים מספקים היטב את הצורך בממתקים. הם מכילים היצע עצום של מינרלים, המאפשר לחזק את הלב, העצמות, השיניים וכלי הדם.פירות יבשים משמשים לעיתים קרובות לנורמליזציה של פריסטלטיקה ולהקלה על עצירות. הפירות היבשים השימושיים ביותר כוללים:

• צימוקים;
• אגסים מיובשים;
• משמשים מיובשים;
• תאריכים;
• תפוחים מיובשים.

ג'ינג'ר

ג'ינג'ר חייב להיות נוכח בתזונה של אנשים ששומרים על משקלם. הוא מכיל ג'ינג'רול, המסייע בשריפת שומנים. ההשפעה הרצויה מושגת על ידי ויסות כמות הלפטין. הוא אחראי על חילוף החומרים האנרגטי בגוף. בשל תכולת ויטמין C שלו, למוצר יש תכונות נוגדות חמצון חזקות. חומצות אמינו מאיצות את תהליך השיקום התא. ג'ינג'ר מוסף לתה ולמשקאות מקררים. כבוש, הוא משמש כחטיף. לזנגביל יש השפעה משלשלת קלה על מערכת העיכול.

כללים לשימוש במזונות המפחיתים תיאבון

כדי להפחית את התיאבון, עליך לא רק לפקח על איכות המזון, אלא גם לעקוב אחר כללים מסוימים. ראשית כל, חשוב להקפיד על צריכת מזון קבועה, רצוי באותו זמן. בנוסף, יש צורך וראוי לנשנש. כאשר משתמשים במוצרי קמח, צ'יפס, חטיפים ויוגורטים קנויים למטרות אלה, הרעב רק יגבר.

לעיתים ניתן להסוות את הצמא כתיאבון מצוין. במקרה זה, הפתרון לבעיה יהיה שתיית מים נקיים או תה חם. עליכם לעמוד גם בעקרונות הבאים:

• הארוחה הראשונה צריכה להיות צפופה, וארוחת הערב צריכה להיות קלה;
• אם אתם חווים רעב קשה לפני השינה, עליכם לשתות כוס תה ירוק או כוס קפיר;
• טיולים באוויר הצח מפחיתים משמעותית את התיאבון;
• כדי להפחית תיאבון בין הארוחות, כדאי לאכול מאכלים עם פחמימות איטיות;
• לשובע מהיר, אתה צריך לאכול יותר מנות חמות ופחות קרות;
• כוס מים נקיים משחררת את הרעב בצורה מושלמת;
• מומלץ לוותר על מזונות עתירי סוכר;
• כדי להפחית את התיאבון, יש צורך לנרמל את חילוף החומרים;
• חלבון וסיבים חייבים להיות נוכחים בתזונה.

אם ההמלצות המתוארות אינן מפחיתות תיאבון, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. רעב מוגבר יכול להיות הגורם להפרעות אנדוקריניות בגוף. במקרה זה, טיפול תרופתי יידרש.

סיכום

יש לצרוך במתינות מזון המפחית תיאבון ומדכא רעב. אחרת, התכונות המועילות שלהם מנוטרלות. אכילת יתר מחמירה עוד יותר את בעיית התיאבון המוגבר.

ביקורות של מדכאי תיאבון