כריעה: יתרונות ונזקים

היתרונות והנזקים שבכריעה ידועים לרופאים ולאנשים הסובלים ממחלות במערכת השלד והשרירים. כדי שהתרגילים לא יגרמו נזק, מומלץ להתייעץ עם רופא ולבחור את השיטה הנכונה.

למה ברכיים כואבות ומה לעשות

מפרק הברך נתון ללחץ גבוה, במיוחד בזמן פעילות גופנית. כתוצאה מאורח חיים בישיבה, המנגנון הרצועתי נחלש. כך מתרחש כאב בעת כיפוף הברך, הליכה ופעילות גופנית אחרת.

פנה לרופא שלך כדי לקבוע את הסיבה לכאבי הברך שלך. המומחה יעריך את אורח חייו של המטופל, את אופי פעילותו ויבצע בדיקות. אם מחלה הופכת את הגורם לתחושות כואבות, יש לנקוט באמצעים דחופים. אם לא תתחיל בטיפול בזמן, אתה יכול לפגוע בכל הגוף.

הגורמים העיקריים לכאבי ברכיים:

• פעילות גופנית ממושכת שגרמה נזק למפרקים ורצועות;
• חבורות מתאונות, קפיצות לא מוצלחות או פציעות אחרות;
• עלייה חדה במשקל עודף, שהובילה לעלייה בעומס;
• התפתחות ראומטיזם, דלקת פרקים, ארתרוזיס ותהליכים הרסניים אחרים;
• מחלות זיהומיות המובילות לדלקת במפרקים;
• רכיוקמפסיס;
• רגליים שטוחות.

על מנת לשמור על פעילות גופנית לאורך זמן, הם מבצעים תרגילים גופניים שימושיים. אפשרות אחת היא ללכת על הברכיים. הם פונים אליו בהמלצת רופא או למניעת מחלות מפרקים.

אילו שרירים עובדים כאשר הולכים על הברכיים

היתרונות של כריעה נובעים מכך שתהליך זה כולל קבוצת שרירים שלמה:

• מכופף ומותני הרחבה;
• עגל;
• גלוטל;
• גב תחתון;
• intercostal.

הלחץ העיקרי מונח על מפרקי הירך, שרירי הישבן והירכיים. מידת פעילות השרירים והיתרונות לגוף תלויים במידה רבה בשיטה שנבחרה.

למה כריעה טובה בשבילך

כל הגוף מרוויח מהליכה כורעת. ישנה השפעה חיובית על מערכת השלד והשרירים, הראייה, זרימת הדם, הקיבה והמעיים. פעילות גופנית מועילה לעודף משקל מכיוון שהיא עוזרת לך לרדת במשקל.

מפחית כאבים בדלקת פרקים וארתרוזיס

היתרון העיקרי של כריעה הוא להקל על דלקת פרקים וכאבי מפרקים. מחלות הורסות רצועות ושרירים, במקרים מתקדמים מובילות לצליעה. דלקת פרקים גורמת לדלקת ברקמות הרכות בברך, כתוצאה מכך הן מתת תזונה וניוון. אם לא מטפלים במחלה, עם הזמן המפרקים מעוותים, ומתפתח ארתרוזיס.

בעיות ברכיים שכיחות יותר עם הגיל. כדי לעצור את התבוסה, יש צורך בפעילות גופנית. לכן, מועיל לקשישים לפתח מפרק ברך. פעילות גופנית מקלה על הכאב באופן קבוע. זה מגדיל את ייצור הנוזל הסינובי, המגן על המפרק מפני התייבשות.

ידועים גם היתרונות של הליכה על ארבע בעמוד השדרה. עם אורח חיים בישיבה, מערכת השלד והשרירים סובלת. פעילות גופנית מקל על עמוד השדרה, מקל על כאבי גב וכאבי צוואר. היתרונות של הליכה על ארבע זכו להערכה על ידי מומחים סינים, שממליצים להקדיש לכך 20-30 דקות מדי יום.

עוזר לרדת במשקל

כמו בכל תרגיל, כריעה מועילה לירידה במשקל. סוג כושר זה מספק מתח בינוני ומתמיד. בתהליך מופעל מתחם שרירים ונשרפים קלוריות. כדי להשיג תוצאות מוחשיות, הפעילות הגופנית נעשית באופן קבוע. עם הזמן, נפח המותניים והירכיים הולך לאיבוד.

כדי להאיץ את הירידה במשקל, מומלץ להקפיד על תזונה ולהוסיף פעילות גופנית אחרת. לפני ההליכה, אתה יכול לעשות כמה צעדים עם הברך מורמת. כתוצאה מכך, כל שרירי הרגליים נמתחים. ספורטאים יודעים על היתרונות של הליכה עם הרמת ברכיים גבוהה. הם משתמשים בתרגיל זה כחימום לפני האימון הראשי.

משפר את הראייה

מדענים אמריקאים ויפנים קבעו כי ישנן נקודות חשובות מתחת לברכיים. כאשר הם נחשפים אליהם, חילוף החומרים מנורמל. זה מיטיב עם הראייה. כדי לשפר את האפקט החיובי, הפעילות הגופנית נעשית בעיניים עצומות.

משפר את זרימת הדם

במהלך מאמץ גופני מופעלת עבודת השרירים. כתוצאה מכך הגוף מתחמם וממריץ את מערכת הלב וכלי הדם. בהליכה קבועה המחזור משתפר, מה שמיטיב עם כל הגוף.

ממריץ את מערכת העיכול

הליכה על הברכיים משפרת את תפקוד המעי והקיבה. במאמץ מתמיד, רעלים ורעלים מוסרים מהר יותר, ועצירות מסולקת. היתרון לנשים בהליכה על ברכיהן הוא לעורר את מערכת המין.

טכניקת ברכיים נכונה

כדי שהעומסים יועילו, חשוב לבחור ומתודולוגיה ולעקוב אחריה. ישנם 2 פרקטיקות עיקריות. אחד מהם הוא טאואיסט מסורתי. הטכניקה השנייה פותחה על ידי ד"ר בובנובסקי. כל הטכניקות פשוטות למדי, כל אחד יכול לבצע אותן, גם ללא הכשרה מיוחדת.

תרגול טאואיסטי

היתרונות של העשייה הטאואיסטית ידועים עוד מימי קדם. הטאואיזם הוא הוראה סינית מסורתית המשלבת דת ופילוסופיה. התרגול רואה באדם חלק מהטבע, וגופו כמנגנון יחיד. כל האיברים הפנימיים מחוברים בערוצים. אם מערכת אחת חולה, חשוב למצוא את הערוץ הזה ולהתחיל לטפל בו.

בתרגול טאואיסטי, כריעה מגרה את זרימת האנרגיה לגוף. זה מועיל לא רק למפרקים, אלא גם לראייה, למעיים, לעמוד השדרה ולאיברים אחרים.

טכניקת הברכיים הטאואיסטית:

1. ראשית, מעסים את המשטח הפנימי של הרגל התחתונה במרחק של 5-7 ס"מ מהקרסול. הוא האמין כי בדרך זו אתה יכול להיפטר בצקת ועודף נוזלים. לשם כך לחץ על הקרסול ובצע סיבובים פי 5, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני.
2. ואז מומחים ממליצים לכוון את מצב הרוח החיובי ולחשוב מהם היתרונות שהתרגול יביא לגוף.
3. שטיח כושר מונח על הרצפה. ואז הם כורעים על ברכיהם, מיישרים את הגב.
4. ראשית, קח 2-3 צעדים קדימה ואז אחורה. הצוואר ועמוד השדרה אינם כפופים, הידיים נלחצות לגוף.
5. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים. אם קשה לסבול את העומסים, התרגיל נעשה במשך 1-2 דקות.
6. כריעה מתורגלת מדי יום במשך 10-15 דקות.

שיטתו של ד"ר בובנובסקי

ד"ר בובנובסקי מציע שיטת ברכיים משלו. פעילות גופנית שימושית בשלבים המוקדמים של ארתרוזיס וארתרלגיה. בתחילה פותח מתחם זה עבור חולים העוברים שיקום לאחר פציעות וניתוחים. עם זאת, זה יכול לשמש אנשים בריאים למניעת מחלות מפרקים.

לדברי ד"ר בובנובסקי, חשוב להקפיד על זרימת חומר סיכה לקפסולת המפרק של הברך. זה דורש פעילות גופנית.

הכללים להליכה על ברכיים על פי שיטתו של ד"ר בובנובסקי:

1. שטיח או שמיכה מונחים על הרצפה.
2. הכינו קרח מראש וטחנו אותו.
3. קרח מוזג לשקית ניילון ומוצמד לרפידות הברך.
4. לבש רפידות ברכיים ולכרוע.
5. ואז הם עושים צעדים רצופים קדימה. בהתחלה, אתה יכול להניח את הידיים על כיסא.
6. התחל עם 2-3 דקות ביום.
7. במשך 3-4 ימים תוכלו ללכת לא רק קדימה, אלא גם אחורה.

מחבר הטכניקה מאמין שתרגיל כזה מקדם שחרור רגשי ומקל על הכאב.

נזק פוטנציאלי מכריעה

התעמלות בכריעה יכולה להועיל ולהזיק. כאב ואי נוחות יכולים להופיע עם לחץ מוגבר על המפרקים. לכן, התעמלות מוחדרת בהדרגה. בתור התחלה, עומסים מינימליים מועילים. בימים הראשונים מוקצות כמה דקות להליכה. תקופה זו גדלה בהדרגה.

כדי לא לפגוע במערכת השלד והשרירים, חשוב לעשות את התרגילים בצורה נכונה. העצות הבאות יעזרו לך להקל על הברכיים ומתגמל יותר:

1. פעילות גופנית לא מתחילה מיד... לכרוע לכמה דקות כדי להתרגל לעמדה זו. אתה יכול להשתמש בכריות קודם. ואז הם מוסרים ומתחילים לנוע. בהתחלה, קח 2-3 צעדים. עם העלייה היומית במתח, קשה יותר לפגוע במפרקים.
2. הם הולכים על הברכיים כל יום... ואז היתרונות של פעילות גופנית יורגשו הרבה יותר מהר. אתה יכול להשיג תוצאה חיובית רק בהליכה קבועה.
3. עדיף להניח שמיכה או שטיח מיוחד על הרצפה.... משטח ברכיים וכפפות מותר. אז הגוף יתרגל ללחץ מהר יותר.
4. הוראות ציות... קודם הם מתקדמים, ואז אחורה. קח צעדים גדולים. אתה יכול ללכת במעגל, היקף או דמות שמונה.
5. מהירות ביצוע... תרגילים מבוצעים בקצב איטי. הם מנסים להימנע מתנועות פתאומיות. לפני שתתחיל ללכת, שפשף את הרגליים כדי לחמם את השרירים.
6. נוֹפֶשׁ... לאחר סיום ההליכה עליכם לשכב על הגב, להרים את הרגליים והידיים למעלה, להירגע ולנער אותן. זה מקל על מתח ממפרקים ושרירים.
7. עומסים לאחר האימון... כדי לתמוך בתהליך הבריאות הם מטיילים כל יום במשך 20-30 דקות.

סיבוכים אפשריים לאחר הליכה אינטנסיבית. הם מתבטאים בצורה של הישנות של אוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס ומחלות אחרות. אז אתה צריך להפריע לעומס ולהתייעץ עם רופא. כדאי להתחיל ללכת לאחר ההחלמה.

בשבועות הראשונים נראה כי הליכה מזיקה: כאבים ואי נוחות בברכיים גוברים. אם במקביל לא מחמירות מחלות כרוניות והכאב בינוני, יש להמשיך בתרגילים.

התוויות נגד כריעה

לפני שתתחיל לכרוע על הברך, נותחו את היתרונות והנזקים הקשורים להליך. כדי שהליכה לא תביא להשפעה שלילית על הגוף, יש לקחת בחשבון את התוויות נגד. פעילות גופנית לא תועיל אם יש לך פגיעה או נזק אחר בברך. בהליכה אין מגבלות גיל או כושר.

התוויות נגד עיקריות:

• חום גוף גבוה, חום, חום;
• החמרה של אוסטאוכונדרוזיס, ארתרוזיס ודלקת פרקים;
• טראומה, שפשופים ופגיעות אחרות;
• מחלות אונקולוגיות;
• חינוך בברך.

סיכום

היתרונות והנזקים שבכריעה קשורים לתכונה של מחוך השרירים האנושי. מומלץ להתחיל להתאמן לאחר התייעצות עם הרופא שלך. למרות היתרונות של הליכה על הברכיים, ישנן מספר התוויות נגד.

ביקורות של רופאים וחולים