רכיבה על אופניים: יתרונות ונזקים, כללים

אנשים רבים כיום מקדישים תשומת לב רבה לתזונה נכונה ובריאה ולאורח חיים פעיל. לעיתים קרובות מאוד הם בוחרים באופניים כאימון שלהם. הודות למחקר שנערך, היתרונות והנזקים של אופניים לבני אדם נחקרו במלואם.

היתרונות של רכיבה על אופניים

גם ילדים וגם מבוגרים אוהבים לרכוב על אופניים; זוהי פעילות מאוד מרגשת ומתגמלת. זו גם דרך נהדרת לשמור על כושר והיא מתאימה לאנשים בכל הגילאים. היתרונות הבריאותיים של אופניים אינם ניתנים להכחשה, מכיוון שרכיבה על אופניים היא אוניברסלית, אינה דורשת עלויות חומריות מיוחדות ואינה פוגעת בגוף.

ברכיבה על אופניים, אתה יכול לא רק להעביר את הזמן שלך באופן שימושי, אלא גם להגיע מהר יותר לעבודה או לקניות. המאפיינים של אימון כזה יועילו למערכת השלד והשרירים. בנוסף, בזמן רכיבה על אופניים, אתה יכול:

• לחזק ולהדק את שרירי הרגליים והישבן;
• לשפר את זרימת הדם ולחזק את שריר הלב;
• לשמור על הטון של כלי הרגליים, אשר יהיה מניעה מצוינת של דליות;
• להועיל למערכת הנשימה, מכיוון שעם נשימה מוגברת, רמת החמצן בדם עולה, מה שאומר שחילוף החומרים משתפר;
• לשפר את תנועתיות המפרקים, מכיוון שעם הגיל רקמת הסחוס מאבדת את גמישותה, ורכיבה על אופניים תיתן לכך יתרונות מוחשיים;
• לקבל הרבה רשמים חדשים ורגשות חיוביים, ובכך להיפטר מהנזק הנובע ממתח ועייפות כרונית;
• שפר את השינה והרווחה הכללית על ידי טיול אופניים בריא של חצי שעה בערב.

בין היתר, רכיבה על אופניים מועילה להאצת תהליך ההרזיה, מכיוון שהיא עלולה לשרוף עודף קלוריות מבלי לנקוט באימונים מפרכים בחדר הכושר;

בין היתר, אופניים לא פולטים פליטות לסביבה, ואדם רוכב עליהם, לרבות לטובת הטבע.

היתרונות של אופניים לנשים

הוכח כי רכיבה על אופניים אינה אפשרית רק עבור המין ההוגן, אלא גם הכרחית. לבילוי כל כך שימושי יש תכונות של אימון מצוין לכל הגוף הנשי.

ילדות ונשים רבות רוכבות על אופניים כדי לרדת במשקל ולהועיל לגופן, כי רק שעה הליכה מסייעת להיפטר מ -300 קלוריות, ואם מוסיפים מהירות הנתון מכפיל את עצמו!

מדענים מצאו שנשים שמנהלות אורח חיים פעיל ועוסקות ברכיבה על אופניים, גיל המעבר מתרחש כעבור 4 שנים, והן סובלות את הביטויים שלו ביתר קלות מאלה שיושבים בבית יותר.

מדוע אופניים שימושיים לגברים

גם המין החזק יותר סובל מעודף משקל, כך שרכיבה על אופניים יכולה להועיל לגברים בטיולים רגילים. בעזרתו תוכלו להיפטר מהקילוגרמים המצטברים, בעוד שללא ביקור בחדר הכושר ומאמן אישי.

בשל העובדה שרכיבה על אופניים מסייעת בשמירה על הטונוס בכלי הדם, זהו מניעה מצוינת לבעיות בעוצמה ואחת הדרכים השימושיות לשיפור איכות חיי המין של הגבר. ועל ידי הרוויה של הדם בחמצן, הוא נוטה להפחית את הסיכון למחלת אלצהיימר.

היתרונות של רכיבה על אופניים לילדים

רוב הילדים חולמים לרכוב על אופניים כבר בגיל צעיר. מבחינתם זו לא רק דרך נהדרת לשפר את ההתפתחות הגופנית שלהם, אלא גם מבחן של סיבולת, ומשחק שימושי, ודרך לתקשר עם חברים באוויר הצח. ילדים שרוכבים על אופניים יש לעיתים קרובות שינה מעולה ותיאבון, הם חולים בתדירות נמוכה יותר, הם אינטליגנטים ופעילים יותר בחיים.

רכיבה על אופניים להרזיה

אנשים שרוצים לרדת במשקל העריכו זה מכבר את התכונות המועילות של אימונים כאלה, שיש להם יתרונות על פני פעילות גופנית בחדר הכושר: אחרי הכל, בדרך זו אתה יכול לקבל דחיפה של מרץ, לשרוף קלוריות ולקבל קצת אוויר צח. בנוסף, תצוגה נגישה זו ספורט יהיה שימושי כמעט בכל גיל, אם אין איסורים רפואיים מחמירים.

כמה אתה צריך לנהוג כדי לרדת במשקל

כמו בכל אימון, יש לעשות רכיבה על אופניים באופן קבוע. בתנאי זה, שומן תת עורי מתחיל להתפרק באופן פעיל לאחר חצי שעה של נסיעה, ולאחר סיום ההליכה, תהליך זה אינו מפסיק למשך זמן מה. לפיכך, על ידי רכיבה על אופניים באופן פעיל, אתה יכול להיפטר מ -6 קילוגרמים ממשקל עודף תוך חודש.

כמה קלוריות נשרפות בזמן רכיבה על אופניים

כמה קלוריות נצרכות במהלך טיול אופניים בריא תלוי לאן ואיך נסעת. בממוצע, שעה של נהיגה רגועה ומדודה יכולה לשרוף 300 - 400 קלוריות. אך אם אתה רוכב, למשל, על שטח מחוספס, או מטפס על גבעה ומתאמץ יותר, תוכל להגדיל את התכונות המועילות ואת מספר הקלוריות שנשרף כמעט פעמיים.

באילו שרירים מעורבים רכיבה על אופניים

במהלך רכיבה על אופניים כמעט כל מערכת השרירים מתחילה לעבוד באופן אינטנסיבי, אך העומס העיקרי נופל על שרירי הרגליים, הישבן, הגב והשרירים הבטן. ניתן לתאר תהליך זה ביתר פירוט כדלקמן:

• העבודה של שרירי השוקיים מתרחשת בזמן לחיצה על הדוושות;
• כאשר רוכב האופניים עולה בעלייה, הארבע ראשי כלולים בתהליך;
• שרירי הישבן עוזרים לשמור על המיקום הנכון על האופניים;
• שרירי זרוע הירך מתוחים בעת כיפוף הרגל תוך הרמת הדוושה כלפי מעלה;
• שרירי הבטן והגב מחזיקים את רוכב האופניים באוכף במהלך רכיבה מהירה כשהוא רוכן קדימה;
• לאימון שרירי חגורת הכתפיים, רכיבה על אופניים על גבעות וגבעות תביא יתרונות, וכמובן, הם עובדים כשאתה צריך להביא את חברך הדו-גלגלי הביתה.

לפיכך, מתברר כי רכיבה על אופניים מאפשרת לך לעבוד באופן שימושי כמעט את כל קבוצות השרירים הגדולות.

האם נשים בהריון יכולות לרכוב על אופניים

שאלה זו תהיה מתאימה אם לפני ההריון של תינוק, האישה מנהלת אורח חיים פעיל ואינה רוצה לוותר על רכיבה על אופניים במהלך ההריון. כאן, כמובן, עליך להתייעץ עם הרופא שלך כדי שלא יפגע באם ובתינוק. אם אין איום על התינוק והוא מתפתח כרגיל, והאם הצפויה מרגישה טוב, אז טיולים קצרים על אופניים יהיו שימושיים בתקופת נשיאת הילד.

כמובן שכדאי לוותר על נהיגה בשטח סוער והררי, ירידות בעלות ותלולות על מנת למזער את הסיכון לנפילה ולא לפגוע בתינוק שטרם נולד.

האם מותר לרכוב על אופניים עם פריצת דיסק

במחלה זו הדיסק הבין חולייתי מעוות, וכתוצאה מכך החוליות רוכשות את תכונות הניידות הפתולוגית. כתוצאה, יש לחץ מוגבר על הדיסק הפגוע, הוא דחוס בגלל לחץ, וכתוצאה מכך יכול לגרום לכאבים עזים ואף להוביל להפרת רגישות.

אם אדם מעורב באופן פעיל ברכיבה על אופניים ולא רוצה לוותר על אורח חייהם הרגיל, למרות אבחנה כזו, יש כמה טיפים כיצד לא לפגוע בעמוד השדרה בזמן רכיבה על אופניים:

• עליכם לבחור שבילי אספלט שטוחים לרכיבה על אופניים על מנת להימנע מטלטול ברכיבה;
• נסו לרכוב עם גב ישר להפחתת לחץ בעמוד השדרה; בשביל זה, אתה יכול לקנות מחוך מיוחד או לצייד את מושב האופניים שלך עם משענת גב.

אם הרופא המטפל לא נותן איסור מוחלט, אתה יכול לרכוב על אופניים גם עם אבחנה זו, מה שמקטין את משך ועוצמת ההליכה.

האם ניתן לרכוב על אופניים עם ארתרוזיס?

עם ארתרוזיס, המפרקים מושפעים, לכן, כך שרקמת המפרק לא תנוון סופית, הרופאים ממליצים על פעילות גופנית מתונה וטיפול בפעילות גופנית. חלק מפעילויות שימושיות אלה כוללות טיולי אופניים קצרים.

אם מפרק הברך או הירך מושפע מדלקת מפרקים, טיולי אופניים קצרים יביאו ליתרונות בריאותיים - לא יותר מחצי שעה פעמיים בשבוע, וזה חל על חולים בכל גיל, מכיוון שאין להם סגולות בריאותיות מזיקות.

פגיעה באופניים והתוויות נגד

בנוסף ליתרונות, רכיבה על אופניים יכולה גם להזיק לבריאות, במיוחד אם ישנן התוויות נגד לפעילויות כאלה. בנוסף, זה יכול להזיק לרכב על דגם אופניים שנבחר בצורה גרועה כאשר המושב נוקשה מדי ומוצב בצורה שגויה. העניין כאן הוא שבזמן הנהיגה, המשקל העיקרי של הגוף נופל על אזור הקודש, בו נמצאים עורקים גדולים חשובים וקצות עצבים. כאשר המושב מוצק, יש בו בליטות, אז עורקים את העורקים הללו, מה שעלול להוביל לקיפאון ולפגיעה באספקת הדם לאברי האגן.

בעיה זו רלוונטית במיוחד לגברים, אשר אספקה ​​נכונה של דם לאיברי המין חשובה ביותר עבור העוצמה שלהם. אך זה חל רק על נסיעות ארוכות וקבועות במושב לא נוח. ישנן התוויות נגד רכיבה על אופניים כאלה:

• כל המחלות העלולות לגרום להתעלפות פתאומית;
• זיהומים המלווים בהיפרתרמיה;
• נטילת תרופות חזקות הנוטות לשבש את תיאום התנועה;
• התקפים אפילפטיים;
• נוכחות של קונוסים טחורים בפי הטבעת.

אם אתה עוקב אחר משטר הרכיבה ובוחר במודל הנכון, פעילויות כאלה עדיין יהיו מועילות יותר מזיקות.

המלצות לרוכבי אופניים מתחילים

ראוי לציין כי החל ברכיבה על אופניים אנשים אינם מתייחסים לפעילות זו ברצינות ואינם רואים צורך להגן על עצמם מפני פגיעה אפשרית. בינתיים, במדינות רבות באירופה אסור לנהוג בסוג זה ללא קסדה מיוחדת.

היו מקרים שבהם אנשים קיבלו שברים ופציעות מורכבים פשוטו כמשמעו, ולכן יהיה מאוד שימושי לדאוג לבטיחותם, במיוחד למתחילים.

כשאתה יוצא לטיול, עליך לעקוב אחר רווחתך ומצבך הכללי. אם משהו לא בסדר, אתה לא צריך להיות הרואי ולהמשיך להתאמן, עדיף לדחות אותו ליום נוסף, או לפחות להקטין את הקצב והמשך.

כיצד לבחור את האופניים הנכונים

נראה שזה קל יותר: באתי, ראיתי, אהבתי את זה - קניתי את זה, אבל צריך לקחת את הבחירה באופניים יותר ברצינות כדי שיהפוך לחבר אמין יותר משנה ולא יפגע.

ראשית כל, אתה צריך להחליט על המודל. אם אתם מתכננים לרכוב בתוך העיר, אז אופניים עירוניים רגילים יעשו זאת. לחובבי ספורט אתגרי תוכלו לרכוש דגם אופני רחוב בעל גלגלים רחבים והתאמה נמוכה.

מי שמעדיף טיולים כפריים צריך לבחור בכל דגם של אופני הרים, מכיוון שהוא מתאים יותר לשטח מחוספס.

שנית, יש לבחור את גודל האופניים בהתאם לגובה: זה חשוב מכיוון שלא צריך להיות עומס נוסף על עמוד השדרה. דגמים עם גובה מסגרת של 48 ס"מ מתאימים לאנשים בגובה ממוצע, אך אם הגובה עולה על 1 מ '90 ס"מ, אז הגובה צריך להיות לפחות 54 ס"מ.

ושלישית, עליכם לשים לב למאפייני החומר ממנו עשויה המסגרת. לרוכבי אופניים שמשקלם עולה על 90 ק"ג, עדיף לבחור דגם עם מסגרת פלדה, מכיוון שהפחמן אינו יכול לתמוך במשקל זה.

לאן אפשר לצאת לרכיבה על אופניים

כל מקום שיש בו שבילי אופניים מיוחדים מתאים לטיולי אימון שימושיים. אם אתה רוצה קיצון ואין התוויות נגד, אז עדיף לצאת מהעיר ולרכוב מהכבישים הסלולים. האוויר נקי יותר שם, והיתרונות הבריאותיים של רכיבה על אופניים יהיו גדולים יותר.

לספורטאים מושבעים בערים ישנם מסלולי אופניים מיוחדים עם מסלולים בעלי קושי משתנה. אם אתם מתכננים חופשה משפחתית בריאה, עדיף לבחור בפארק עירוני שקט עם שבילים וספסלים שטוחים למנוחה.

רכיבה על אופניים ונעליים

העיקר לבחור בגדים נוחים שלא יפריעו לתנועה של רוכב האופניים. זה צריך להיות עשוי מבדים טבעיים, זה יעזור למנוע סחיטה ושפשוף, במיוחד באזור המפשעה.

לטיולים חורפיים שימושיים, עדיף לקנות תחתוני ספורט תרמיים - נושמים ולא נותנים לך להקפיא. בקיץ תוכלו להסתדר עם מכנסיים קצרים רגילים וחולצת טריקו.

כדאי לדאוג לקסדה ונעליים מתאימות, שאמורות להיות טבעיות ונושמות.

סיכום

כיום, יותר ויותר אנשים מעדיפים רכיבה על אופניים, ולכן היתרונות והנזקים של האופניים נותרו נושא מעניין. מרבית המומחים הגיעו למסקנה שבתוך גבולות סבירים, הכשרה כזו ללא ספק תכונות שימושיות. אחרי הכל, רכיבה על אופניים מתקיימת באוויר הפתוח, וזה תמיד יתרון, במיוחד עבור אנשים שמנהלים אורח חיים בישיבה. בנוסף, זו דרך נהדרת "לברוח" מנזקי קילוגרמים עודפים, כמו גם לשאוב את כל השרירים הדרושים. העיקר הוא לבחור את הדגם הנכון, וכמובן לשמור על כללי הבטיחות.