תוֹכֶן
היתרונות והנזקים של ספורט הם נושא נצחי לדיון ומחלוקת. הקו בין שני המושגים הוא דק, אם כי למעשה הכל פשוט למדי: אוכל, פעילויות ספורט, בילוי ופעילויות אנושיות אחרות אינן פוגעות אם ניגשים אליהן בצורה מושכלת ונכונה. במידת הצורך ניתן לחבר רופא, מאמן לבחירת הכיוון בספורט. מבלי לחרוג מיכולותיו אדם מסלק נזק מספורט.
היתרונות של ספורט
יש לציין מיד שתרגילי בוקר, חימום של חמש דקות אינם כלולים במושג הספורט, אלא סוגים של פעילות גופנית. ההגדרה הנכונה של המילה ספורט היא פעילות גופנית מפרכת עם השפעה מרבית, עומס על קבוצת שרירים ספציפית לכל סוג אימון ספציפי.
מהם היתרונות של ספורט בחיי אדם, כדאי לשקול ובמידת הצורך לבצע התאמות בדרך החיים הרגילה. חשוב לזהות את כל היתרונות והחסרונות של מדור הספורט הנבחר, כדי לא לחוות אכזבה, לא לעורר נזק.
פעילות גופנית בעוצמה משתנה צריכה להיות נוכחת בשגרה הרגילה של כולם. ספורט חשוב בחיי הילדים ומועיל למבוגרים. פעילות גופנית שיטתית עוזרת לך להשיג את המטרות שלך.
דמות דוגמנות
מדורי ספורט ומעגלים משמעת, גורמים לאדם להיות בטוח בעצמו. אנשים העוסקים בספורט מקבלים החלטות מהר יותר וצוברים כישורי מנהיגות. מדורים עם ספורט קבוצתי יעילים ומועילים במיוחד בפיתוח תכונותיו של אדם פעיל חברתית.
שיפור הסיבולת וחיזוק השרירים
במהלך ההתגברות על העומסים, הסיבולת מפותחת שלב אחר שלב. מבחינה ויזואלית, ניתן להבחין בשינוי כאשר מופיעים בגוף תבליטים יפים, פלסטיות שרירים מתפתחת, עלי שומן עודפים.
שיפור מצב הרוח והרווחה
ספורט ממריץ, מזרז שינה, מגביר את תפוקת העבודה. בהתבוננות במשטר, אדם מקבל את ההזדמנות לחיות חיים עשירים ומלאים.
ירידה במשקל
היתרונות של ספורט ברורים מאחר וזה עוזר להיפטר מהשמנת יתר. השמנת יתר מוגזמת היא מקור למחלה, המוביל לתפקוד לקוי של מערכות הגוף. מבצע פעילות גופנית אינטנסיבית, האדם שולט בהתמכרויות הגסטרונומיות שלו, אינו צורך מזון שעלול להזיק לבריאות.
חיזוק הלב
האיבר החיוני מבטיח זרימת דם תקינה, מסירת חומרים מזינים לאיברים. תפקוד לקוי יכול לגרום לפתולוגיות שונות, כולל היפוקסיה. תרגילי ספורט מספקים ללב עומס בר ביצוע, מחזקים אותו בהדרגה. האופי השיטתי של השיעורים אינו כולל את הסבירות לפתח טרשת עורקים, מחלת לב כלילית, התקף לב.ההשפעה של ספורט על מערכת הלב וכלי הדם חיובית במידה רבה, אם ניגשים לנושא בצורה סבירה.
שיפור הזיכרון
הספורט, ללא קשר לכיוון, מועיל על ידי שיפור תזונת המוח, מה שמוביל לבהירות חשיבה, לשיפור התיאום ולתפיסת המידע המלאה. ילדים בגיל בית הספר זקוקים לכך במיוחד.
התפתחות נשימה
נשימה נכונה חיונית בספורט. הפרת תנאיו עלולה לבטל את כל המאמצים. עלייה בנפח האזור הנשאף של הריאות מבטיחה היעדר היפוקסיה בתאים.
הגבירו את החסינות
אנשים שיש להם ספורט בחייהם תמיד במצב מצוין. לעתים קרובות הם מושפעים מזיהומים. היתרונות הבריאותיים של ספורט לילדים ברורים מאחר וחסינות יציבה היא המפתח לרווחה.
שינה טובה יותר
עקב עייפות, לאחר פעילות גופנית בחייו של אדם המעוניין בספורט, מושגים כמו דיכאון, חרדה והפרעות שינה נעלמים. אדם נוח באופן איכותי בלילה, מה שמוביל לרכישת הרמוניה ושלווה.
האצת חילוף החומרים
ספורט מיטיב עם מערכת העיכול על ידי קידום תפקוד תקין של המעי. במהלך פעילות גופנית, מוצרים מטבוליים משתחררים דרך העור מהגוף בזיעה. תהליכים מטבוליים מבוססים אינם מאפשרים להתעכב עם רעלים, רדיקלים חופשיים וסיגים.
מדוע ספורט שימושי לילדים ובני נוער
ספורט חשוב בחיי הילדים. מלבד העובדה שהילד עסוק ונעים לו, יש הרבה פלוסים שכדאי לשים לב אליהם. היתרונות של ספורט הם:
- בחיזוק פונקציות המחסום;
- היווצרות סיבולת, כוח;
- השפעה חיובית על מבנה העצם;
- חיזוק דפנות כלי הדם ושרירי הלב - הדרת יתר לחץ דם בעתיד;
- התפתחות עמידות בפני לחץ;
- גיבוש הערכה עצמית נכונה, תגובה נאותה לביקורת;
- קבלת דברים של מנהיג;
- השפעה על התפתחות גופנית;
- רכישת מיומנויות חברתיות, יכולת לעבוד בצוות.
השפעת הספורט על היווצרותם של מתבגרים רבה, מכיוון שחסינות חזקה מגנה מפני הצטננות המפריעה להתפתחות. כל המערכות עובדות באופן מלא, מחוך השרירים מתחזק, התפתחות עקמת, אוסטאוכונדרוזיס אינה נכללת. חָשׁוּב! ההרגל לעסוק בספורט מועיל מכיוון שהוא אינו עולה בקנה אחד עם עישון והתעללות באלכוהול. בנוסף, אצל מתבגרים כל האנרגיה מתועלת לערוץ בריא, הם לא פוגעים בעצמם במכוון.
איזה ספורט לבחור
יש להחדיר עניין בספורט מילדות. בגיל ההתבגרות מתרחשים שינויים בשריר הלב וכלי הדם, ומכינים את הגוף השברירי לתקופות קשות יותר.
ללמוד בבית הספר, לשבת זמן רב ליד השולחן מכריח אותך להיות במצב בישיבה לתקופה ארוכה. חוסר מעש של הורים יכול לגרום לפגיעה באורגניזם הגדל בהיווצרות לא נכונה של השלד.
נער צריך להיות נייד לפחות שעה ביום, המשימה של מבוגרים היא לבחור עומסי מינון מועילים, להפוך את הספורט לחלק מהחיים.
לא משנה איזה ספורט ייבחר, היתרונות יגברו על מדדי הנזק.
יש להעדיף סוגי עומסים מחזקים כלליים המשפיעים לטובה על מערכת השלד והשרירים ועל תפקוד מלא של הלב. היתרונות הבריאותיים של ספורט בגיל ההתבגרות נובעים מהבאים:
- שחייה;
- לָרוּץ;
- רכיבה על אופניים.
בבחירת כיוון, עליך לשים לב למבנה גופו של נער.
בבחירת מדור לבנות, ההורים תמיד מנסים לפתח פלסטיות, נשיות, הרמוניה. לרוב, העדפה ניתנת להתעמלות וריקודים.
שחייה נחשבת לספורט רב תכליתי ומתאימה לכולם, ללא קשר לגיל או מין. זה נקבע לילדים בריאים, כמו גם לפתולוגיות רבות: פעילות גופנית במים ממזערת נזק.
חוקי הספורט
תשוקה לספורט היא אחת הנקודות החשובות באורח חיים בריא, שממנו אנשים שואבים בעיקר תועלת. בהתאם לכך, הגישה אליו חייבת להיות מודעת ורצינית. הצעד הראשון הוא להבין מה אינך יכול לעשות.
שיעורים ללא נעליים
נעלי ספורט נבחרות לספורט, מכיוון שנעליים לא נכונות עלולות לפגוע בעמוד השדרה. חָשׁוּב! פעילות גופנית יחפה או לבישת גרביים מגבירה את הלחץ על הגב. עם נטייה למחלות כלי דם, הנזק מפעילות גופנית עולה משמעותית.
להרוות את צימאונך "כרצונך"
אל תחכה עד שהדחף לשתות יהיה בלתי נסבל. פעילות גופנית אינה סיבה לייבש את גופך. אתה צריך לעשות את זה הכלל לקחת כמה לגימות מים כל 20 דקות.
אימונים בבגדים עלובים וישנים
אימונית חייבת להיות באיכות טובה. בהרכב הבד, בנוסף לכותנה, רצוי נוכחות לייקרה. בגדי כותנה ספוגים בזיעה, וחוסמים את הגישה של האוויר לנקבוביות. אין להשתמש בבגדים בני שנים רבות, אך חבל לזרוק אותם, באימונים.
שימוש בדאודורנטים נוגדי הזעה
הזעת יתר בזמן פעילות גופנית אינטנסיבית היא מצב טבעי. עם זיעה, חומרים מזיקים מוסרים מהגוף. נוגדי הזעה סוגרים נקבוביות ומונעים מהזיעה לברוח. כך שבמהלך הספורט, מוצרים שגורמים נזק לגוף מסולקים בקלות, כדאי לסרב להשתמש במוצרי טיפוח לעור בזמן פעילות גופנית.
האזן למוזיקה עם אוזניות
הוכח מדעית כי אין לבצע אימונים אינטנסיביים עם מוסיקה רועשת. אם אי אפשר בלי ליווי מוזיקלי, חייבים לעשות את זה שקט יותר. אם תתעלם מההמלצה, יום אחד אתה עלול לאבד את ההזדמנות לשמוע.
אספלט הוא לא מקום לרוץ בו
דרכים סלולות פוגעות בקרסול, בברכיים, במפרק הירך, מכיוון שהן אינן סופגות את הזעזועים כאשר הרץ נהדף. המקום הטוב ביותר לרוץ בו הוא מסלול באולם, באיצטדיון, בפארק - בשבילים שטוחים.
כללים בסיסיים לעסוק בספורט לטובת הגוף:
- אימון ספורט יכול להתבצע בבית, בפארק, ביער, במועדוני ספורט בתמיכה מקצועית של מאמן.
- למתחילים אסור להראות קנאות יתר, מכיוון שהוא עלול לפגוע בגידים, בסיבי השריר, ברצועות, בשריר הלב, בכלי הדם. לפני השיעור הראשון, עליך להתייעץ עם רופא, לקבל את המלצות המאמן. העלייה בעומסים צריכה להיות הדרגתית. בחירת מתחמי האימון צריכה להתבסס על היכולות האמיתיות של הגוף. ראש המדור יכול לומר לך כיצד להפיק את המרב מהאימונים שלך.
- אם מטרת התשוקה היא בעיצוב הגוף, עליכם להבין שאי אפשר להשפיע על המשקל הגלובלי על ידי תרגילים בלבד. בנוסף, נדרשים התאמות תזונתיים.
כדי להתאמן עם יתרונות בריאותיים, עליך לפתח מערכת. ספורט יהפוך להרגל קל יותר כאשר אדם משיג את התוצאות היציבות הראשונות. החוקרים הגיעו למסקנה שלוקח להם 21 יום של פעילות גופנית רצופה כדי להשיג אותם תוך כדי ריצה.
חסרונות של משחק ספורט
השפעת הספורט על גוף האדם אינה חד משמעית. גישה שגויה לעומסים, חתירה לתוצאות מהירות עלולות לגרום נזק בלתי הפיך. מה לחפש:
- כשאתה מתאמן אתה חייב להיות מסוגל לעצור בזמן.האימונים הראשונים לא צריכים להיות אינטנסיביים. תחביבים מוגזמים נשחקים במהירות מערכות ואיברים, ומובילים לזקנה מוקדמת, מה שמגביל את כל הרעיונות לגבי היתרונות.
חָשׁוּב! לספורט יש חוקים משלהם, אותם יש להקפיד עליהם - אי אפשר לגשת לאימונים רק באופן אינטואיטיבי.
- ממריצים, ממריצים ומה שמפתחי הגוף מכנים תזונת ספורט למעשה מאיימים על הפגיעה בלחץ: מזון נותן סיבולת לספורטאים, אך סופג את עתודות האנרגיה הבלתי ניתנות לערעור.
- הדרישות לעצמך חייבות להיות אובייקטיביות. אם אתם סובלים מעודף משקל, למשל, פעילות גופנית מוגזמת עלולה להזיק.
ברוח מקצועית, כמעט ולא מדברים על ההשפעה החיובית של ספורט על בריאות האדם. רוב הקריירה מסתיימת בהפרעות פתולוגיות במפרקים, בשלד, במערכת העיכול.
סיכום
היתרונות והנזקים של ספורט הם חיוניים, לכן, על מנת להשיג השפעה, חשוב לגשת באופן סביר לבחירת הפעילות. לאחר שבחרת בכיוון הרצוי, כדאי לברר את כל הניואנסים תוך התחשבות בכל מאפייני האורגניזם, הגיל, המין. הפגיעה מההשפעה של ספורט על גוף האדם טמונה ביחס הלא אחראי לפעילות גופנית.
