אילו מזונות גורמים לנדודי שינה

קשיים בהירדמות לא תמיד מתעוררים על רקע הפרה של המשטר, שינויים פסיכו-רגשיים. נוירולוגים ופסיכותרפיסטים מבודדים מזון הגורם לנדודי שינה. הדרתם בשעות הערב יכולה לשפר משמעותית את איכות השינה ולהקל על תהליך ההירדמות.

תכונות של מזונות הגורמים לנדודי שינה

הפרעה בשינה מתרחשת אצל מספר לא מבוטל של אנשים. נדודי שינה נגרמים לעיתים קרובות על ידי הגורמים הבאים:

• מנוחה בשעות היום;
• מצב נרגש לפני השינה;
• אימון אינטנסיבי בערב;
• עייפות נפשית.

מהירות ההירדמות מושפעת ממאפייני הדיאטה. הוכח כי כלים מסוימים מסוגלים לרגש את מערכת העצבים, כמו גם להעמיס על מערכת העיכול, מה שמוביל לעיוות של מנגנון השינה.

אילו מזונות גורמים לנדודי שינה

נדודי שינה נגרמים לעיתים קרובות ממגוון סיבות. תזונה וצריכה של מאכלים מסוימים חיוניים.

קָפֵאִין

מוצר זה לעיתים קרובות מעורר הפרעות שינה. הגבל מאכלים המכילים קפאין בשעות אחר הצהריים:

• תה שחור;
• שוקולד;
• מסטיק.

מומחים מדגישים כי השפעות הקפאין אינן פשוטות

אוכל שמן

הוכח שמאכלים מסוימים מגבילים את אספקת החמצן למוח. אלה כוללים צ'יפס והמבורגרים. יש להקפיד במיוחד על אנשים הסובלים מחומצה.

מזונות עתירי קלוריות ושומניים משבשים את העיכול, כמו גם את הפרשת חומצת הקיבה. גורמים אלו פוגעים בשינה עקב לחץ מוגבר במערכת העיכול וגורמים לעייפות ועייפות.

גורם לנדודי שינה: אכילת בשר או דגים שומניים לפני השינה

גבינות צהובות

מוצר מיושן כולל טרמין. לחומר זה השפעה מרגשת על המוח. טרמין גם מעכב סינתזת מלטונין.

גבינות צהובות נצרכות כמה שעות לפני השינה.

תבלינים ותוספי מזון

תוספת של תבלינים מסוימים למזון עלולה לגרום לנדודי שינה. לתבלינים חמים המכילים שום וכן מונוסודיום גלוטמט (E621), יש השפעה מרגשת על מערכת העצבים.

מונוסודיום גלוטמט הוא גורם שכיח להיפראקטיביות אצל ילדים.

קטניות

לאפונה ולשעועית ערך תזונתי גבוה. עם זאת, מאכלים המוכנים עם מוצרים אלה גורמים לגזים.

לא מומלץ לאכול קטניות לארוחת הערב בגלל הסיכון להיווצרות גז מוגברת

משקאות אלכוהוליים

אלכוהול הוא אחד ממריצי המוח החזקים ביותר. לניקוטין השפעה דומה.

לעתים קרובות משקאות אלכוהוליים מעוררים נדודי שינה

כללים לשימוש במזונות הגורמים לנדודי שינה

לא מומלץ לאכול מזונות המפריעים לשינה בלילה. ניתן ליטול אוכל שומני לא יאוחר ממספר שעות לפני השינה. גבינה מעובדת עוברת עיכול ארוך. ניתן להחליף אותו בציונים קשים.

ההשפעה של מוצרים המכילים קפאין נמשכת בין 1 ל 12 שעות. יש לקחת זאת בחשבון אצל אנשים שהאוכל המתאים להם גורם לקושי להירדם.

המזונות הבאים גורמים לנדודי שינה בקרב קשישים:

• סוכר;
• לחם לבן;
• תאנה.

הם מעלים את רמות הגלוקוז בדם, שהגוף מוריד באמצעות ייצור אינסולין ושחרור הורמונים (קורטיזול ואדרנלין). לכן מומלץ לאכול בשעות הערב פירות המשפיעים על השינה.

תה צמחים טוב למערכת העצבים. אתה יכול גם לשתות ספל של תה ירוק מבושל בצורה קלה לפני השינה.

מוצרי נדודי שינה

נדודי שינה גורמים לא רק לתשישות גופנית אלא גם לתשישות נפשית. כאשר זה קורה, אין צורך לנקוט מיד בשימוש בתרופות. תוכל לפתור את הבעיה על ידי שינוי הדיאטה הרגילה שלך.

בערב, עדיף לאכול מאכלים המקלים על הירדמות

מומחים מכנים את המאכלים הבאים המשפרים את השינה:

1. בננות... פירות מכילים מגנזיום ואשלגן, המסייעים להרפיית השרירים. ההרכב כולל גם טריפטופן. חומצת אמינו זו חיונית לסינתזה של סרוטונין, מלטונין. המשדר העצבי מקדם מצב רוח טוב ורגיעה. מלטונין נקרא הורמון השינה. יש לו תכונות נוגדות חמצון והוא מיוצר באמצעות צריכת מזון. יש לאכול בננות לא יאוחר משעה לפני השינה.
2. שמן שומשום... מוצרים בריאים מרגיעים את מערכת העצבים עקב הריכוז הגבוה של טריפטופן.
3. ביצים... המוצר מכיל כמות משמעותית של חלבון, המסייע בהירדמות ובחיסול חומצה.
4. שקד... אגוזים מכילים חלבון ומגנזיום. אכילה של חופן שקדים מספיקה בכדי להילחם בנדודי שינה. אין לחרוג מהכמות המומלצת בגלל אחוז השומן הגבוה שלה.
5. דג... דגים, במיוחד סלמון, מכילים ויטמין B6. תרכובת זו נדרשת ליצירת מלטונין.
6. חלב... המוצר עשיר בסידן וטריפטופן. חומצת האמינו מומרת למלטונין, מה שעוזר לכם להירדם מהר יותר.
7. כרוב... סידן נמצא לא רק בחלב, אלא גם בירקות עלים ירוקים.
8. דובדבן... פירות היער הם מקור טבעי למלטונין.
9. קְוֵקֶר... כל מנה כוללת מגנזיום, זרחן, אשלגן, סיליקון, סידן. רכיבים אלה מסייעים בהעלמת נדודי שינה. על מנת שהדייסה תהיה מועילה ביותר, לא מומלץ להוסיף כמות משמעותית של סוכר.
10. דבש... גלוקוז מעלה את רמות האינסולין, מה שמשפר את המרת הטריפטופן למלטונין. לפני השינה, מומלץ לאכול לא יותר מכף אחת של דבש על קיבה ריקה.
11. ענבים... מוצר מועיל כולל מלטונין, המרגיע את מערכת העצבים.

טיפים שימושיים

רשימת המזונות הגורמים לנדודי שינה מכילה שמות שונים. ההשפעה של אותן כלים על הגוף אינה חד משמעית. אם אתם חווים הפרעות שינה, עליכם לבדוק את הדיאטה שלכם. זה יעזור בזיהוי מזונות המפעילים נדודי שינה. אין צורך לחסל אותם לחלוטין מהתזונה. זה מספיק כדי להעביר את השימוש לשעות מוקדמות יותר.

סיכום

מזונות הגורמים לנדודי שינה משפיעים לרעה על מערכת העצבים. ישנם מאכלים הגורמים לקושי להירדם על ידי הגברת העומס על מערכת העיכול.