מדוע ההליכון שימושי, אילו שרירים עובדים

היתרונות והנזקים של הליכון הם שאלה דחופה, שכן ציוד ספורט זה מבוקש מאוד בשימוש ביתי. כדי לקבל את התשובה הנכונה, עליכם להבין את היתרונות הבריאותיים של הנתיב וכיצד להשתמש נכון בתכונותיו.

סוגי הליכונים

ניתן לחלק את כל מסלולי הריצה הביתית לשלושה סוגים.

1. מֵכָנִי... דגמים אלה הם הזולים ביותר מכיוון שיש להם את העיצוב הפשוט ביותר, המורכב מהליכון, משענות יד וחלקים מסתובבים. הבד נע בזכות מאמציו של הספורטאי עצמו.
2. מַגנֶטִי... מדובר בדגמים מורכבים מעט יותר, הנבדלים ממסלולים מכניים בכך שתנועת החגורה מתרחשת עקב מגנטים גדולים, המספקים מסלול נסיעה חלקה ומסירים חלק מהעומס מהספורטאי.
3. חַשׁמַלִי... העלות הגבוהה ביותר למסלולים מסוג זה היות והם מצוידים במנוע חשמלי המניע את הבד. אפשרויות המסלולים מהסוג החשמלי מורחבות משמעותית - כאן תוכלו להגדיר תוכניות אימון מסוימות ואת מהירות החגורה, לעקוב אחר הדופק שלכם בזמן אמת ולשנות את שיפוע המסלול.

למרות העלות הגבוהה, המאפיינים של מאמני החשמל הם המתאימים ביותר למתחילים. אך מודלים מכניים מוטב להשאיר למקצוענים, מכיוון שהשימוש בהם דורש כושר גופני טוב ובריאות טובה.

יתרונות של פעילות גופנית על הליכון

היתרונות והנזקים הבריאותיים של הליכון יכולים להשלים זה את זה. אך עם שימוש נכון המכשיר יביא ערך רב יותר. כלומר:

• מחזק את כלי הדם והלב, ובכך מגביר את הסיבולת והחסינות;
• ישפר את הטון של הגוף וייתן מרץ, מצב רוח טוב ואנרגיה;
• יאיץ את העיכול, חילוף החומרים והסרת הרעלים, ובכך ישפר משמעותית את מצב העור, השיער והציפורניים;
• עזרה בהיפטרות משומן בגוף - הליכון נחשב הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל על ידי היפטרות משומן עודף;
• יתרום להתפתחות מערכת הנשימה;
• תשפיע לטובה על הפונקציונליות של האורגניזם כולו, תשפר את מצב מערכת העצבים.

איכות הריצה על ההליכון יכולה להחליף אימון מן המניין, אך יחד עם זאת הריצה תהיה הרבה יותר דינמית ותקח פחות זמן.

מדוע הליכון מועיל לירידה במשקל

במהלך ריצה אינטנסיבית או רגועה אך ממושכת, קצב הלב עולה. היתרון של הליכון הרזיה הוא שפעילות גופנית עליו מזרזת את זרימת הדם ואת חילוף החומרים. בהתאם לכך, הגוף מתחיל לפרק את מצבורי השומן במצב משופר על מנת להשיג את האנרגיה הדרושה.

כמה קלוריות נשרפות

היעילות של הליכון במשקל תלויה במהירות הריצה שלך. בקצב תנועה רגוע יחסית, הגוף מאבד כ -400 קק"ל לשעה, עם ריצה אינטנסיבית - עד 600 קק"ל. בשילוב עם תזונה נכונה, ציוד בריא מעניק אפקט מצוין ועוזר להפוך את הגוף לרזה, רזה ויפה במהירות.

הליכון לילדים

במבצע תוכלו למצוא מכשירים חשמליים ומכניים לא רק למבוגרים, אלא גם לפעוטות ובני נוער. הליכונים לילדים הם לא יקרים, קל מאוד להציב אותם בבית.

היתרון במכשיר לילדים הוא שההליכון מסייע בהקניית הרגלים טובים ואהבה לניידות אצל הילד מגיל צעיר. ציוד ספורט יהיה שימושי מאוד לילדים בעונה הקרה - הפעילות הטבעית בתקופה זו מצטמצמת, והמסלול עוזר לפצות על חוסר התנועה. כמו כן, מאפייני המסלול שימושיים מאוד למניעה וטיפול במחלות רבות, שהטיפול בהן דורש מאמץ גופני.

כמובן שיש להפחית בעוצמת ההליכון לילד. אם אין מטרה להוציא אתלט מקצוען מהתינוק, הרי שיספיקו ריצות קצרות אך קבועות ושימושיות לשיפור הבריאות.

על הרופא לאשר כי השימוש בהליכון יהיה בטוח עבור הילד.

איך להתאמן כמו שצריך על הליכון

על מנת שתכונות הריצה לא יגרמו נזק, אלא יחשפו את כל היתרונות שלהן, אתה צריך להתמודד עם המסלול בצורה נכונה. יש להקפיד על עומסים בטוחים ולפקח על הבריאות שלך.

כמה אתה צריך לרוץ

אנשים רבים מאמינים שכדי לרזות ביעילות, אתה צריך לרוץ בתדירות ארוכה ככל האפשר. אך דעה זו שגויה. למעשה, משך האימון השימושי לא אמור להיות יותר מ -40 דקות, אחרת תכונות הריצה יתחילו לפגוע בגוף, מכיוון שעבודת יתר תגיע.

בנוסף, אינך צריך להשתמש בהליכון מדי יום - 5 מפגשים בשבוע יספיקו. הגוף זקוק לזמן כדי להתאושש מפעילות גופנית.

איזה שרירים עובדים

היתרון העיקרי והרכוש היקר של הריצה הוא שבמהלכו כמעט כל שרירי גוף האדם עובדים בצורה מקיפה. העומס העיקרי במהלך השיעורים מתקבל על ידי:

• שרירי העיכול והירך;
• שוקיים;
• רגליים.

עם זאת, בזמן הריצה, פלג הגוף העליון פועל באופן פעיל. לכן, אימון קבוע מסייע בשיפור מצב שרירי הזרוע והתלת ראשי, שרירי הגב והכתף, ומשפר גם את טונוס הבטן ושרירי המותניים.

דופק וערכי מהירות

חשוב לעקוב אחר דופק לאורך כל פעילות גופנית בהליכון. הערך הבריא המרבי נחשב ל -140 פעימות לדקה. אם המדדים עולים גבוה יותר, יש להאט את הריצה - עומסים כבדים מדי פוגעים בלב ובכלי הדם.

מהירות הריצה האופטימלית היא כ- 10-12 קמ"ש. במהלך פעילויות שימושיות תוכלו להאיץ מדי פעם, אך החלק העיקרי של האימון צריך להיעשות בקצב רגוע, ללא לחץ קיצוני. בסוף השיעור אינך יכול להפסיק מיד - עליך לעבור מריצה לצעד מהיר ולהמשיך לנוע עד שקצב הלב יורד ל 100 פעימות בדקה.

בעת שימוש במודלים מכניים ומגנטיים, עליך לעקוב אחר המחוונים בעצמך.

התעמלו על הליכון

במסלול הביתי אתה יכול לא רק לרוץ. המאפיינים של תרגילים אחרים מועילים מאוד.

הליכה

היתרון בהליכה על הליכון הוא שפעילות גופנית מתונה זו תורמת גם לירידה במשקל ולחיזוק כללי של הגוף. בשעה של אימון בלבד, אם זה מתבצע כהלכה, אתה יכול לאבד יותר מ -400 קק"ל, במיוחד אם אתה מתחלף בין הליכה רגועה בצעד מהיר.

מאפייני ההליכה מפתחים באופן מושלם שרירים, מאמנים את מכשירי הלב וכלי הדם והנשימה. היתרונות בהליכה על הליכון לנשים הוא שהמין ההוגן אינו צריך לחוות מתח מוגזם, אך תוצאת האימון נותרה גבוהה מאוד.

בנוסף, מאפייני הליכה אידיאליים לאנשים שנאסר עליהם לרוץ מסיבות בריאותיות. תנועה בקצב מהיר מחליפה לחלוטין את הריצה, אך אינה פוגעת בגוף שנחלש כבר.

תוכנית האימון בעת ​​שימוש בהליכה יכולה להיות מובנית באותו אופן כמו לריצה קלאסית.

1. כדאי להתחיל בצעד חימום במהירות של כ- 5 קמ"ש ולהמשיך ללכת כ- 8 דקות.
2. ואז תוכלו להאיץ ל -7 קמ"ש - כדקה.
3. ואז צעד צעד אינטנסיבי עד 9 קמ"ש, גם לא יותר מדקה.

כמו ריצה, גם הליכה במירוץ צריכה להסתיים בצורה חלקה - בסוף השיעור צריך להאט את הצעד וללכת בקצב רגוע למשך כ -5 דקות.

לָרוּץ

היתרונות והנזקים בריצה על הליכון תלויים במצב הבריאותי שלך. אבל אם אין התוויות נגד ריצה, האימון יביא יתרונות אדירים. החשוב מכל, מאפייני הריצה יבואו לידי ביטוי אם אתה מתרגל על ​​פי התוכנית הקלאסית:

• חימום - הליכה בקצב הליכה מהיר למשך 8 דקות;
• אור שרץ על משטח אופקי שטוח של המסלול - בערך 7 דקות;
• הליכה מהירה במשך 5 דקות;
• שוב ריצה קלה למשך 7 דקות.

אם אתם מתחלפים בהליכה ובריצה לאורך כל האימון ועוקבים בקפידה אחר דופק, הריצה תתן לכם תחושה של מרץ ומצב רוח טוב.

מדרונות הולכים

מאפיין שימושי מאוד של הליכונים חשמליים הוא היכולת להתאים את שיפוע ההליכון. היתרונות של נכסי אימונים יהיו גבוהים יותר רק אם תרוץ מדי פעם במעלה ובמורד.

יש לציין כי מדרונות המסלול לא צריכים להיות חזקים מדי. אתה צריך להרים את הבד רק 1-2 ° מהאופק, אפילו עומס כזה יהיה מורגש מאוד עבור הגוף. אם תטה את החגורה יותר מדי, האימון יתחיל להזיק.

היתרונות של הליכה מהירה על הליכון הם הטובים ביותר בעת כיפוף. העומס לגוף מספיק למדי, והסיכון לפציעה נמוך בהרבה מאשר במהלך ריצה רגילה.

תוכנית הליכון במשקל

אם ההליכון משמש במיוחד לירידה במשקל, עדיף להקפיד על תוכנית אימונים מיוחדת המכוונת לצריכת קלוריות מהירה. תוכנית כזו נראית פשוטה מאוד ומורכבת מכמה שלבים בלבד.

חימום

לפני כל אימון יש לחמם את הגוף מראש, אך יש לשים לב במיוחד לחימום לפני הריצה על מנת לרדת במשקל.

החימום אינו דבר קשה - במשך 15 דקות אתה רק צריך ללכת על ההליכון, ואז להגדיל ואז להקטין את המהירות. כדאי להניף את הידיים בדרכים לחימום מלא של פלג הגוף התחתון והעליון.

אינטרוול פועל

יתרונות ההרזיה של ההליכון בבית ניכרים ביותר בריצת מרווחים. אתה צריך ללכת אליו מיד לאחר החימום ולנטר בזהירות את מהירות וזמן התנועה שלך.

• עם ריצת אינטרוולים, לאחר ההתחממות, הם עוברים לריצה שימושית למשך 1-2 דקות, בעוד שהמהירות לא תעלה על 6 ק"מ לשעה.
• לאחר הריצה עליכם להאיץ בחדות ולרוץ למשך 30 שניות נוספות בגבול היכולות שלכם, במהירות של עד 13 ק"מ לשעה.
• לאחר מכן, עליך לעבור לשלב מהיר שוב וללכת בקצב זה במשך כ -2 דקות.

כל המחזור חוזר על עצמו שוב ושוב למשך 30-40 דקות. בעזרת תרגיל נכון תוכלו לשרוף עד 800 קק"ל באימון אחד.

תכונותיו יהיו שימושיות ולא מזיקות רק עם בריאות טובה וכושר גופני מינימלי.

אימון הליכון למתחילים

יש להסדיר את עוצמת העומס בעת פעילות גופנית על הליכון. אתה לא יכול ללכת מיד לאימונים בגבול הכוח עם כושר גופני אפס - זה יהיה מזיק ויגרום לסלידה משיעורים.

1. למתחילים מומלץ לעשות לא יותר משלוש פעמים בשבוע במשך חודש - לגוף ייקח זמן להתרגל לתרגילים שימושיים.
2. בהתחלה, הליכה על הליכון תביא לגוף תועלת מרבית, רק לאחר כמה שבועות הגיוני לעבור לריצה.
3. יש להחליף את מהירות הריצה - להתחיל בכ -4 ק"מ לשעה, ואז להאיץ ל -5 ק"מ ולבסוף ללכת ל -7 ק"מ לשעה. בכל אחד מהמצבים, אתה צריך לרוץ לא יותר מדקה.

בסך הכל, אימון שימושי אמור לקחת למתחילים כחצי שעה. ככל שהשרירים מתחזקים ומצב מערכת הלב וכלי הדם משתפר, ניתן להגדיל את משך ועוצמתם.

המלצות על הליכון

הפעלת נכסים בבית תלויה באחריות שאדם ניגש ליישום הכללים הבסיסיים. עליכם לשים לב לא רק לתרגילים עצמם, אלא גם לציוד לאימונים, כמו גם לאופן צריכת המים והאוכל.

בגדים והנעלה לשיעורים

השתמש בהליכון בריא רק בבגדי ספורט שנבחרו בקפידה, אחרת תכונות האימון יהיו מזיקות.

1. אינך יכול להתאמן על המסלול יחף או בנעליים מקורות מזדמנות - רק נעלי ספורט קלות עם סוליות רכות ועליון נושם מתאימות לריצה. הם ירככו את עומס ההלם על המפרקים וימנעו הופעת יבלות ברגליים.
2. לבגדי אימון, עדיף לבחור מכנסי ריצה וחולצת טריקו ספורטיבית עם תוספות רשת - דברים אלה לא יפסיפו את עורך במהלך מפגשים ארוכים ועדיין יאפשרו לגופך לנשום.
3. מכיוון שרגליך מזיעות הרבה במהלך ריצה אינטנסיבית, אתה צריך להתאמן בגרביים. עדיף לבחור במוצרים סינטטיים המפטלים לחות היטב - גרבי כותנה יירטבו במהירות, יתמוטטו וישפשפו את העור.

מים במהלך פעילות גופנית

על הליכון, גוף האדם מאבד במהירות את מאגרי הנוזלים שלו. כאשר הגוף מיובש, הוא הופך לקשה מאוד לריצה, והלב נתון במתח יתר ונפגע, מכיוון שהוא נאלץ לשאוב באופן אינטנסיבי את הדם המעובה.

לכן, לפני שמתחילים בפעילות שימושית, עליכם בהחלט לשתות כוס מים. מומלץ לקחת כמה לגימות נוזלים במהלך האימון. כמובן שלא כדאי להגזים - שתייה מרובה תפגע ותסבך גם את האימון.

סודה או מיץ ממותקים מכילים יותר מדי קלוריות וגם גורמים לבטן להרגיש מלאה.

אוכל לפני ואימונים

ריצה על קיבה ריקה מזיקה, אך התחלת אימון בריא מיד לאחר האכילה גם היא לא שווה את זה - זה יפריע לעיכול המזון. עדיף לאכול 1.5-2 שעות לפני ריצה, ומומלץ לבחור במאכלים חלבוניים או בפחמימות מורכבות.

אתה יכול לאכול כמעט מיד לאחר האימון על ההליכון.אך כדי שהתכונות המועילות של ריצה לא יופחתו לאפס, כדאי לבחור במנות קטנות ולא לאכול פחמימות מהירות ומזונות עתירי קלוריות שומניים.

שגיאות בעת פעילות גופנית על הליכון

יתרונות הריצה ויעילות ההליכה על הליכון תלויים באיזו מידה האדם מבצע את האימון. ישנן כמה טעויות נפוצות שלא רק למתחילים אלא גם לספורטאים עם ניסיון הגון עושים.

• עומסים אחידים וקבועים... עם הזמן הגוף מתרגל לריצה - התרגילים הופכים להיות קלים מדי וזה מפחית את היתרונות שלהם. על מנת שתכונות הריצה יניבו השפעה מרבית, יש להגביר את קצב האימון ומאימון.
• תמיכה במעקות... יש צורך בידיות ההליכון על מנת לתפוס אותן במקרה של נפילה, אך אינך יכול להחזיק כל הזמן במעקות, זה מעביר את מרכז הכובד בזמן הריצה ופוגע במערכת השלד והשרירים.
• נשימה לא נכונה... במהלך האימון יש צורך לנשום דרך האף, ורצוי שקצב הנשימה יהיה רגוע ואחיד.
• נחיתה בעקב... כדי לא לפגוע במפרקים, עליך להעביר משקל לגרב.

טעות גדולה נעשית על ידי מי שמתאמן כאשר הוא מרגיש לא טוב - תכונות הפעילות הגופנית אינן מביאות שום תועלת. אך הנזק לגוף מתגלה כגדול מאוד - בעיקר לכלי הדם וללב.

פגיעה אפשרית בהליכון

באופן כללי, ריצה על המסלול שונה מעט מריצה בריאה באוויר הצח. עם זאת, פעילות גופנית בתוך הבית יכולה להשפיע לרעה על מערכת הנשימה אם החדר מעופש מדי והטמפרטורה גבוהה מדי. יש לאוורר את החדר במהלך האימון.

נתיב שימושי יכול להזיק לכל בעיה במערכת השלד והשרירים. בנוכחות פציעות, אוסטאוכונדרוזיס וכל בעיה אחרת בעמוד השדרה ובמפרקים, יש להפקיר את הריצה באופן עקרוני. אחרת ההליכון רק יחמיר את הבעיות ויחמיר את המחלה.

התוויות נגד להתעמלות על הליכון

התכונות המועילות של ריצה יכולות לגרום נזק חד משמעי אם אתה מתאמן על סימולטור עם התוויות נגד קפדניות. אינך יכול להשתמש במסלול:

• לכל מחלה בעמוד השדרה והמפרקים;
• עם מחלות קשות במערכת הנשימה;
• עם יתר לחץ דם;
• עם מחלות קשות של הלב וכלי הדם;
• במהלך ההריון;
• עם דליות ורידים.

יש צורך לוותר על פעילות גופנית בזמן הצטננות ועל כל מחלות בולטות.

כיצד לבחור את ההליכון המתאים לביתכם

ברכישת מכונת כושר שימושית, אינך יכול להתמקד רק במחיר. יש לקחת בחשבון את הגורמים הבאים:

• אימון גופני משלו, למשל, מסלולים מכניים אינם מומלצים למתחילים, מכיוון שהם דורשים מאמץ רב;
• משקלם של כל בני הבית שיעסקו בסימולטור - המסלול צריך להיות מתוכנן למשקלו של בן המשפחה הכבד ביותר;
• הצמיחה ורוחב המדרגה - השבילים שונים באורכם, יש צורך להבטיח שאורך הבד מאפשר תנועות נוחות;
• זמינות ומספר פונקציות נוספות - מסלולים חשמליים עם מספר מצבים וחיישנים למדידת דופק ומהירות הם יקרים יותר, אך יהיו הרבה יותר נוחים לשימוש.

יש להתחשב גם בגורם הפיננסי, אך הוא לא אמור להיות בראש סדר העדיפויות.

מה עדיף: אופני כושר או הליכון

ההליכון והאופניים הנייחים הם שניים ממכונות התעמלות הביתיות הפופולריות ביותר. לכל מכשיר יש את המאפיינים והיתרונות הייחודיים לו. לדוגמא, לאופני כושר יש פחות התוויות נגד, ואפילו מי שנאסר עליו לרוץ יכול להתאמן עליו.

עם זאת, היתרונות של הליכון הם בכך שהוא מאפשר לעבוד יותר שרירים.במהלך האימון מעורבים הישבן, הרגליים, שרירי הבטן, הגב והכתפיים, כאשר בפעילות גופנית על אופניים נייחים, העומס העיקרי נופל על הרגליים, שרירי הבטן, הירכיים והשוקיים. בנוסף, העומס על ההליכון מפוזר בצורה לא אחידה, מה שמועיל הרבה יותר לירידה במשקל.

לפיכך, מבחינת היתרונות, ההליכון עולה על אופני הכושר מבחינת התכונות. אם אין התוויות נגד לשימוש בו, עדיף לבחור חגורת ריצה לבית.

סיכום

היתרונות והנזקים של הליכון נקבעים על פי מצב מערכת השלד והשרירים ומערכת הלב. אם אין התוויות נגד השימוש בסימולטור, אז זה יועיל מאוד למבוגרים וילדים.

ביקורות ותוצאות של אלו שירדו במשקל