תוֹכֶן
מספר לא מבוטל של נשים חווה נשירת שיער. תלתלים דלילים יכולים לנבוע מסיבות שונות. בדרך כלל, טריכולוגים מכנים חוסר איזון הורמונלי, חסרים בוויטמינים ומתחים בין הגורמים העיקריים למצב פתולוגי. מומחים ממליצים לצרוך מוצרים לנשירת שיער אצל נשים באופן קבוע.
גורם לנשירת שיער
תלתלים דלילים יוצרים אי נוחות פסיכולוגית מובהקת. לעתים קרובות הבעיה נותרת ללא השגחה לאורך זמן, מה שמוביל להחמרה שלה. השימוש בשמפו מיוחד, בלמים וחומרים פעילים ביולוגית לא תמיד מוביל להשפעה חיובית.
הסיבות הבאות גורמות לנשירת שיער:
- רמות אנדרוגן גבוהות;
- מחלת בלוטת התריס;
- כמות לא מספקת של אסטרוגן;
- פתולוגיה בקרקפת;
- פגיעה בספיגת חומרים מזינים עקב מחלות במערכת העיכול;
- מתח מתמשך;
- avitaminosis וירידה בריכוז הברזל בדם.
תשומת הלב! נשירת שיער נצפתה בתקופה שלאחר הלידה, על רקע הטיפול בתרופות מסוימות.
כללי הדיאטה לנשירת שיער
צפיפות התלתלים מושפעת ישירות מהתזונה. לנשירת שיער, עליך לאכול מזונות הכוללים את הויטמינים הבאים וחומרים מועילים אחרים:
- נוגדי חמצון המסייעים בשיקום תהליכים חשובים בגוף (ירקות, פירות, פירות יער, עשבי תיבול);
- סיליקון המעניק ברק לתלתלים (מנגו, דגנים מלאים);
- PUFA אומגה 3, 6 ו -9, המשפרים את צפיפות השיער (סלמון, אגוזים, שמנים צמחיים);
- תרכובות קבוצה B המשפיעות על בריאות השיער (דגנים, מוצרי חומצה לקטית, שעועית, בשר ופסלים);
- רטינול, המזין את זקיקי השיער (כבד, ביצים, חמאה);
- טוקופרול, המשפר את מבנה התלתלים (זרעים, אגוזים, ירקות עליים);
- מגנזיום, המעניק גמישות לקו השיער (משמשים מיובשים, ירקות);
- אבץ וברזל, המונעים אפרור מוקדם (בצל ושום, כוסמת);
- סלניום, המגן מפני קרינה אולטרה סגולה מזיקה (בשר וחלב);
- זרחן, המספק תזונה מספקת לאלמנטים תאיים (שעועית ודגים);
- סידן הכרחי לצמיחת שערות חדשות (מוצרי חומצה לקטית);
- גופרית, הענקת כוח וברק לשיער (קטניות);
- יוד, מעורב בתהליכים מטבוליים רבים (פירות ים).
לעתים קרובות, מחסור בחומרים מזינים חשובים מתבטא בהופעת שיער אפור מוקדם. הסימנים שלה עשויים להצביע על מחסור בנחושת וחומצת האמינו טירוזין.
רצוי לבחור בפירות וירקות הגדלים ישירות באזור המגורים. תזונה צריכה להיות מאוזנת ככל האפשר.צריך לזכור שכמות ניכרת של חומרים מזינים קיימת בקליפת הפרי.
אוכל צריך להיות מבושל לא עם שמן חמניות, אלא עם שמני זית, קנבוס ופשתן. הם מכילים חומרים מזינים המחזקים תלתלים.
חשוב לעקוב אחר משטר השתייה. צריכת נוזלים מספקת מוציאה רעלים מהגוף.
איזה מאכלים לאכול כדי שהשיער לא יישר
הדיאטה צריכה לכלול אוכל השייך לקבוצות שונות. זה יבטיח שכל החומרים הדרושים ייכנסו לגוף.
אילו מזונות יעזרו לנשירת שיער אצל גברים
לעתים קרובות, דילול של תלתלים אצל גברים נגרם על ידי נטייה גנטית, מתח ממושך, מחסור בויטמינים ומינרלים. אם גברים מאבדים שיער, אכלו את המאכלים הבאים:
- בָּשָׂר;
- כָּבֵד;
- דג שמן;
- אֱגוֹזִים;
- לחם מלא.
אילו מאכלים טובים לנשירת שיער אצל נשים
אובדן תלתלים נגרם לעיתים קרובות מחוסר איזון הורמונלי, כגון הירזוטיזם או התאוששות לאחר לידה. נשים עשויות להבחין בכמות מוגברת של נשירת שיער במהלך גיל המעבר. שינויים אלה הם הפיכים.
לנשירת שיער תוכלו לאכול את המאכלים הבאים:
- פרי הדר;
- ירקות ירוקים;
- ביצים;
- דִגנֵי בּוֹקֶר;
- זרעים.
10 מוצרי השיער הבריאים ביותר לנשירת שיער
תזונה חיונית לנורמליזציה של שיקום התלתלים. אכילת מזונות מסוימים יכולה להפחית משמעותית את נשירת השיער.
בָּשָׂר
תלתלים זקוקים לחלבון כדי לשמור על המבנה. החומר עשיר במוצרי בשר. בשר אדום הוא המוביל בכמות החלבון. מנות עוף והודו נבדלות בערכן התזונתי.
קטניות
שעועית, אפונה, עדשים הם מקורות מצוינים לוויטמיני B. מוצרים אלה מחזקים את השיער ומגנים עליו מפני נשירת שיער. נוכחות ביוטין, אבץ וברזל היא גם יתרון.
פירות ים
סרטנים, צדפות, אצות, מולים עשירים בחומרים המזינים החשובים הבאים:
- יוֹד;
- PUFA אומגה -3;
- בַּרזֶל;
- אָבָץ;
- ויטמין B12.
חומרים מועילים אלה מסייעים בביטול נשירת שיער. מעדנים כמו קוויאר וקיפודי ים נבדלים על ידי ערכם התזונתי הגבוה.
לתלתלים אתה צריך דגים שומניים. סלמון בריא בשל כמות החלבונים המשמעותית שלו ואומגה 3. להרינג יש השפעה מיטיבה על הגוף. מומלץ להשתמש בו לא רק כבושים, אלא גם מטוגנים.
ביצים
המקור לבעלי חיים מכיל תרכובות קבוצה B, מגנזיום, ביוטין וחלבון. המוצר מתאים לשימוש פנימי וחיצוני כאחד. מומלץ לצרוך 1-2 ביצים ביום. חריגה מהכמות שצוינה מסוכנת במיוחד בתקופת השיא.
מוצרי חלב מותססים
מוצרים המחזקים את השיער ומגנים עליו מפני נשירת שיער כוללים מי גבינה, קוטג ', יוגורטים טבעיים, גבינה. הם מכילים קזאין וסידן, המחזקים את מבנה השורשים של התלתלים.
אגוזים וזרעים
אגוזי לוז, קשיו, בוטנים כוללים סלניום, חומצות אמינו בריאות, נחושת ואבץ. ברזילאי, אגוזי מלך וצנוברים עשירים ברכיבי תזונה יקרי ערך. עם התקרחות, אתה צריך לאכול קומץ גרעיני דלעת מדי יום.
מוצרי דגנים מלאים
סובין, מוזלי, לחם ודגנים הם המקור ל:
- אָבָץ;
- בלוטה;
- ויטמינים מקבוצה B.
חומרים אלה נחוצים לחיזוק וגידול תלתלים.
ירקות וירקות
מוצרים נגד נשירת שיער בקרקפת כוללים:
- כרוב (כרוב לבן, ברוקולי);
- שמיר, פטרוזיליה;
- סלט וסלרי;
- גזר;
- סלק.
הם עשירים ברטינול, חומצה אסקורבית, סידן וברזל. יש צורך בחומרים מזינים להזנת תלתלים לכל אורך.
פירות וגרגרים
עליכם לשים לב למוצרים הבאים:
- בננות... הפרי מכיל ויטמינים, אשלגן, ברזל וזרחן המסייעים בשמירה על טונוס זקיקים הולם.
- קיווי... זהו מקור לחומצה אסקורבית. ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית. זה נקבע לעתים קרובות בטיפול מורכב לנשירת שיער.
- דרנאטים... הפירות כוללים טוקופרול, רטינול ותרכובות השייכות לקבוצה B. בין המינרלים יוד, סלניום, סידן, אבץ, מגנזיום, אשלגן. חומרים מועילים מזינים שורשים מוחלשים.
- אבוקדו... הפרי עשיר בויטמין E וחומצות שומן. אכילת אבוקדו משפרת את זרימת הדם ומעניקה ברק לתלתלים. ניתן להוסיף אותו למגוון סלטים.
- מנגו... הפרי הטרופי מובחן בנוכחות סיליקון, המועיל לצמיחת שיער מלאה.
רמה גבוהה של נוגדי חמצון אופיינית לפירות יער:
- אוכמניות;
- תּוּת;
- פֶּטֶל;
- אוכמניות.
אכילת קומץ פירות יער על בסיס קבוע עוזרת להימנע מבעיית שיער דליל.
תה ירוק
המשקה ידוע בתכונותיו המועילות. זהו מקור לנוגדי חמצון נגד הזדקנות. יסודות העקבות הכלולים בהרכב משפרים את מצב קו השיער.
אילו מאכלים תורמים לנשירת שיער
כדי למנוע דילול של תלתלים, כדאי להתאים את הדיאטה. חשוב לא לכלול מהתפריט את המאכלים הבאים שתורמים לנשירת שיער:
- משקאות אלכוהוליים ומוגזים;
- בשרים מעושנים;
- מאכלים מלוחים, מטוגנים וחריפים;
- שימורי מזון ומרינדות;
- מַמתָקִים.
הוכח כי ביצים גולמיות כוללות אווידין. חלבון זה מפריע לספיגת הביוטין.
סיכום
מוצרים לנשירת שיער אצל נשים צריכים להיות כל הזמן בתפריט. אוכל בריא משפיע לטובה על תהליכים מטבוליים, זרימת הדם. ההשפעה החיובית היא חיזוק שורשי השיער, שיפור מבנהם לכל אורכו. חיסול הג'אנק פוד מאפשר להחזיר ברק וברק לתלתלים, לבטל תכולת שומן מוגברת.
