מזונות המעניקים אנרגיה ומרץ לגוף

מוצרים לאנרגיה וחיוניות של הגוף חייבים להיכלל בתזונה של כולם לחלוטין. אחרי הכל, בהרכב שלהם ויטמינים ומינרלים נכנסים לתאים. הם יחזקו את מערכת החיסון וייפטרו מנמנום ואובדן אנרגיה לאורך זמן. תזונה נכונה היא המפתח לבריאות טובה ולמצב רוח טוב.

אילו מזונות נותנים אנרגיה וכוח לגוף

אספקת האנרגיה מתחדשת מדי יום. יחידת המדידה העיקרית היא תכולת קלוריות. צריכת הקלוריות היומית היא 2000-2500 קק"ל. חשיבות לא קטנה אינה רק תכולת הקלוריות, אלא גם הערך התזונתי של המזונות הנצרכים.

המתכון למרץ ואנרגיה ישתנה ממקרה למקרה. זה תלוי איזה חומר חסר. כדי למנוע התמוטטות, זה מספיק כדי לאזן את הדיאטה. עליו להכיל כמה שיותר מוצרים שונים. במקרה זה, מומלץ לנטוש בשרים מעושנים, מוצרי ממתקים, משקאות מוגזים, אוכל מטוגן, רטבים וכו '.

פחמימות מורכבות, חלבונים, ויטמינים ומינרלים אחראיים לחידוש האנרגיה ולמתן מרץ. סיבים חשובים גם הם. זה גורם לך להרגיש שובע לאורך זמן ומשקם את רמות הגלוקוז בדם. תזונאים מזהים כמה קבוצות מזון שהגוף זקוק להן כדי להגביר את האנרגיה והערנות. לפירות וירקות יש חשיבות עליונה בקרבם. הם מקורות למינרלים וויטמינים. בנוסף, הם מכילים סיבים, המגרים את תהליך ספיגת החלבון. זה, בתורו, נכנס לגוף בהרכב של בשר, קטניות ואגוזים. כדי לשמור על רמות חומצות השומן, אתה צריך לאכול דגים ופירות ים באופן קבוע.

בקניית פירות ים חשוב לתת עדיפות לטריות

רשימת מזונות הנותנים אנרגיה

ישנם מספר מוצרים ייחודיים שזכו לשבחים מיוחדים מצד תזונאים ורופאים. המוזרות שלהם טמונה בהרכב העשיר. מומחים אומרים כי הכנסת מוצרים אלה לתזונה משפרת משמעותית את תפקוד כל המערכות התומכות בחיים.

חוסר אנרגיה וחוסר מרץ מסמנים לעיתים קרובות מחסור בחומרים מזינים. על רקע מחסור מערכת החיסון סובלת. לכן הגוף אינו מסוגל להתנגד לנוכח מחלות קשות. התאמות תזונה יכולות לשפר את המצב. מזונות המגבירים אנרגיה וביצועים כוללים:

• בשר ודגים;
• אֱגוֹזִים;
• דִגנֵי בּוֹקֶר;
• פירות וירקות;
• קפה;
• מוצרי חלב;
• ביצים;
• פירות מיובשים;
• קטניות;
• מוצרי דבורים.

פירות מיובשים

בשל תכולת הסיבים והפרוקטוז, פירות יבשים נספגים במהירות במערכת העיכול. הם מונעים הפרעות עיכול ומשביעים רעב במהירות. בנוסף, לפירות יבשים השפעה חיובית על זרימת הדם ותפקוד הלב. מומחים ממליצים לכלול בתזונה בננות מיובשות, אגסים ומשמשים מיובשים.

פירות וירקות

פירות וירקות הם חובה לתזונה של כל אדם. הם מכילים סיבים, אשר נחוצים לעיכול מוחלט של מזונות חלבונים. זה רווי מבלי לגרום לכבדות בבטן. זה גורם זה שמשפיע על אספקת האנרגיה והמרץ. בנוסף, ירקות ופירות אינם כוללים אפשרות לפתח מחסור בויטמינים ומינרלים. לעיתים קרובות הם נכללים בתזונה כאשר עוקבים אחר דיאטה טיפולית וכדי להפחית במשקל.

קפה

בכדי להחיות את הגוף במהירות, נעשה שימוש לרוב בקפה. הוא מכיל קפאין, הפועל על קולטני אדנוזין. במקביל, המשקה מעלה את רמת הקורטיזול, ומוביל את מערכת העצבים למצב של התרגשות יתר. כתוצאה מכך קצב הלב עולה והחרדה מתבטלת. במקביל, ריכוז תשומת הלב עולה והזיכרון משתפר.

המשקה נכנס לתוקף 25-30 דקות לאחר הצריכה. שותים אותו רק בבוקר. שתיית קפה בערב עלולה להוביל לנדודי שינה. חל איסור מוחלט להתעלל בקפאין. זה יעורר התמכרות ותגובות לא רצויות.

בשר, דגים וביצים

דגים, ביצים ובשר הם מקורות לחלבון מן החי. זהו מרכיב חיוני לבניית מחוך שרירי. חלבון מגן על הגוף מפני זיהומים ומקדם ספיגה נכונה של ויטמינים ומינרלים. מאפיין מובהק של אלמנט הבניין הוא שהוא אינו מסונתז על ידי הגוף, אך מגיע אך ורק עם אוכל. חזה מבושל נחשב למקור החלבון העשיר ביותר. החלפתו המלאה יכולה להיות חלבון ביצה עוף.

הבשרים התזונתיים השימושיים ביותר כוללים הודו, ארנב, עוף ועגל.

דגים, בנוסף לחלבון, מרווים תאים בוויטמין B וחומצות שומן. מחסור באומגה 3 עלול לגרום לדלקת, מה שמפחית לעתים קרובות את הערנות. צריכה קבועה של דגים נוגדת בעיה זו ומשפיעה לטובה על ביצועי האדם.

דַיסָה

מוצרים להחזרת חוזק ואנרגיה כוללים דגנים. מאז ימי קדם הם נחשבים למאכל בריא ביותר. נהוג לאכול דייסת חלב לארוחת הבוקר כאשר לגוף יש צורך מיוחד באנרגיה ומרץ. רוב הדגנים מכילים כמויות גדולות של סידן, אבץ, ברזל וזרחן. הוא מכיל גם ויטמינים מקבוצות E, B, PP ו- A. סוגי הדגנים השימושיים ביותר כוללים:

• אורז;
• כוסמת;
• קְוֵקֶר;
• סוֹלֶת;
• תירס;
• דוֹחַן.

אֱגוֹזִים

הגוף זקוק לאגוזים כדי לתמוך בתהליכים מטבוליים. הם מכילים כ -20 מינרלים חיוניים ומגוון שלם של ויטמינים. הם עשירים בקלוריות ושומרים על תחושת שובע לאורך זמן. נתונים סטטיסטיים רפואיים מראים כי צריכה קבועה של אגוזים מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם. בראש חמשת האגוזים המועילים ביותר לאנרגיה ולחיוניות עומדים:

• שקד;
• אגוזי קשיו;
• בֹּטֶן;
• אֱגוזי מלך;
• פיסטוקים.

יוגורטים

יוגורט יכול להיות אפשרות חטיף נהדרת כשאתה מרגיש נמוך ודרוך. אם המוצר טבעי, יש לו השפעה חיובית על המיקרופלורה במעי. פירות וסוכרים, המשמשים לעתים קרובות כתוסף, ניתנים לעיכול ומחזירים אנרגיה בגוף.

מוצרי דבורים

לדבש ונגזרותיו הרכב ייחודי באמת. היתרון העיקרי של מוצרי דבורים הוא תכולת המינרלים העשירה שלהם. בלעדיהם לא מתרחש בגוף ולו תהליך כימי וביולוגי אחד. גלוקוז הכלול במוצרי דבורים נספג במהירות, ותורם לייצור הורמון השמחה. על בסיס זה ניתן מרץ ומצב הרוח משתפר.עתודת האנרגיה נשארת ברמה הנדרשת לאורך זמן. במקביל מובטחת הגנה מפני וירוסים וזיהומים. כדי לשמור על השפעה חיובית, יש צורך להכניס את אחד המוצרים לתזונה:

• פרגה;
• ג'לי מלכותי;
• דבש;
• פרופוליס.

לדבש יכולת לעורר את חילוף החומרים בגוף

מוצרים אחרים

בתהליך הטיפול במחלה כזו או אחרת, אל תשכח ממגוון הדיאטה. כמות החומרים המזינים המתקבלת תלויה בכך. מוצרים לא פחות משמעותיים המעוררים גל של אנרגיה וחיות כוללים:

• שעועית;
• תרד;
• זרעי דלעת;
• שוקולד מריר;
• תה ירוק.

שעועית ואפונה מורכבים מפחמימות מורכבות שממריצות את הגוף לאורך זמן. ניתן לאכול מזונות אלה בארוחת הבוקר לצורך אנרגיה, במקום הדייסה הרגילה. קטניות מכילות כמות אדירה של חלבון הנדרשת לבניית תאים. תרד מפורסם בזכות שפע ויטמיני A ו- K בהרכבו. יחד עם זאת, הוא משמש גם כמקור לאלמנט הבניין.

ידוע כי זרעי דלעת עשירים בסיבים, שומנים בריאים, מינרלים וחלבונים. הנוכחות שלהם בתזונה מאפשרת לך להיות תמיד במצב טוב. תה ירוק עובד באופן דומה לקפה. הוא מכיל מנת טעינה של קפאין, המשרה פרץ אנרגיה. שוקולד מריר מפעיל אזורים במוח שאחראים על מצב הרוח והביצועים. לא בכדי ממליצים מומחים לילדים לאכול חפיסת שוקולד לפני שהם הולכים לבחינה. חשוב להעדיף מוצר כהה עם אחוז גבוה של פולי קקאו. הם נותנים מרץ ואנרגיה.

כללים לשימוש במוצרים לצורך אנרגיה ומרץ

כדי להפיק את המרב מהאוכל, עליך לצרוך אותו בהתאם לכללים מסוימים. מכיוון שרובם עשירים בקלוריות ובערך תזונתי, עדיף לאכול אותם במחצית הראשונה של היום. בתקופה זו התאים צריכים לחדש אנרגיה. אכילת יתר אינה תורמת להופעת מרץ. לכן, חשוב ביותר לפקח על כמות האוכל הנאכלת.

יש לשים לב לא רק למוצרים מומלצים, אלא גם למוצרים אסורים. יש לסלק אותם לחלוטין מהתזונה. אחרת, היתרונות של המזון הנכון יהיו שלמים. מומלץ לסרב למוצרים הבאים:

• משקאות מוגזים;
• בשרים מעושנים;
• כּוֹהֶל;
• בשרים שומניים;
• מזון משומר;
• ממתקים עם אחוז שומן טרנס.

המוצרים הרשומים מכילים כמות מינימלית של חומרים מזינים. משקאות אלכוהוליים תורמים להצטברות רעלים, שלוקח הרבה אנרגיה כדי לסלק אותם. הגוף גם מוציא יותר מדי אנרגיה על פירוק הסוכר בקונדיטוריה.

לארוחת הערב רצוי שיהיה מוצר חלבון עם עשבי תיבול או ירקות. הם יאיצו את פירוק הסיבים מבלי להעמיס על מערכת העיכול. לא מומלץ לאכול מאפים, תוספות ואוכלים שומניים לפני השינה. זה יוביל לנדודי שינה וחוסר מרץ בשעות היום. שעתיים לפני השינה, עליכם לסרב לאכול. בנוסף, עליך להקפיד על הכללים:

• אין להתעלל באלכוהול;
• לעשות ספורט;
• לשתות יותר נוזלים;
• תרגול הליכה באוויר הצח;
• לטפל בזמן במחלות כרוניות.

סיכום

יש לצרוך מזון על אנרגיה וחיוניות בגוף באופן שוטף. מקרים בודדים לא יובילו לתוצאה הצפויה. לכן, עליך לעקוב אחר הדיאטה שלך באופן קבוע, תוך התחשבות במצב הבריאות בזמן זה או אחר.