ויטמין B10: אילו מזונות מכילים, הוראות שימוש

יסודות קורט הם חומרים אורגניים מורכבים שמקורם במזון. הם נדרשים לתפקוד תקין, לצמיחה ולפיתוח של הגוף. ויטמין B10 נחשב לאחד המרכיבים החיוניים. זה נקרא גם חומצה פארא-אמינובנזואית. יסוד העקבות התגלה בסוף המאה ה -19, אך השפעתו על גוף האדם עדיין מעט ידועה.

בשביל מה הגוף צריך ויטמין B10?

לויטמין B10 יש כמה תכונות של ויטמינים, אך יש לו הבדל עיקרי אחד - הוא מסונתז באופן מלא או חלקי בגוף. לא ניתן להחליף אותו, ולכן חלק כלשהו חייב להגיע בהכרח מהסביבה החיצונית.

יסוד קורט זה נדרש לסינתזה של פיגמנט אינטרפרון, פורין, פירימידין ומלנין, שומר על מספר תאי הדם האדומים במצב תקין.

ויטמין B10 נדרש לתהליכים כאלה:

• גירוי הנקה;
• גדילה ורבייה של חיידקים מועילים;
• בריאות ויופי של שיער, צלחות ציפורניים;
• ייצור הורמוני בלוטת התריס;
• שמירה על נעירות העור;
• ייצור סיבי קולגן;
• השתתפות בחילוף חומרים של ליפידים, פחמימות וחלבונים;
• הגנה מפני ההשפעות המזיקות של אור השמש;
• צמיחה והתפתחות נכונים;
• מניעת היווצרות קרישי דם;
• הגדלת מידת ההטמעה של מיקרו אלמנטים אחרים;
• מתן פעולת קרם הגנה.

חומצה פארא-אמינובנזואית מאופיינת בתופעות נוגדות חמצון בולטות, חיסוניות, אנטי-ויראליות ואנטי-אלרגיות. אם כמות האלמנט הזו תמיד תקינה, ניתן יהיה להימנע מהתפתחות שבץ מוחי, אנמיה, פקקת ורידים, טרשת עורקים, פתולוגיות אונקולוגיות, הזדקנות מוקדמת של העור ושחמת הכבד.

תוספי ויטמין B10 מומלצים ל:

• עם לחץ נפשי או פיזי מוגבר; פיגור בגדילה;
• עם התפתחות אנמיה על רקע מחסור בחומצה פולית;
• במקרה של חוזה פוסט טראומטי;
• עם דלקת פרקים;
• עם סקלרודרמטיטיס;
• על רקע מחלת פיירוני;
• עם רגישות פוטנציאלית מוגברת של העור;
• עם כוויות שמש;
• עם ויטיליגו;
• עם התקרחות מפוזרת.

מניעה מסומנת כאשר שיער אפור מופיע מבעוד מועד, נשירת שיער קשה, שבריריות מוגברת של לוחות הציפורניים, אקזמה ודרמטיטיס, היווצרות סדקים בשפתיים.

מה מכיל ויטמין B10

יש לבלוע חומצה פרמינובנזואית או ויטמין B10 מדי יום. המינון היומי הוא 100 מ"ג. אם מטפלים בהיפו- או בריברי, כמותו מוגברת ל -4 גרם.

ויטמין B10 נמצא במזונות שונים. הכמות הגדולה ביותר נצפתה בשמרים, בשרסאות, ביצי עוף וחלב פרה שלם. בנוסף, יש יסוד קורט בתרד, חיטה, תפוחי אדמה, גזר וכרוב לבן. במינונים קטנים, התרכובת קיימת באגוזים, זרעים, דגני בוקר, גבינת קוטג 'וגבינה.

רשימת מזונות המכילים ויטמין B10. אתה צריך לאכול אותם כל יום.

למרבה הפלא, ויטמין B10 נחשב לעמיד בתהליכי חימום.גם לאחר טיפול בחום של מזון, כמותו נותרה ללא שינוי.

נורמה של ויטמין B10

ויטמין B10 עדיין לא מובן היטב, ולכן קשה לומר בדיוק כמה אדם זקוק ליום. אבל יש דעה שיש לצרוך אותה עד 100 מ"ג ביום. אם יש תסמינים של מחסור או מחלה דלקתית, המינון מוגבר ל -4 גרם.

מחסור ועודף ויטמין B10

נוכחות פתולוגיות של מערכת העיכול, תזונה לקויה עלולה להוביל למחסור בויטמין B10.

ידוע כי מים, טמפרטורות מעל 180 מעלות ואלכוהול תורמים להרס יסוד קורט זה. כמו כן, ניתן להבחין במחסור לאחר שימוש ממושך בתרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות, הורמונים, אנטיביוטיקה.

מחסור בהיפו או בוויטמין במקרה זה יתבטא בתסמינים הבאים:

• שבירות, אובדן ברק ואובדן שיער שופע;
• הפרעה במערכת העיכול;
• כאבי ראש מתמשכים, סחרחורת;
• מראה מוקדם של שיער אפור;
• עייפות מוגברת;
• ירידה בכמות החלב באישה מיניקה;
• פיגור התפתחותי אצל ילדים;
• עצבנות, דיכאון;
• הופעה תכופה של כוויות שמש;
• היווצרות כתמי גיל בגוף;
• ירידה בחשק המיני.

מחסור בוויטמין B10 מגביר את הסיכון לקרישי דם ולשבץ. כדי למנוע תהליכים שליליים, מומלץ לאדם להקים תזונה. אם זה לא אפשרי, רופאים רושמים סוכנים מיוחדים ותוספי תזונה.

פורמולה של חומצה פארא-אמינובנזואית, שהיא חלק ממולטי ויטמינים

עודף מסוכן גם לבריאות האדם. שימוש ארוך טווח בתוספי מזון מוביל להופעת סימנים של היפר-ויטמיניוזיס. תהליך זה מלווה ב:

• הפרעה בבלוטת התריס;
• הופעת כאב בצד ימין;
• בחילה ודחף להקיא;
• הפרעת מעיים.

אם לא תשים לב לתסמינים בזמן זה יוביל לחדירת שומן בכבד ובכליות, שיבוש בשריר הלב.

קשה יותר לסלק עודף, אך יתכן אם תפחית את השימוש במוצרים מסוימים ותנטוש לחלוטין את השימוש בתוספי תזונה.

ויטמינים המכילים B10

לא תמיד ניתן לפצות על המחסור בוויטמין B10 בעזרת תזונה, במיוחד אם אדם פיתח מחסור בוויטמינים. ואז נקבעים לחולים תוספי תזונה מיוחדים. הם מיוצרים בטבליות, כמוסות, תמיסות להזרקה, אבקה להשעיה. ויטמין B10 נכלל לעיתים קרובות במתחמי ויטמינים מסוימים.

חומצה פארא-אמינובנזואית היא חלק מתרופות כאלה:

1. אקטיפול... הנציג העיקרי של ויטמין B10. שחרור טופס - טיפות עיניים. מכיל 70 מק"ג של חומר פעיל. לכלי יש השפעה אנטי-ויראלית ואימונומודולטורית. מיועד לשימוש מקומי. זהו גורם סינתזת אינטרפרון אנדוגני. מאיץ את תהליך ההתחדשות של הרשתית והקרנית. התרופה נקבעת למבוגרים וילדים בגילאים שונים.
   
2. מקסימום פעיל... מוצר משולב המכיל ויטמינים ומינרלים. התרופה נקבעת למבוגרים ומתבגרים מעל גיל 12. המינון היומי הוא כמוסה אחת. הטבליה נלקחת לאחר הארוחות.
   
3. יצרן - מועדון האלמוגים... מכיל 5 מ"ג ויטמין B10. התרופה משתחררת בצורה של טבליות. משתתף ביצירת פחמימות, חלבונים ושומנים. מחזק את מערכת הלב וכלי הדם.
   
4. יופי ויטרום... המתחם מיועד לנשים. מכיל 10 מ"ג ויטמין B10. מנרמל תהליכים מטבוליים, משפר את מצב השיער, הציפורניים והעור. התווית לנשים בהריון ומיניקות, כמו גם לילדים מתחת לגיל 18. המינון היומי הוא 2-3 טבליות. הקורס נמשך חודש אחד לפחות.
   
5. ויטמקס... מוצר מולטי ויטמין משולב המשפר ושומר על הפעילות התפקודית של הגוף. ניתן להשיג בכמוסות. מכיל 50 מ"ג ויטמין B10.כמו כן כלולים חומצה אורוטית, שמן חריע, פוספטיד סויה, תמצית ג'ינסנג וג'לי מלכותי. יש לו אפקט טוניק ומגרה, מספק לגוף חלבונים, שומנים וחומצות אמינו. אסור עם היסטוריה של אפילפסיה, יתר לחץ דם, התקפים. אסור לתת לילדים, נשים בהריון ומיניקות. התרופה נלקחת על פי תכנית מסוימת. עם מחסור בוויטמינים, כמוסות שותות כל יום, 1 יח '. למניעה, לוח אחד מסומן כל יום אחר. הקורס נמשך בין שבועיים לשלושה שבועות.
   
6. RAVA... תוסף מזון המכיל ויטמיני B, כולל חומצה פרמינובנזואית. המתחם מגן על התאים מפני חמצון, מנרמל את מצב המיקרופלורה במעי. טופס שחרור - כמוסות. למבוגרים בלבד.
   

הוראות לשימוש בוויטמין B10

יש ליטול תוספי מזון המכילים חומצה פרה-אמינובנזואית אך ורק בהתאם להוראות. המינון היומי הוא בדרך כלל 1-2 טבליות. אם יש תסמינים של מחסור בוויטמינים, המינון מוגבר ל -3 כמוסות.

תוסף התזונה נלקח במהלך הארוחות או לאחר מכן. עדיף להשתמש בתרופה מיוחדת לוויטמינים בשעות הבוקר או אחר הצהריים.

בנוסף, הדיאטה כוללת מזונות עשירים בוויטמין B10 - ביצי עוף, כבד, כליות, לב. ניתן להשתמש בשמרי בירה יבשים.

תזונה היא המקור הטוב ביותר לוויטמינים

אמצעי זהירות

אי אפשר להחליף ויטמין B10. אבל אם לגוף יש מספיק חומצה פולית, לא יהיה מחסור בחומצה פרה-אמינובנזואית.

חומצה פארא-אמינובנזואית מקדמת את ספיגת הויטמינים B5, B6, B12 וחומצה פולית. אך יחד עם זאת, זה מפחית את ההשפעה של תרופות סולפה ומעכב את פעילות התירוקסין.

אם יש מנת יתר של חומצה אצטילסליצילית, אז ויטמין B10 יעזור להפחית את ההשפעה הרעילה.

אלכוהול, סוכר, סולפונמיד ורמות גבוהות של הורמוני מין נשיים מובילים לעיכוב של מיקרו אלמנט זה.

התוויות נגד ותופעות לוואי

לא כל החולים יכולים ליטול ויטמין B10. ישנן מספר התוויות נגד בצורה:

• נוכחות של תסמינים של עודף;
• תפקוד לקוי של הכבד, הלבלב והכליות;
• רגישות מוגברת לחומר הפעיל.

במהלך השימוש במתחמים, המטופל עלול לחוות תסמיני לוואי.

תהליך זה מלווה בדרך כלל:

• בחילה ודחף להקיא;
• הפרעת צואה;
• כאב בכבד;
• הצהבה או הלבנת העור;
• ביטוי לסימנים של תת פעילות של בלוטת התריס;
• גירוד, אדמומיות, פריחות על העור.

במקרים כאלה, מומלץ להפסיק להשתמש בתוספי תזונה. עם שימוש ממושך בתרופה במינון גדול, יש צורך לשטוף את הבטן, ליטול חומר ספיגה ולבצע טיפול סימפטומטי.

סיכום

ויטמין B10 הוא אחד ממרכיבי היסוד ההכרחיים לגוף האדם. תרכובת זו נחוצה לספיגה רגילה של חומצה פולית. אתה יכול למנוע התפתחות של מחסור אם אתה אוכל נכון ולכלול בתזונה מזונות המכילים חומצה פרה-אמינובנזואית - בצורה של ביצי עוף, כבד ומוצרי לוואי אחרים, כמו גם שמרים. אם הסימפטומים של מחסור בוויטמינים באים לידי ביטוי חזק, עליכם להתייעץ עם רופא שיקבע אמצעים מיוחדים.