ויטמין D: לשם מה, כיצד ליטול אותו, תסמיני מחסור

היתרונות והנזקים של ויטמין D היא שאלה מעניינת, מכיוון שבריאות האדם תלויה במידה רבה בחומר זה. יש צורך להבין את מטרת החומר, לברר היכן הוא מכיל ולהבין אם יש בו סכנה.

תיאור ומאפיינים של ויטמין D

בניגוד לסטריאוטיפים, ויטמין D אינו נקרא חומר ספציפי אחד, אלא קבוצה שלמה של תרכובות פעילות ביולוגית. הקבוצה כוללת 6 מרכיבים, אך לרוב רק 3 מהם נחשבים ברפואה - D1, D2 ו- D3.

תפקידו העיקרי של חומר בגוף הוא ויסות חילוף החומרים של סידן-זרחן. החומר המועיל אחראי על ספיגה בטוחה של סידן מהמזון הנכנס, על איכות התהליכים המטבוליים, כמו גם על סינתזה הורמונלית ותהליך חידוש התאים.

צורות של ויטמין D

למרות העובדה שלרוב כל החומרים מקבוצה זו נקראים ויטמין D, למעשה נהוג לבודד 6 צורות שונות של רכיב פעיל ביולוגית.

1. D1 הוא חומר סינטטי האחראי לצמיחת רקמת העצם. זה לא מתרחש בצורתו הטהורה בטבע, ניתן להשיג אותו רק באמצעות סינתזה, יש לו יכולת להצטבר בגוף.
2. D2 - חומר המווסת את רמת הזרחן והסידן, משפיע על הרמות ההורמונליות.
3. D3 הוא ויטמין החיוני למערכת החיסון, העצבים והמחזור.
4. D4 הוא חומר השולט על רמת המינרלים בגוף ומווסת את חילוף החומרים.
5. D5 הוא ויטמין הדומה בתכונותיו ובפעולתו ל- D3, אך פחות רעיל ומשמש לעיתים קרובות לטיפול בסוכרת ומחלות דלקתיות.
6. D6 הוא חומר שימושי המגן על הגוף מפני רככת ואוסטאופורוזיס.

מכיוון שצורות החומר חופפות זו לזו ובעלות תכונות משותפות, לרוב מדברים עליהם כאלמנט יחיד.

מדוע ויטמין D שימושי

החומר חיוני בהחלט לתפקוד בריא של גוף האדם. בפרט הוא עונה:

• לספיגה רגילה של זרחן וסידן;
• להורמונים - ייצור טסטוסטרון ואסטרוגן, ליכולת רבייה ולמחזור ווסת קבוע אצל נשים;
• להתנגדות החיסונית של הגוף ותהליכים מטבוליים;
• לקרישת דם ומצב עור;
• להתפתחות ולתפקוד תקין של מערכת העצבים.

היתרונות של ויטמין D לשיער באים לידי ביטוי בבירור, על רקע צריכתו, התלתלים מתחזקים ומפסיקים לנשור.

מדוע נשים צריכות ויטמין D

היתרונות והנזקים של ויטמין D לנשים נעוצים בעובדה שהחומר אחראי במידה רבה על מערכת הרבייה הנשית וההורמונים.ויטמין D מספק מסייע לנשים להתמודד עם פעילות גופנית ואובדן דם ביתר קלות במהלך הווסת. החומר המועיל חשוב במיוחד במהלך ההריון, כאשר צורכים אלמנטים מינרליים בנפח כפול, ומערכת השלד של האישה נחלשת.

החומר אחראי על רעננות העור וגמישותו, על חוזק התלתלים ונפחם. זה היתרונות של ויטמין D לנשים אחרי גיל 40, זה מאפשר לך להישאר צעיר יותר.

היתרונות של ויטמין D לגברים

התכונות המועילות של ויטמין D לגברים, קודם כל, הן שהחומר תורם לייצור תקין של טסטוסטרון. כמו כן, החומר מווסת את תפקוד בלוטת התריס ומגן על הלב וכלי הדם מפני מחלות, מפחית את הסיכון לפתח סוכרת, מחלות מפרקים ואונקולוגיה.

האם זקנים זקוקים לוויטמין D

לאחר הגיעם לגיל 50, אנשים רבים מתחילים לחוות בעיות במפרקים - דלקת פרקים, אוסטאופורוזיס, ראומטיזם מתפתחים, הופעת כפיפה ומצב השיניים והשיער מחמיר. עצמות בגיל מבוגר הופכות לשבירות, העור מזדקן, הגוף מתחיל לסנתז את החומר שמגיע עם אור השמש גרוע יותר. גם ספיגתו מהמזון מתדרדרת.

מסיבות אלה היתרונות של ויטמין D לגוף האדם באים לידי ביטוי במיוחד לאחר 50 שנה. קומפלקסים של ויטמינים מסייעים לחיזוק העצם ומערכת העצבים, תומכים בעבודת כלי הדם, הלב והמוח, ומגנים על הגוף מפני מגוון רחב של מחלות מסוכנות.

ויטמין D לתינוקות וילדים גדולים יותר

מכיוון שהעצמות ומערכת העצבים של התינוקות נמצאים בתהליך היווצרות, תכונות החומר חשובות מאוד להתפתחות בריאה. אך היתרונות והנזקים של ויטמין D לילדים תלויים בריכוז הראשוני של החומר בדם.

רופאים מסכימים כי אין צורך לספק לתינוקות חומר זה.

1. אם התינוק נמצא ברחוב כל יום לפחות שעה וניזון מחלב אם, בעוד האם אוכלת באופן מלא, אז החומר נכנס לגוף בכמות הנכונה.
2. יתר על כן, תינוקות המשתמשים בפורמולה מלאכותית אינם זקוקים לתוספים שימושיים - כל האלמנטים הדרושים כבר כלולים במזון לתינוקות.
3. ילדים גדולים יותר גם אינם זקוקים לוויטמין D אם הם נמצאים בשמש מדי יום ויש להם בשר ומוצרי חלב בתזונה.

ויטמין D לתינוקות מומלץ רק אם הילד מבלה את רוב הזמן בבית, ובמקביל אין די ויטמינים בתזונה שלו. במקרה זה, מניעת רככת עם ויטמין D.

ויטמין D בפיתוח גוף

בתחום האחריות של החומר לא רק רקמת העצם, אלא גם הרקע ההורמונלי, אצל גברים הוא אחראי על ייצור הטסטוסטרון. ניואנס זה משמש באופן פעיל בפיתוח גוף - נטילת תוספים מתאימים מובילה לייצור מוגבר של ההורמון "הגברי".

בתורו, רמות טסטוסטרון גבוהות תורמות לצמיחת שרירים מהירה יותר. מדדי הסיבולת והכוח של הספורטאי עולים, האימונים קלים יותר ומביאים לתוצאות טובות יותר.

האם ויטמין D משפיע על ירידה במשקל

היתרונות של ויטמין D למבוגרים נעוצים גם בעובדה שהחומר וריכוזו בגוף משפיעים ישירות על משקל הגוף. מחקרים מדעיים מראים כי הסובלים מעודף משקל הם בעלי רמות נמוכות משמעותית של החומר הנדרש. רמות ויטמין D תקינות מסייעות לשמירה על משקל תקין. עם נטייה לעודף משקל, מומלץ לעקוב בקפידה אחר האינדיקטורים של חומר חשוב בגוף.

אינדיקציות לשימוש בוויטמין D

כל אדם צריך לפקח על רמת החומר, ללא קשר למצב הבריאותי. עם זאת, בתנאים מסוימים, יש לשים לב במיוחד למחוון של אלמנט בגוף. היתרונות לגוף מוויטמין D3 יהיו:

• עם טרשת עורקים, אי ספיקת כליות ומחלות לב;
• עם אוסטאופורוזיס ורככת, כולל אלה שנמצאים בסיכון לפתח מחלות אלה;
• עם מחלות מעיים וקיבה;
• עם בעיות שיניים - עששת, שיניים שבירות ונטייה להתפורר;
• עם דרמטיטיס, אקזמה, דיאתזה;
• עם שחפת;
• עם שבריריות מוגברת של עצמות ואחרי שברים ופציעות.

בסיכון אנשים העובדים כל הזמן בחללים סגורים, מתחת לאדמה ובאזורים הממוקמים מעבר לחוג הארקטי, הם זקוקים נואשות לתכונות המועילות של החומר.

צריכה יומית של ויטמין D

לבריאות, גם מחסור וגם עודף של החומר מזיקים באותה מידה. המינון היומי הנכון תלוי בגילו של האדם, וכמות הוויטמין נמדדת ביחידות בינלאומיות, או IU. 1 IU שווה 0.025 מיקרוגרם של החומר המועיל.

הקצבאות היומיות המומלצות מחולקות באופן הבא:

• ילדים ומתבגרים מתחת לגיל 13 דורשים 200 עד 400 IU ליום;
• מתבגרים מגיל 13 ומבוגרים עד גיל 50 - בין 200 ל -250 IU;
• קשישים בגילאי 50 עד 70 - 400 IU;
• קשישים מעל גיל 70 - 600 IU.

שימושי באותה מידה לצרוך מזונות רוויים בחומר ומתחמי ויטמינים מיוחדים. אתה יכול גם לקבל ויטמין D לעור הפנים ולגוף כולו דרך אור השמש.

בדיקת דם לוויטמין D

מומלץ לעקוב כל הזמן אחר רמת החומר בדם. מעת לעת תוכלו לבצע בדיקת מעבדה מיוחדת לריכוז D2 ו- D3 בדם.

יש ליטול דם לוריד על קיבה ריקה. על פי תוצאות המחקר נקבעת רמת שני החומרים, בדרך כלל היא צריכה להיות בין 10 ל -40 מיקרוגרם / ליטר.

תסמינים של מחסור בוויטמין D בגוף

ניתוח מעבדה מאפשר לקבוע את הריכוז המדויק של אלמנט שימושי, אך יש להבין בזמן שהגיע הזמן לתרום דם למחקר. תסמינים הקשורים למחסור בחומרים כוללים:

• חסינות חלשה;
• עייפות כרונית;
• ריפוי איטי של נגעי עור;
• כאב מפרקים;
• דִכָּאוֹן.

בנוסף נשירת שיער ונטייה לעלות במשקל וכאבי שרירים הם סימנים למחסור. קשישים חווים לעיתים קרובות אובדן מסת עצם בגלל מחסור בסידן.

מדוע עודף ויטמין D בגוף מסוכן?

למרות כל הנזק ממחסור בחומר, גם העודף שלו לא עושה שום דבר טוב. מנת יתר של ויטמין D גורמת לירידה במשקל ואדמומיות בעיניים, אי נוחות בשרירים ותיאבון ירוד. הקאות ושלשולים נפוצים גם הם.

יש להבין כי עבור היפר-ויטמינוזה קשה, החומר חייב להצטבר בגוף בנפחים משמעותיים. שפע יתר מתרחש כאשר אתה מקבל 40,000 IU ומעלה מדי יום במשך מספר חודשים.

היכן מכיל ויטמין D

ניתן להשיג חומר שימושי בכמה דרכים. נהוג לשמור על רמה נורמלית של אלמנט בגוף על ידי שימוש במזונות מיוחדים וחשיפה תכופה לאוויר צח.

מזונות המכילים ויטמין D

בנפחים מסוימים תכונות החומר קיימות במוצרי מזון רבים. אבל בריכוז הגדול ביותר שהוא מכיל:

• דגנים ופטריות יער;
• חלמונים;
• סלמון, טונה, סרדין ומקרל;
• שומן דגים;
• חלב, גבינה ומוצרי חלב אחרים;
• בשר כבד;
• סויה;
• מיץ תפוזים.

הקרנת שמש

ויטמין D למפרקים ולעצמות ניתן להשיג לא רק ממזונות, אלא גם ישירות מקרני השמש. קרינה אולטרה סגולה תורמת לייצור חומר יקר בגוף, במיוחד בקיץ. הליך שימושי מאוד הוא ביקור סולריוםמכיוון שהעור אינו מכוסה ברקמות במהלך ההליכים.

ריכוז הרכיב בדם של תושבי מדינות הצפון נופל באופן מסורתי בחורף, מכיוון ששעות האור מצטמצמות, והגוף כמעט מפסיק לקבל את החומר דרך קרני השמש. על מנת למנוע נזק ממחסור בחומר בחורף, מומלץ לצרוך באופן אקטיבי במיוחד מזונות עשירים בו ומתחמים מיוחדים.

התכשירים הטובים ביותר עם ויטמין D

בבתי מרקחת החומר נמכר בעיקר בשתי צורות - בצורת טיפות או טבליות. מותגים פרמקולוגיים מקומיים וזרים רבים מציעים תרופות יעילות יעילות, אך כמה מהם מפורסמים ביותר.

טיפות ויטמין D

חומר בצורה נוזלית יכול להופיע בצורות שמנוניות וגם במימיות. התוספים הבאים פופולריים:

1. Aquadetrim - תמיסה מימית המופקת בכלי זכוכית כהים קטנים, 10 מ"ל כל אחד. התוסף מפצה על מחסור בסידן בגוף, משפר את החסינות ושומר על טונוס השרירים. ניתן להשתמש בתרופה בהתאם להוראות למבוגרים ולילדים כאחד.
2. ויגנטול - טיפות שמן, נמכרות בבקבוקים של 10 מ"ל. התוסף מגן על הגוף מפני התפתחות רככת ואוסטאופורוזיס, פועל על בסיס מצטבר. נטילת התרופות עוזרת להגביר את ריכוז החומר ברקמות העצם והשרירים.
3. דייוויסול - תמיסת שמן במיכלים של 10 מ"ל, המיועדת בעיקר לילדים ובני נוער. זה עוזר למחסור בסידן, הפרעות מטבוליות ונטייה לרככת, יש צורך לקחת את התוסף בהתאם להוראות - טיפה אחת ביום לילדים ו -2 טיפות למבוגרים.

מתחמי ויטמינים

בבתי מרקחת, אתה יכול לקנות לא רק טיפות, אלא גם טבליות. המפורסמים ביותר הם מתחמים כמו:

1. סידן-D3 Nycomed - טבליות לעיסה בעלות טעם פירותי ותכולה גבוהה של סידן וכולקלציפרול, ניתן להשתמש במוצר על ידי מבוגרים וילדים מגיל 6.
2. טבעון - טבליות וכמוסות עם החומר הפעיל alfacalcidol, שנלקחו לטיפול או למניעת אוסטאופורוזיס.
3. סידן D3 - טבליות לעיסה על בסיס כולקלציפרול וסידן, מסייעות במניעת התפתחות אוסטאופורוזיס, העלמת ציפורניים שבירות ומשפרות את קרישת הדם.

תכונות של נטילה ומינון של ויטמין D

למרות כל היתרונות של החומר, תכונותיו במקרה של מנת יתר עלולות לגרום נזק רב לגוף. לכן, יש צורך להשתמש במתחמי ויטמינים ובטיפות כפי שנקבע על ידי רופא, בכמויות שנקבעו על ידו. אם מסיבה כלשהי לא ניתן להתייעץ עם רופא ועליך למלא את המחסור בחומר בדחיפות, עליך להקפיד על מינונים בינוניים.

למבוגרים

הצריכה היומית המומלצת לגברים ונשים בגילאי 13 עד 50 היא עד 200 IU, או 2-5 מיקרוגרם של התרופה. עבור אנשים מבוגרים, המינון מוגבר מעט - עד 600 IU, או מ 12 ל 15 מק"ג.

לילדים

מכיוון שהעצם, השריר ומערכת העצבים אצל ילדים מתפתחים באופן אינטנסיבי, הם זקוקים למינונים מוגברים של החומר כדי להרגיש טוב. לתינוקות מתחת לגיל שנה מומלץ לתת עד 400 IU, או עד 10 מיקרוגרם של התרופה, ולילדים מגיל 1 עד 5, עד 480 IU, או עד 12 מיקרוגרם.

ילדים מגיל 5 עד 13 מועברים בהדרגה למינון "מבוגר" של עד 120 IU או עד 3 מיקרוגרם.

לנשים בהריון ומניקות

מכיוון שגוף הנשים זקוק במיוחד לסידן במהלך ההריון וההנקה, עם מחסור ברכיב ליום, מומלץ לנשים ליטול עד 10 מיקרוגרם של התרופה, או 400 IU.

איזה ויטמין D עדיף לקחת

למרות העובדה כי ברפואה ישנן מספר צורות של החומר - מ- D1 ועד D6, כל התכשירים התרופתיים מיוצרים בשם הכללי "ויטמין D". ההבדל בין תכונות החומרים קטן מכדי להפריד כל אחד מהם לתרופה נפרדת.

באשר לצורות היישום הקיימות, הן לטאבלטים והן לטיפות יש יתרונות משלהם. תכונותיו של חומר בצורה מימית או שמנונית נכנסות במהירות לדם ישירות, ואילו טבליות נוחות יותר למינון ולקחת איתך לדרך. לפיכך, איזה ויטמין D לבחור צריך להיקבע מטעמי נוחות עצמך.

הנזק של ויטמין D והתוויות נגד

חומר טבעי חיוני לחלוטין לגוף האדם. אך עם כמה מחלות ותנאים, תכונותיו עלולות לגרום נזק עצום לבריאות. לא מומלץ לקחת קומפלקסים ומוצרים רפואיים:

• עם היפרקלצמיה, כלומר עודף של מינרל הסידן בגוף;
• עם שחפת פעילה;
• עם כיב;
• עם אי ספיקת כליות ומחלות כליות כרוניות אחרות;
• עם איסכמיה וטרשת עורקים.

אלרגיה לויטמין D

מכיוון שהחומר טבעי לחלוטין לגוף האדם, אלרגיות כאלו אינן קורות לו. עם זאת, מילה זו מתייחסת לעיתים קרובות לתגובה השלילית של הגוף לתכשירי ויטמינים לא איכותיים. תוספים זולים מכילים לעיתים קרובות טעמים, סוכרוז, חומצת לימון, ומרכיבים אחרים שעלולים להיות אלרגניים.

בנוסף, מנת יתר של החומר הרגילה טועה לעתים קרובות כאלרגיות, במיוחד אצל ילדים. תגובה שלילית לתכונות היסוד באה לידי ביטוי, בדרך כלל בצורה של שלשול, הקאות, חום, פריחה בעור ובצקת.

אינטראקציה של ויטמין D עם חומרים אחרים

לעתים קרובות אנשים נוטלים ויטמין D בשילוב עם תרופות אחרות. עם זאת, היתרונות והנזקים של ויטמין D תלויים במידה רבה באילו תרופות משתמשים בו זמנית.

לכן, נטילת ויטמין D משתלבת היטב עם השימוש בו זמנית בוויטמין K, ויטמינים B6 ו- B12, הם משפרים את הפעולה של זה. כדאי גם לשלב צריכת חומר עם שימוש בוויטמין E, התורם לספיגה מהירה של תרכובות מועילות.

אבל אתה לא צריך לקחת את החומר במקביל לוויטמין A, 2 ויטמינים מחלישים את המאפיינים החשובים זה של זה. ויטמין D אינו פועל היטב עם תרופות להורדת כולסטרול, נוגדי חומצה, ברביטוראטים ותרופות לשחפת.

סיכום

היתרונות והנזקים של ויטמין D תלויים בריכוז הראשוני שלו בגוף. יש צורך לקחת את החומר רק אם קיים מחסור, אחרת הוויטמין יפגע בגוף.

ביקורות