Appendere alla barra orizzontale: benefici per la colonna vertebrale, su cui lavorano i muscoli

Appendere sulla barra orizzontale è considerato uno degli esercizi più comuni, che viene utilizzato abbastanza attivamente nella ginnastica, nell'arrampicata su roccia, nel parkour e in altri sport. Il sollevamento è una delle attività più gratificanti e importanti in molti sport in quanto è fondamentale per ottenere prestazioni ottimali della parte superiore del corpo. Inoltre, più in dettaglio, quali sono i vantaggi e i danni dei pull-up sulla barra orizzontale per il corpo e quale effetto hanno.

I vantaggi di appendere su una barra orizzontale

Gli esercizi sulla barra orizzontale sono uno dei più facili da eseguire, utili per la salute disponibile - dopo tutto, c'è una barra orizzontale in ogni palestra. È abbastanza facile trovarlo in cortile o installarlo a casa. Grazie agli utili pull-up sulla traversa, la parte superiore del corpo viene attivamente allenata, il tono e lo sviluppo dei muscoli della schiena aumentano.

Scaricare la colonna vertebrale e correggere la postura

Se ti appendi regolarmente a una barra orizzontale, puoi ottenere benefici per la formazione e il corretto funzionamento della colonna vertebrale. La nostra schiena è costantemente sotto pressione dannosa per la salute: non importa se siamo seduti o in piedi.

Ci sono 26 vertebre nella colonna vertebrale umana con dei dischi tra di loro, che svolgono la funzione di assorbimento degli urti. Nel tempo, i dischi intervertebrali tendono a contrarsi sotto la gravità, il che porta al danno di interrompere il normale funzionamento del sistema motorio.

Il vantaggio dei pull-up sulla barra è la capacità di allungare la colonna vertebrale, oltre a ridurre la pressione sui dischi. Sollevare la barra orizzontale ha l'utile proprietà di ripristinare quella parte dei vasi e dei capillari che fornisce nutrimento alla nostra colonna vertebrale: ecco perché questo esercizio è considerato una delle più efficaci prevenzione dell'osteocondrosi e della scoliosi. I pull-up sulla barra orizzontale sono utili anche in quanto tendono a distribuire uniformemente il carico intervertebrale, migliorare la circolazione sanguigna e allungare i muscoli dopo un allenamento intenso.

Se si osserva patologia nei dischi intervertebrali, il tessuto cartilagineo inizia a consumarsi gradualmente. Di conseguenza, la distanza tra le vertebre si restringe, la curvatura della colonna vertebrale cambia forma e il carico principale cade sulle aree danneggiate. La circolazione sanguigna è compromessa e nella schiena appare una forte tensione. Utili e allo stesso tempo semplici da eseguire quotidianamente pull-up sulla barra orizzontale aiuteranno a risolvere tutti questi problemi senza danneggiare il corpo.

Ampia parte posteriore in rilievo

L'uso della barra orizzontale è inestimabile per gli uomini: l'allenamento sulla traversa può fornire una schiena ampia e sollievo e muscoli sviluppati forti. Esistono diversi tipi di impugnature nei pull-up sulla barra orizzontale, ognuna delle quali ha un effetto diverso.Le proprietà più efficaci per lo sviluppo dei muscoli della schiena sono una presa ampia (le braccia si trovano 20 cm più in là della larghezza delle spalle) e una presa leggermente al di sopra della media.

Più alto è il livello di presa, più vengono allenati i muscoli della schiena. Una presa stretta ha la capacità di coinvolgere i muscoli delle braccia e del torace.

Sviluppo dei muscoli addominali

Oltre a sviluppare i muscoli della schiena, i pull-up sulla barra orizzontale hanno proprietà utili per costruire e rafforzare i muscoli addominali. Molti esperti credono che i pull-up su una barra orizzontale siano più utili per far oscillare la pressa rispetto ad altri tipi di simulatori, poiché sono in grado di fornire una maggiore ampiezza dei movimenti del corpo. I muscoli della pressa laterale vengono pompati al meglio sulla traversa, che ha le proprietà per sostenere gli organi interni e la colonna vertebrale. Il più grande vantaggio a questo proposito porterà il sollevamento delle gambe sulla barra orizzontale.

Gli esercizi sulla barra orizzontale per la stampa sono popolari tra i ragazzi, ma questo tipo di allenamento è ottimo per costruire addominali femminili. Inoltre, è il pull-up sulla barra orizzontale che dà i risultati più veloci.

Braccia forti

Il pull-up sulla barra impegna i muscoli dall'avambraccio ai tricipiti. Pertanto, gli esercizi sulla barra orizzontale saranno inestimabili per coloro che desiderano avere braccia forti e prominenti. I complessi di esercizi sono ottimi sia per uomini che per ragazze e donne e possono essere praticati sia in palestra che indipendentemente a casa.

Le proprietà benefiche dei pull-up verticali sulla barra orizzontale aiutano ad allungare i muscoli della spalla, che contribuisce allo sviluppo della loro flessibilità e riduce lo stress dannoso. L'attività delle articolazioni della spalla consente di eseguire pull-up sulla barra orizzontale con un'ampia libertà di movimento. Questo aiuta a lavorare meglio la parte superiore del corpo.

I pull-up hanno un altro vantaggio significativo per gli uomini: appendersi alla barra orizzontale e alle barre irregolari rafforza perfettamente la presa e ad ogni pull-up le mani diventano sempre più forti.

Appendere una barra orizzontale su una mano è più vantaggioso per allenare le mani: è preferibile eseguire tali esercizi su una traversa spessa.

Prevenzione dell'ipodynamia

L'inattività fisica si verifica a seguito di uno stile di vita sedentario e porta a danni all'interruzione del sistema nervoso centrale, al sistema muscolo-scheletrico, al metabolismo e alla compromissione della circolazione sanguigna in tutto il corpo. Non molte persone si rendono conto che i pull-up sulla barra orizzontale possono facilmente sostituire la maggior parte dei farmaci.

La barra chin-up migliora la circolazione in tutto il corpo tonificando tutti i principali muscoli del corpo. Per non diventare un "vegetale" a causa di uno stile di vita sedentario, è necessario dedicare diversi minuti al giorno ad appendere sulla barra orizzontale. Inoltre, si consiglia di fare un po 'di esercizio e esercizi di stretching.

Sollevare la barra orizzontale è utile anche per le ragazze: con l'aiuto di una certa serie di esercizi, puoi sviluppare facilmente i muscoli pettorali.

I pull-up sulla barra orizzontale aiutano anche, da un lato, a guadagnare rapidamente massa muscolare e, dall'altro, eliminano il danno dei chili in più.

Perché una barra orizzontale è utile per i bambini

La barra orizzontale è anche molto utile per il corpo del bambino, poiché tali esercizi contribuiscono alla formazione di una bella postura e di una schiena sana in un bambino, e tendono anche a rafforzare il corsetto muscolare ed essere un'utile prevenzione dell'osteocondrosi infantile.

Il bambino trascorre quasi ogni giorno in classe: le proprietà benefiche di appendere e tirare su la barra orizzontale aiutano ad alleviare il carico dannoso sulle vertebre e l'eventuale disagio derivante dalla lunga seduta in classe.

Molto spesso, gli ortopedici prescrivono i pull-up sulla barra ai bambini affetti da scoliosi, come completamento della terapia fisica.Tuttavia, in questo caso, assicurati di consultare un medico.

La barra orizzontale aiuta ad aumentare la crescita

Molte persone fanno la domanda: è possibile allungarsi in crescita, appesi alla barra orizzontale, senza causare danni alla salute?

Si consiglia di fissare un obiettivo di aumentare la crescita durante l'infanzia e di selezionare un'alimentazione appropriata per questo bambino, per fornirgli un buon sonno e attività.

Tuttavia, molto spesso questo problema diventa rilevante per le persone in età matura: in questo caso, appendere una barra orizzontale può davvero essere utile per la crescita. La natura di tali allenamenti è leggermente diversa dai normali pull-up: il corpo dovrebbe allungarsi sotto il proprio peso e la tensione si alterna al rilassamento.

In una lezione, è consentito eseguire non più di 4-6 approcci - 4-8 pull-up ciascuno.

Come appendere e tirare su una barra orizzontale

I pull-up sulla barra orizzontale hanno benefici significativi, tuttavia, anche esercizi così semplici devono essere eseguiti correttamente per ottenere i massimi risultati e non danneggiare il tuo corpo.

Quanto tempo dovresti restare al bar?

L'impiccagione sarà utile finché il corpo è preparato. Il tempo minimo giornaliero è di 2 - 3 minuti. Si consiglia ai principianti di iniziare a 1 minuto, quindi aumentare gradualmente la durata del passaggio del mouse. Dopo un mese di allenamento regolare, il tempo per un approccio può aumentare fino a 5 minuti.

Se hai abbastanza forza, puoi fare oscillazioni leggere in avanti - indietro o in direzioni diverse: questo migliorerà le proprietà benefiche e l'effetto dell'esercizio.

Quando si eseguono i pull-up, le braccia devono essere posizionate rigorosamente lungo la larghezza delle spalle. Si consiglia di respirare con l'addome, mantenendo le braccia, le spalle, la vita e le gambe il più rilassate possibile.

È severamente vietato inclinare la testa all'indietro o abbassarla: questo minaccia di gravi lesioni al rachide cervicale.

Le persone anziane con malattie della schiena devono rimanere appese dolcemente e lentamente sulla barra orizzontale, dopo di che tornano altrettanto ordinatamente alla loro posizione di partenza. Questo riduce al minimo lo stress sulla colonna vertebrale, la sua eccessiva compressione e allungamento.

Per aumentare l'efficienza e i benefici per la salute di appendere su una barra orizzontale, si consiglia di effettuare rotazioni regolari del corpo attorno al proprio asse in diverse direzioni, nonché di oscillare dolcemente le gambe in avanti e indietro.

È possibile esercitarsi sulla barra orizzontale tutti i giorni

Nonostante l'enorme efficacia di questo esercizio, fare pull-up sulla barra orizzontale ogni giorno è severamente sconsigliato. Il fatto è che i muscoli del corpo allenati non crescono durante i pull-up, ma durante il riposo, quindi i muscoli devono essere autorizzati a rilassarsi. Si consiglia di eseguire i pull-up sulla barra orizzontale al massimo a giorni alterni e almeno una o due volte a settimana.

Con un allenamento vigoroso, i muscoli tendono a reagire con il dolore. In questo caso, il corpo ha bisogno di fare una pausa fino a quando il dolore scompare completamente.

Molto dipende anche dalla tecnica di pull-up. Più complessa e varia è la tecnica di esercizio, più a lungo il corpo ha bisogno di riposare.

Esercizi sulla barra orizzontale per varie malattie

Grazie alle sue preziose proprietà, appendere su una barra orizzontale è di prezioso beneficio in molti tipi di malattie della colonna vertebrale. L'allenamento alla traversa può essere una buona prevenzione dei problemi alla schiena e può anche aiutarti a sbarazzarti di una diagnosi preesistente.

Con la scoliosi

I pull-up sulla barra orizzontale sono considerati un metodo utile per curare la scoliosi, aiutano ad aumentare la distanza tra i dischi della colonna vertebrale, formano una postura corretta e bella e rinforzano il sistema muscolare del corpo.

Questo tipo di esercizio eseguito per la scoliosi ha le sue restrizioni e regole.Tutti gli esercizi devono essere eseguiti lentamente e con attenzione, esclusi movimenti improvvisi e sobbalzi. Quando sei appeso a una barra orizzontale con la scoliosi, devi prestare attenzione a quanto segue:

• è molto importante monitorare costantemente la respirazione: questo aiuterà a evitare stress inutili e trarrà vantaggio dalla stimolazione della circolazione sanguigna;
• i movimenti circolari e le oscillazioni da un lato all'altro devono essere completamente eliminati;
• in caso di sensazioni dolorose di qualsiasi intensità, la lezione deve essere interrotta immediatamente;
• alla fine dell'allenamento, non è vietato rilasciare improvvisamente la barra: ciò può causare gravi lesioni, che causeranno gravi danni al corpo e possono solo aggravare la malattia.

Durante i primissimi esercizi sulla barra orizzontale, è consigliabile avvalersi dell'aiuto di qualcuno per sostenere le gambe. Questo allevierà la colonna vertebrale dallo stress e aiuterà a prevenire possibili lesioni.

Con lordosi

La lordosi è la curvatura convessa in avanti della colonna vertebrale. La sua formazione è facilitata da alterazioni patologiche a seguito di malformazioni, processi infiammatori o tumori, spondilolistesi.

Con la lordosi, è vietato piegare la schiena mentre si appende: questo può minacciare il danno di allungarlo e provocare un'esacerbazione della malattia.

Le proprietà più utili per la lordosi hanno la possibilità di eseguire un esercizio su una barra orizzontale tirando le ginocchia verso lo stomaco. In questo caso, è necessario allungare uniformemente il corpo ed eseguire movimenti delle gambe a causa dello sforzo dei muscoli addominali. Un risultato efficace porterà da 10 a 30 sollevamenti delle gambe alla volta.

Con un'ernia intervertebrale

Con un'ernia della colonna vertebrale, gli esercizi sulla barra orizzontale sono sufficienti per eseguire due volte al giorno, 2 approcci: al mattino e alla sera. All'inizio, si consiglia di aiutare te stesso con i piedi, senza sollevarli completamente dal pavimento. Ciò contribuirà a evitare la flessione della colonna lombare e il possibile dolore.

Prima di eseguire esercizi su una barra orizzontale per un'ernia, è necessario riscaldarsi per 10 minuti, altrimenti, nella regione lombare, potresti provare una sensazione di disagio e persino dolore.

La barra orizzontale deve essere afferrata con entrambe le mani con una presa alla larghezza delle spalle. Se la barra orizzontale è più alta dell'altezza di una persona, dovresti sostituire qualcosa in modo da non saltare nel tentativo di afferrare la barra.

L'esercizio più efficace e semplice per l'ernia è il solito blocco. Se durante l'esercizio non c'è disagio o dolore, puoi complicare il compito: prova a ruotare il bacino lungo l'asse.

Con cifosi

La cifosi è caratterizzata dalla deformità della colonna vertebrale toracica. Questa malattia può essere ereditata o acquisita.

Le cause della comparsa della malattia nell'uomo risiedono in varie malattie: tubercolosi, lesioni vertebrali, lesioni, rachitismo, deformità della postura a causa della debolezza dei muscoli vertebrali e spinali.

Non c'erano severi divieti di esercizio sulla barra orizzontale con cifosi.

Il primo passo nell'allenamento può essere un semplice appendere alla barra. Per un risultato efficace, è necessario dedicare ogni giorno almeno 15-30 secondi all'allenamento sulla barra. I muscoli della schiena dovrebbero essere rilassati durante l'esercizio.

Per i pull-up con cifosi, gli esperti preferiscono impugnature piccole e medie. In questo caso, l'intero carico principale va ai muscoli della schiena, compresi quelli che sono responsabili della formazione della corretta posizione della colonna vertebrale.

Con la cifosi, è categoricamente sconsigliato sollevare la barra orizzontale con una presa inversa, poiché ciò può provocare una curvatura. È molto importante ridurre al minimo sussulti e movimenti improvvisi: questo può portare a gravi lesioni spinali.

L'intervallo consigliato tra le lezioni è di 1 giorno.

Con osteocondrosi

L'osteocondrosi è caratterizzata da danni ai dischi intervertebrali, nonché ai corpi vertebrali, alle superfici delle articolazioni e all'apparato legamentoso della colonna vertebrale. I suoi primi segni compaiono spesso dopo 35 anni.

Appendere su una barra orizzontale è estremamente utile per una malattia come l'osteocondrosi: durante l'esercizio, la colonna vertebrale viene scaricata, la distanza tra le vertebre aumenta e i dischi intervertebrali si raddrizzano. L'esercizio fisico regolare migliora la flessibilità della schiena e allevia il mal di schiena.

Ad esempio, con l'osteocondrosi cervicale, gli esercizi sulla barra possono causare un'esacerbazione della malattia e provocare un forte deterioramento del benessere, poiché con questo tipo di esercizi la 6a e la 7a vertebra sono molto compresse.

Con ischemia dei dischi vertebrali

L'ischemia dei dischi intervertebrali è una malattia patologica caratterizzata da una mancanza di circolazione sanguigna nella colonna vertebrale. Questa diagnosi sorge e si sviluppa a causa di anomalie strutturali congenite, lesioni o operazioni della colonna vertebrale.

La vista normale è considerata un'ottima prevenzione e trattamento dell'ischemia. Per fare questo, è necessario dedicare dai 15 ai 20 secondi di esercizio al giorno.

È consentito anche eseguire pull-up sulla barra orizzontale, mentre l'impugnatura stretta deve essere gradualmente sostituita da quella larga.

L'esercizio di oscillazione in sospensione sulla barra orizzontale con oscillazione del corpo in diverse direzioni è particolarmente efficace. "Swing" migliora perfettamente la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale, rafforza i muscoli e forma la corretta posizione della schiena.

In questa malattia, non è desiderabile appendere a una traversa con vari tipi di pesi: questo può solo intensificare la patologia e portare allo stiramento dell'apparato spinale legamentoso.

Esercizi sulla barra orizzontale per dimagrire

Le preziose proprietà dell'esercizio sulla barra non si esauriscono con la prevenzione e la cura delle malattie della schiena: i pull-up sulla barra orizzontale contribuiscono anche alla combustione del grasso corporeo, che è di particolare beneficio per le donne.

Il segreto principale di tale allenamento è spendere più calorie di quelle che il corpo consuma. Allo stesso tempo, durante il periodo di dimagrimento, è molto importante osservare una corretta alimentazione per fornire all'organismo tutte le sostanze necessarie al normale funzionamento.

Tutto ciò che serve per tali attività è una barra orizzontale, preferibilmente con barre attaccate.

Per perdere peso con l'aiuto dell'allenamento sulla barra, è importante elaborare il proprio programma individuale, poiché tutto dipende direttamente dalle condizioni fisiche di una persona e dalle sue capacità individuali.

Per elaborare un programma dimagrante individuale utilizzando l'allenamento su una barra orizzontale, è necessario seguire diverse regole:

1. È necessario distribuire il carico sui muscoli in modo tale che ciascun gruppo muscolare riposi per 1-2 giorni. Se un giorno l'allenamento si è concentrato sui bicipiti, il giorno successivo l'attenzione dovrebbe essere spostata sui tricipiti.
2. I fine settimana dall'allenamento sono obbligatori! Il programma di allenamento deve essere selezionato in base alla tua condizione fisica e trova la media aurea in cui l'allenamento sarà stabile, ma non estenuante. Gli schemi di formazione classici sono nel seguente ordine:
   1 giorno - allenamento, 1 giorno - riposo;
   poi 2 giorni di allenamento - 2 giorni di riposo.
   Il programma può cambiare: da 2 a 1, da 3 a 2 e così via: tutto è deciso dal corpo e dalle sue capacità fisiche. In nessun caso il corpo deve essere portato all'esaurimento.
3. Ad ogni allenamento, il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente, ma gradualmente. Il nostro corpo tende ad abituarsi al carico, quindi deve essere costantemente monitorato.

Chi è controindicato nella barra orizzontale

Per cominciare, è importante notare che in presenza di processi patologici nella colonna vertebrale, è necessaria la consultazione di un medico. Alcuni esercizi sulla barra orizzontale possono causare complicazioni, peggiorare le condizioni del corpo e causare danni significativi alla salute del paziente.

In presenza di malattie della schiena, l'esercizio sulla barra orizzontale sarà utile solo durante il periodo di remissione (indebolimento della malattia).

Le lezioni sulla barra orizzontale sono anche controindicate per le persone che soffrono di malattie del gomito e delle articolazioni della spalla.

Per le persone con malattie come scoliosi, osteocondrosi, cifosi o lordosi, gli esercizi sulla barra non sono completamente controindicati, tuttavia, mentre si eseguono esercizi sulla barra orizzontale, dovrebbero essere eseguiti pull-up lenti e fluidi: sono del massimo beneficio e sono considerati i più sicuri.

Spesso le persone ipertese mettono fine a qualsiasi esercizio fisico, per non parlare della camminata veloce o dei pull-up sulla barra orizzontale. In effetti, un esercizio regolare e di breve durata sulla barra non è in grado di nuocere all'organismo, ma al contrario può essere un ottimo trattamento per la malattia.

Maggiori informazioni sui vantaggi di appendere sulla barra orizzontale per la colonna vertebrale - nel video:

Conclusione

I benefici ei rischi dei pull-up sulla barra orizzontale continuano ad essere studiati attivamente dagli specialisti fino ad oggi, tuttavia, sono già state scoperte molte proprietà preziose degli esercizi sulla barra: prevenzione delle malattie spinali, sviluppo dei muscoli delle braccia, della schiena, dei muscoli addominali, la formazione di una corretta postura e persino la perdita di peso. L'esercizio su una barra orizzontale può essere una buona prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e prima di includere tali esercizi nella tua pratica, dovresti consultare il tuo medico.