Cyclette sdraiata sulla schiena: vantaggi, come fare, recensioni

I vantaggi e i rischi della cyclette risiedono in un approccio individuale. La persona non riceverà molti danni. L'esercizio sarà inutile se una persona non rinuncia alle cattive abitudini, non segue determinate regole.

Perché la cyclette è utile

L'esercizio fisico ha la capacità di avere un effetto benefico sul tono muscolare, sul cuore e sul metabolismo. Si sviluppano i muscoli della stampa, delle gambe, dei fianchi. Dopo un regolare esercizio fisico, una persona avrà una schiena forte e glutei tonici.

Per la stampa

Il vantaggio di sdraiarsi sulla schiena è bruciare il grasso della pancia. L'allenamento non ti aiuterà a ottenere immediatamente i cubi addominali se la persona non li aveva inizialmente. Sarà in grado di migliorare l'effetto, affinare il modello di cubetti sullo stomaco, che sono stati sviluppati in precedenza.

L'esercizio in bicicletta ha un effetto positivo sullo sviluppo del muscolo retto dell'addome e pompa anche i muscoli obliqui. Oltre alla stampa, c'è un effetto benefico sul lavoro degli intestini. L'esercizio fisico è utile per le persone con problemi gastrointestinali.

Dimagrante

La cyclette per dimagrire sarà utile se il praticante inizia a mangiare bene. I chili in più andranno via nei primi 2 mesi. Una corretta alimentazione è il principio principale durante l'esercizio per la perdita di peso.

Aumenta il numero di ripetizioni dopo ogni settimana di esercizio. Si consiglia di aggiungere 5 esercizi per 1 approccio. Una persona può vedere un risultato positivo in poche settimane.

L'importante è non esagerare. L'esercizio fisico estenuante non aiuterà, ma peggiorerà solo le condizioni del corpo.

Per le gambe

La cyclette è adatta per la prevenzione delle vene varicose. L'allenamento rende elastiche le vene, elastici i muscoli delle gambe. Diventano belli, snelli.

Le proprietà utili della cyclette aiuteranno le donne che camminano con i tacchi. La lezione migliorerà la circolazione sanguigna, aumenterà il tono del corpo nel suo insieme.

Per le cosce

Donne e uomini sentiranno i benefici della formazione. Per gli uomini, la cyclette è utile per la proprietà di migliorare la potenza. I glutei elastici e la scomparsa della cellulite saranno utili per le donne.

Il vantaggio dell'allenamento per i fianchi è migliorare la circolazione sanguigna negli organi pelvici. Ciò avrà un effetto positivo durante la gravidanza, il parto. I forti muscoli delle cosce e dell'addome sono la chiave per la salute di una donna.

Il processo del parto diventerà meno doloroso, il rischio di lesioni alla nascita diminuirà. Per le donne, i benefici dell'esercizio in bicicletta sono inestimabili a causa degli effetti positivi sulla fertilità.

Quali muscoli vengono allenati

Quando si osserva la tecnica di esecuzione della cyclette, sono coinvolti i seguenti muscoli:

• muscoli addominali obliqui e retti;
• natiche;
• muscoli lombari;
• flessori dell'anca;
• gambe.

Questo esercizio aiuterà il principiante e la persona esperta a rafforzare i contorni del proprio corpo. Ti permette di diventare atletico.

Come eseguire correttamente la cyclette

La tecnica di esecuzione deve essere rigorosa, senza deviazioni dal percorso delineato dall'allenatore. Sarà utile seguire una dieta corretta, senza abusare di cibi grassi. Quindi la cyclette andrà a beneficio del partecipante all'allenamento, non a danneggiare.

Esistono 2 tipi di tecnica di esecuzione:

• per i neofiti;
• per atleti esperti.

La separazione è necessaria in modo che i principianti non possano farsi del male: ferirsi, allungare i muscoli. In questo caso, saranno pronti a lasciare le lezioni il giorno successivo, non appena non potranno alzarsi dal sovraccarico dovuto all'allenamento del giorno prima.

Gli atleti esperti non sono adatti alla tecnica dei principianti. Si limiteranno a segnare il tempo, senza trarre alcun vantaggio dalle lezioni.

Tecnica per principianti

I principianti non possono passare a un tipo di lezione difficile. La concentrazione sull'esercizio dovrebbe essere estrema. Nei primi giorni, l'importante è non esagerare, in modo da non danneggiare la tua salute. È importante mantenere il desiderio di continuare a fare un lavoro utile.

Passi bici per principianti:

1. Posiziona il tappeto su una superficie piana e dura.
2. Sdraiati sopra.
3. Rilassati, tieni le braccia lungo il corpo, i palmi delle mani sul pavimento.
4. Quindi metti le mani dietro la testa, la parte bassa della schiena dovrebbe essere premuta in superficie. Non bloccare le mani dietro la testa.
5. Stringere i muscoli addominali, sollevare entrambe le gambe, piegando le ginocchia con un angolo di 90 gradi. Gli stinchi sono paralleli alla superficie.
6. Ruota le gambe come se stessi andando in bicicletta. In questo caso, la parte bassa della schiena deve essere premuta saldamente sul pavimento, non strappata da essa.

Per i principianti, 16 ripetizioni alla volta sono sufficienti. La velocità non ha importanza. La cosa principale è imparare a usare i muscoli giusti.

Tecnica per atleti esperti

Prima di farlo, devi concentrarti. Stare sdraiati sul divano e far oscillare le gambe in aria non ti farà bene.

Per completare, è necessario preparare:

1. Scegli una superficie piana e dura.
2. Appoggia un tappeto sul pavimento in modo da non raffreddare la parte bassa della schiena e la schiena.
3. Prendi la posizione di partenza. Giacere sul pavimento. La parte posteriore è saldamente premuta sul pavimento.
4. Metti le mani dietro la testa, rilassa il collo. Alza le gambe, i fianchi dovrebbero essere in una posizione rigorosamente perpendicolare al pavimento.
5. Estendi una gamba in avanti. Il secondo è tirare lentamente il ginocchio verso il petto.
6. Tirare lentamente il gomito opposto al ginocchio verso la gamba piegata ruotando la colonna vertebrale.
7. Raddrizza la gamba, piegata al ginocchio e premuta sul petto. E, al contrario, piega una gamba dritta, porta il ginocchio al petto. Il gomito opposto dovrebbe avvicinarsi al ginocchio della gamba piegata.
8. L'esercizio è simile al ciclismo. La completa estensione della colonna vertebrale e del corpo dovrebbe avvenire durante l'esercizio.
9. Respirare in modo uniforme, eseguire azioni in modo misurato e lento.
10. Espira - tira il ginocchio al gomito. Inspirate - raddrizzate la gamba.

Sfumature e consigli per eseguire l'esercizio

I principianti cercano di superare il numero di volte in 1 lezione. La ragione di ciò è il desiderio di pompare rapidamente la stampa, bruciare il grasso in eccesso. Un gran numero di volte, eseguito in 1 esercizio da un principiante impreparato, può danneggiarlo.

La lezione dovrebbe essere eseguita con l'approccio corretto, che aumenterà i suoi benefici:

• riscaldare i muscoli prima dell'allenamento;
• respiro uniforme, ritmo uniforme;
• concentrazione dell'attenzione sulla parte inferiore della stampa, si deve sentire la tensione muscolare;
• i gomiti non toccano le ginocchia quando si gira il busto verso la gamba piegata;
• non muovere la testa in avanti;
• la colonna lombare è saldamente premuta sul pavimento;
• combinare la bici con esercizi per la stampa e le anche;
• allungare dopo l'esercizio.

Se durante il processo si verifica dolore, si consiglia di fermarsi e riposare. Se il dolore persiste, il giorno successivo è meglio consultare il medico. Non cercare di fare esercizio attraverso il dolore. Può danneggiare il corpo.

Nel lavorare i muscoli dopo l'esercizio, una persona sentirà una leggera sensazione di bruciore e tensione. Questa è la norma. Ciò significa che si stanno sviluppando.

Il numero di approcci e ripetizioni

Il numero di approcci e ripetizioni dipende dal livello di sviluppo fisico di una persona. Con un numero limitato di ripetizioni, il principiante pomperà bene gli addominali senza danneggiare il corpo.

Tabella di formazione:

Quante calorie brucia la cyclette

La cyclette brucia circa 10 kcal al minuto. Le proprietà benefiche dell'allenamento appariranno in combinazione con una corretta alimentazione, uno stile di vita attivo. In caso di alimentazione impropria, i benefici vengono annullati.

Il ciclismo è più favorevole all'acquisizione di un bel sollievo rispetto alla perdita di peso.

Con un carico aggiuntivo, usando i pancake, le proprietà benefiche aumentano. Si bruciano più calorie.

Errori frequenti durante l'esercizio

Eseguire correttamente una bici è una garanzia per la salute del corpo. Una persona, se eseguita correttamente, non può farsi del male.

I principianti commettono errori che devono essere evitati per non nuocere alla loro salute.

I principali sono:

• la scelta di una superficie morbida per eseguire l'esercizio: un divano o un letto conferisce un carico aggiuntivo alla regione lombare;
• facendo movimenti improvvisi, la velocità della lezione non contribuisce allo sviluppo: le proprietà utili della bicicletta si perdono;
• trattenere il respiro - la pressione aumenta, la funzione cardiaca è interrotta;
• si consiglia di riscaldarsi a fondo, qualitativamente prima della lezione: questo allevierà le distorsioni, preparerà le articolazioni allo stress;
• è necessario riposare tra un approccio e l'altro: il corpo dovrebbe riposare bene e prepararsi per il prossimo approccio;
• dolore durante l'esercizio - passare a un altro esercizio, consultare un medico;
• sollevare la testa con le mani ferisce il collo.

Con quali esercizi puoi combinare

I vantaggi di una bicicletta saranno più efficaci quando si combinano l'allenamento con altri tipi di esercizio. Per esempio:

• correre;
• saltare;
• squat;
• dondola le gambe mentre sei sdraiato sulla schiena.

Si consiglia di alternarli o combinarli.

Cyclette dopo il parto

Dopo il parto, le madri devono essere attente alla propria salute. Non è consigliabile sovraccaricare il corpo.

La bicicletta è un esercizio consentito. Con un approccio ragionevole, una donna può vedere le proprietà benefiche dell'allenamento dopo il primo mese.

Sono consentite 2 serie da 8 ripetizioni. Il corpo risponderà positivamente. Non sarà danneggiato.

Controindicazioni alla cyclette

Non è consigliabile eseguire per le seguenti malattie e condizioni del corpo umano:

• malattie cardiache;
• ipertensione;
• dopo l'operazione;
• con varie lesioni;
• donne incinte;
• gravi malattie del tratto gastrointestinale;
• temperatura corporea elevata;
• tromboflebite;
• tumore maligno;
• durante l'esacerbazione delle infezioni;
• ernia.

Il mancato rispetto di queste regole causerà danni al corpo, che possono influire sul deterioramento della già cattiva salute. Dopo essere andato in ospedale per un consiglio, il medico ti dirà come sostituire la bici.

Conclusione

I vantaggi e i danni della cyclette risiedono nelle prestazioni corrette. I principianti dovrebbero fare la bici in presenza di un allenatore per non danneggiare il corpo. La cyclette porterà uguali benefici per uomini e donne sotto forma di un corpo snello e in forma.

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