Soddisfare
Le ossa sono una struttura che protegge gli organi interni dai danni. Insieme alle articolazioni, forniscono la funzione motoria. Un apporto sufficiente di sostanze nutritive nel corpo influisce sulla densità ossea. Impediscono lo sviluppo di malattie. Gli alimenti che rinforzano le ossa dovrebbero essere presenti nel menu ogni giorno. Una dieta variata è importante a qualsiasi età.
Quali alimenti rafforzano le ossa
L'integrità anatomica e il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico dipendono dai seguenti fattori:
- Stile di vita;
- la presenza di cattive abitudini;
- caratteristiche dell'età;
- dieta.
Per mantenere le articolazioni e le ossa sane, è necessario attenersi alle raccomandazioni di base che implicano una dieta equilibrata. L'inclusione di cibi sani nella dieta è particolarmente importante per le persone anziane. Ciò è dovuto a ragioni fisiologiche.
L'assottigliamento osseo inizia dopo i 25 anni. Gli esperti dicono che la sua densità diminuisce dell'1% all'anno. Usa prodotti sani per colmare il deficit. Per prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, è necessario prestare attenzione alla nutrizione.
La fragilità ossea è associata alle seguenti patologie:
- artrosi;
- osteomielite;
- osteoporosi.
La lisciviazione del calcio dal tessuto osseo, che mantiene la sua densità, si nota nelle donne dopo 50 anni. Ciò è dovuto all'ingresso in menopausa e alla cessazione della sintesi degli estrogeni. Gli ormoni sessuali regolano il metabolismo minerale nel corpo e influenzano la salute delle ossa e delle articolazioni.
L'assunzione di calcio nelle giuste concentrazioni è importante a qualsiasi età. Ciò è dovuto al fatto che la crescita ossea avviene prima dei 25 anni. In età matura e vecchia, è necessario mantenere la loro forza.
Per rafforzare le ossa, è necessario includere nel menu i seguenti gruppi di alimenti:
- latticini (ricotta, formaggio, panna acida);
- ortaggi a foglia;
- cereali (grano, grano saraceno, segale, riso integrale, mais, avena);
- legumi;
- verdure (cavoletti di Bruxelles, carote, zucchine, cetrioli, pomodori, peperoni);
- soia;
- semi e noci;
- frutta;
- pesce grasso.
Quali alimenti sono necessari per rafforzare le ossa nella vecchiaia
Le persone sopra i 50 anni sono a rischio di malattie del sistema muscolo-scheletrico. L'invecchiamento del corpo si manifesta con l'assottigliamento del tessuto osseo e un aumento del rischio di fratture.
L'alimentazione in età avanzata dovrebbe garantire un apporto sufficiente di calcio, magnesio, vitamina D, composti del gruppo B. Queste sostanze benefiche che aiutano a rafforzare le ossa sono presenti nei seguenti alimenti:
- pesce (salmone, sardine, carpe, branzini, aringhe, sgombri, halibut, merluzzo);
- latticini;
- cavolo (cavoletti di Bruxelles, cavolo bianco);
- banane;
- uova;
- noci (mandorle);
- ortaggi a foglia;
- frutti di mare;
- semi di zucca;
- funghi;
- fegato di manzo e vitello.
Quali alimenti sono buoni per rafforzare le ossa dei bambini
Il corpo del bambino ha bisogno di concentrazioni significative di Ca. Ciò è dovuto alla crescita delle ossa e alla necessità di rafforzarle. Una carenza di una sostanza utile può causare cambiamenti irreversibili, ad esempio scoliosi o ispessimento delle costole, piedi piatti.
I bambini allattati al seno ottengono il minerale dal latte materno. Il calcio contiene anche latte artificiale adattato e vari prodotti lattiero-caseari. È interessante notare che la necessità di una sostanza nei bambini di età pari o superiore a 1 anno raddoppia. Durante questo periodo, è importante rafforzare le ossa dei bambini includendo cibi sani nella dieta:
- latte di capra o di mucca;
- prodotti a base di latte fermentato (panna acida, ricotta, yogurt, formaggio);
- pesce azzurro;
- frutta e verdura fresca;
- Noci e semi.
Il composto viene sintetizzato nel corpo dall'esposizione ai raggi ultravioletti. Stare all'aperto è essenziale.
Alimenti per ossa forti negli adulti
Evitare lo sviluppo di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico nella vecchiaia consente la prevenzione, compresa una dieta sana. Da adulti, è importante mangiare cibi che aiutano a rafforzare le ossa:
- fiocchi di latte;
- formaggio;
- latte;
- cavolo;
- fagioli;
- uovo;
- le sarde;
- pane nero;
- gamberetto;
- cioccolato amaro;
- sesamo;
- date;
- mandorla;
- uva passa;
- arance.
Prodotti che rafforzano le ossa umane dopo la frattura
La violazione dell'integrità del tessuto richiede l'assunzione di nutrienti in alte concentrazioni per un'adeguata rigenerazione. Con l'età, il processo di recupero è più lento per ragioni fisiologiche. Nei giovani, la divisione cellulare è più veloce. Aiuta anche a rafforzare le ossa.
Le fratture richiedono la prescrizione di farmaci e speciali procedure di fisioterapia. Hanno lo scopo di accelerare la fusione ossea e ripristinare il corpo. L'aderenza a una dieta che includa i seguenti alimenti è essenziale:
- pesce di mare;
- fagioli;
- semi;
- noci (nocciole, arachidi);
- frutta (albicocche, mele);
- verdure;
- carne di sesamo;
- carne (agnello, maiale, manzo);
- cuori di pollo;
- tuorlo d'uovo;
- latticini (formaggio, ricotta).
I 10 cibi più sani per le ossa umane
Molte malattie del sistema muscolo-scheletrico stanno rapidamente diventando più giovani. Ad esempio, l'assottigliamento delle ossa caratteristico dell'osteoporosi può verificarsi durante l'infanzia. Ecco perché è importante consumare cibi che li aiutano a rafforzarli su base continuativa.
Formaggi
I prodotti a base di acido lattico sono i leader nel contenuto di calcio. I formaggi a pasta dura contengono i seguenti nutrienti che rinforzano le ossa:
- proteine;
- retinolo;
- acido ascorbico;
- aminoacidi (lisina, triptofano, metionina).
Quando scegli il formaggio, dovresti dare la preferenza alle varietà dure. Il vantaggio del prodotto per rafforzare le ossa è l'assorbimento del 99%.
Sardine
È un'ottima fonte delle seguenti sostanze:
- proteina;
- fosforo;
- calcio;
- iodio;
- potassio;
- magnesio;
- sodio;
- fluoro;
- zinco;
- vitamina D;
- composti del gruppo B;
- retinolo.
Fegato
Il sottoprodotto è classificato come alimento medicinale. La particolarità sta nella presenza di proteine del ferro e altri preziosi nutrienti:
- sodio;
- calcio;
- fosforo;
- rame;
- potassio;
- vitamine A, E, D, K.
Semi di zucca
Il prodotto vegetale può sostituire i grassi animali. La ricca composizione di vitamine e minerali comprende:
- composti del gruppo B;
- retinolo;
- tocoferolo;
- colecalciferolo;
- selenio;
- calcio;
- potassio;
- magnesio;
- ferro;
- manganese;
- fosforo;
- rame;
- acidi grassi e amminoacidi (argenina, glutammico e linoleico).
Grano saraceno
La cerealicoltura è diffusa in diversi paesi per le sue proprietà benefiche. È un prodotto prezioso per rafforzare le ossa e contiene:
- carboidrati;
- fibra alimentare;
- grassi;
- proteine;
- minerali (fosforo, potassio, magnesio, sodio, calcio);
- Vitamine del gruppo B;
- amminoacidi (triptofano e lisina);
- antociani;
- flavonoidi.
Arachidi
Questo è un prodotto ad alto contenuto calorico. Si distingue per la presenza di proteine e grassi in quantità significative. Altre sostanze utili includono:
- proteine;
- vitamine (D, A, PP, gruppo B);
- ferro;
- magnesio;
- potassio;
- manganese;
- rame.
Alga marina
La laminaria è un'alga commestibile. Il prodotto si distingue per un complesso di preziosi nutrienti:
- cellulosa;
- sali minerali;
- polisaccaridi;
- sostanze proteiche;
- fosforo;
- zolfo;
- potassio;
- ferro.
Barbabietola
La coltura vegetale è stata utilizzata fin dall'antichità per scopi alimentari, industriali e medicinali. Il prodotto contiene i seguenti componenti che assicurano il rafforzamento delle ossa:
- fibra alimentare;
- potassio;
- fosforo;
- calcio;
- ferro;
- vitamina C;
- Vitamine del gruppo B;
- retinolo;
- zinco;
- boro;
- iodio;
- fluoro.
Funghi bianchi
È un alimento prezioso e nutriente. I benefici per rafforzare le ossa sono la presenza di vitamina D. Il colecalciferolo favorisce l'assorbimento del calcio nell'organismo. Altre vitamine includono:
- IN 1;
- acido ascorbico;
- retinolo.
Cachi
Il frutto iniziò ad essere consumato in Europa nel secolo scorso. Gli scienziati considerano il cachi un prodotto che aiuta a rafforzare il tessuto osseo. Si raccomanda di essere incluso nella dieta dopo le fratture. Il frutto è utile nella vecchiaia grazie al trattamento e alla prevenzione dell'aterosclerosi e delle malattie cardiache.
Le proprietà utili sono dovute alla presenza di:
- fibra alimentare;
- potassio;
- magnesio;
- fosforo;
- calcio;
- zinco;
- acido ascorbico;
- tocoferolo;
- retinolo;
- vitamine del gruppo B.
Raccomandazioni
Per rafforzare le ossa, dovresti limitare o eliminare completamente i cibi nocivi:
- alcol;
- cibi grassi;
- confetteria;
- bevande gassate dolci;
- caffè forte.
La salute del sistema muscolo-scheletrico dipende da un'attività adeguata. L'esercizio fisico appropriato all'età è particolarmente importante per le persone anziane. Si raccomanda di stabilire il sonno, abbandonare le cattive abitudini. Sono utili le passeggiate all'aria aperta, che contribuiscono alla produzione di vitamina D. È questo composto che è responsabile dell'assorbimento del calcio nel corpo, che è un materiale da costruzione per le ossa.
Conclusione
Gli alimenti per rafforzare le ossa dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana.Legumi e cereali, pesce di mare, verdura e frutta, noci, così come i semi normalizzano i processi metabolici e rigenerativi, mantenendo la salute del tessuto connettivo.
