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I prodotti che stimolano il testosterone per gli uomini sopra i 40 anni sono prontamente disponibili e poco costosi. Se li includi correttamente nella tua dieta, l'importante ormone sessuale può essere mantenuto a un livello normale.
Caratteristiche dei prodotti contenenti testosterone
Il testosterone è l'ormone sessuale più importante per gli uomini. È lui che è responsabile della corretta distribuzione del grasso e del funzionamento del sistema riproduttivo, della resistenza e dell'energia. Con una mancanza di testosterone negli uomini, non c'è solo una tendenza al sovrappeso, ma anche letargia, problemi di potenza e una diminuzione del temperamento.
Gli alimenti che stimolano il testosterone aiutano a evitare la necessità di farmaci in caso di carenza ormonale moderata. Il suo livello è influenzato positivamente da:
- cibo proteico, tra tutti i prodotti che aumentano il testosterone, tali piatti hanno l'effetto più forte sugli ormoni;
- alimenti ricchi di zinco, selenio e colesterolo, queste sostanze appartengono alla categoria dell'aumento del testosterone e sono considerate un materiale da costruzione per l'ormone;
- verdure, contengono non solo vitamine, ma anche androsterone, che partecipa al metabolismo degli ormoni sessuali e ne aumenta la produzione;
- spezie e condimenti, potrebbero non contenere sostanze che aumentano direttamente il testosterone, ma allo stesso tempo aiutano a ridurre gli ormoni sessuali femminili;
- frutti di mare e noci, sono afrodisiaci e appartengono al gruppo di alimenti che aumentano il testosterone.
Il livello dell'ormone è influenzato dai cereali, che migliorano la circolazione sanguigna nella piccola pelvi, così come da frutti e bacche, che stimolano la produzione di sostanze sessuali.
Quali alimenti aumentano il testosterone
Il testosterone è altrettanto importante sia per gli uomini che per le donne. Nel corpo femminile, l'ormone è il principale responsabile dell'equilibrio tra massa grassa e muscolare. Se non c'è abbastanza sostanza, c'è una forte tendenza al sovrappeso e, se ce n'è abbastanza, i muscoli sono in buon tono. Ma allo stesso tempo, uomini e donne devono ricevere l'ormone in quantità diverse e da prodotti diversi.
Quali alimenti aumentano il testosterone negli uomini
Nel corpo maschile, l'ormone gioca un ruolo essenziale e quindi deve essere fornito in grandi quantità. Quando si compila una dieta, si consiglia agli uomini di concentrarsi specificamente sugli alimenti che aumentano il testosterone. Quindi, anche dopo 40 anni, non puoi aver paura dei problemi di potenza e sovrappeso.
I migliori alimenti per uomini che stimolano gli ormoni sessuali sono:
- cibi ad alto contenuto proteico - carne rossa, frutti di mare, uova;
- noci e cereali - nocciole, arachidi, orzo perlato, grano saraceno e porridge d'orzo;
- frutta e verdura, soprattutto verde e rossa;
- prodotti a base di latte fermentato - ricotta e formaggi;
- spezie e condimenti.
Per mantenere un sano background ormonale, è meglio rinunciare a fast food e molti dolci. Tale cibo non aumenta affatto l'ormone maschile, ma può ridurne la quantità.
Quali alimenti aumentano il testosterone nelle donne
Nel corpo femminile, il testosterone dovrebbe essere presente in quantità minori, ma è anche importante. Questa sostanza è responsabile della densità dei capelli, del rapporto tra massa muscolare e massa grassa, attività sessuale e concentrazione. A un livello basso, il metabolismo rallenta e appare un eccesso di peso, le articolazioni diventano più fragili.
Quando si compila una dieta, le donne dovrebbero prestare attenzione ai seguenti alimenti che stimolano la produzione di testosterone:
- noci e cereali;
- frutti di mare - gamberetti, granchi;
- pesce grasso;
- frutta e verdura con colori vivaci: verde, giallo, rosso.
La carne nella dieta femminile dovrebbe essere presente, ma in quantità limitate. Un eccesso di proteine può portare a un aumento eccessivo del testosterone.
I migliori prodotti di testosterone
Esistono diversi gruppi di alimenti che possono aumentare efficacemente il livello dell'ormone sessuale. Sul tavolo per gli uomini, tale cibo dovrebbe essere presente regolarmente.
Frutti di mare
La maggior parte degli ormoni sessuali può essere ottenuta dai frutti di mare. Sono ricche principalmente di acidi grassi polinsaturi, contengono anche vitamine E e A, minerali zinco e selenio.
Tra gli alimenti che aumentano il testosterone negli uomini dopo i 50 anni, spiccano in particolare i seguenti:
- granchi e gamberi di fiume;
- cozze e gamberetti;
- Ostriche.
Gli alimenti che aumentano il testosterone non solo aumenteranno la sintesi dell'ormone sessuale negli uomini, ma avranno anche un effetto positivo sulla qualità dello sperma. È importante notare che è necessario mangiare frutti di mare al forno, dopo la cottura al vapore o l'ebollizione. Granchi e gamberetti salati, in scatola e fritti non sono utili.
Verdure e verdure
Le verdure fresche sono una buona fonte di testosterone per gli uomini. Contiene non solo minerali e vitamine, ma anche analoghi vegetali dell'ormone sessuale e clorofilla.
Gli alimenti che stimolano il testosterone includono:
- coriandolo e spinaci;
- rucola e prezzemolo;
- cipolle verdi e aneto;
- insalata di foglie.
Tra le verdure, le più benefiche per lo sfondo ormonale degli uomini sono i frutti dei fiori verdi e rossi. Le verdure promuovono il rilascio di androsterone, che aumenta il testosterone e generalmente accelerano i processi metabolici. Un'altra proprietà importante delle verdure verdi è la loro capacità di rimuovere rapidamente dall'organismo gli ormoni femminili in eccesso. Per quanto riguarda le verdure rosse, hanno un effetto positivo sulla condizione del sistema riproduttivo e genito-urinario, migliorano la circolazione sanguigna.
Per gli uomini, è particolarmente utile consumare i seguenti alimenti ricchi di testosterone:
- avocado e sedano;
- broccoli e cavolfiori;
- cavolo cappuccio bianco e cavoletti di Bruxelles;
- pomodori e cetrioli;
- zucchine, melanzane e peperoni gialli.
Le verdure che stimolano gli ormoni sessuali sono utili in qualsiasi forma, ma è meglio consumarle fresche. Si consiglia di scegliere i frutti dal colore più intenso.
Frutta e bacche
Per il corpo maschile, frutti e bacche che aumentano i livelli di testosterone nel corpo sono benefici non solo direttamente. Hanno anche un effetto purificante: rimuovono le sostanze nocive dai tessuti e rafforzano ulteriormente il sistema riproduttivo.
Si consiglia di prestare particolare attenzione ai seguenti frutti e bacche:
- uva verde e scura;
- lamponi, fragole e ciliegie;
- angurie e meloni;
- granate;
- arance e albicocche;
- mirtilli rossi e limoni;
- ananas.
Latticini
Gli alimenti che stimolano il testosterone includono ricotta, formaggio, yogurt e altri. Tutti i prodotti a base di latte fermentato contengono molte proteine naturali e una quantità equilibrata di grassi, vitamine e minerali. Pertanto, i prodotti a base di testosterone a base di latte aiutano a mantenere la massa muscolare, la libido sana e la vitalità quotidiana.
Si raccomanda agli uomini di includere i prodotti a base di latte fermentato nella loro dieta su base giornaliera. Ma allo stesso tempo, è importante assicurarsi che i formaggi, la ricotta e il latte siano di alta qualità. Sulla confezione del prodotto non deve essere scritto "ricotta" o "formaggio prodotto", ma solo "ricotta" o "formaggio".
Carne, pesce e uova
Il testosterone è prodotto principalmente dalla proteina presente nelle proteine animali naturali. Per gli uomini, quindi, carne e pesce sono prodotti molto pregiati, devono essere presenti in tavola e quotidianamente.
Le carni che aumentano il testosterone includono pollo e tacchino, vitello e manzo. Sia la carne bianca che quella rossa contengono sostanze nutritive essenziali. Allo stesso tempo, i nutrizionisti raccomandano di dare la preferenza a prodotti a base di carne magra che non portano alla comparsa di depositi di colesterolo.
Di pesce di particolare pregio per gli uomini sono:
- trota e salmone;
- passera e sgombro;
- acciughe e tonno;
- halibut, sardine e pesce persico.
Il pesce grasso contiene acidi polinsaturi Omega-6 e Omega-3, oltre a zinco e selenio. Il pesce fornisce al corpo proteine di alta qualità, assottiglia il sangue e previene lo sviluppo di disturbi vascolari e cardiaci. Tutto questo ci permette di riferirlo alla categoria dei prodotti che aumentano il principale ormone sessuale negli uomini.
Le uova sono una preziosa fonte di testosterone per gli uomini. Contengono proteine, calcio, zinco, vitamine e grassi naturali sani.
Porridge
Il porridge non è un alimento base che stimola il testosterone, ma è anche in cima alla lista. Oltre a stimolare la produzione dell'ormone sessuale negli uomini, hanno anche altre proprietà utili: accelerano il metabolismo, neutralizzano i processi putrefattivi nell'intestino e migliorano la circolazione sanguigna.
I maggiori benefici per gli uomini sono il grano saraceno, il riso, il miglio, l'orzo perlato, l'orzo, la farina d'avena.
Puoi mangiare cereali ogni giorno, è meglio farlo al mattino - il porridge aiuterà il corpo a svegliarsi e dare vigore.
Noci e semi
La composizione di noci e semi contiene molti componenti utili: proteine e grassi vegetali, vitamine e minerali. La dieta degli uomini dovrebbe apparire regolarmente:
- noci e anacardi;
- nocciole e pinoli;
- arachidi e mandorle;
- pistacchi.
È anche utile per gli uomini prestare attenzione ai semi di zucca, girasole e sesamo. Promuovono la produzione di colesterolo "buono", saturano l'organismo di acidi grassi e sono tra gli alimenti che aumentano il livello degli ormoni maschili.
Consigli utili
Il cibo che aumenta il testosterone è necessario per il corpo maschile, ma deve essere consumato con competenza:
- Non puoi concentrarti solo su prodotti di carne o pesce, il menu dovrebbe essere vario. Poiché carne e pesce sono ricchi di grassi, possono facilmente portare all'obesità se troppo. Nel menu giornaliero, si consiglia di assumere solo il 40% circa, un altro 40% dovrebbe essere assunto da verdure e cereali e il 20% da noci, uova e oli vegetali.
- Quando si consumano prodotti che aumentano il testosterone, allo stesso tempo è necessario controllare l'equilibrio degli estrogeni nel corpo. Gli uomini non dovrebbero abusare di dolci, prodotti a base di soia, cibi molto grassi e birra, favoriscono la produzione di estrogeni e possono neutralizzare l'azione degli ormoni maschili. È importante ricordare che lo zucchero nocivo è presente non solo nel cioccolato e nei dolci, ma anche nei prodotti a base di farina e nella pasta, anche il loro uso dovrebbe essere limitato.
- Se un uomo è in sovrappeso, contemporaneamente a mangiare cibo che aumenta il testosterone, è necessario praticare sport. L'esercizio fisico aiuta a sbarazzarsi dello strato di grasso, è necessario eliminarlo, poiché le riserve di grasso contribuiscono alla produzione di estrogeni.
- Uno degli oligoelementi più importanti per i livelli ormonali è lo zinco. Interferisce con la conversione del testosterone in estrogeni negli uomini e impedisce la conversione degli estrogeni in testosterone nelle donne. Il livello di zinco nel corpo deve essere monitorato con molta attenzione, il dosaggio giornaliero dovrebbe essere di circa 15 mg della sostanza. Per ottenerne quantità elevate, è particolarmente utile mangiare ostriche e noci, pollo e fegato.
Gli alimenti ricchi di testosterone si trovano in qualsiasi dieta in un modo o nell'altro. Ma per mantenere un sano equilibrio ormonale, è necessario distribuirli correttamente nel proprio menu e combinarli tra loro.
Conclusione
I prodotti che aumentano il testosterone negli uomini dopo i 40 anni aiutano a evitare una diminuzione della potenza, aumento di peso e generale perdita di forza. Una dieta equilibrata mantiene un background ormonale uniforme, consente di mantenere vigore, resistenza e una buona forma fisica.
