È utile stare in piedi, tecnica in piedi

I vantaggi e i danni di una verticale non sono noti a tutte le persone. Molte persone pensano che non faranno l'esercizio a causa del peso in eccesso, dell'incapacità di concentrarsi. Lo stand viene spesso definito il lavoro di ginnaste, artisti circensi.

Perché la verticale è utile

La posizione inclusa nell'elenco degli esercizi di yoga è la posizione perpendicolare alla superficie. La lezione allena i muscoli, la concentrazione dell'attenzione, la voglia di tenere duro, di resistere. La precisione del movimento durante il sollevamento e l'abbassamento verticale del busto è uno degli esercizi utili che un atleta possiede.

L'intero corpo è soggetto al carico, ma questo non nuoce. Le proprietà specifiche dell'esercizio sono benefiche:

• rafforzare i muscoli degli avambracci, delle spalle, delle braccia, della schiena: inizieranno ad assumere contorni sagomati;
• aiutare ad affinare un senso di equilibrio;
• tonificare;
• migliorare l'umore, sopprimere lo stress;
• stringere i glutei, rendere chiaro il contorno;
• migliorare le condizioni delle ossa e delle articolazioni;
• aumentare la circolazione sanguigna.

I benefici del camminare sulle mani e altri esercizi sottosopra diventeranno evidenti dopo pochi mesi. Il corpo umano acquisirà contorni perfetti, l'umore sarà positivo.

Per chi è utile la verticale?

Le proprietà utili di un tale rack sono di natura preventiva e di miglioramento della salute. Durante l'esercizio, il sistema cardiaco viene scaricato, le radici dei capelli vengono rafforzate, poiché il sangue scorre più forte verso di loro.

La verticale sul muro avvantaggia ragazzi e ragazze. Il muro sarà un ottimo assistente nei primi passi per padroneggiare la tecnica.

L'esercizio è utile per coloro che amano vari sport. Per le persone impegnate in:

• arti marziali;
• yoga;
• ballare;
• acrobazie;
• ginnastica;
• allenarsi.

Lo stand aggiungerà varietà e bonus ad altre attività sportive senza causare danni.

Come imparare a stare in piedi a casa

Per imparare a fare la posizione, una persona deve superare la paura. La posizione capovolta provoca paura nelle persone, rischio di lesioni. Questo esercizio causerà allungamento dei muscoli e dei tendini nelle persone che non hanno mai praticato questo sport prima.

Pertanto, è meglio iniziare a fare questo tipo di allenamento sportivo con un partner. Se non è in giro, è meglio allenarsi contro il muro. Agirà come una rete di sicurezza che non ti farà cadere.

Passaggi da eseguire quando si cerca di stare a testa in giù:

1. Prendi un tappeto, appoggialo contro il muro, che servirà da supporto.
2. Piegati in avanti, poggia le mani sul materassino a una distanza di 10 cm l'una dall'altra.
3. I palmi sono alla larghezza delle spalle, le dita ai lati.
4. Spingi con una gamba, raddrizza il corpo.
5. Allunga le gambe lungo il muro.
6. Il corpo, le cosce, le dita delle gambe sono il più estese possibile, perpendicolari alla superficie.
7. Mantieni una posizione contro il muro per alcuni secondi. Se una persona può stare in piedi in questo modo più a lungo, non terminare l'allenamento.
8. Spingi con una gamba, prendi la posizione di partenza.

Verticale senza supporto

Il prossimo tipo è facile per ginnasti, acrobati. Se una persona ha superato la barriera psicologica, ha imparato a fare una verticale contro il muro, non sarà difficile per lui fare l'esercizio.

Se una ginnasta principiante non è sicura di poter eseguire una posizione senza supporto, è meglio ricorrere all'aiuto di un partner. Deve sostenere la persona mentre impara ad assicurarsi in caso di caduta.

Dopo aver completato gli esercizi, il principiante non avrà paura di stare in piedi perpendicolare alla superficie senza supporto o supporto:

• spingere, rotolare, cadere in piedi;
• quando cadi - piegati, fai un ponte.

La lezione ti permetterà di comportarti con sicurezza mentre prendi una posa a testa in giù. Rafforza i muscoli, ti permette di sentire un senso di potere sul tuo corpo. Affina la coordinazione dei movimenti, migliora l'orientamento nello spazio senza supporto.

Passi per prendere una posizione perpendicolare alla superficie senza supporto:

1. Ripeti tutti i passaggi del muro fino al punto 5.
2. Strappare una gamba, alzarsi. Cambia in un altro, alzati di nuovo.
3. Togli entrambe le gambe dal muro, prova a stare in piedi.
4. Allontanati di 2 passi dal muro, ripeti tutti i punti.
5. Dopo i passaggi elencati, allenati in uno spazio aperto.

Opzioni avanzate di verticale

Camminare a mano e altri tipi di posizione andranno a beneficio del corpo. Una persona rafforzerà le ossa, costruirà i muscoli, modellerà un corpo atletico.

Rack su barre irregolari

Un utile allenamento post-in piedi è la posizione capovolta sulle barre irregolari. Questa è un'attività più pericolosa. Una persona può essere ferita cadendo dalle sbarre.

È necessario iniziare a fare l'esercizio quando il principiante è completamente sicuro delle sue capacità. Le prime 2 o 3 settimane devi allenarti con un partner.

Meglio iniziare con le travi del pavimento. Aumenta gradualmente la distanza tra loro e il suolo.

Un principiante dovrebbe preparare bene il suo corpo prima dell'allenamento. L'enfasi del carico va ai tricipiti, i gruppi muscolari anteriori. Non farà male imparare a fare flessioni, stando perpendicolari alla superficie.

Piroetta o inversione

Per eseguire l'esercizio, devi imparare a mantenere il tuo corpo dritto rispetto a una linea verticale immaginaria durante una posizione perpendicolare alla superficie. Il bacino, le gambe non devono deviare da questa "asta".

Passaggi per eseguire una piroetta:

1. Piegati in avanti, poggia le mani sul pavimento.
2. Spingi con una gamba, solleva la parte inferiore del corpo.
3. Dopo aver preso la "canna", spostare il peso verso la svolta.
4. Muovi la mano a lato della curva: prima una, poi l'altra.

Planche

Si consiglia di fare un planchet o un "orizzonte" sulle barre irregolari. L'obiettivo più alto di questo esercizio è portarlo in posizione verticale dalla posizione orizzontale massima del corpo.

Le gambe sono unite. Non toccare il suolo in orizzontale.

Passaggi per eseguire l'esercizio con la tavoletta:

1. Piegati, metti le mani sulle sbarre irregolari.
2. Spingi da terra.
3. Rimani in posizione verticale perpendicolare alla superficie.
4. Inclina il corpo cambiando l'angolo dell'articolazione della spalla.
5. Sposta il peso in avanti.
6. Durante l'esecuzione, premi i gomiti sui lati, con forza.
7. Se il principiante sente abbastanza forza, il corpo può essere riportato in posizione eretta.

Supporto a un braccio

Un modo più complicato è la posizione capovolta su una mano. Il peso cade su di lei, il che rende difficile stare a testa in giù.

Si raccomanda di prendere posizione se la persona è sufficientemente addestrata fisicamente.Per un principiante, farlo sarà problematico.

Fasi dell'esercizio:

1. Piegati, metti le mani sul pavimento.
2. Spingi con un piede.
3. Prendi una "canna" verticale uniforme dopo aver sollevato la parte inferiore del corpo.
4. Trasferire il peso su un lato, sollevare l'altra mano dal pavimento.
5. Vai alla posizione di partenza.

Camminare sulle mani

Camminare a testa in giù è l'esercizio più semplice che puoi fare stando in piedi a testa in giù. La performance è spettacolare in pubblico. Facile da fare.

Fasi dell'esercizio:

1. Piegati, poggia le mani sul pavimento, i palmi alla larghezza delle spalle.
2. Spingi con un piede.
3. Solleva la parte inferiore del corpo.
4. Sposta il peso da un lato, metti l'altra mano in avanti.
5. Trasferisci il peso sulla mano esposta, la prima a proporre.
6. Ripeti i movimenti.

Danni alla verticale

Per alcune persone, stare in piedi sulle mani è utile, ma per altri è dannoso se hanno determinate malattie. L'esercizio danneggerà:

• occhi, aumento della pressione oculare;
• aumento della pressione sanguigna;
• appare la congestione nelle orecchie;
• possibile danno ai capillari sul viso;
• appare un rossore che non scompare per molto tempo.

Si consiglia di parlare con l'allenatore prima delle lezioni, visitare un medico. Quando specialisti qualificati consentono le lezioni, puoi iniziare la formazione.

Controindicazioni alla verticale

La formazione non fa bene a tutti. Per le persone con le malattie o condizioni elencate, l'esercizio fisico può causare danni irreparabili:

• ipertensione;
• glaucoma;
• le mestruazioni;
• deformità spinali;
• cardiopatia.

In questi casi, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l'allenamento.

Conclusione

I benefici e i danni della verticale sono esclusivamente merito della persona che ha deciso di iniziare a fare questo tipo di esercizi ginnici. Con il giusto approccio, dopo aver consultato un medico, ai primi risultati positivi, i benefici dell'allenamento capovolto saranno inestimabili per il corpo.