I sonnellini ti fanno bene

I benefici e i danni del sonno diurno per adulti e bambini sono spesso discussi da scienziati e persone comuni. In tutti gli asili nido i bambini vengono sistemati in un'ora tranquilla. In Giappone, negli Stati Uniti, in alcuni paesi europei è diffusa la pratica delle pause per dormire durante la giornata lavorativa. Purtroppo, la Russia è ancora lontana da tali innovazioni. Tuttavia, nessuno si preoccupa di aggiungere autonomamente il tempo per il sonno diurno nella propria routine quotidiana. Leggi di più su questo, così come sui benefici del dormire durante il giorno, nell'articolo.

I benefici del sonno diurno

Gli scienziati affermano che dormire due volte al giorno per un adulto è la norma. Si notano gli stessi benefici del sonno diurno per uomini e donne di età diverse, così come per i bambini. Il bisogno è causato dai bioritmi del nostro corpo. Anche il tasso metabolico cambia. Quindi, sono stati effettuati esperimenti che hanno mostrato le seguenti proprietà del corpo umano: dalle 13 alle 15 del pomeriggio, la temperatura del corpo umano diminuisce leggermente. Inoltre, questo non dipende dal fatto che abbia mangiato o meno, né da quanto ha dormito la notte.

I benefici del sonno diurno per gli esseri umani sono espressi come segue:

• la forza fisica viene ripristinata;
• letargia, la sonnolenza scompare;
• la risposta migliora;
• la concentrazione aumenta;
• capacità lavorativa, produttività del lavoro;
• le riserve energetiche vengono reintegrate;
• si notano i benefici del sonno diurno per l'aspetto delle donne, ecc.

Per il cervello

L'attività cerebrale si riprende anche dopo 15 minuti di riposo. È pronto per ripartire. Se il lavoro è connesso allo stress mentale, dopo il resto la persona è efficace come prima. La concentrazione migliora, l'umore aumenta.

Durante il riposo, il cervello viene liberato da informazioni non necessarie. Utile, al contrario, si struttura e si assorbe più velocemente; ciò che è già stato studiato è più facile da ricordare.

Se dormi all'ora di pranzo, la velocità delle reazioni visive entro la sera non diminuisce in modo significativo.

Per il sistema nervoso

Benefici del sistema nervoso del sonno pomeridiano: riduce la quantità di ormoni dello stress che hanno la capacità di influire negativamente sul sistema nervoso. Di conseguenza, la tensione nervosa diminuisce, la persona si rilassa. Il corpo acquisisce una proprietà così utile come la resistenza allo stress.

Per il sistema cardiovascolare

Gli studi hanno dimostrato una riduzione del rischio di malattie del sistema cardiovascolare. La loro probabilità si riduce del 40% se si organizza un riposo giornaliero almeno 3 volte a settimana. Inoltre, c'è stata una diminuzione del rischio di ictus e infarto.

Come dormire correttamente durante il giorno

Un breve sonnellino può essere più efficace e più sano di una tazza di caffè. Per sentirsi poi allegri ed energici, e non sopraffatti e letargici, per evitare possibili danni, è necessario attenersi a semplici regole.

1. Osserva il regime, cioè addormentati ogni volta all'incirca alla stessa ora.
2. Non dormire per più di 2 ore.
3. Assicurati di impostare una sveglia in modo che la pausa non si trascini per diverse ore o anche fino a sera.
4. Il luogo di riposo dovrebbe essere comodo.

Quanto puoi dormire durante il giorno

Vari studi mostrano tempi di pisolino ottimali diversi, da 15 minuti a 2 ore.

Molto spesso, giungono alla conclusione che un adulto ha bisogno di 20 minuti per recuperare le forze. Allo stesso tempo, da meno tempo, ad esempio 10 minuti, non ci sono benefici o danni.

La ricerca è ancora in corso. Vengono studiati diversi tipi di attività e il tempo di recupero richiesto. Ad esempio, gli astronauti beneficiano di 2 ore di pisolino e 4 ore di sonno notturno.

I sonnellini fanno bene alla perdita di peso?

Non esiste una relazione diretta tra il sonno diurno e la perdita di peso. Tuttavia, sono stati notati i benefici indiretti del dormire dopo cena.

Il cortisolo, un ormone dello stress, contribuisce all'aumento del grasso sottocutaneo. Quando una persona dorme, il suo livello diminuisce, quindi la sua proprietà associata alla deposizione di riserve di grasso da parte del corpo viene neutralizzata.

Ci sono altre proprietà secondarie:

• la sera, l'energia rimane per lo sport o altre attività utili;
• il metabolismo è normalizzato.

Perché i sonnellini fanno bene ai bambini

I benefici del dormire durante il giorno per i bambini sono inestimabili. È necessario per il loro normale sviluppo.

Un piccolo organismo non è ancora pronto per restare sveglio tutto il giorno. Il cervello assimila costantemente nuove informazioni. Spesso c'è una sovrabbondanza di impressioni anche nella prima metà della giornata. Pertanto, molti bambini fanno i capricci se non vengono messi a letto in tempo. Ciò non è dovuto ai capricci del bambino, ma a una sovrabbondanza di emozioni e informazioni.

Durante il sonno, il sistema nervoso riposa, le informazioni ricevute dall'esterno vengono assimilate. Il sonno diurno è la base per la salute di un bambino e una psiche stabile in futuro.

Il rifiuto dal sonno diurno avviene individualmente: secondo le raccomandazioni degli specialisti, non prima di 5 anni per evitare danni alla persona in crescita.

Durata del sonno diurno nei bambini

I benefici e i danni del sonno diurno per un adulto sono radicalmente diversi dai suoi effetti sul corpo di un bambino. I medici hanno compilato norme approssimative del sonno e della veglia dei bambini, ma è necessario concentrarsi specificamente su tuo figlio.

I neonati dormono quasi tutto il tempo. Più invecchi, meno frequenti e più brevi diventano le pause del sonno.

Ecco i tempi di veglia consigliati per il primo anno del tuo bambino.

È necessario mettere a letto il bambino, anche se, a prima vista, non sembra stanco o assonnato. Presto lui stesso si addormenterà. Se "sovraesponi" un po 'il bambino, potrebbero sorgere problemi con la posa. Questo richiederà più tempo, poiché è difficile per il corpo del bambino addormentarsi a causa del superlavoro.

A 1 anno, il sonno si riduce a 1 o 2 volte durante il giorno, per una durata di 2-3 ore. Da 2 a 5 anni 1 volta, durata 1 - 2,5 ore. Quindi tutto è individuale: devi guardare i bioritmi del bambino e monitorare le sue condizioni durante il giorno.

Molto spesso, all'età di 7 anni, quando un bambino va a scuola, smette di dormire durante il giorno. Ma non ignorare i benefici dei sonnellini per gli adolescenti. Se la scuola ha un carico di lavoro elevato, aiuterà a evitare il superlavoro e danni alla salute.

Il danno del sonno diurno

Se la sonnolenza durante il giorno appare senza una ragione apparente, questo potrebbe essere un sintomo della malattia. In questi casi, è meglio assicurarti, andare dal medico per prevenire danni alla salute.

La voglia di dormire a volte è un effetto collaterale di farmaci o problemi con il sonno notturno. In entrambi i casi, questa è una conseguenza dei problemi esistenti.

I benefici e i danni del dormire dopo aver mangiato dipendono da quanto tempo dura. Di per sé, può causare danni solo se è eccessivo. Se dormi per più di 3 ore, di conseguenza:

• i bioritmi vanno fuori strada;
• compare l'insonnia;
• mal di testa;
• letargia;
• cattivo umore;
• distrazione;
• irritazione e persino aggressività;
• le capacità mentali e fisiche diminuiscono al risveglio;
• difficile svegliarsi;
• è difficile sforzarsi di riprendere il lavoro;
• ci sono stati casi di aumento della pressione sanguigna.

Tali proprietà negative compaiono se durante il riposo una persona entra in una fase profonda del sonno. Spesso una situazione simile si verifica al mattino, quando è necessario svegliarsi con una sveglia. È utile impostare la modalità in modo che il risveglio non cada in una fase profonda. Sono state persino create applicazioni speciali per il telefono per aiutare.

È importante seguire il regime e non sostituire il sonno notturno con il sonno diurno, tranne quando devi lavorare il turno di notte.

A chi e perché è sconsigliato dormire durante il giorno

Se una persona non ha bisogno di dormire durante il giorno, non è necessario costringerti a dormire.

In particolare, vale la pena rinunciare alla pausa pomeridiana se si hanno problemi di sonno notturno o insonnia. Un pisolino pomeridiano invece di essere benefico non farà che peggiorare il problema. Se tali sintomi compaiono dopo l'inclusione del riposo nel regime quotidiano, dovrebbe anche essere abbandonato, poiché il sonno notturno è molto più vantaggioso per una persona.

Alcuni studi hanno rilevato il danno del sonno diurno per le persone che soffrono di diabete e ipertensione. Una pausa pomeridiana può peggiorare la tua salute. Tuttavia, ovunque stiamo parlando dei pericoli del sonno in eccesso. Nessun danno da un breve pisolino dopo pranzo è stato notato.

La posizione degli scienziati riguardo ai benefici del sonno diurno per gli anziani è ambigua. Alcuni parlano dei suoi benefici, mentre altri, al contrario, notano una proprietà negativa sotto forma di un aumento del rischio di ictus e alcune malattie cardiache.

Perché vuoi dormire dopo cena

Non esiste una spiegazione esatta per questa proprietà, sebbene ci siano diverse teorie che spiegano questo modello. Per motivi di affidabilità, è utile considerare ciascuno di essi.

1. Dopo pranzo, l'afflusso di sangue agli organi digestivi viene aumentato in modo che il cibo mangiato venga assorbito più velocemente. Allo stesso tempo, l'afflusso di sangue al cervello diminuisce, il che ti fa sentire sonnolento.
2. Un'altra teoria si basa sulle proprietà del sistema nervoso parasimpatico, quello responsabile del rilassamento del corpo umano. Dopo pranzo, è lei che inizia ad agire, poiché una persona normalmente non può assimilare il cibo in uno stato di tensione.
3. Un'altra teoria popolare è correlata all'ormone orexina. Regola il sonno e la veglia di una persona. Dopo aver mangiato, la quantità di questo ormone del vigore viene ridotta.
4. Il glucosio ha anche la capacità di ridurre l'attività. Più zucchero hanno i globuli rossi, meno ossigeno si muovono attraverso il corpo. E poiché non c'è ossigeno, non c'è energia. Pertanto, il caffè con molto zucchero è spesso completamente inutile.
5. L'ultima teoria è in qualche modo simile alla precedente. La sonnolenza si verifica spesso se fai uno spuntino con pasticcini, bevande zuccherate o altri cibi che contengono i cosiddetti carboidrati "veloci" all'ora di pranzo. Il fatto è che aumentano i livelli di zucchero nel sangue, ma diminuiscono anche rapidamente. Tali cambiamenti improvvisi possono causare stanchezza e sonnolenza.

Gli scienziati non dicono quale sia la teoria più corretta. Molto probabilmente, tutti questi fattori insieme provocano il desiderio di andare a letto dopo cena.

Cosa fare se vuoi dormire al lavoro

In Giappone, negli Stati Uniti e nei paesi europei, alcune aziende consentono di dormire durante la pausa diurna, il che aumenta l'efficienza dei dipendenti. Sono stati creati bagni appositamente attrezzati. Questa tendenza si è verificata nei paesi caldi, dove si osserva il picco di calore all'ora di pranzo.

Tali utili innovazioni non si trovano ovunque. Questa pratica non esiste affatto in Russia. Tuttavia, i dipendenti, come in altri paesi, a volte richiedono un riposo di qualità per recuperare e migliorare l'efficienza.

Non devi dormire. Puoi fare un pisolino all'ora di pranzo sulla tua sedia da lavoro, se ne hai una. Abbastanza 15-20 minuti. Come ultima risorsa, è utile sedersi per un po 'in silenzio con gli occhi chiusi.Affinché il resto sia della massima qualità, è necessario creare un'atmosfera confortevole e tranquilla.

Conclusione

I benefici e i rischi del sonno diurno sono ancora allo studio in diversi paesi. I risultati differiscono, ma non in modo significativo. Sulla base degli schemi generali individuati, le persone dovrebbero adattare questa utile abitudine alla propria routine quotidiana e allo stesso tempo, per la prima volta, osservare il proprio benessere.