Inginocchiarsi: benefici e rischi

I benefici e i danni dell'inginocchiarsi sono ben noti ai medici e alle persone che soffrono di malattie dell'apparato muscolo-scheletrico. Affinché gli esercizi non causino danni, si consiglia di consultare un medico e scegliere il metodo giusto.

Perché le ginocchia fanno male e cosa fare

L'articolazione del ginocchio è soggetta a forti sollecitazioni, soprattutto durante l'esercizio. Come risultato di uno stile di vita sedentario, l'apparato legamentoso si indebolisce. Ecco come appare il dolore quando si piega il ginocchio, si cammina e altre attività fisiche.

Rivolgiti al medico per determinare la causa del dolore al ginocchio. Lo specialista valuterà lo stile di vita del paziente, la natura delle sue attività e farà dei test. Se una malattia diventa la causa di sensazioni dolorose, è necessario adottare misure urgenti. Se non inizi il trattamento in tempo, puoi danneggiare tutto il corpo.

Le principali cause del dolore al ginocchio:

• attività fisica prolungata che ha causato danni alle articolazioni e ai legamenti;
• contusioni da incidenti, salti non riusciti o altre lesioni;
• un forte aumento del peso in eccesso, che ha portato ad un aumento del carico;
• sviluppo di reumatismi, artrite, artrosi e altri processi distruttivi;
• malattie infettive che portano a infiammazione articolare;
• rachiocampsi;
• piedi piatti.

Per mantenere l'attività fisica a lungo, eseguono utili esercizi fisici. Un'opzione è camminare sulle ginocchia. Vi ricorrono su consiglio di un medico o per la prevenzione di malattie articolari.

Quali muscoli lavorano quando si cammina sulle ginocchia

I benefici dell'inginocchiarsi sono dovuti al fatto che questo processo coinvolge un intero gruppo muscolare:

• flessori ed estensori anche;
• vitello;
• gluteo;
• parte bassa della schiena;
• intercostale.

Lo stress principale è posto sulle articolazioni dell'anca, sui muscoli dei glutei e delle cosce. Il grado di attività muscolare e i benefici per il corpo dipendono in gran parte dal metodo scelto.

Perché inginocchiarsi fa bene

Camminare in giro avvantaggia l'intero corpo. C'è un effetto positivo sul sistema muscolo-scheletrico, sulla vista, sulla circolazione sanguigna, sullo stomaco e sull'intestino. L'esercizio è benefico per il sovrappeso perché aiuta a perdere peso.

Riduce il dolore nell'artrite e nell'artrosi

Il principale vantaggio dell'inginocchiarsi è alleviare il dolore da artrite e artrosi. Le malattie distruggono legamenti e muscoli, nei casi avanzati portano a zoppia. L'artrite provoca infiammazione dei tessuti molli del ginocchio, di conseguenza sono denutriti e atrofizzati. Se la malattia non viene curata, nel tempo le articolazioni si deformano e si sviluppa l'artrosi.

I problemi al ginocchio sono più comuni con l'età. Per fermare la sconfitta, è necessaria l'attività fisica. Pertanto, è utile per gli anziani sviluppare un'articolazione del ginocchio. L'esercizio fisico allevia regolarmente il dolore. Ciò aumenta la produzione di liquido sinoviale, che protegge l'articolazione dall'asciugarsi.

Sono anche noti i benefici del camminare a quattro zampe per la colonna vertebrale. Con uno stile di vita sedentario, il sistema muscolo-scheletrico soffre. L'esercizio allevia lo stress sulla colonna vertebrale, allevia il mal di schiena e il dolore al collo. I benefici di camminare a quattro zampe sono stati apprezzati dagli esperti cinesi, che consigliano di somministrarlo 20-30 minuti al giorno.

Aiuta a perdere peso

Come per qualsiasi esercizio fisico, inginocchiarsi è utile per perdere peso. Questo tipo di fitness fornisce uno stress moderato e costante. Nel processo, viene attivato un complesso di muscoli e le calorie vengono bruciate. Per ottenere risultati tangibili, l'esercizio viene svolto regolarmente. Nel tempo, il volume in vita e fianchi si perde.

Per accelerare la perdita di peso, si consiglia di seguire una dieta e aggiungere altra attività fisica. Prima di camminare, puoi fare diversi passi con il ginocchio sollevato. Di conseguenza, tutti i muscoli delle gambe vengono allungati. Gli atleti conoscono i vantaggi di camminare con un sollevamento del ginocchio alto. Usano questo esercizio come riscaldamento prima dell'allenamento principale.

Migliora la visione

Scienziati americani e giapponesi hanno stabilito che ci sono punti importanti sotto le ginocchia. Quando esposto a loro, il metabolismo è normalizzato. Questo giova alla vista. Per migliorare l'effetto positivo, l'esercizio viene eseguito con gli occhi chiusi.

Migliora la circolazione sanguigna

Durante lo sforzo fisico viene attivato il lavoro muscolare. Di conseguenza, il corpo si riscalda e stimola il sistema cardiovascolare. Con una camminata regolare, la circolazione migliora, a vantaggio di tutto il corpo.

Stimola il tratto digestivo

Camminare in ginocchio migliora la funzionalità dell'intestino e dello stomaco. Con uno sforzo costante, le tossine e le tossine vengono rimosse più velocemente e la stitichezza viene eliminata. Il vantaggio per le donne quando camminano in ginocchio è quello di stimolare il sistema genito-urinario.

Corretta tecnica in ginocchio

Affinché i carichi siano vantaggiosi, è importante selezionare e seguire una metodologia. Ci sono 2 pratiche principali. Uno di loro è il taoista tradizionale. La seconda tecnica è stata sviluppata dal Dr. Bubnovsky. Tutte le tecniche sono abbastanza semplici, tutti possono eseguirle, anche senza un addestramento speciale.

Pratica taoista

I benefici della pratica taoista sono noti fin dai tempi antichi. Il taoismo è un insegnamento tradizionale cinese che combina religione e filosofia. La pratica considera una persona come parte della natura e il suo corpo come un unico meccanismo. Tutti gli organi interni sono collegati da canali. Se un sistema è malato, è importante trovare questo canale e iniziare a trattarlo.

Nella pratica taoista, l'inginocchiarsi stimola il flusso di energia nel corpo. Ciò avvantaggia non solo le articolazioni, ma anche la vista, l'intestino, la colonna vertebrale e altri organi.

Tecnica taoista in ginocchio:

1. Innanzitutto, la superficie interna della parte inferiore della gamba viene massaggiata a una distanza di 5-7 cm dalla caviglia. Si ritiene che in questo modo sia possibile eliminare l'edema e il liquido in eccesso. Per fare ciò, premi sulla caviglia ed esegui 5 rotazioni, prima in una direzione, poi nell'altra.
2. Quindi gli esperti raccomandano di sintonizzarsi su uno stato d'animo positivo e pensare a quali benefici la pratica porterà al corpo.
3. Un tappetino fitness è posato sul pavimento. Quindi si inginocchiano, raddrizzano la schiena.
4. Per cominciare, fai 2-3 passi avanti e poi indietro. Il collo e la colonna vertebrale non sono piegati, le mani sono premute sul corpo.
5. L'esercizio viene ripetuto più volte. Se i carichi sono difficili da tollerare, l'esercizio viene eseguito per 1-2 minuti.
6. L'inginocchiarsi viene praticato quotidianamente per 10-15 minuti.

Il metodo del dottor Bubnovsky

Il dottor Bubnovsky offre il suo metodo di inginocchiarsi. L'esercizio è utile nelle prime fasi di artrosi e artralgia. Inizialmente, questo complesso è stato sviluppato per i pazienti sottoposti a riabilitazione dopo lesioni e operazioni. Tuttavia, può essere utilizzato da persone sane per prevenire malattie articolari.

Secondo il dottor Bubnovsky, è importante garantire il flusso di lubrificante nella capsula articolare del ginocchio. Ciò richiede attività fisica.

Le regole per camminare in ginocchio secondo il metodo del dottor Bubnovsky:

1. Sul pavimento è posato un tappeto o una coperta.
2. Preparare il ghiaccio in anticipo e macinarlo.
3. Il ghiaccio viene versato in un sacchetto di plastica e attaccato alle ginocchiere.
4. Indossa le ginocchiere e inginocchiati.
5. Quindi fanno passi successivi in ​​avanti. All'inizio puoi appoggiare le mani su una sedia.
6. Inizia con 2-3 minuti al giorno.
7. Per 3-4 giorni, puoi camminare non solo in avanti, ma anche all'indietro.

L'autore della tecnica ritiene che un tale esercizio promuova il rilascio emotivo e allevia il dolore.

Potenziale danno da inginocchiarsi

L'esercizio in ginocchio può essere benefico e dannoso. Dolore e disagio possono verificarsi con un aumento dello stress sulle articolazioni. Pertanto, l'esercizio viene introdotto gradualmente. Per cominciare, i carichi minimi sono utili. Nei primi giorni vengono assegnati pochi minuti per camminare. Questo periodo viene gradualmente aumentato.

Per non danneggiare il sistema muscolo-scheletrico, è importante eseguire correttamente gli esercizi. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a rendere le ginocchia più facili e gratificanti:

1. L'esercizio non inizia subito... Inginocchiarsi per alcuni minuti per abituarsi a questa posizione. Puoi usare prima i cuscini. Quindi vengono rimossi e iniziano a muoversi. All'inizio, fai 2-3 passaggi. Con l'aumento quotidiano dello stress, è più difficile danneggiare le articolazioni.
2. Camminano in ginocchio ogni giorno... Quindi i benefici dell'esercizio diventeranno evidenti molto più velocemente. Puoi ottenere un risultato positivo solo camminando regolarmente.
3. È meglio stendere una coperta o un tappeto speciale sul pavimento.... Sono ammessi ginocchiere e guanti. Quindi il corpo si abituerà allo stress più velocemente.
4. Indicazioni di conformità... Prima si muovono in avanti, poi indietro. Fai passi da gigante. Puoi camminare in un cerchio, perimetro o figura otto.
5. Velocità di esecuzione... Gli esercizi vengono eseguiti a un ritmo lento. Cercano di evitare movimenti improvvisi. Prima di iniziare a camminare, massaggia le gambe per riscaldare i muscoli.
6. Ricreazione... Dopo aver completato la passeggiata, devi sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe e le braccia, rilassarle e scuoterle. Questo allevia la tensione da articolazioni e muscoli.
7. Carichi post allenamento... Per supportare il processo di benessere, fanno passeggiate ogni giorno per 20-30 minuti.

Le complicazioni sono possibili dopo un'intensa camminata. Si manifestano sotto forma di ricadute di osteocondrosi, artrosi e altre malattie. Quindi è necessario interrompere il carico e consultare un medico. Dovresti iniziare a camminare dopo il recupero.

Nelle prime settimane camminare può sembrare dannoso: aumentano il dolore e il fastidio alle ginocchia. Se allo stesso tempo le malattie croniche non sono aggravate e il dolore è moderato, è necessario continuare gli esercizi.

Controindicazioni all'inginocchiarsi

Prima di iniziare a inginocchiarti, vengono analizzati i benefici e i danni associati alla procedura. Affinché camminare non provochi un impatto negativo sul corpo, è necessario tenere conto delle sue controindicazioni. L'esercizio fisico non sarà utile se hai lesioni o altri danni al ginocchio. Camminare non ha limiti di età o fitness.

Principali controindicazioni:

• temperatura corporea alta, febbre, febbre;
• esacerbazione di osteocondrosi, artrosi e artrite;
• traumi, abrasioni e altre lesioni;
• malattie oncologiche;
• educazione nella zona del ginocchio.

Conclusione

I benefici e i danni dell'inginocchiarsi sono associati a una caratteristica del corsetto muscolare umano. Si consiglia di iniziare a fare esercizio dopo aver consultato il medico. Nonostante i benefici del camminare in ginocchio, ci sono una serie di controindicazioni.

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