Ciclismo: benefici e rischi, regole

Molte persone oggi prestano grande attenzione a un'alimentazione corretta e sana e uno stile di vita attivo. Molto spesso scelgono il ciclismo come allenamento. Grazie alle ricerche effettuate, sono stati studiati a fondo i vantaggi e i rischi di una bicicletta per l'uomo.

I vantaggi del ciclismo

Sia i bambini che gli adulti amano andare in bicicletta, è un'attività molto eccitante e gratificante. È anche un ottimo modo per mantenersi in forma ed è adatto a persone di tutte le età. I benefici per la salute di una bicicletta sono innegabili, perché il ciclismo è universale, non richiede costi di materiale speciali e non danneggia il corpo.

Andando in bicicletta, non solo puoi impiegare utilmente il tuo tempo, ma anche essere più veloce, ad esempio, per lavorare o fare acquisti. Le proprietà di tale allenamento saranno benefiche per il sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, mentre pedali, puoi:

• rafforzare e stringere i muscoli delle gambe e dei glutei;
• migliorare la circolazione sanguigna e rafforzare il muscolo cardiaco;
• mantenere il tono dei vasi delle gambe, che sarà un'ottima prevenzione delle vene varicose;
• giovano al sistema respiratorio, perché con l'aumento della respirazione, il livello di ossigeno nel sangue aumenta, il che significa che il metabolismo migliora;
• migliorare la mobilità delle articolazioni, perché con l'età il tessuto cartilagineo perde elasticità e il ciclismo darà benefici tangibili in questo;
• ottenere molte nuove impressioni ed emozioni positive, eliminando così i danni derivanti dallo stress e dalla stanchezza cronica;
• Migliora il sonno e il benessere generale facendo un sano giro in bicicletta di mezz'ora la sera.

Tra l'altro, andare in bicicletta è utile per accelerare il processo di dimagrimento, poiché può bruciare calorie in eccesso senza ricorrere a estenuanti allenamenti in palestra;

Tra le altre cose, una bicicletta non emette emissioni nell'ambiente e una persona la guida, anche a beneficio della natura.

I vantaggi di una bicicletta per le donne

È stato dimostrato che il ciclismo non è solo possibile per il gentil sesso, ma anche necessario. Un passatempo così utile ha le proprietà di un ottimo allenamento per l'intero corpo femminile.

Molte ragazze e donne vanno in bicicletta per perdere peso e giovare al proprio corpo, perché solo un'ora di cammino aiuta a sbarazzarsi di 300 calorie e, se si aggiunge velocità, la cifra raddoppia!

Gli scienziati hanno scoperto che le donne che conducono uno stile di vita attivo e sono coinvolte nel ciclismo, la menopausa si verifica 4 anni dopo e tollerano le sue manifestazioni più facilmente di quelle che siedono di più a casa.

Perché una bicicletta è utile per gli uomini

Il sesso più forte è anche in sovrappeso, quindi andare in bicicletta può essere utile per gli uomini che camminano regolarmente. Con il suo aiuto, puoi sbarazzarti dei chilogrammi accumulati, senza il costo di visitare la palestra e un personal trainer.

A causa del fatto che il ciclismo aiuta a mantenere il tono vascolare, è un'eccellente prevenzione dei problemi di potenza e uno dei modi utili per migliorare la qualità della vita sessuale di un uomo. E saturando il sangue con l'ossigeno, tende a ridurre il rischio di malattia di Alzheimer.

I vantaggi del ciclismo per i bambini

La maggior parte dei bambini sogna di andare in bicicletta in tenera età. Per loro, questo non è solo un ottimo modo per migliorare il loro sviluppo fisico, ma anche una prova di resistenza, un gioco utile e un modo per comunicare con gli amici all'aria aperta. I bambini che vanno spesso in bicicletta hanno un sonno e un appetito eccellenti, si ammalano meno spesso, sono più intelligenti e attivi nella vita.

Perdita di peso in bicicletta

Le persone che vogliono dimagrire apprezzano da tempo le proprietà benefiche di tali allenamenti, che hanno dei vantaggi rispetto all'allenamento in palestra: in fondo, in questo modo, puoi ottenere una sferzata di vivacità, bruciare calorie e prendere una boccata d'aria fresca. Inoltre, questa vista accessibile gli sport sarà utile a quasi tutte le età, se non ci sono severi divieti medici.

Quanto tempo ci vuole per guidare per perdere peso

Come per qualsiasi allenamento, il ciclismo dovrebbe essere fatto regolarmente. In questa condizione, il grasso sottocutaneo inizia a dividersi attivamente dopo mezz'ora di guida e, dopo la fine della passeggiata, questo processo non si interrompe per un po 'di tempo. Pertanto, pedalando attivamente, puoi eliminare 6 chilogrammi di peso in eccesso entro un mese.

Quante calorie vengono bruciate mentre si pedala

Quante calorie vengono consumate durante un sano viaggio in bicicletta dipenderà da dove e come sei andato. In media, un'ora di guida calma e misurata può bruciare 300-400 calorie. Ma se pedali, ad esempio, su terreni accidentati, o sali su una collina, con più sforzo, allora puoi aumentare le proprietà benefiche e il numero di calorie bruciate di quasi due volte.

Quali muscoli sono coinvolti quando si pedala

Durante un giro in bicicletta, quasi l'intero sistema muscolare inizia a lavorare in modo intensivo, ma il carico principale ricade sui muscoli delle gambe, dei glutei, della schiena e degli addominali. Questo processo può essere descritto più dettagliatamente come segue:

• il lavoro dei muscoli del polpaccio avviene premendo i pedali;
• quando il ciclista va in salita, allora i quadricipiti sono inclusi nel processo;
• i muscoli dei glutei aiutano a mantenere la corretta posizione sulla bici;
• i bicipiti dei fianchi si tendono quando si piega la gamba mentre si solleva il pedale;
• i muscoli addominali e della schiena mantengono il ciclista in sella durante la guida veloce quando si piega in avanti;
• per allenare i muscoli del cingolo scapolare, pedalare su colline e colline gioverà e, ovviamente, funzionano quando devi portare a casa il tuo amico a due ruote.

Quindi, si scopre che il ciclismo ti consente di allenare utilmente quasi tutti i principali gruppi muscolari.

Le donne incinte possono andare in bicicletta

Questa domanda sarà appropriata se, prima di concepire un bambino, una donna ha condotto uno stile di vita attivo e non vuole rinunciare alla bicicletta durante la gravidanza. Qui, ovviamente, devi consultare il tuo medico in modo che non ci siano danni a mamma e bambino. Se non ci sono minacce per il bambino e si sta sviluppando normalmente, e la futura mamma si sente bene, allora brevi passeggiate in bicicletta saranno utili durante il periodo di trasporto di un bambino.

Certo, vale la pena rinunciare a guidare su terreni accidentati e collinari, discese in salita e ripide per ridurre al minimo il rischio di cadute e non danneggiare il nascituro.

È consentito andare in bicicletta con un'ernia del disco

In questa malattia, il disco intervertebrale è deformato, a seguito del quale le vertebre acquisiscono le proprietà della mobilità patologica. Di conseguenza, c'è una maggiore pressione sul disco interessato, viene schiacciato a causa dello stress e questo, di conseguenza, può causare forti dolori e persino portare a una violazione della sensibilità.

Se una persona è attivamente coinvolta nel ciclismo e non vuole rinunciare al suo solito stile di vita, nonostante una tale diagnosi, ci sono alcuni suggerimenti su come non danneggiare la colonna vertebrale durante il ciclismo:

• è necessario scegliere percorsi in asfalto pianeggianti per il ciclismo per evitare scosse durante la guida;
• prova a guidare con la schiena dritta per ridurre lo stress sulla colonna vertebrale; per questo, puoi acquistare un corsetto speciale o dotare la tua sella della bici di uno schienale.

Se il medico curante non dà un divieto categorico, allora puoi andare in bicicletta anche con questa diagnosi, riducendo la durata e l'intensità delle passeggiate.

È possibile andare in bicicletta con l'artrosi

Con l'artrosi, le articolazioni sono colpite, quindi, in modo che il tessuto articolare non si atrofizzi definitivamente, i medici raccomandano un'attività fisica moderata e una terapia fisica. Alcune di queste attività utili includono brevi giri in bicicletta.

Se l'articolazione del ginocchio o dell'anca è affetta da artrosi, brevi viaggi in bicicletta porteranno benefici per la salute - non più di mezz'ora due volte a settimana, e questo vale per i pazienti di qualsiasi età, poiché non hanno proprietà dannose per la salute.

Danni alla bicicletta e controindicazioni

Oltre ai benefici, la bicicletta può anche essere dannosa per la salute, soprattutto se esistono controindicazioni a tali attività. Inoltre, può essere dannoso guidare un modello di bici scelto male quando il sedile è troppo rigido e posizionato in modo errato. Il punto qui è che durante la guida, il peso principale del corpo cade sulla regione sacrale, in cui si trovano importanti grandi arterie e terminazioni nervose. Quando il sedile è solido, ha sporgenze, queste arterie vengono bloccate, il che può portare a ristagno e alterato afflusso di sangue agli organi pelvici.

Questo problema è particolarmente rilevante per gli uomini, per i quali il corretto apporto di sangue ai genitali è estremamente importante per la potenza. Ma questo vale solo per viaggi lunghi e regolari su un sedile scomodo. Ci sono controindicazioni per tale ciclismo:

• tutte le malattie che possono causare svenimenti improvvisi;
• infezioni accompagnate da ipertermia;
• l'assunzione di farmaci potenti che tendono a interrompere la coordinazione del movimento;
• crisi epilettiche;
• la presenza di coni emorroidali nel retto.

Se segui il regime del ciclismo e scegli il modello giusto, tali attività saranno comunque più vantaggiose che dannose.

Raccomandazioni per ciclisti principianti

Vale la pena notare che quando si inizia ad andare in bicicletta, le persone non prendono sul serio questa attività e non ritengono necessario proteggersi da possibili lesioni. Nel frattempo, in molti paesi europei, è vietato guidare questo tipo di trasporto senza un casco speciale.

Ci sono stati casi in cui le persone hanno ricevuto fratture complesse e lesioni letteralmente all'improvviso, quindi sarà molto utile prendersi cura della loro sicurezza, soprattutto per i principianti.

Quando si va a fare una passeggiata, è necessario monitorare il proprio benessere e le condizioni generali. Se qualcosa non va, non dovresti essere eroico e continuare ad allenarti, è meglio rimandarlo a un altro giorno, o almeno ridurre il ritmo e la durata.

Come scegliere la bici giusta

Sembrerebbe che sia più facile: sono venuto, ho visto, mi è piaciuto - l'ho comprato, ma la scelta di una bici dovrebbe essere presa più seriamente in modo che diventi un amico affidabile per più di un anno, e non faccia male.

Prima di tutto, devi decidere il modello. Se hai intenzione di andare in città, allora andrà bene una normale bici da città. Per gli appassionati di sport estremi, è possibile acquistare un modello di bici da strada con ruote larghe e vestibilità bassa.

Chi preferisce le passeggiate in campagna dovrebbe scegliere qualsiasi modello di mountain bike, poiché è più adatto a terreni accidentati.

Secondo, la taglia della bici deve essere selezionata in base all'altezza: questo è importante, poiché non dovrebbe esserci un carico extra sulla colonna vertebrale. I modelli con un'altezza del telaio di 48 cm sono adatti a persone di statura media, ma se l'altezza supera 1 m 90 cm, l'altezza dovrebbe essere di almeno 54 cm.

E, in terzo luogo, è necessario prestare attenzione alle proprietà del materiale con cui è realizzato il telaio. Per i ciclisti che pesano più di 90 kg, è meglio scegliere un modello con telaio in acciaio, in quanto quello in carbonio potrebbe non supportare questo peso.

Dove puoi andare a fare un giro in bicicletta

Qualsiasi luogo con piste ciclabili speciali è adatto per passeggiate di allenamento utili. Se vuoi estremo e non ci sono controindicazioni, allora è meglio uscire dalla città e guidare lontano dalle strade asfaltate. L'aria è più pulita e i benefici per la salute del ciclismo saranno maggiori.

Per gli atleti accaniti nelle città, ci sono piste ciclabili speciali con piste di varia difficoltà. Se stai programmando solo una sana vacanza in famiglia, allora è meglio scegliere un tranquillo parco cittadino con sentieri pianeggianti e panchine per il relax.

Abbigliamento e scarpe da ciclismo

L'importante è scegliere abiti comodi che non ostacolino il movimento del ciclista. Dovrebbe essere realizzato con tessuti naturali, questo aiuterà a evitare schiacciamenti e sfregamenti, specialmente nella zona inguinale.

Per salutari passeggiate invernali, è meglio acquistare biancheria intima termica sportiva - traspirante e che non ti lasci congelare. In estate puoi cavartela con pantaloncini normali e una maglietta.

Vale la pena prendersi cura di un casco e scarpe adatte, che dovrebbero anche essere naturali e traspiranti.

Conclusione

Oggi sempre più persone preferiscono andare in bicicletta, quindi i vantaggi e i danni di una bicicletta rimangono un argomento di interesse. La maggior parte degli esperti è giunta alla conclusione che, entro limiti ragionevoli, tale formazione ha indubbie proprietà utili. Dopotutto, il ciclismo si svolge all'aria aperta, e questo è sempre un vantaggio, soprattutto per le persone che conducono uno stile di vita sedentario. Inoltre, questo è un ottimo modo per "sfuggire" al danno dei chili in più, oltre a pompare tutti i muscoli necessari. La cosa principale è scegliere il modello giusto e, naturalmente, osservare le regole di sicurezza.