Perché trattiene il respiro e come allenarlo

Una persona deve controllare la respirazione in varie situazioni. Quindi, quando si pratica sport, anche quando si lavora con pesi extra, nuoto, corsa e così via, potrebbe essere necessaria un'abilità utile. Vale la pena studiare le tecniche di trattenimento, oltre a scoprire quali sono i benefici e i danni del trattenere il respiro, scoprire le controindicazioni e le regole per prepararsi a questo esercizio.

Tasso di trattenimento del respiro e capacità umane

La persona media è in grado di non inalare da mezzo minuto a un minuto. In alcuni casi, questa volta non è sufficiente. Quindi, quando si è immersi in acqua a una grande profondità, il tempo massimo di trattenimento del respiro aumenta a 3-5 minuti. Alcuni dei seguaci yoga, in generale, possono fare a meno dell'ossigeno per circa mezz'ora senza danneggiarsi. Per raggiungere questo livello, devi allenarti duramente.

Questi includono: capacità polmonare, metabolismo, caratteristiche psicologiche, inclusa la reazione all'immersione in profondità.

Cosa succede quando trattieni il respiro

In considerazione del fatto che tali azioni sono una misura forzata che cambia il normale lavoro del corpo, gli scienziati hanno iniziato a studiare i cambiamenti che si verificano durante l'interruzione della fornitura di ossigeno. Quindi, durante il processo in esame, i ricercatori hanno effettuato una serie di misurazioni di indicatori e varie analisi per studiarne le condizioni. Alla fine dell'esperimento, ai soggetti venivano distribuite le carte intestate in ordine casuale. Alle persone veniva chiesto di trovarli su di esso su richiesta della persona che conduceva il test, alcuni dovevano essere cancellati, altri sottolineati. Gli scienziati si aspettavano una diminuzione dell'attività cerebrale, un errore, ma ciò non è accaduto. Hanno quindi ipotizzato che durante il ritardo fosse attivato un utile "riflesso di immersione". È caratteristico dei mammiferi che vivono nell'acqua e attiva la protezione del cervello e del cuore rallentando la frequenza cardiaca, riducendo il flusso sanguigno ai muscoli. I vasi si dilatano, mentre nel resto del corpo si restringono. Pertanto, l'apporto di ossigeno al cervello non si ferma.

C'è un altro punto di vista su questo processo che spiega i benefici di tali esercizi: la presenza della respirazione interna ed esterna. Il primo fornisce ossigeno al corpo nel suo insieme e il secondo, che avviene attraverso l'inspirazione e l'espirazione, è diretto ai muscoli e al sistema nervoso. Vengono attivate proprietà e processi metabolici a livello cellulare. Ciò porta a interruzioni nel funzionamento dell'organismo nel suo insieme, al suo invecchiamento precoce e ad altri processi, spesso irreversibili.

Con l'allenamento sistematico, l'effetto di trattenere il respiro diventa evidente dopo molto tempo a causa dei cambiamenti lenti e costanti e benefici e della preparazione dei polmoni.

I benefici di trattenere il respiro per il corpo

C'è qualche vantaggio nel trattenere il respiro se segui la tecnica corretta.

I benefici di trattenere il respiro mentre si inspira

Qual è il vantaggio o il danno di trattenere un sospiro? L'ossigeno viene gradualmente consumato dai muscoli, a causa delle loro proprietà, entra nel sangue dagli alveoli polmonari a pressione più bassa, aumenta il flusso di sangue al cuore e ai polmoni. Anche la superficie ventilata dei polmoni aumenta (fino a 100 mq). Interrompendo per inalazione, l'anidride carbonica entra nei polmoni e vi rimane, non viene rilasciata nuovamente nell'ambiente.

Pertanto, trattenere il respiro durante l'inalazione fa bene alla salute, perché lo scambio di gas è migliorato.

Perché è utile trattenere il respiro mentre espiri?

Quando una persona si sofferma a espirare, si verificano cambiamenti completamente diversi. Dopo l'espirazione, la pressione nei polmoni diminuisce in modo significativo, a causa di uno squilibrio con la pressione atmosferica, la vena cava si restringe, che si trova vicino al cuore. Ciò porta ad una diminuzione del flusso di sangue in esso. Mentre in questo stato, il cuore non si contrae, ma il sangue non accelera, perché poco ci va. Pertanto, il processo di circolazione sanguigna viene interrotto. La superficie ventilata dei polmoni diminuisce, praticamente non viene fornito ossigeno e si accumula anidride carbonica. Il corpo inizia a consumare più elettroni, la temperatura corporea aumenta. Quindi, trattenere il respiro durante l'espirazione è benefico per la salute, perché è lo stimolo dell'attività, la produzione di energia.

Benefici e rischi di trattenere il respiro sott'acqua

Tra gli esperti, il dibattito non si ferma sui danni e sui benefici di trattenere il respiro sott'acqua. Effetti benefici:

• aumento della superficie ventilata e del volume polmonare;
• migliorare l'elasticità dei vasi sanguigni;
• migliorare il lavoro dei tessuti muscolari e articolari;
• rafforzare i muscoli del cuore;
• attivazione del cervello;
• stabilizzazione del background emotivo.

Quando una persona non ha completamente familiarità con le basi dell'immersione in apnea o non è affatto preparata, si trova in condizioni estreme, c'è la possibilità di una reazione imprevedibile a loro e di fargli del male. Quindi, un lungo ritardo sott'acqua può causare i seguenti danni:

• esacerbazione di malattie croniche;
• malattie della pelle, allergie;
• diminuzione dell'immunità, possibilità di contrarre un'infezione.

Perché trattenere il respiro è pericoloso?

Una persona non può esistere in un ambiente senza ossigeno, può essere molto pericoloso e dannoso. Quindi, in questo momento, c'è una sovrasaturazione con anidride carbonica, si verifica la carenza di ossigeno. Quando l'afflusso di sangue al cervello fallisce, c'è il rischio di un danno enorme - per svenire ipossico.

Durante la risalita, il contenuto di anidride carbonica e la pressione parziale raggiungono valori critici, che spengono la coscienza umana.

A chi non è consigliato sperimentare l'apnea

L'allenamento per trattenere il respiro può curare e danneggiare. Dipende non solo dal corretto approccio alla preparazione, ma anche dalle caratteristiche personali. Quindi, ci sono una serie di controindicazioni, vale a dire:

• la presenza di cattive abitudini - il consumo di alcol, nicotina, droghe e così via;
• gravidanza;
• gravi problemi con il sistema cardiovascolare;
• disordini mentali;
• periodo di recupero dopo l'intervento chirurgico, malattia;
• malattie del sistema endocrino.

Trattenere il respiro mentre dormi

Succede che ciò avvenga involontariamente, ad esempio, in un sogno, a causa delle proprietà del nostro corpo. Il processo respiratorio può essere interrotto per 10-30 secondi, spesso questo è accompagnato da un cambiamento di carnagione, che indica il danno di tale azione. Questo fatto segnala la presenza di gravi problemi di salute, danni dovuti all'esposizione a possibili malattie.È molto difficile notarlo da soli, quindi parenti, coinquilini e così via iniziano a dare l'allarme. Il disturbo che causa gravi danni è chiamato "apnea notturna". Senza la presenza di malattie concomitanti, i sintomi sono piuttosto rari - fino all'8% dei casi. Molto spesso, l'apnea accompagna le malattie ipertensive. In ogni caso, per prescrivere un trattamento, devi andare da uno specialista - un sonnologo.

Prepararsi a trattenere il respiro

Poiché il più delle volte è necessario soffermarsi e essere immersi nell'acqua, la preparazione per questo è importante e utile da tutti i lati, comprese le attrezzature, le attrezzature. Prima di tutto, devi scegliere la muta e le pinne giuste, le cui proprietà renderanno l'immersione il più confortevole possibile. Tuttavia, la parte più utile e importante della preparazione è il lavoro continuo sul proprio corpo.

Devi avere un peso confortevole per te stesso, sbarazzarti dei chili in più se necessario. Le attività sportive aiuteranno non solo con la perdita di peso, ma anche la resistenza e la tonificazione di tutto il corpo. Si consiglia di trascorrere il tempo libero attivamente, camminando più spesso.

Tutta la preparazione all'immersione deve essere sufficiente, coerente e completa. Per cominciare, dovresti allenarti con una semplice tecnica di respirazione: un respiro profondo viene sostituito da un'espirazione lenta. Ma è necessario svolgere queste attività con cautela, non dando immediatamente un grande carico. In caso contrario, potrebbero verificarsi vertigini e altre conseguenze negative.

Paura, ansia e stress interferiscono con il rilassamento e possono creare ulteriori difficoltà durante le immersioni sott'acqua.

Tecniche ed esercizi per aumentare il trattenimento del respiro

Trattenere il respiro è corretto e benefico quando non sollecita la persona e il suo corpo. Questo risultato richiede preparazione e allenamento del corpo, le loro proprietà. Il loro obiettivo è prepararsi a bassi livelli di ossigeno. Possono essere statici o dinamici. I primi vengono eseguiti, di regola, a terra, i secondi - sull'acqua. Gli esercizi di immersione devono essere eseguiti sotto la direzione di un allenatore o altro supervisore.

Trattenere il respiro per perdere peso

Il lavoro di respirazione è stato svolto dagli yogi per diverse migliaia di anni. Hanno otto stadi di sviluppo, il quarto dei quali è la pratica della respirazione. Le proprietà del pranayama, come viene chiamata questa tecnica, includono il funzionamento a livello intracellulare. Con il suo aiuto, puoi controllare più efficacemente il tuo corpo e la tua mente. Con la perdita di peso, la saturazione di ossigeno dei tessuti e "l'ossidazione" dell'ambiente giocano un ruolo importante e benefico, che contribuisce alla perdita di peso. Questo effetto si ottiene grazie alla sintesi degli enzimi corrispondenti.

Conclusione

Certo, ci sono vantaggi e danni nel trattenere il respiro, ma più spesso questa pratica ha un effetto positivo su una persona. Nella vita, possono sorgere situazioni in cui è costretto a passare un po 'di tempo sott'acqua, quindi avrai bisogno di proprietà e abilità migliorate. Le persone spesso si immergono nelle profondità per godersi la bellezza del mondo sottomarino. Inoltre, gli stessi esercizi di respirazione stimolano la produzione di cellule staminali. Non solo aiutano a trovare pace e armonia, ma prolungano anche la tua vita per decenni, quindi i benefici sono evidenti.