Perché lo yoga è utile ea cosa serve

Al di fuori dell'India, il termine "yoga" è spesso associato solo alla pratica dell'hatha yoga e delle sue asana - esercizi fisici: un tale concetto non riflette l'essenza del sistema. Yoga nella traduzione dal sanscrito significa letteralmente "esercizio", "connessione", "armonia". Il nome parla da solo, tuttavia, con tutta la sua popolarità, i benefici e i danni dello yoga come sistema di guarigione del corpo sono in gran parte determinati da quanto viene utilizzato appieno il suo pieno potenziale.

Cos'è lo yoga e da dove viene

Gli antichi inni indiani del Rigveda dell'XI secolo sono considerati le prime menzioni dello yoga. AVANTI CRISTO e. E la descrizione del sistema yoga come pratica in otto fasi per la conoscenza umana della sua perfetta essenza è stata presentata al mondo dal filosofo indiano Pantajali.

Gli otto passi dello yoga rappresentano otto livelli successivi, padronanza che consente allo studente di raggiungere la liberazione dalle sofferenze terrene ed entrare in uno stato di capacità di massima energia.

1. I primi due passi dello yoga - yama e niyama - costituiscono le basi etiche dello yoga, il cui sviluppo pone le basi spirituali per l'ulteriore esecuzione degli esercizi di asana. Ciò include cinque principi spirituali: non danneggiare gli esseri senzienti, astenersi dal rubare, mentire, lussuria sessuale e possesso di cose non necessarie.
2. Nella terza fase dello yoga - hatha - il praticante padroneggia le asana, che sviluppano la capacità di concentrarsi sulle sensazioni del corpo, aiutano a rimuovere i morsetti fisici e mentali - per attivare il movimento dell'energia nei canali. L'obiettivo principale della pratica della terza fase dello yoga, il più popolare in Occidente, non è solo allenare il corpo, ma anche connettersi con esso dirigendo l'attenzione e padroneggiando l'abilità di controllare il proprio somatico.
3. Al quarto stadio dello yoga - il pranayama - lo studente padroneggia la pratica del controllo del respiro e, attraverso di esso, l'energia primaria - il prana. Tecniche speciali basate sull'alternanza della respirazione profonda e superficiale, così come la sua ritenzione e direzione attraverso il corpo, consentono al praticante di accumulare energia vitale per il suo successivo utilizzo consapevole.
4. Al quinto gradino dello yoga - pratyahara - l'adepto impara a distrarre gli organi di senso dagli oggetti del mondo ea mantenere lo stato di coscienza nella modalità "qui e ora" - un modo per percepire gli eventi senza valutazioni.
5. Superare il sesto gradino - dharana fornisce una qualità utile di completa concentrazione della mente sull'oggetto scelto. Si ritiene che mantenere la mente completamente concentrata su un oggetto per 12 secondi consenta di passare al settimo livello - dhyana, in cui la comprensione della propria esistenza avviene attraverso la concentrazione sul mondo interiore.
6. Samadhi è il nome dell'ultimo, ottavo passo dello yoga, le cui pratiche rivelano la capacità della coscienza di percepire l'integrità di sé e del mondo, di andare completamente oltre la mente limitata: è in questo stato che appare l'accesso a un'energia vitale illimitata.

La conoscenza delle fasi dello yoga è particolarmente importante alla luce dell'entusiasmo di massa per il suo lato applicato, sulla base del quale sono stati sviluppati metodi per i benefici di perdere peso, ripristinare la colonna vertebrale e altri scopi di salute. Il sistema delle pratiche yoga ha un impatto potenziale più potente: per migliorare non solo la salute fisica, ma anche mentale, così come la vita in generale - grazie alla liberazione della coscienza da confusione e ansia, la capacità di ascoltare e sentire il tuo corpo, il tuo spirito, entra in uno stato di flusso con le sue infinite possibilità.

Varietà di yoga

La popolarità in rapida crescita dello yoga ha aperto un'ampia varietà di direzioni: dalle pratiche più semplici a quelle avanzate. I più apprezzati sono:

1. Hatha yoga... Studi negli Stati Uniti hanno dimostrato i benefici delle asana yoga per alleviare lo stress, come dimostrano i risultati delle donne che praticano fino a due volte a settimana. È meglio iniziare la pratica con le basi classiche sviluppate dal maestro Swami Swatmarama: ha combinato le asana hatha di base con esercizi di respirazione di pranayama, meditazione, mudra (gesti) e dieta.
2. Yin yoga... Come suggerisce il nome, è una pratica calma "femminile" progettata per rilassare il corpo e rilasciare i morsetti. Le asana vengono eseguite in una comoda posizione seduta, sdraiati a un ritmo regolare, con musica meditativa. In ogni posa vengono ritardati fino a 5 minuti, con un'enfasi importante sulla respirazione.
3. Yoga nidra... Tradotto come yoga del sonno. Questa direzione dello yoga è anche chiamata "sonno mentale", o "sonno degli yogi" - uno stato che si ottiene con il lavoro unidirezionale della mente attraverso la distrazione dei sensi a loro volta dagli oggetti del mondo esterno. La pratica di Nidra si realizza entrando in uno stato di coscienza borderline ed è un potente metodo di rilassamento, durante il quale vengono ripristinati i nuclei ei centri del cervello, quindi il beneficio risiede nella sua capacità di alleviare lo stress e i blocchi mentali, gli stati di frustrazione, rilasciare l'energia dei desideri soppressi - delicatamente e senza danno per una persona. Un'ora di questa pratica yoga sostituisce quattro ore di sonno regolare e più di una sessione di psicoterapia.
4. Bandhi yoga... La traduzione del nome dal sanscrito riflette la natura degli esercizi: "legare", "bloccare", cioè serrare, portando i gruppi muscolari all'ipertonicità, seguito dal loro rilassamento. Nel corso di questa pratica yoga, si ottiene il rilassamento fisico e mentale e un effetto benefico sui sistemi ormonali, respiratori, cardiovascolari e altri del corpo.

Oltre alle pratiche classiche, ci sono molte direzioni attive moderne che possono essere eseguite in modalità dinamica (ad esempio, Ashtanga Vinyasa - una miscela di yoga con aerobica) o in una modalità di potenza (Power yoga, combinato con carichi cardio). Ci sono anche pratiche di yoga per le donne che camminano con i tacchi.

L'elenco delle varietà di pratiche yogiche è ampio e la scelta dipenderà dalle caratteristiche individuali di una persona, dal suo stato di salute e persino dall'età e dal sesso.

I benefici dello yoga per le donne

Le possibilità dello yoga consentono di avvicinarsi selettivamente alla fisiologia: grazie a ciò, le pratiche femminili sono un'area separata, il cui utilizzo sta nel tenere conto delle caratteristiche strutturali del corpo femminile e delle specificità del sistema ormonale.

Migliora il lavoro del sistema ormonale

Il background ormonale di una donna è regolato da 60 ormoni. Il lavoro di questo sistema è sottile: anche piccole fluttuazioni nel rapporto di produzione di ormoni da parte delle ghiandole hanno cambiamenti evidenti nel funzionamento dell'intero organismo.L'effetto benefico delle pratiche yoga è la capacità di eseguire il debug degli ormoni senza l'uso di farmaci, e questo sembra fantastico.

Le lezioni di yoga hanno un effetto benefico sul sistema endocrino a livello dell'ipotalamo - ghiandola pituitaria - ovaie. Quando questi legami sono sincronizzati, le secrezioni secrete dalle ghiandole nel sangue e nella linfa consentono alle reazioni biochimiche del corpo di procedere normalmente. Lo squilibrio nel loro lavoro può essere immediatamente identificato da un cambiamento nello stato emotivo e nel comportamento di una donna. Quindi, il danno della mancanza di ormoni tiroidei si manifesta con reazioni isteriche.

Un istruttore di yoga esperto ti aiuterà a scegliere un programma di allenamento basato sulle caratteristiche individuali della salute e delle condizioni della donna.

I benefici della normalizzazione della ghiandola pituitaria si ottengono attraverso la pratica del rilassamento, che a sua volta attiva la circolazione sanguigna nella testa. Per risolvere questo problema, sono utili le proprietà benefiche degli asana invertiti, la visualizzazione dello yoga nidra, la meditazione e il respiro rilassante del pranayama.

Le asana sono utili per stabilizzare i livelli ormonali:

1. Bhujangasana (posa cobra).
2. Shirshasana: (posizione sulla testa).
3. Tolasana (posa della Bilancia).

Inoltre, il ripristino dei livelli ormonali è aiutato da:

• tecniche di yoga nidra;
• bandhas: uddiyana (retrazione dell'addome); Mula Bandhi (Root Lock Pose eseguita contraendo i muscoli del perineo);
• esercizi di pranayama: Nadi-shodhana (pulizia dei canali - respirazione a turno attraverso le narici sinistra e destra; Kapalabhati ("Pulizia del cranio" - respiro rapido con lo stomaco).

Rafforza il sistema immunitario

Lo stato di immunità determina il lavoro del sistema linfatico e della milza, in particolare, nella sintesi di immunoglobuline e anticorpi. I linfonodi fungono da filtri per i batteri dannosi per il corpo. Ed è il sistema linfatico che ha bisogno di coinvolgere i muscoli del corpo, in particolare attraverso esercizi di yoga fisici e respiratori. La normalizzazione del sistema immunitario trarrà beneficio dalle posizioni yoga con una posizione della testa sotto il cuore.

Un complesso di asana di hatha yoga avrà un effetto benefico sul sistema immunitario:

1. Tadasans (pose di montagna).
2. Urdhva Vrikshasana (Pose ad albero invertito - Verticali).
3. Uttanasana (Piedi Bend Poses).
4. Chaturango Dandasana (Staff Poses - variazioni del "plank").
5. Adho Mukha Svanasanai (posa del cane verso il basso).

Aiuta a combattere il sovrappeso

I benefici dello yoga, in contrasto con il fitness e la corsa, mirano non tanto a combattere le conseguenze di abitudini malsane - bruciare grassi e altri, quanto ad eliminare le cause della comparsa di chili in più: metabolismo improprio, disturbi ormonali, i danni dell'esposizione a fattori di stress. A questo proposito, l'effetto della pratica dello yoga sarà a lungo termine.

Una serie di pose volte a bruciare il grasso in eccesso su vita, fianchi, rafforzare i muscoli delle gambe, glutei e addominali, ognuna delle quali viene eseguita per un minuto in tre approcci, sarà utile per perdere peso.

Pratica in piedi:

1. Trikonasana (posa triangolare allungata).
2. Virabhadrasana I (posa del guerriero).
3. Ardha Chandrasana (Crescent Moon Pose).

Esercitati sul pavimento:

1. Paripurna e Ardha Navasana (posa a mezza barca).
2. Chaturanga Dandasana (Staff Poses).

Dagli esercizi di pranayama, la pratica del Kapalabhati (Respirazione del fuoco dell'addome) sarà benefica.

Poiché le cattive abitudini si formano per molto tempo, ci vorrà anche almeno un anno di pratica yoga per eliminarle influenzando processi profondi. I benefici dell'accelerazione della formazione di una figura snella porteranno un approccio integrato: integrare le pratiche yoga con la correzione della dieta e l'attività fisica dinamica (jogging, fitness, ecc.).

Aiuta ad alleviare lo stress e la depressione

Il miglior argomento a favore dei benefici antistress della pratica dello yoga sono i risultati della ricerca: ad esempio, gli psichiatri dell'Università della California hanno scoperto che tre volte a settimana per 2 mesi elimina completamente le condizioni depressive.

Sarà utile eseguire un complesso di pose in piedi:

1. Setu Bandhasana (Posizione del ponte - assomiglia all'esercizio "mezzo ponte").
2. Urdhva Mukha Shavanasana (pose del cane rivolto verso l'alto).
3. Yan Shirshasana (postura inclinata della testa).

Pratiche sdraiate sul pavimento:

• Yoga Nidras in Savasana (Dead Body Poses);
• Ujayi pranayama (respirazione del serpente: dentro e fuori).

Migliora il sonno

Anche le posizioni yoga rilassanti saranno utili per favorire il sonno e la respirazione. Il loro vantaggio risiede, prima di tutto, nell'attivazione del sistema nervoso parasimpatico.

La pratica di sei asana yoga ti aiuterà a sintonizzarti sull'onda del sonno:

1. Upavishtha Konasana - Il personale pone.
2. Salabhasanas (posture delle locuste).
3. Viparita Karani (posa della candela piegata).
4. Supta Baddha Konasana (posizione sdraiata a farfalla).
5. Yathara Parivartanasana (pose di torsione laterale).
6. Savasana (Dead Body Poses).

Ringiovanisce

La migliore motivazione per utilizzare gli effetti ringiovanenti dell'esercizio è la bella forma di tali fan incalliti dello yoga come, ad esempio, Madonna e Julia Roberts.

In effetti, una tale onnipotenza della pratica yoga risiede nel suo effetto rigenerante, che, ovviamente, è associato a un complesso di effetti sul sistema immunitario e sul sistema ormonale, sul miglioramento dell'afflusso di sangue a organi e tessuti. Le pratiche yoga non rallenteranno per influenzare la pelle e il tono generale del corpo e trarranno beneficio anche dal passaggio più dolce della menopausa per le donne dopo i 40 anni e per mantenere condizioni eccellenti nella vecchiaia.

Prima di tutto, le pose invertite sono note per i benefici effetti antietà:

• Sarvangasana ("betulla");
• Viparita-Karani Mudra (la posa della candela piegata - come una versione incompleta della "betulla", quando i fianchi poggiano sulle mani dietro la schiena).

Inoltre, la pratica del gruppo di asana di azione riparatrice sarà utile:

1. Supta-Baddha Konasana (posizione sdraiata della farfalla).
2. Setu Bandhasana (posture del ponte o mezzo ponte).
3. Balasans (pose del bambino).

Le pose vengono eseguite delicatamente e senza fretta per prevenire danni a muscoli, articolazioni e ossa.

Sviluppa flessibilità

Il quasi illimitato arsenale di asana yoga può essere utilizzato per sviluppare la flessibilità. I vantaggi della pratica risiedono nel suo utile riferimento all'assenza di tensione, che, con un'adeguata preparazione, non nuoce alla lesione dei tessuti corporei.

Pertanto, in anticipo, si consiglia di riscaldarsi con l'aiuto della ginnastica yoga articolare dinamica - sukcham kriya. Successivamente, sarà utile eseguire semplici tecniche di respirazione del pranayama con un graduale "allungamento" di inspirazione ed espirazione. La risultante sensazione di rilassamento creerà lo stato "fluido" desiderato, che, per così dire, si fonderà con l'esecuzione dell'asana. Le lezioni di yoga terminano con il rilassamento in Shivasan (posizione del morto) - per neutralizzare ogni possibile blocco e tensione.

Allevia il mal di testa

Per alleviare il mal di testa, dovresti iniziare rimuovendo la tensione generale. Qui, l'uso della tecnica di Nadi sarà molto utile - per pulire i canali. Quindi, la pratica di un semplice Nadi Shodhana consiste nell'inalare alternativamente una narice ed espirare lentamente (il doppio del tempo) attraverso l'altra (la narice non funzionante è bloccata dalla mano). L'esecuzione metodica dell'esercizio aiuterà ad alleviare il dolore.

Video tutorial sulla pratica delle asana yoga entry-level per eliminare il mal di testa:

Riduce i livelli di zucchero nel sangue e colesterolo

Con il diabete mellito, funziona un complesso di colpi di scena, deviazioni e pose invertite. È stato registrato il risultato di un gruppo di soggetti che, dopo un corso di tre mesi di lezioni di yoga, ha riportato alla normalità la formula del sangue.Inoltre, per il diabete mellito e l'eccesso di colesterolo nel sangue, gli esperti consigliano di praticare "hot yoga" (bikram yoga). Puoi normalizzare la composizione del sangue con un complesso di asana:

1. Ardha Matsyendrasa (Back Twist Poses).
2. Ardha Gomukhasana (Posizione della testa della mucca).
3. Vajrasana (Diamond Poses).
4. Pashchimottanasana (postura allungata dei glutei).
5. Virabhadrasana (postura del guerriero).
6. Malasans (pose della ghirlanda).

Allevia il dolore durante le mestruazioni

La sindrome premestruale è spesso la risposta del corpo ai fattori di stress. Quando si lavora con questo problema, vengono scelte posizioni yoga dalla pratica che aumentano la produzione di ormoni antidepressivi.

Un utile effetto nel debugging del ciclo mestruale porterà la pratica regolare delle posture già familiari di Sarvangasana ("betulle") e Viparita Karani (candela piegata), così come Halasana (postura dell'aratro), che abbassano la secrezione di estrogeni.

D'altra parte, durante i giorni critici, le asana invertite vengono sostituite con altre che riducono la produzione di estrogeni.

Con una scarica abbondante, sarà utile fare:

1. Chandrasana (Crescent Pose).
2. Utthita Hasta Padangushthasana (pose con le mani tese).

Per i crampi mestruali, sarà utile il sopra menzionato Supta Baddha Konasana (Butterfly Pose sdraiato).

Aiuta a rimanere incinta

La pratica dello yoga dovrebbe essere iniziata anche prima del concepimento per preparare in modo completo il corpo alla gravidanza e al parto. Prima di tutto, vengono eseguite asana familiari, che aiutano a normalizzare la circolazione sanguigna nella regione pelvica.

• Viparita Karani (posa della candela piegata): è meglio eseguirlo con i piedi contro il muro;
• Setu Bandha Sarvangasana (Posizione del ponte o "mezzo ponte").

Il secondo gruppo di posizioni yoga sopra menzionate aiuta ad espandere lo spazio nella zona pelvica e ad alleviare la tensione:

• Salamba Baddha Konasana (posizione sdraiata a farfalla);
• Shavasanas (posture del cadavere).

La pratica del terzo gruppo di asana yoga trarrà beneficio dalla stimolazione generale della circolazione sanguigna del sistema riproduttivo:

1. Pashchimottanasanas (posa piegandosi in avanti al ginocchio).
2. Hastapadasans (posa cicogna o inclinazione alle gambe).
3. Janu Shirshasana (Pose del ginocchio della testa).
4. Urdhva Dhanurasana (postura dell'arco o "ponte").

È possibile fare yoga durante la gravidanza

I vantaggi della pratica dello yoga sono rafforzare l'utero di una donna incinta in modo che in seguito il processo del parto possa essere normale. Vengono mostrate le visite a gruppi di yoga specializzati, dove il programma di allenamento è costruito in base alle esigenze specifiche del corpo femminile durante questo periodo.

Durante la riabilitazione postpartum, viene mostrata la pratica di rimuovere il tono di Shavasana (posa dell'uomo morto) e Ujayi Pranayama (respiro sibilante).

Puoi padroneggiare il respiro sibilante dal video tutorial:

Lo yoga fa bene ai bambini

Il corpo del bambino, come la psiche, è più flessibile e flessibile alle lezioni di yoga, poiché non ha praticamente blocchi. Per i bambini, il vantaggio della pratica yoga sta nell'insegnare loro ad amare l'esercizio e la capacità di ascoltare il proprio corpo: per questo hanno bisogno di aiutare a prestare attenzione alla zona che è tesa nell'asana.

Dall'età di 10-15 anni, sullo sfondo dello sviluppo del sistema riproduttivo, il corpo è soggetto a fluttuazioni ormonali. L'arsenale dei mezzi yoga può anche rimuovere l'instabilità della sfera psico-emotiva associata a questi processi, a cui gli adolescenti sono così esposti.

La pratica delle asana invertite, piegandosi avanti e indietro, sarà utile per stimolare la ghiandola pituitaria e garantire il flusso sanguigno agli organi addominali. Inoltre, le lezioni di yoga aiuteranno nella formazione del corretto sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, prevengono danni dalle conseguenze della scoleosi e altri problemi spinali.

Regole dello yoga per principianti

Le regole per le lezioni sono di natura indicativa, poiché la pratica dello yoga dipende molto dalle caratteristiche individuali dell'organismo. Raccomandazioni generali possono essere applicate a:

1. Cibo prima e dopo lo yoga. La pratica yoga deve essere eseguita a stomaco leggero: l'assunzione di cibo deve avvenire entro e non oltre due ore prima delle lezioni.Dopo le lezioni, è sufficiente attendere mezz'ora: il corpo ha bisogno di una transizione graduale verso un nuovo tipo di energia fornita dal cibo.
2. Potabile... L'acqua potabile è incoraggiata, ma non durante le asana. Tuttavia, il pranayama richiede di limitare l'assunzione di acqua prima della lezione. Un'eccezione può essere una piccola quantità di liquido caldo o caldo.
3. Procedure dell'acqua... Fare una doccia calda o fredda è utile prima dello yoga. Non hai bisogno di una doccia dopo le lezioni, a meno che tu non abbia eseguito pratiche dinamiche, dopo di che è possibile sudare. Fare un bagno caldo o una sauna (sia prima che dopo la sessione) può annullare tutti i benefici della pratica yoga.
4. Errori da principiante... Non ci si dovrebbe sforzare di eseguire le asana "idealmente" o eseguire contemporaneamente complessi colpi di scena: è più importante imparare a trovare il "contatto" con le sensazioni del corpo. È meglio iniziare qualsiasi posa yoga con una versione leggera, gradualmente, mentre il muscolo si rilassa, aumentando la profondità dell'asana.
   Importante! È possibile subire danni da lesioni a muscoli e legamenti nella pratica degli asana solo se si ignorano le sensazioni e i suggerimenti del proprio corpo.
5. Qualità del cibo... Mentre pratichi lo yoga, il corpo stesso richiederà modifiche nel menu, soprattutto se nella dieta sono presenti cibi pesanti. Meglio concentrarsi su cibi freschi e biologici, con aggiunte di spezie giudiziose come integratori naturali.

Quando e dove fare yoga

Per iniziare le lezioni di yoga, è meglio iscriversi a un gruppo per principianti. Per decidere poi quale direzione è adatta, sarà utile testare le visite a gruppi di yoga di varie direzioni.

I benefici dello yoga non sono limitati: se lo desideri, puoi praticarlo anche tutti i giorni. In una settimana sarà utile una frequenza di 2 - 3 sessioni, con una durata media di 1 ora, e le pratiche con una frequenza di 3 - 4 volte diventeranno ottimali in termini di produttività.

Sarà possibile passare a lezioni di yoga indipendenti dopo aver imparato le tecniche di base da un maestro esperto e costruito un programma individuale approssimativo.

I vigorosi esercizi fisici di hatha yoga si fanno meglio al mattino, mentre le pratiche di respirazione pranayama e le sessioni di meditazione sono utili in qualsiasi momento della giornata.

Esercizi per principianti a casa

Per i principianti si consigliano semplici tecniche di esercizi yoga che, per tutta la loro semplicità, possono avere potenti effetti sul corpo. I benefici dell'effetto morbido della pratica sulle articolazioni sono particolarmente importanti all'inizio - per prevenire i danni delle loro lesioni e la preparazione graduale di muscoli e legamenti per i livelli successivi di yoga, con posture di torsione, flessione, allungamento. Ad esempio, è meglio sostituire la pratica della posizione del loto con una più semplice - con le gambe incrociate e lo sviluppo della mobilità delle articolazioni dell'anca ti consentirà naturalmente di spostarti nella posizione completa.

Gli esercizi di respirazione Pranayama sono un elemento necessario e indispensabile di qualsiasi sistema. Inizia con semplici tecniche di respirazione, seduto con la schiena dritta. Seguendo il corso della tua respirazione, osserva come l'inspirazione è diretta dall'addome e raggiunge le clavicole, quindi, seguendo l'espirazione, abbassa la tua attenzione dalle clavicole all'addome. Un semplice esercizio di yoga per concentrare l'inspirazione e l'espirazione può essere complicato da un comodo trattenimento del respiro durante l'espirazione.

Dal video puoi familiarizzare con il complesso delle asana, di cui beneficeranno i principianti per praticare lo yoga:

Controindicazioni allo yoga

I benefici e i danni della pratica dello yoga dipendono dalle malattie croniche e dalla corretta selezione delle tecniche. È improbabile che sedersi in una leggera posizione del loto con le gambe incrociate, così come praticare la meditazione o i più semplici esercizi di pranayama, sia dannoso per la salute. Ma un complesso ben progettato deve necessariamente tenere conto delle controindicazioni.

Le malattie di base che impongono gravi restrizioni alle pratiche yoga includono:

• febbre, febbre alta;
• malattie infettive acute, suppurazione;
• malattie del sistema circolatorio: infarto miocardico, ipertensione;
• periodo affilato e subaffilato del corso di malattie croniche;
• lesioni del sistema muscolo-scheletrico - fino a 6 mesi di riabilitazione;
• alcune malattie neurologiche e mentali;
• otite media sierosa o purulenta;
• distacco della retina.

Si deve prestare attenzione anche all'osteocondrosi, a causa del possibile danno delle conseguenze del pizzicamento delle radici del midollo spinale.

È necessaria la consultazione con un medico specialista con una coagulazione del sangue ridotta: l'esecuzione di asana invertite può provocare danni da possibile sanguinamento.

Le restrizioni sullo yoga si applicano anche al periodo postpartum - fino a tre mesi.

Conclusione

Ai nostri giorni, per molti, i benefici e i danni dello yoga sono una domanda retorica. In assenza di controindicazioni e utilizzando tutte le capacità di questo sistema, puoi finalmente procurarti un metodo naturale e completo per curare il corpo e la psiche: la pratica dello yoga ti insegnerà un atteggiamento calmo e responsabile verso te stesso e il mondo che ti circonda.

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