A cosa serve il magnesio, l'effetto sul corpo, la carenza e l'eccesso

Se una persona si lamenta di stanchezza, depressione, crampi e deterioramento delle condizioni di capelli e unghie, allora ha semplicemente bisogno di magnesio. I benefici e i danni del magnesio per il corpo umano sono stati studiati per oltre 250 anni, ma la comunità scientifica non ha ancora perso interesse su questo tema. Non lo ignoreremo neanche.

Perché una persona ha bisogno di magnesio

Il magnesio è uno dei macronutrienti necessari per una vita umana sana. È il secondo minerale più importante che si trova nelle cellule e funge da regolatore di quasi tutti i processi nel corpo. Pertanto, svolge un ruolo importante nel lavoro di oltre 300 enzimi nel corpo, la maggior parte dei quali converte i nutrienti dal cibo in energia.

L'elemento regola il lavoro degli organi di secrezione interna, come le ghiandole surrenali, la tiroide, il pancreas e le ghiandole prostatiche. È anche responsabile della produzione di vari ormoni come l'adrenalina e la serotonina. Quest'ultimo è anche chiamato "l'ormone della gioia", in quanto aiuta il corpo a far fronte allo stress ed è responsabile del buon umore.

Una quantità sufficiente di questo minerale attiva le difese del corpo e migliora l'immunità, il che rende una persona meno vulnerabile agli effetti di allergeni e altre sostanze nocive.

Questo non è un elenco completo degli effetti di un elemento chimico sul corpo. Le sue proprietà benefiche hanno un effetto benefico su tutti gli organi umani, indipendentemente dall'età e dallo stato di salute.

I benefici del magnesio per il corpo

Il magnesio apporta molti benefici al corpo di una donna. In particolare, dalle sue proprietà dipendono la regolarità delle mestruazioni e dell'ovulazione, nonché il normale corso della gravidanza. Riduce il dolore durante la sindrome premestruale (PMS), allevia la stanchezza e l'irritabilità e migliora l'umore. Questo minerale lenisce i sintomi della menopausa e aiuta le donne a uscire da questa fase della vita con il minimo disagio.

Un livello sufficiente dell'elemento nel corpo consente alle donne di rimanere belle a qualsiasi età. Dona alla pelle un colorito sano, previene la comparsa di gonfiori e rughe premature. Con il suo aiuto, i liquidi in eccesso e le tossine nocive vengono rimossi dal corpo, grazie al quale il metabolismo migliora e le riserve di grasso interne vengono bruciate più attivamente. Il magnesio è utile anche per i capelli: li rende forti, elastici e previene la caduta dei capelli. I capelli diventeranno lucidi e subiranno meno gli effetti nocivi dei fattori esterni.

Per il corpo di un uomo, anche i benefici del magnesio sono inestimabili. Con la partecipazione del magnesio, si verifica la formazione dell'ormone sessuale maschile testosterone, che influisce anche sulla potenza. È particolarmente importante monitorare i livelli di magnesio per gli uomini anziani. Le cellule senescenti iniziano a produrre proteine ​​speciali che legano il testosterone e gli impediscono di svolgere le sue funzioni in modo abbastanza efficace.Il magnesio inibisce l'attività di queste proteine, attiva il testosterone e prolunga la vita sessuale di un uomo per gli anni a venire.

Inoltre, il magnesio influisce sul funzionamento del cuore e dei vasi sanguigni, oltre a stabilizzare il funzionamento del sistema nervoso. È coinvolto nella formazione di ossa e denti e mantiene il tono muscolare. Ha anche la capacità di trattenere efficacemente l'urina, che è importante per eliminare i danni dell'incontinenza urinaria negli anziani e nei bambini piccoli.

Per il sistema nervoso

Una delle funzioni più importanti del magnesio è la regolazione del sistema nervoso e dell'attività cerebrale. Questo macronutriente ha un effetto positivo sulla capacità di ricordare ed elaborare le informazioni, poiché aumenta la sensibilità dei neuroni in quelle parti del cervello in cui sono immagazzinati i ricordi a lungo termine. Grazie a questa proprietà, una persona può apprendere nuove conoscenze anche in vecchiaia.

Le proprietà uniche del macronutriente possono ridurre i livelli di cortisolo nel sangue. Questo ormone viene prodotto in dosi elevate in situazioni di stress. Con l'aiuto del magnesio, i livelli di cortisolo diminuiscono, diventa più facile controllare le emozioni durante lo stress e la concentrazione dell'attenzione migliora.

Sono stati notati i benefici del magnesio per ansia e disturbi del sonno. Il minerale controlla il funzionamento dell'ormone melatonina, che svolge un ruolo importante nel passaggio del corpo dal sonno alla veglia e viceversa. Pertanto, il magnesio garantisce il corretto funzionamento dei ritmi biologici, calma il sistema nervoso, elimina irritabilità e insonnia. Affronta con successo l'emicrania.

Per il cuore e i vasi sanguigni

Numerosi studi hanno da tempo dimostrato i benefici del magnesio per il cuore. Una dieta ricca di questo macronutriente previene l'ictus e riduce la probabilità di altri disturbi del sistema cardiovascolare.

I benefici del magnesio sono stati utilizzati con successo anche per trattare i problemi di pressione sanguigna. Questa sostanza è in grado di alleviare i sintomi del malessere, alleviando gli spasmi delle pareti dei vasi sanguigni con ipertensione, mantenendo i vasi sani ed eliminando la probabilità di formazione di placche di colesterolo. Nelle persone nella cui dieta questo elemento chimico è costantemente incluso, il rischio di danni allo sviluppo dell'aterosclerosi è ridotto al minimo, la coagulazione del sangue è migliore e non ci sono praticamente coaguli di sangue.

Per il sistema muscolo-scheletrico

Il magnesio, insieme al calcio e al fosforo, avvantaggia il corpo umano, essendo un importante elemento costitutivo dello scheletro. Essenziale per la crescita ossea sana e il normale sviluppo dei tessuti connettivi, controlla il metabolismo minerale nella struttura ossea, è responsabile della sua integrità e forza e previene la displasia.

Il magnesio è ottimo anche per la salute dentale. Questo macronutriente fa parte del tessuto dentale ed è responsabile della forza dello smalto dei denti. Inoltre, è attivamente utilizzato nel trattamento della malattia parodontale, parodontite e altre malattie gengivali. Protegge efficacemente i denti dai batteri nocivi che causano la carie.

Valore giornaliero di magnesio

Il fabbisogno giornaliero di magnesio del corpo varia con l'età, il sesso biologico e le condizioni fisiche generali. La tabella mostra il dosaggio del minerale per ogni fascia di età.

Una grande quantità di magnesio è necessaria per le persone che vivono in una modalità di attività fisica seria. La dieta quotidiana degli atleti dovrebbe contenere almeno 500 mg di questo utile macronutriente.

Perché il magnesio fa bene ai bambini e alle donne incinte

Il magnesio è una sostanza insostituibile durante la gravidanza, il cui uso non è solo per mantenere la salute della futura mamma, ma anche per aiutare a formare l'embrione. La carenza di magnesio può avere un impatto negativo sullo sviluppo degli organi interni del feto, delle sue ossa e delle articolazioni. La mancanza del minerale influisce negativamente anche sul corpo della madre. Porta alla perdita del tono muscolare, che può causare strappi muscolari durante il parto. Basse quantità di magnesio possono anche innescare il rischio di aborto spontaneo.

I bambini hanno bisogno di questo elemento non meno degli adulti. Le proprietà benefiche del magnesio sono particolarmente importanti per gli scolari che affrontano un grave stress mentale durante i loro studi. La presenza di questa sostanza chimica nella dieta dei bambini li aiuta a rimanere vigili, a risolvere i compiti più velocemente e a rispondere con maggiore calma alle battute d'arresto e alle situazioni stressanti.

Nonostante gli indubbi benefici dell'elemento, molte persone in tutto il mondo sperimentano una sua mancanza nel corpo. Gli indicatori di livello più basso si osservano nel 10-15% della popolazione che vive nei paesi sviluppati.

Le conseguenze di una mancanza di magnesio nel corpo

La carenza di un macroelemento nel corpo influisce sia sul lavoro di tutti i sistemi interni di una persona, sia sull'aspetto. Quindi, con una mancanza di esso, la condizione di unghie e capelli peggiora: diventano fragili e fragili, la pelle diventa pallore doloroso, si forma gonfiore sotto gli occhi.

La mancanza di alimenti contenenti magnesio nel menu può causare danni significativi al corpo e provocare varie malattie, ad esempio cistite, disfunzioni del sistema riproduttivo femminile e problemi al tratto gastrointestinale. Poiché il magnesio fa bene al cuore, abbassare i livelli di magnesio aumenta il rischio di malattie cardiache. È anche possibile un aumento della glicemia. Pertanto, è importante essere in grado di riconoscere i segni di carenza di minerali nel tempo.

Sintomi di carenza di magnesio nel corpo

La presenza insufficiente di un elemento nel corpo è accompagnata dai seguenti sintomi:

• insonnia;
• irritabilità;
• fatica;
• crampi muscolari;
• vertigini;
• debolezza;
• perdita di appetito;
• violazione del ritmo cardiaco;
• diminuzione della sensibilità degli arti.

Le ragioni della carenza possono essere diverse. Può verificarsi a causa di un regolare stress nervoso e fisico, alcuni contraccettivi orali e farmaci. Tuttavia, il più delle volte la mancanza di un macronutriente è causata da una dieta scorretta e squilibrata. Quindi, in combinazione con molti prodotti alimentari, il magnesio semplicemente non viene percepito dall'organismo. Ciò include alimenti ricchi di proteine, bevande a base di caffeina e verdure contenenti acido ossalico. Il consumo costante di fast food malsano porta anche a una mancanza di magnesio.

Alimenti contenenti magnesio

Per reintegrare la quantità di magnesio, vale la pena diversificare il menu giornaliero con cibi gustosi e sani che contengono questo elemento. Soprattutto c'è molto minerale nella composizione:

• verdure a foglia verde;
• alga marina;
• semi di girasole e zucca;
• noci, mandorle e arachidi;
• cereali e legumi;
• albicocche e datteri;
• limoni e pompelmi;
• banane.

Alcuni tipi di pesce contengono molto minerale, ad esempio sgombro, merluzzo, halibut, carpa, aringa. È presente nel latte, nella ricotta e nel cioccolato fondente.

Cosa è meglio per l'assorbimento del magnesio?

Alcune sostanze possono potenziare le proprietà benefiche del magnesio e aumentarne l'efficacia.Spesso questo elemento chimico è combinato con la vitamina B6, che non è meno utile per l'uomo. Con il suo aiuto, il magnesio penetra più facilmente nelle cellule e si diffonde più velocemente in tutto il corpo. La combinazione di queste sostanze viene utilizzata nella produzione di complessi vitaminici e minerali e integratori alimentari, che sono prescritti per bambini e adulti.

Interazione di calcio e magnesio

L'equilibrio tra calcio e magnesio è importante per il corpo. In combinazione tra loro, questi macronutrienti eliminano il rischio di urolitiasi, aumentano l'immunità e mantengono denti e tessuto osseo sani. Il magnesio aiuta il calcio ad essere assorbito meglio, ma questo avviene solo nel caso di un rapporto armonioso di sostanze.

Se una persona è carente di magnesio nel corpo, l'aumento del calcio farà più male che bene. Il calcio in eccesso tende a depositarsi nel corpo, con conseguente ristagno del minerale nei tessuti molli - compaiono calcificazioni, crampi dolorosi. In casi particolarmente difficili possono verificarsi problemi cardiaci.

Il magnesio, a differenza del calcio, non rimane nelle cellule per molto tempo. Tuttavia, l'assunzione incontrollata di integratori di magnesio può portare a un sovradosaggio di questo elemento.

Perché il magnesio in eccesso nel corpo è pericoloso?

Di norma, il macronutriente non causa gravi danni al corpo e, ad oggi, non si sono verificati casi fatali di overdose. Tuttavia, troppo può causare disagio. I segni di eccesso includono:

• attacchi di diarrea;
• nausea;
• mancanza di coordinamento;
• depositi di sali nei reni;
• sonnolenza;
• psoriasi.

Conclusione

Dopo aver considerato tutte le proprietà dell'elemento, possiamo concludere che i benefici e i danni del magnesio dovrebbero essere all'ordine del giorno di una persona sana. Dato il relativo danno dell'elemento, principalmente legato al sovradosaggio, questo elemento chimico, vitale per tutti i processi vitali, deve essere presente in quantità sufficienti ogni giorno, e quindi l'inserimento di alimenti contenenti magnesio nel menù giornaliero è consigliato a tutte le persone, indipendentemente dall'età.