Vitamina D: a cosa serve, come assumerla, sintomi da carenza

I benefici e i danni della vitamina D sono una domanda interessante, poiché la salute umana dipende in gran parte da questa sostanza. È necessario comprendere lo scopo della sostanza, scoprire dove è contenuta e capire se c'è un pericolo in essa.

Descrizione e caratteristiche della vitamina D

Contrariamente agli stereotipi, la vitamina D non è chiamata una sostanza specifica, ma un intero gruppo di composti biologicamente attivi. Il gruppo è composto da 6 componenti, ma molto spesso solo 3 di essi sono considerati in medicina: D1, D2 e ​​D3.

Il ruolo principale di una sostanza nell'organismo è la regolazione del metabolismo del calcio-fosforo. La sostanza benefica è responsabile dell'assorbimento sicuro del calcio dal cibo in entrata, della qualità dei processi metabolici, nonché della sintesi ormonale e del processo di rinnovamento cellulare.

Forme di vitamina D

Nonostante il fatto che il più delle volte tutte le sostanze di questo gruppo siano chiamate vitamina D, infatti, è consuetudine isolare 6 diverse forme di un componente biologicamente attivo.

1. D1 è una sostanza sintetica responsabile della crescita del tessuto osseo. Non si presenta nella sua forma pura in natura, può essere ottenuto solo per sintesi, ha la capacità di accumularsi nel corpo.
2. D2 - una sostanza che regola il livello di fosforo e calcio, ha un effetto sui livelli ormonali.
3. La D3 è una vitamina essenziale per il sistema immunitario, nervoso e circolatorio.
4. D4 è una sostanza che controlla il livello di minerali nel corpo e regola il metabolismo.
5. La D5 è una vitamina simile per proprietà e azione alla D3, ma meno tossica e spesso utilizzata nel trattamento del diabete e delle malattie infiammatorie.
6. D6 è una sostanza utile che protegge il corpo dal rachitismo e dall'osteoporosi.

Poiché le forme di una sostanza si sovrappongono in gran parte l'una all'altra e hanno proprietà comuni, si parla più spesso di esse come di un singolo elemento.

Perché la vitamina D è utile

La sostanza è assolutamente essenziale per il sano funzionamento del corpo umano. In particolare, risponde:

• per il normale assorbimento di fosforo e calcio;
• per gli ormoni - la produzione di testosterone ed estrogeni, per la capacità riproduttiva e un ciclo mestruale regolare nelle donne;
• per la resistenza immunitaria e i processi metabolici dell'organismo;
• per la coagulazione del sangue e le condizioni della pelle;
• per il normale sviluppo e funzionamento del sistema nervoso.

I benefici della vitamina D per i capelli si manifestano chiaramente, sullo sfondo della sua assunzione, i ricci diventano più forti e smettono di cadere.

Perché le donne hanno bisogno della vitamina D

I benefici e i danni della vitamina D per le donne risiedono nel fatto che la sostanza è in gran parte responsabile del sistema riproduttivo femminile e degli ormoni.Un'adeguata vitamina D aiuta le donne ad affrontare più facilmente l'esercizio e la perdita di sangue durante il ciclo. La sostanza benefica è particolarmente importante durante la gravidanza, quando gli elementi minerali vengono consumati in doppio volume e il sistema scheletrico della donna si indebolisce.

La sostanza è responsabile della freschezza e dell'elasticità della pelle, della forza e del volume dei ricci. Questo è il vantaggio della vitamina D per le donne dopo i 40 anni, che ti permette di rimanere giovani più a lungo.

I benefici della vitamina D per gli uomini

Le proprietà benefiche della vitamina D per gli uomini, prima di tutto, è che la sostanza contribuisce alla normale produzione di testosterone. Inoltre, la sostanza regola il funzionamento della ghiandola tiroidea e protegge il cuore e i vasi sanguigni dai disturbi, riduce il rischio di sviluppare diabete, malattie articolari e oncologia.

Gli anziani hanno bisogno di vitamina D.

Dopo aver raggiunto i 50 anni, molte persone iniziano ad avere problemi alle articolazioni: si sviluppano artrite, osteoporosi, reumatismi, compare la curvatura e peggiora la condizione di denti e capelli. Le ossa nella vecchiaia diventano fragili, la pelle invecchia, il corpo inizia a sintetizzare la sostanza che viene con la luce solare peggio. Anche il suo assorbimento dal cibo si deteriora.

Per questi motivi, i benefici della vitamina D per il corpo umano si manifestano particolarmente bene dopo 50 anni. I complessi vitaminici aiutano a rafforzare le ossa e il sistema nervoso, supportano il lavoro dei vasi sanguigni, del cuore e del cervello e proteggono il corpo da una vasta gamma di malattie pericolose.

Vitamina D per neonati e bambini più grandi

Poiché le ossa e il sistema nervoso dei bambini sono in fase di formazione, le proprietà della sostanza sono molto importanti per uno sviluppo sano. Ma i benefici e i danni della vitamina D per i bambini dipendono dalla concentrazione iniziale della sostanza nel sangue.

I medici concordano sul fatto che non è necessario fornire ai bambini questa sostanza.

1. Se il bambino è per strada ogni giorno per almeno un'ora e si nutre di latte materno, mentre la madre mangia bene, la sostanza entra nel corpo nella giusta quantità.
2. Inoltre, i bambini che usano miscele artificiali non hanno bisogno di integratori utili: tutti gli elementi necessari sono già contenuti negli alimenti per bambini.
3. Anche i bambini più grandi non hanno bisogno della vitamina D se sono esposti al sole ogni giorno e hanno carne e latticini nella loro dieta.

La vitamina D per i neonati è raccomandata solo se il bambino trascorre la maggior parte del tempo in casa e allo stesso tempo non ci sono abbastanza vitamine nella sua dieta. In questo caso, la prevenzione del rachitismo con vitamina D.

Vitamina D nel bodybuilding

Nell'area di responsabilità della sostanza non ci sono solo il tessuto osseo, ma anche lo sfondo ormonale, negli uomini è responsabile della produzione di testosterone. Questa sfumatura viene utilizzata attivamente nel bodybuilding: l'assunzione di integratori appropriati porta ad una maggiore produzione dell'ormone "maschile".

A loro volta, alti livelli di testosterone contribuiscono a una crescita muscolare più rapida. Gli indicatori di resistenza e forza dell'atleta aumentano, gli allenamenti sono più facili e portano risultati migliori.

La vitamina D influisce sulla perdita di peso

I benefici della vitamina D per gli adulti risiedono anche nel fatto che la sostanza e la sua concentrazione nell'organismo influiscono direttamente sul peso corporeo. Studi scientifici dimostrano che coloro che sono in sovrappeso hanno livelli significativamente più bassi della sostanza richiesta. I normali livelli di vitamina D aiutano a mantenere un peso sano. Con la tendenza al sovrappeso, si consiglia di monitorare attentamente gli indicatori di una sostanza importante nel corpo.

Indicazioni per l'uso della vitamina D.

Il livello della sostanza deve essere attentamente monitorato da qualsiasi persona, indipendentemente dallo stato di salute. Tuttavia, in alcune condizioni, è necessario prestare particolare attenzione all'indicatore di un elemento nel corpo. I benefici per il corpo della vitamina D3 saranno:

• con aterosclerosi, insufficienza renale e malattie cardiache;
• con osteoporosi e rachitismo, anche con il rischio di sviluppare questi disturbi;
• con malattie dell'intestino e dello stomaco;
• con problemi dentali - carie, denti fragili e tendenza a sgretolarsi;
• con dermatite, eczema, diatesi;
• con la tubercolosi;
• con maggiore fragilità delle ossa e dopo fratture e lesioni.

A rischio sono le persone che lavorano costantemente in spazi ristretti, sotterranei e in regioni situate oltre il circolo polare artico, hanno un disperato bisogno delle proprietà benefiche della sostanza.

Assunzione giornaliera di vitamina D

Per la salute, sia una carenza che un eccesso di una sostanza sono ugualmente dannosi. Il dosaggio giornaliero corretto dipende dall'età della persona e la quantità di vitamina è misurata in unità internazionali o UI. 1 UI equivale a 0,025 mcg della sostanza benefica.

Le indennità giornaliere raccomandate sono distribuite come segue:

• i bambini e gli adolescenti di età inferiore a 13 anni richiedono da 200 a 400 UI al giorno;
• adolescenti da 13 anni e adulti fino a 50 anni - da 200 a 250 UI;
• anziani da 50 a 70 anni - 400 UI;
• anziani di età superiore ai 70 anni - 600 UI.

È altrettanto utile consumare cibi saturi della sostanza e di speciali complessi vitaminici. Puoi anche ottenere vitamina D per la pelle del viso e per tutto il corpo attraverso la luce solare.

Esame del sangue per la vitamina D.

Si consiglia di monitorare costantemente il livello di una sostanza nel sangue. Di tanto in tanto, puoi eseguire uno speciale test di laboratorio per la concentrazione di D2 e ​​D3 nel sangue.

Il sangue per l'analisi deve essere prelevato da una vena a stomaco vuoto. In base ai risultati dello studio, viene determinato il livello di entrambe le sostanze, normalmente dovrebbe essere compreso tra 10 e 40 μg / l.

Sintomi di carenza di vitamina D nel corpo

Stabilire l'esatta concentrazione di un elemento utile consente analisi di laboratorio, ma è necessario capire in tempo che è ora di donare il sangue per la ricerca. I sintomi associati a una carenza di sostanze includono:

• immunità debole;
• fatica cronica;
• lenta guarigione delle lesioni cutanee;
• dolori articolari;
• depressione.

Inoltre, la caduta dei capelli e la tendenza all'aumento di peso e il dolore muscolare sono segni di carenza. Le persone anziane spesso sperimentano una perdita di massa ossea a causa della mancanza di calcio.

Perché l'eccesso di vitamina D nel corpo è pericoloso?

Nonostante tutto il danno derivante dalla mancanza di una sostanza, il suo eccesso non fa nulla di buono. Il sovradosaggio di vitamina D provoca perdita di peso e arrossamento degli occhi, fastidio muscolare e scarso appetito. Anche vomito e diarrea sono comuni.

Deve essere chiaro che per l'ipervitaminosi grave, la sostanza deve accumularsi nel corpo in volumi significativi. Una sovrabbondanza si verifica quando si ricevono 40.000 UI o più al giorno per diversi mesi.

Dove è contenuta la vitamina D.

Una sostanza utile può essere ottenuta in diversi modi. È consuetudine mantenere un livello normale di un elemento nel corpo utilizzando cibi speciali e una frequente esposizione all'aria fresca.

Alimenti contenenti vitamina D

In determinati volumi, le proprietà della sostanza sono presenti in molti prodotti alimentari. Ma nella massima concentrazione contiene:

• cereali e funghi di bosco;
• tuorli d'uovo;
• salmone, tonno, sardine e sgombri;
• grasso di pesce;
• latte, formaggio e altri prodotti lattiero-caseari;
• fegato di manzo;
• soia;
• Succo d'arancia.

Irradiazione solare

La vitamina D per le articolazioni e le ossa può essere ottenuta non solo dagli alimenti, ma anche direttamente dalla luce solare. La radiazione ultravioletta promuove la produzione di una sostanza preziosa nel corpo, soprattutto in estate. Una procedura molto utile è visitare solariumperché la pelle non è coperta di tessuto durante le procedure.

La concentrazione del componente nel sangue dei residenti dei paesi del nord cade tradizionalmente in inverno, poiché le ore diurne sono ridotte e il corpo quasi smette di ricevere la sostanza attraverso i raggi del sole. Per evitare danni da una carenza di una sostanza in inverno, si consiglia di consumare in modo particolarmente attivo cibi ricchi di essa e complessi speciali.

Le migliori preparazioni con vitamina D.

Nelle farmacie, la sostanza viene venduta principalmente in 2 forme: sotto forma di gocce o compresse. Molti marchi farmacologici nazionali e stranieri offrono farmaci utili efficaci, ma molti di loro sono i più famosi.

Gocce di vitamina D.

Una sostanza in forma liquida può presentarsi sia in forma oleosa che acquosa. I seguenti integratori sono popolari:

1. Aquadetrim - una soluzione acquosa erogata in piccoli recipienti di vetro scuro da 10 ml ciascuno. L'integratore ripristina la mancanza di calcio nel corpo, migliora l'immunità e mantiene il tono muscolare. È possibile utilizzare il medicinale secondo le istruzioni per adulti e bambini.
2. Vigantol - gocce d'olio, vendute in flaconi da 10 ml. L'integratore protegge il corpo dallo sviluppo di rachitismo e osteoporosi, agisce su base cumulativa. L'assunzione del farmaco aiuta ad aumentare la concentrazione della sostanza nei tessuti ossei e muscolari.
3. Davisol - soluzione oleosa in contenitori da 10 ml, destinata principalmente a bambini e adolescenti. Aiuta con carenza di calcio, disturbi metabolici e tendenza al rachitismo, è necessario assumere l'integratore secondo le istruzioni - 1 goccia al giorno per i bambini e 2 gocce per gli adulti.

Complessi vitaminici

Nelle farmacie puoi acquistare non solo gocce, ma anche compresse. I più famosi sono complessi come:

1. Calcium-D3 Nycomed - compresse masticabili dal gusto fruttato e ad alto contenuto di calcio e colecalciferolo, il prodotto può essere utilizzato da adulti e bambini dai 6 anni in su.
2. Tevabon - compresse e capsule con il principio attivo alfacalcidolo, assunte per il trattamento o la prevenzione dell'osteoporosi.
3. Complivit Calcium D3 - compresse masticabili a base di colecalciferolo e calcio, aiutano a prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi, eliminano le unghie fragili e migliorano la coagulazione del sangue.

Caratteristiche di assunzione e dosaggio della vitamina D.

Nonostante tutti i benefici della sostanza, le sue proprietà in caso di sovradosaggio possono causare gravi danni al corpo. Pertanto, è necessario utilizzare complessi vitaminici e gocce come indicato da un medico, nelle quantità da lui prescritte. Se per qualche motivo non è possibile consultare un medico e devi colmare urgentemente la mancanza di una sostanza, allora dovresti aderire a dosaggi medi.

Per adulti

L'indennità giornaliera raccomandata per la sostanza per uomini e donne di età compresa tra 13 e 50 anni è fino a 200 UI o 2-5 μg del farmaco. Per le persone anziane, il dosaggio è leggermente aumentato: fino a 600 UI o da 12 a 15 mcg.

Per bambini

Poiché le ossa, i muscoli e il sistema nervoso nei bambini si stanno sviluppando intensamente, hanno bisogno di dosaggi maggiori della sostanza per sentirsi bene. Per i bambini di età inferiore a 1 anno, si consiglia di somministrare fino a 400 UI o fino a 10 μg del farmaco e per i bambini da 1 a 5 anni - fino a 480 UI o fino a 12 μg.

I bambini dai 5 ai 13 anni vengono gradualmente trasferiti a un dosaggio "adulto" fino a 120 UI o fino a 3 μg.

Per donne in gravidanza e in allattamento

Poiché il corpo femminile ha particolarmente bisogno di calcio durante la gravidanza e l'allattamento, con una carenza del componente al giorno, si consiglia alle donne di assumere fino a 10 μg di farmaco, o 400 UI.

Quale vitamina D è meglio prendere

Nonostante il fatto che in medicina ci siano diverse forme della sostanza - da D1 a D6, tutti i preparati farmaceutici sono prodotti con il nome generico di "vitamina D". La differenza tra le proprietà delle sostanze è troppo insignificante per separare ciascuna di esse in un medicinale separato.

Per quanto riguarda le forme di implementazione esistenti, sia i tablet che le gocce hanno i loro vantaggi. Le proprietà di una sostanza in forma acquosa o oleosa entrano rapidamente direttamente nel sangue, mentre le compresse sono più comode da dosare e portare con sé in viaggio. Pertanto, quale vitamina D scegliere dovrebbe essere determinata per motivi di comfort.

Il danno della vitamina D e controindicazioni

Una sostanza naturale è assolutamente necessaria per il corpo umano. Ma con alcuni disturbi e condizioni, le sue proprietà possono causare enormi danni alla salute. Non è consigliabile assumere complessi e prodotti medicinali:

• con ipercalcemia, cioè un eccesso di calcio minerale nel corpo;
• con tubercolosi attiva;
• con un'ulcera;
• con insufficienza renale e altri disturbi renali cronici;
• con ischemia e aterosclerosi.

Allergia alla vitamina D

Poiché la sostanza è assolutamente naturale per il corpo umano, le allergie in quanto tali non si verificano. Tuttavia, questa parola si riferisce spesso alla reazione negativa del corpo a preparati vitaminici di bassa qualità. Gli integratori economici spesso contengono aromi, saccarosio, acido citrico e altri ingredienti potenzialmente allergenici.

Inoltre, il solito sovradosaggio della sostanza viene spesso scambiato per allergie, soprattutto nei bambini. Si manifesta una reazione negativa alle proprietà dell'elemento, solitamente sotto forma di diarrea, vomito, febbre, eruzione cutanea ed edema.

Interazione della vitamina D con altre sostanze

Spesso le persone assumono vitamina D in combinazione con altri farmaci. Tuttavia, i benefici e i danni della vitamina D dipendono in gran parte da quali farmaci vengono utilizzati contemporaneamente ad essa.

Quindi, l'assunzione di vitamina D si sposa bene con l'uso simultaneo di vitamina K, vitamine B6 e B12, che migliorano l'azione reciproca. È inoltre utile abbinare l'assunzione di una sostanza all'uso della vitamina E, che contribuisce al rapido assorbimento dei composti benefici.

Ma non dovresti assumere la sostanza contemporaneamente alla vitamina A, 2 vitamine indeboliscono le proprietà preziose l'una dell'altra. La vitamina D non funziona bene con farmaci per abbassare il colesterolo, antiacidi, barbiturici e farmaci per la tubercolosi.

Conclusione

I benefici e i danni della vitamina D dipendono dalla sua concentrazione iniziale nel corpo. È necessario prendere la sostanza solo se c'è una carenza, altrimenti la vitamina danneggerà il corpo.

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