Hasznos a kezén állni, álló technika

A kézállás előnyeit és ártalmát nem mindenki ismeri. Sokan úgy gondolják, hogy a túlsúly, a koncentrációképtelenség miatt nem fogják elvégezni a gyakorlatot. Az állványt gyakran tornászok, cirkuszi előadók munkájának nevezik.

Miért hasznos a kézenállás?

A jógagyakorlatok listáján szereplő póz a felszínre merőleges helyzet. A lecke edzi az izmokat, a figyelem koncentrációját, a vágyat a megtartásra, az ellenállásra. A mozgás pontossága a törzs függőleges emelése és süllyesztése során az egyik hasznos gyakorlat, amelyet egy sportoló birtokol.

Az egész testet terheli, de ez nem árt. A testmozgás sajátos tulajdonságai előnyösek:

• erősítse az alkar, a váll, a kar, a hát izmait - elkezdenek formázott körvonalakat felvenni;
• segíteni az egyensúlyérzet csiszolásában;
• hangosítás;
• javítja a hangulatot, elnyomja a stresszt;
• húzza meg a feneket, tisztítsa meg a kontúrt;
• javítja a csontok és az ízületek állapotát;
• fokozza a vérkeringést.

A gyaloglás előnyei a kezeken és más fejjel lefelé végzett gyakorlatok néhány hónap múlva észrevehetővé válnak. Az emberi test tökéletes körvonalakat fog megszerezni, a hangulat pozitív lesz.

Kinek hasznos a kézállás?

Az ilyen állvány hasznos tulajdonságai megelőző, egészségjavító jellegűek. A testmozgás során a szívrendszert kirakják, a hajgyökerek megerősödnek, mivel a vér erősebben rohan hozzájuk.

A falra szerelt kézállás fiúknak és lányoknak kedvez. A fal kiváló asszisztens lesz a technika elsajátításának első lépéseiben.

A testmozgás hasznos azok számára, akik kedvelik a különféle sportokat. Olyan emberek számára, akik:

• küzdősportok;
• jóga;
• tánc;
• akrobatika;
• gimnasztika;
• edzés.

A stand változatosságot és bónuszokat ad hozzá más sporttevékenységekhez, anélkül, hogy kárt okozna.

Hogyan lehet megtanulni otthon állni a kezét

Ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell megtenni az álláspontot, az embernek le kell győznie a félelmet. A fordított helyzet félelmet okoz az emberekben, a sérülés kockázatát. Ez a gyakorlat kifeszített izmokat és inakat okoz azoknál az embereknél, akik korábban nem játszottak ezzel a sporttal.

Ezért a legjobb, ha egy ilyen típusú sportedzést partnerrel kezdünk. Ha nincs a közelben, akkor jobb a falnak edzeni. Biztonsági hálóként fog működni, amely nem engedi lebukni.

A fejjel lefelé állni próbáló lépések:

1. Vegyünk egy szőnyeget, fektessük a falhoz, amely támaszként szolgál.
2. Dőljön előre, támassza kezeit a szőnyegre 10 cm távolságra egymástól.
3. A tenyér váll szélességű, ujjai oldalra állnak.
4. Tolja le egyik lábával, igazítsa ki a testet.
5. Nyújtsa ki a lábát a fal mentén.
6. A test, a csípő és a lábujjak a lehető leghosszabbak, merőlegesek a felületre.
7. Néhány másodpercig tartsa a falat. Ha egy személy tovább bírja így, ne fejezze be az edzést.
8. Tolja le egyik lábával, vegye ki a kiindulási helyzetet.

Kézenállás támasz nélkül

A következő típus könnyű a tornászoknak, az akrobatáknak. Ha egy személy túljutott a pszichológiai gáton, megtanulta, hogyan kell kézenállni a falhoz, akkor nem lesz nehéz számára a gyakorlat elvégzése.

Ha egy kezdő tornász nem biztos abban, hogy támogatást tud teljesíteni, akkor jobb, ha egy partner segítségét veszi igénybe. Támogatnia kell az illetőt, miközben megtanulja magát biztosítani esés esetén.

A gyakorlatok elvégzése után a kezdő nem fél attól, hogy támasz vagy támasz nélkül álljon a felületre merőlegesen:

• lelök, gurul, talpra ejt;
• amikor leesik - hajlítsa meg, készítsen hidat.

A lecke lehetővé teszi, hogy magabiztosan viselkedjen, miközben fejjel lefelé vesz egy pózt. Erősíti az izmokat, lehetővé teszi, hogy érezze a hatalom érzését a saját teste felett. Élesítse a mozgások koordinációját, javítsa a térben való tájékozódást támogatás nélkül.

Lépések a felületre merőleges helyzet megtételéhez tartó nélkül:

1. Ismételje meg a fal állásának minden lépését az 5. pontig.
2. Tépje le az egyik lábát, álljon. Válts másra, állj újra.
3. Vegye le mindkét lábát a falról, próbáljon állni.
4. Tegyen 2 lépést a faltól, ismételje meg az összes pontot.
5. A felsorolt ​​lépések után szabadtéren edzen.

Haladó kézen tartási lehetőségek

A kézi járás és más típusú állás a test javát szolgálja. Egy személy megerősíti a csontokat, izmokat épít, sportos testet formál.

Állvány egyenetlen rudakon

Hasznos az állást követő edzés a fejjel lefelé helyezett helyzet az egyenetlen rudakon. Ez veszélyesebb tevékenység. Egy személy megsérülhet, ha leesik a rácsról.

Akkor kell elkezdeni a gyakorlatot, amikor a kezdő teljesen magabiztos a képességeiben. Az első 2 vagy 3 hétben partnerrel kell edzened.

Jobb kezdeni a padlógerendákkal. Fokozatosan növelje a távolságot közöttük és a talaj között.

A kezdőnek fel kell készítenie a testét edzés előtt. A terhelés hangsúlya a tricepszre, az elülső izomcsoportokra kerül. Nem árt megtanulni a fekvőtámaszokat, merőlegesen állva a felszínre.

Pirouette vagy megfordítás

A gyakorlat végrehajtásához meg kell tanulnia a testet egyenesen tartani egy képzeletbeli függőleges vonalhoz képest a felületre merőleges helyzetben. A medence, a lábak nem térhetnek el ettől a "rúdtól".

A piruett előadásának lépései:

1. Hajoljon előre, támassza meg a kezét a földön.
2. Tolja le egyik lábával, emelje fel az alsó testet.
3. Miután elkapta a "rudat", tolja el a súlyt a kanyar felé.
4. Vigye a kezét a kanyar oldalára: először az egyiket, majd a másikat.

Planche

Javasoljuk, hogy az egyenetlen rudakon planchet vagy "horizontot" végezzen. Ennek a gyakorlatnak a legmagasabb célja függőleges helyzetbe hozni a test maximális vízszintes helyzetéből.

A lábakat összehozzák. Ne érjen vízszintesen a talajhoz.

A táblagépes gyakorlat végrehajtásának lépései:

1. Hajoljon meg, támassza meg kezét az egyenetlen rudakon.
2. Tolja le a földről.
3. Maradjon függőlegesen a felületre merőlegesen.
4. Döntse meg a testet a vállízület szögének megváltoztatásával.
5. Vigye előre a súlyát.
6. Előadás közben szorítsa szorosan a könyökét az oldalára.
7. Ha a kezdő elég erőt érez, akkor a testet visszaállíthatja függőleges helyzetbe.

Egykaros állvány

Bonyolultabb módszer az egyik kezével fejjel lefelé. A súly rá esik, ami megnehezíti a fejjel lefelé állást.

Javasoljuk, hogy állást foglaljon, ha az illető megfelelő fizikai képzettséggel rendelkezik.Egy kezdő számára ez problémás lesz.

Gyakorlási lépések:

1. Hajoljon meg, tegye a kezét a földre.
2. Tolja le egyik lábával.
3. Fogjon meg egy egyenletes függőleges "rudat", miután felemelte az alsó testet.
4. Vigye át a súlyt az egyik oldalra, a másik kezét emelje le a padlóról.
5. Lépjen kiinduló helyzetbe.

Séta a kezét

A fejjel lefelé járás a legegyszerűbb gyakorlat, amelyet fejjel lefelé állva végezhet. Az előadás látványosan néz ki a nyilvánosság előtt. Könnyen elvégezhető.

Gyakorlási lépések:

1. Hajoljon meg, pihentesse kezét a padlón, tenyérrel vállszélességben.
2. Tolja le egyik lábával.
3. Emelje fel a test alját.
4. Vigye a súlyt az egyik oldalra, a másik kezét tegye előre.
5. Vigye a súlyt a kitett kézre, amelyik az első.
6. Ismételje meg a mozdulatokat.

Kézen álló kár

Néhány ember számára hasznos a kézen állni, mások számára káros, ha bizonyos betegségeik vannak. A testmozgás károsíthatja:

• szem, növekvő szemnyomás;
• növekvő vérnyomás;
• megjelenik a fül torlódása;
• az arc kapillárisainak lehetséges károsodása;
• olyan vörösség jelenik meg, amely sokáig nem tűnik el.

Az órák előtt ajánlatos az oktatóval beszélni, orvoshoz látogatni. Amikor képzett szakemberek engedélyezik az órákat, elkezdheti a képzést.

Ellenjavallatok a kézenálláshoz

Az edzés nem mindenkinek jó. A felsorolt ​​betegségekben vagy állapotokban szenvedők számára a testmozgás helyrehozhatatlan kárt okozhat:

• magas vérnyomás;
• glaukóma;
• menstruáció;
• gerinc deformitások;
• szívbetegség.

Ilyen esetekben ajánlatos az edzés megkezdése előtt orvoshoz fordulni.

Következtetés

A kézállás előnyei és ártalmai kizárólag annak érdeme, aki úgy döntött, hogy elkezd ilyen típusú tornagyakorlatokat végezni. Megfelelő megközelítéssel, az orvossal folytatott konzultációt követően, az első pozitív eredmények elérésekor a fejjel lefelé irányuló képzés előnyei felbecsülhetetlenek lesznek a szervezet számára.