Tartalom
- 1 Mi az Omega 6
- 2 Az Omega 6 zsírsavak típusai
- 3 Az Omega 6 zsírsavak előnyei
- 4 Omega 6 terhesség és szoptatás alatt
- 5 Elfogadható-e az Omega 6 kiegészítő a gyermekek számára?
- 6 Napi fogyasztási ráta
- 7 Az Omega 6 hiányának okai és tünetei a szervezetben
- 8 Hol találhatók az Omega 6 zsírsavak?
- 9 Az Omega 6 használati útmutatója
- 10 Az Omega 6 alkalmazása a kozmetikában
- 11 Omega 6 túladagolás és mellékhatások
- 12 Ellenjavallatok az Omega 6 szedésére
- 13 Mi a különbség az Omega 6 és az Omega 3 között
- 14 Következtetés
- 15 Vélemények
A zsírsavak olyan egészségügyi előnyöket nyújtanak, amelyek megőrzhetők növényi olajok fogyasztásával. Az Omega 6 előnyeit és ártalmait a szakértők aktívan megvitatják. Ismeretes, hogy a zsírsavfelesleg bizonyos rendellenességekhez vezet.
Mi az Omega 6
Gyakran fogyáskor az emberek korlátozzák a zsírbevitelüket. A szakértők hangsúlyozzák, hogy ezek az összetevők tulajdonságaik miatt hasznosak. A zsír egyfajta építőanyag a sejtmembránokat alkotó molekulák számára. A zsírhiány káros. A sejteket megfosztják a növekedés és az információcsere képességétől.
A zsíroknak jótékony tulajdonságaik vannak. A test energiaforrásként használja őket. A növényi és állati zsírok hasznosak.
A túlfőtt zsírok az egészségre is károsak. Erős hevítéssel komponenseik rákkeltő tulajdonságú anyagokká bomlanak.
A telítetlen zsírok hasznosak a szervezet számára. A sok telítetlen zsír közül körülbelül 20 fajta előnyös az ember számára. Ezek az úgynevezett telítetlen zsírsavak (EFA):
- Omega 9 (egyszeresen telítetlen);
- Omega 3 és Omega 6 (többszörösen telítetlen).
Az Omega 9-et a szervezet egyedül képes előállítani. Az Omega 3 és az Omega 6 kizárólag ételből származik. A többszörösen telítetlen savak fontosak a sejtek létfontosságú aktivitása szempontjából. Az Omega 3 és Omega 6 tartalmú ételeket rendszeresen fel kell venni az étrendbe.
Az Omega 6 a linolsav. A testnek arachidonsav és gamma-linolénsavakat kell termelnie.
Az Omega 6 zsírsavak típusai
Többszörösen telítetlen zsírsavak (gyulladáscsökkentő és gyulladáscsökkentő) család. Sokféle PUFA létezik. A linolsavat az egyik leghasznosabb típusnak tekintik. Ez egy 18 szénatomos hosszú láncú karbonsav.
A linolsavat rendszeresen kell bevenni. Tulajdonságainak köszönhetően a megfelelő anyagcsere fennmarad. A test linolsavat használ a biokémiai anyagok szintetizálásához.
Az Omega 6 zsírsavak előnyei
Hasznos tulajdonságok a következő funkciók megvalósításával nyilvánulnak meg:
- a receptor érzékenységének biztosítása;
- részvétel az idegrendszer, a légzőrendszer és a keringési rendszer munkájában;
- anyagcsere folyamatok stimulálása.
A PUFA-k a következő előnyös tulajdonságokkal rendelkeznek:
- az idegrendszer működésének javítása;
- a PMS intenzitásának csökkenése;
- a gyulladás súlyosságának csökkenése;
- a toxinok tisztítása;
- részvétel a sejtek regenerálásában;
- a koleszterinszint normalizálása;
- a haj, a bőr, a körmök állapotának javítása.
Omega 6 terhesség és szoptatás alatt
A többszörösen telítetlen zsírsavak károsak lehetnek, ha túlzottan fogyasztják őket terhesség és szoptatás alatt. Úgy gondolják, hogy a zsír arányának csak a napi kalóriaszám 10% -ának kell lennie. Ennek oka az a tény, hogy a terhes és szoptató nők fogyasztásának előnyeit nem sikerült megállapítani.
Elfogadható-e az Omega 6 kiegészítő a gyermekek számára?
A szakértők megjegyzik, hogy az összetevő tulajdonságai miatt hasznos a gyermekek számára. Ellenjavallatok hiányában a PUFA szinte bármilyen életkorban bevehető. A többszörösen telítetlen zsírok jelentős előnyökkel járnak az ADHD számára.
Napi fogyasztási ráta
A vitaminok és az omega 6 zsírok egészségügyi előnyei ismertek. A szakértők nem jelzik az Omega 6 pontos adagolását, amelyet naponta lehet fogyasztani egészségkárosodás nélkül.
A zsírok túladagolása gyulladásos folyamatok kialakulásához vezethet. Az Omega 6 előnyei a szervezet számára csak akkor érhetők el, ha betartják a maximális dózist, ami 300 mg.
Az Omega 6 hiányának okai és tünetei a szervezetben
Mivel a PUFA-kat nem szintetizálja a szervezet, hiányuk kizárólag az elégtelen használatnak tudható be. Az Omega 6 hosszú távú hiánya a következő betegségekhez vezet:
- szív- és érrendszeri jellegű betegségek;
- ízületi gyulladás;
- bronchiális asztma;
- folyami rák;
- depresszió.
Az Omega 6 hiánya a következő tünetekkel nyilvánul meg:
- csökkent teljesítmény;
- szorongás;
- hajhullás;
- növekedési retardáció gyermekeknél;
- száraz bőr;
- szívritmuszavar.
Az Omega 6 hiánya káros az egész testre. A PUFA-k jótékony tulajdonságai elengedhetetlenek minden sejt működéséhez.
Hol találhatók az Omega 6 zsírsavak?
A többszörösen telítetlen zsírsavak mind a növényi, mind az állati ételekben megtalálhatók. A PUFA használatának ésszerűnek kell lennie. A túlzott összetevő károsíthatja a testet.
Állati eredetű források
Az állati eredetű források a következők:
- zsír (pulyka, csirke, kacsa, marhahús, bárány, kecske);
- csirkemáj;
- borjúhús;
- sovány sertéshús;
- Bárány;
- csirke tojás.
Az egészségügyi előnyök fő forrása a baromfi.
Növényi források
A növényi források a következők:
- gabonafélék és diófélék;
- teljes kiőrlésű kenyér;
- durum búza;
- dió, fenyőmag, pekándió, kesudió;
- borágó- és ligetszépeolaj;
- lenmag, repce, kender, szójabab, pálma, napraforgó, kukoricaolajok;
- tökmagok.
Ennek alapja a napraforgó-, szója-, pálma- és repceolaj. Az Omega 6 gazdag szőlőmagolajban.
Az Omega 6 használati útmutatója
Nincs határozott vélemény a többszörösen telítetlen zsírsavak adagolásáról. Az elem azonban csak a megfelelő bevitelből profitál. A napi 3000 mg-ot meghaladó zsírfogyasztás káros lehet. A megengedett dózis túllépése gyulladásos folyamatok kialakulásához vezet a zsírok tulajdonságai miatt.
Az Omega 6 alkalmazása a kozmetikában
Az Omega 6 jótékony tulajdonságokkal rendelkezik, amelyeket sikeresen alkalmaznak a kozmetológiában. Az EFA (F-vitamin) általában a kozmetikumok fő összetevőjeként szerepel.
Az Omega 6 előnyei a nőknek a tulajdonságainak köszönhetők:
- öregedésgátló;
- hidratáló;
- gyulladáscsökkentő;
- erősítése.
A bőrbetegségek kezelésére szolgáló balzsamokhoz és kenőcsökhöz hasznos komponenst adnak. A kiegészítő előnyös a száraz, öregedő, problémás bőr számára. A kozmetikumok megszabadulhatnak a szem alatti zúzódásoktól is.
Omega 6 túladagolás és mellékhatások
A PUFA túlzott használatával ártalomra számíthat. Ez annak köszönhető, hogy a zsírsavak növelik a triglicerid szintet.Ha magas a koleszterinszintje, korlátoznia kell az Omega 6 bevitelét.
A túladagolás és a túlérzékenységi reakciók következményei lehetnek:
- a gyomor fokozott savtartalma;
- böfögés;
- kellemetlen íz jelenléte a szájban;
- puffadás;
- dyspepsia;
- gyomorégés;
- fájdalom szindróma;
- hasmenés vagy székrekedés;
- étvágytalanság;
- hányás vagy hányinger.
A PUFA szedésekor figyelembe kell venni bizonyos gyógyszerek használatát. A vérhígítókkal való interakciók károsak lehetnek az egészségére. A veszélyes tulajdonságok a vérzés fokozott kockázatában nyilvánulnak meg.
Ellenjavallatok az Omega 6 szedésére
Nincsenek olyan súlyos ellenjavallatok, amelyek károsak lehetnek az egészségre. A hasznos tulajdonságokkal rendelkező PUFA-k nem ajánlottak epilepsziában szenvedő betegek számára. A nagy dózisú komponens korai születést okozhat. A zsírokat óvatosan használják terhesség alatt, hogy ne okozzanak kárt.
Mi a különbség az Omega 6 és az Omega 3 között
A két PUFA között kisebb szerkezeti különbségek vannak. Az Omega 3 elősegíti a vér elvékonyodását. Hasznos tulajdonságai az anyagcsere, az agy és a szív működésének aktiválásához vezetnek. Az Omega 6 hatása a vér viszkozitásának növelése és az anyagcsere folyamatok lelassítása.
Következtetés
Az Omega 6 előnyei és ártalma tagadhatatlan. A PUFA-k jótékony tulajdonságai csak megfelelő dózis figyelembevételével nyilvánulnak meg. A dózis túllépése jelentős kárt okozhat a szervezetben.
Vélemények