Térdelés: előnyök és károk

A térdelés előnyeit és ártalmait az orvosok és az izom-csontrendszer betegségeitől szenvedők jól ismerik. Annak érdekében, hogy a gyakorlatok ne okozzanak kárt, ajánlott orvoshoz fordulni és kiválasztani a megfelelő módszert.

Miért fáj a térde és mit kell tenni

A térdízület nagy stressznek van kitéve, különösen edzés közben. A mozgásszegény életmód eredményeként a szalagos apparátus meggyengül. Így jelenik meg a fájdalom a térd hajlításakor, a gyaloglás és más fizikai tevékenység során.

Keresse fel orvosát, hogy meghatározza a térdfájdalom okát. A szakember felméri a beteg életmódját, tevékenységének jellegét és teszteket végez. Ha egy betegség a fájdalmas érzések okává válik, sürgős intézkedéseket kell hozni. Ha nem kezdi meg időben a kezelést, károsíthatja az egész testet.

A térdfájdalom fő okai:

• hosszan tartó fizikai aktivitás, amely károsította az ízületeket és az ínszalagokat;
• zúzódások balesetekből, sikertelen ugrásokból vagy egyéb sérülésekből;
• a túlsúly hirtelen növekedése, ami a terhelés növekedéséhez vezetett;
• reuma, ízületi gyulladás, artrózis és más destruktív folyamatok kialakulása;
• ízületi gyulladáshoz vezető fertőző betegségek;
• rachiocampsis;
• lúdtalp.

A fizikai aktivitás hosszú ideig történő fenntartása érdekében hasznos fizikai gyakorlatokat végeznek. Az egyik lehetőség a térdre járás. Orvos ajánlására vagy az ízületi betegségek megelőzésére folyamodnak hozzá.

Milyen izmok működnek, ha térdre járunk

A térdelés előnyei annak tudhatók be, hogy ez a folyamat egy egész izomcsoportot érint:

• hajlító és nyújtó csípő;
• borjú;
• farizom;
• derék;
• bordaközi.

A fő stressz a csípőízületekre, a fenék és a comb izmaira kerül. Az izomaktivitás mértéke és a test számára nyújtott előnyök nagyban függenek a választott módszertől.

Miért jó neked a térdelés

A körséta az egész test számára előnyös. Pozitív hatással van a mozgásszervi rendszerre, a látásra, a vérkeringésre, a gyomorra és a belekre. A testmozgás előnyös a túlsúly szempontjából, mert segít a fogyásban.

Csökkenti az ízületi gyulladás és az arthrosis fájdalmát

A térdelés fő előnye az ízületi gyulladás és az ízületi fájdalom enyhítése. A betegségek elpusztítják az ínszalagokat és az izmokat, előrehaladott esetekben sántasághoz vezetnek. Az ízületi gyulladás a térd lágyrészeinek gyulladását okozza, ennek eredményeként alultápláltak és sorvadnak. Ha a betegséget nem kezelik, idővel az ízületek deformálódnak, és artrózis alakul ki.

A térdproblémák az életkor előrehaladtával gyakoribbak. A vereség megállításához fizikai aktivitásra van szükség. Ezért az idősek számára előnyös a térdízület kialakulása. A testmozgás rendszeresen enyhíti a fájdalmat. Ez növeli az ízületi folyadék termelését, amely megvédi az ízületet a kiszáradástól.

A négykézláb járás előnyei a gerinc számára is ismertek. Ülő életmód esetén a mozgásszervi rendszer szenved. A testmozgás enyhíti a gerinc stresszét, enyhíti a hátfájást és a nyaki fájdalmat. A négykézláb járás előnyeit kínai szakértők értékelték, és azt javasolják, hogy napi 20-30 percet szánjon rá.

Segít a fogyásban

Mint minden gyakorlat, a térdelés is előnyös a fogyásban. Ez a fajta fitnesz mérsékelt és állandó stresszt nyújt. Ennek során aktiválódik egy izomkomplexum és elégetik a kalóriákat. A kézzelfogható eredmények elérése érdekében a testmozgást rendszeresen végezzük. Idővel a derék és a csípő térfogata elvész.

A fogyás felgyorsítása érdekében ajánlott diétát betartani, és egyéb fizikai tevékenységeket is hozzáadni. Séta előtt több lépést tehet emelt térddel. Ennek eredményeként az összes lábizom kifeszül. A sportolók tudnak a magas térdemeléssel járás előnyeiről. Ezt a gyakorlatot bemelegítésként használják a fő edzés előtt.

Javítja a látást

Amerikai és japán tudósok megállapították, hogy a térd alatt vannak fontos pontok. Ha ezeknek vannak kitéve, az anyagcsere normalizálódik. Ez előnyös a látás számára. A pozitív hatás fokozása érdekében a gyakorlatokat csukott szemmel végzik.

Javítja a vérkeringést

A fizikai megterhelés során az izom munka aktiválódik. Ennek eredményeként a test felmelegszik és stimulálja a szív- és érrendszert. Rendszeres járás esetén javul a keringés, ami az egész test számára előnyös.

Serkenti az emésztőrendszert

A térden járás javítja a bél és a gyomor működését. Állandó megterheléssel a toxinok és toxinok gyorsabban eltávolulnak, a székrekedés megszűnik. A térdben járó nők előnye az urogenitális rendszer stimulálása.

Helyes térdelő technika

Ahhoz, hogy a terhelések előnyösek legyenek, fontos kiválasztani és követni a módszertant. Két fő gyakorlat létezik. Az egyik a hagyományos taoista. A második technikát Dr. Bubnovsky fejlesztette ki. Minden technika meglehetősen egyszerű, mindenki képes elvégezni őket, különösebb képzés nélkül is.

Taoista gyakorlat

A taoista gyakorlat előnyei már az ókorban ismertek. A taoizmus egy hagyományos kínai tanítás, amely ötvözi a vallást és a filozófiát. A gyakorlat az embert a természet részének tekinti, testét pedig egyetlen mechanizmusnak tekinti. Minden belső szervet csatornák kötnek össze. Ha az egyik rendszer beteg, fontos megtalálni ezt a csatornát és elkezdeni kezelni.

A taoista gyakorlatban a térdelés stimulálja az energia áramlását a testbe. Ez nemcsak az ízületeknek, hanem a látásnak, a beleknek, a gerincnek és más szerveknek is előnyös.

Taoista térdelő technika:

1. Először az alsó láb belső felületét masszírozzák a bokától 5-7 cm távolságra. Úgy gondolják, hogy így megszabadulhat az ödémától és a felesleges folyadéktól. Ehhez nyomja meg a bokát, és ötször forgassa el először az egyik, majd a másik irányba.
2. Ezután a szakértők azt javasolják, hogy hangolódjanak pozitív hangulatba, és gondolják át, milyen előnyökkel jár a gyakorlat a gyakorlatban.
3. A padlón fitneszszőnyeget fektetnek. Aztán letérdelnek, kiegyenesítik a hátukat.
4. Először tegyen 2-3 lépést előre, majd vissza. A nyak és a gerinc nem hajlik, a kezek a testhez vannak nyomva.
5. A gyakorlatot többször megismételjük. Ha a terheléseket nehéz elviselni, akkor a gyakorlatot 1-2 percig végezzük.
6. A térdelést naponta 10-15 percig gyakorolják.

Dr. Bubnovsky módszere

Dr. Bubnovsky felajánlja saját térdelő módszerét. A testmozgás hasznos az arthrosis és az arthralgia korai szakaszában. Eleinte ezt a komplexumot a sérülések és műtétek után rehabilitáció alatt álló betegek számára fejlesztették ki. Egészséges emberek azonban felhasználhatják az ízületi betegségek megelőzésére.

Dr. Bubnovsky szerint fontos biztosítani a kenőanyag áramlását a térd ízületi kapszulájába. Ehhez fizikai aktivitás szükséges.

A térdön járás szabályai Dr.Bubnovsky módszere szerint:

1. A padlóra szőnyeget vagy takarót fektetnek.
2. Készítsen előre jeget és őrölje meg.
3. A jeget műanyag zacskóba öntik és a térdvédőkhöz rögzítik.
4. Tegye fel a térdvédőket és térdeljen le.
5. Aztán egymást követő lépéseket tesznek előre. Eleinte pihentetheti a kezét egy székre.
6. Kezdje napi 2-3 perccel.
7. 3-4 napig nemcsak előre, hanem hátra is járhat.

A technika szerzője úgy véli, hogy egy ilyen gyakorlat elősegíti az érzelmi felszabadulást és enyhíti a fájdalmat.

A térdelés potenciális károsodása

A térdgyakorlás előnyös és káros lehet. Fájdalom és kényelmetlenség jelentkezhet az ízületek fokozott stresszével. Ezért a testmozgást fokozatosan vezetik be. Kezdetben a minimális terhelés hasznos. Az első napokban néhány percet szánnak a sétára. Ez az időszak fokozatosan növekszik.

Annak érdekében, hogy ne sérüljön a mozgásszervi rendszer, fontos, hogy a gyakorlatokat helyesen végezzük. Az alábbi tippek segítenek abban, hogy könnyebbé és kifizetődőbbé váljon a térdelés:

1. A testmozgás nem indul el azonnal... Térdeljen néhány percig, hogy megszokja ezt a helyzetet. Először használhat párnákat. Ezután eltávolítják őket, és mozogni kezdenek. Eleinte tegyen 2-3 lépést. A stressz napi növekedésével nehezebb károsítani az ízületeket.
2. Minden nap térdre járnak... Ekkor a testmozgás előnyei sokkal gyorsabban észrevehetővé válnak. Csak rendszeres járással lehet pozitív eredményt elérni.
3. Jobb, ha pokrócot vagy speciális szőnyeget fektetünk a földre... A térdvédő és a kesztyű megengedett. Tehát a test gyorsabban megszokja a stresszt.
4. Megfelelési utasítások... Először előre, aztán vissza. Tegyen nagy lépéseket. Járhat körben, kerületen vagy nyolcas alakban.
5. Végrehajtási sebesség... A gyakorlatokat lassú ütemben hajtják végre. Megpróbálják elkerülni a hirtelen mozdulatokat. Mielőtt elkezdené járni, dörzsölje meg a lábát, hogy felmelegedjen az izmok.
6. Pihenés... A séta befejezése után a hátán kell feküdnie, fel kell emelnie a lábát és a karját, ellazulnia és meg kell ráznia őket. Ez enyhíti az ízületek és izmok feszültségét.
7. Az edzés utáni terhelések... A wellness folyamat támogatása érdekében minden nap sétálnak 20-30 percig.

Intenzív járás után komplikációk lehetségesek. Osteochondrosis, arthrosis és más betegségek visszaesése formájában nyilvánulnak meg. Ezután meg kell szakítania a terhelést és orvoshoz kell fordulnia. A gyógyulás után el kell kezdenie a járást.

Az első hetekben a járás károsnak tűnhet: fokozódik a fájdalom és a kellemetlenség a térdben. Ha ugyanakkor a krónikus betegségek nem súlyosbodnak és a fájdalom mérsékelt, akkor a gyakorlatokat folytatni kell.

A térdelés ellenjavallatai

Mielőtt elkezdené térdelni, elemzik az eljáráshoz kapcsolódó előnyöket és ártalmakat. Annak érdekében, hogy a gyaloglás ne okozzon negatív hatást a testre, figyelembe kell venni annak ellenjavallatait. A testmozgás nem lesz előnyös, ha sérülése vagy egyéb sérülése van a térdének. A gyaloglásnak nincs kor- és fitneszkorlátozása.

Fő ellenjavallatok:

• magas testhőmérséklet, láz, láz;
• az osteochondrosis, az arthrosis és az ízületi gyulladás súlyosbodása;
• trauma, horzsolások és egyéb sérülések;
• onkológiai betegségek;
• oktatás a térdben.

Következtetés

A térdelés előnyei és ártalmai az emberi izomfűző egyik jellemzőjéhez kapcsolódnak. Javasoljuk, hogy az orvosával folytatott konzultációt követően kezdje el a testmozgást. A térden járás előnyei ellenére számos ellenjavallat létezik.

Orvosok és betegek véleménye