Miért hasznos a magnézium, a szervezetre gyakorolt ​​hatás, hiány és felesleg

Ha egy személy fáradtságra, depresszióra, görcsökre és a haj és a körmök állapotának romlására panaszkodik, akkor egyszerűen magnéziumra van szüksége. A magnézium emberi testre gyakorolt ​​előnyeit és ártalmait több mint 250 éve tanulmányozták, de a tudományos közösség még nem veszítette el érdeklődését ez iránt. Nem hagyjuk figyelmen kívül őt sem.

Miért van szüksége az embernek magnéziumra?

A magnézium az egészséges emberi élethez szükséges makrotápanyagok egyike. Ez a sejtekben található második legfontosabb ásványi anyag, amely a test szinte minden folyamatának szabályozójaként szolgál. Így fontos szerepet játszik a szervezetben található több mint 300 enzim munkájában, amelyek többsége az ételből származó tápanyagokat energiává alakítja.

Az elem szabályozza a belső szekréció szerveinek munkáját, mint például a mellékvesék, a pajzsmirigy, a hasnyálmirigy és a prosztata. Felelős a különféle hormonok, például az adrenalin és a szerotonin termeléséért is. Ez utóbbit "örömhormonnak" is nevezik, mivel segíti a testet a stressz kezelésében és felelős a jó hangulatért.

Elegendő mennyiségű ásványi anyag aktiválja a szervezet védekező képességét és javítja az immunitást, ami az embert kevésbé sérülékeny az allergének és más káros anyagok hatásaival szemben.

Ez nem egy teljes lista a kémiai elem testre gyakorolt ​​hatásáról. Jótékony tulajdonságai jótékonyan hatnak az emberi szervekre, kortól és egészségi állapottól függetlenül.

A magnézium előnyei a szervezet számára

A magnézium számos előnnyel jár a nő testében. Különösen a menstruáció és az ovuláció rendszeressége, valamint a terhesség normális lefolyása függ a tulajdonságaitól. Csökkenti a fájdalmat a premenstruációs szindróma (PMS) alatt, enyhíti a fáradtságot és az ingerlékenységet, és javítja a hangulatot. Ez az ásványi anyag csillapítja a menopauza tüneteit, és minimális kényelmetlenséggel segíti a nőket az élet e szakaszából.

A test megfelelő elemszintje lehetővé teszi a nők számára, hogy bármilyen életkorban is szépek maradjanak. Egészséges arcszínt kölcsönöz a bőrnek, megakadályozza a duzzanatok és az idő előtti ráncok megjelenését. Segítségével a felesleges folyadék és a káros méreganyagok távoznak a szervezetből, ennek köszönhetően javul az anyagcsere, és a belső zsírtartalékok aktívabban égnek. A magnézium a haj számára is hasznos: erőssé, rugalmassá teszi őket és megakadályozza a hajhullást. A haj fényes lesz, és kevésbé szenved a külső tényezők káros hatásaitól.

A férfi teste számára a magnézium előnyei is felbecsülhetetlenek. A magnézium részvételével a férfi nemi hormon tesztoszteron képződik, ami szintén befolyásolja a hatékonyságot. Különösen fontos az idősebb férfiak magnéziumszintjének figyelemmel kísérése. A szenzációs sejtek elkezdik termelni a tesztoszteront megkötő speciális fehérjéket, és megakadályozzák, hogy funkcióit elég hatékonyan teljesítse.A magnézium gátolja ezen fehérjék aktivitását, aktiválja a tesztoszteront és az elkövetkező évekre meghosszabbítja a férfi nemi életét.

Ezenkívül a magnézium hatással van a szív és az erek működésére, valamint az idegrendszer stabilizálására. Részt vesz a csontok és a fogak kialakulásában és fenntartja az izomtónust. Ezenkívül képes hatékonyan visszatartani a vizeletet, ami fontos az idősek és a kisgyermekek vizeletinkontinenciájának káros hatásainak kiküszöbölésében.

Az idegrendszer számára

A magnézium egyik legfontosabb funkciója az idegrendszer és az agytevékenység szabályozása. Ez a makrotáp pozitív hatással van az információk emlékezésére és feldolgozására, mivel növeli az idegsejtek érzékenységét az agy azon részein, ahol a hosszú távú emlékeket tárolják. Ennek a tulajdonságnak köszönhetően az ember még idős korában is új ismereteket tanulhat meg.

A makrotápanyagok egyedülálló tulajdonságai csökkenthetik a vér kortizolszintjét. Ez a hormon nagy adagokban termelődik stresszes helyzetekben. A magnézium segítségével a kortizol szintje csökken, a stressz alatt könnyebb lesz kontrollálni az érzelmeket, és javul a figyelem koncentrációja.

Megjegyezték a magnézium előnyeit a szorongás és az alvászavarok szempontjából. Az ásványi anyag szabályozza a melatonin hormon működését, amely fontos szerepet játszik a test alvásból ébrenlétbe való átállításában és fordítva. Így a magnézium biztosítja a biológiai ritmusok helyes működését, megnyugtatja az idegrendszert, kiküszöböli az ingerlékenységet és az álmatlanságot. Sikeresen megbirkózik a migrénnel.

A szív és az erek számára

Számos tanulmány régóta bizonyítja a magnézium előnyeit a szív számára. Az ebben a makrotápanyagban gazdag étrend megakadályozza a stroke-ot és csökkenti a szív- és érrendszer egyéb rendellenességeinek valószínűségét.

A magnézium előnyeit a vérnyomásproblémák kezelésében is sikeresen alkalmazták. Ez az anyag képes enyhíteni a rossz közérzet tüneteit, enyhíti a magas vérnyomásban szenvedő erek falainak görcseit, egészségesen tartja az ereket és kiküszöböli a koleszterin plakkok képződésének valószínűségét. Azoknál az embereknél, akiknek étrendjében ez a kémiai elem folyamatosan szerepel, minimálisra csökken az érelmeszesedés kialakulásának károsodásának kockázata, jobb a véralvadás és gyakorlatilag nincsenek vérrögök.

A mozgásszervi rendszer számára

A magnézium, valamint a kalcium és a foszfor előnyös az emberi test számára, mivel a csontváz fontos építőköve. Elengedhetetlen az egészséges csontnövekedéshez és a kötőszövetek normális fejlődéséhez, szabályozza az ásványi anyagcserét a csont szerkezetében, felelős annak integritásáért és erejéért, valamint megakadályozza a dysplasia kialakulását.

A magnézium a fogak egészségére is kiváló. Ez a makrotápanyag a fogszövet része, és felelős a fogzománc erősségéért. Ezenkívül aktívan használják periodontális betegségek, parodontitis és más ínybetegségek kezelésében. Hatékonyan védi a fogakat a fogszuvasodást okozó káros baktériumoktól.

A magnézium napi értéke

A test napi magnéziumigénye az életkor, a biológiai nem és az ember általános fizikai állapota függvényében változik. A táblázat bemutatja az ásványi anyag adagolását korcsoportonként.

Nagy mennyiségű magnéziumra van szükségük azoknak az embereknek, akik komoly fizikai aktivitás mellett élnek. A sportolók napi étrendjének legalább 500 mg-ot kell tartalmaznia e hasznos makrotápanyagból.

Miért jó a magnézium gyermekeknek és terhes nőknek?

A magnézium a terhesség alatt pótolhatatlan anyag, amelynek alkalmazása nemcsak a kismama egészségének megőrzését szolgálja, hanem az embrió kialakulásának elősegítését is. A magnéziumhiány negatívan befolyásolhatja a magzat belső szerveinek, csontjainak és ízületeinek fejlődését. Az ásványi anyag hiánya az anya testét is negatívan befolyásolja. Az izomtónus elvesztéséhez vezet, ami szülés közben izomszakadást okozhat. Az alacsony magnéziummennyiség akár a vetélés kockázatát is kiválthatja.

A gyermekeknek erre az elemre nem kevesebb, mint a felnőtteknek. A magnézium jótékony tulajdonságai különösen fontosak az iskolás gyermekek számára, akik tanulmányaik során súlyos mentális stresszel szembesülnek. Ennek a vegyi anyagnak a jelenléte a gyermekek étrendjében segít abban, hogy éberek maradjanak, gyorsabban megoldják a feladatokat, és nyugodtabban reagáljanak a kudarcokra és a stresszes helyzetekre.

Az elem kétségtelen előnyei ellenére világszerte sok ember tapasztalja annak hiányát a testben. A legalacsonyabb arány a fejlett országokban élő népesség 10-15% -ánál figyelhető meg.

A magnézium hiányának következményei a szervezetben

A makroelem hiánya a testben egyaránt befolyásolja az ember összes belső rendszerének munkáját és a megjelenését. Tehát annak hiányában a körmök és a haj állapota romlik: törékennyé és törékennyé válnak, a bőr fájdalmas sápadtsággá válik, duzzanat alakul ki a szem alatt.

Az étlapon található magnéziumtartalmú ételek hiánya jelentős kárt okozhat a szervezetben, és különféle betegségeket provokálhat, például hólyaghurutot, a női reproduktív rendszer diszfunkcióit és a gyomor-bél traktus problémáit. Mivel a magnézium jót tesz a szívnek, a magnéziumszint csökkentése növeli a szívbetegségek kockázatát. A vércukorszint növekedése is lehetséges. Ezért fontos, hogy időben felismerhessük az ásványianyag-hiány jeleit.

A magnéziumhiány tünetei a szervezetben

Az elem elégtelen jelenléte a testben a következő tünetekkel jár:

• álmatlanság;
• ingerlékenység;
• fáradtság;
• izomgörcsök;
• szédülés;
• gyengeség;
• étvágytalanság;
• a szívritmus megsértése;
• a végtagok érzékenységének csökkenése.

A hiány okai különbözőek lehetnek. Rendszeres idegi és fizikai stressz, egyes orális fogamzásgátlók és gyógyszerek miatt fordulhat elő. Azonban leggyakrabban a makrotápanyag hiányát a helytelen és kiegyensúlyozatlan étrend okozza. Tehát sok élelmiszer-termékkel kombinálva a szervezet egyszerűen nem érzékeli a magnéziumot. Ide tartoznak a fehérjében gazdag ételek, a koffein alapú italok és az oxálsavat tartalmazó zöldségek. Az egészségtelen gyorsételek folyamatos fogyasztása a magnézium hiányához is vezet.

Magnéziumot tartalmazó ételek

A magnézium mennyiségének feltöltéséhez érdemes a napi menüt sokrétűvé tenni az ezt az elemet tartalmazó ízletes és egészséges ételekkel. Különösen sok ásványi anyag van a kompozícióban:

• zöld leveles zöldségek;
• hínár;
• napraforgómag és tök;
• dió, mandula és földimogyoró;
• gabonafélék és hüvelyesek;
• sárgabarack és datolya;
• citrom és grapefruit;
• banán.

Egyes halfajták sok ásványi anyagot tartalmaznak, például makréla, tőkehal, laposhal, ponty, hering. Tejben, túróban és étcsokoládéban van jelen.

Mi a jobb a magnézium felszívódásának?

Bizonyos anyagok fokozhatják a magnézium egészségügyi előnyeit és növelhetik annak hatékonyságát.Gyakran ezt a kémiai elemet kombinálják a B6-vitaminnal, amely nem kevésbé hasznos az emberek számára. Segítségével a magnézium könnyebben behatol a sejtekbe, és gyorsabban elterjed az egész testben. Ezeknek az anyagoknak a kombinációját használják vitamin- és ásványi komplexek és étrend-kiegészítők előállítására, amelyeket gyermekek és felnőttek számára írnak fel.

A kalcium és a magnézium kölcsönhatása

A kalcium és a magnézium egyensúlya fontos a szervezet számára. Ezek a makrotápanyagok egymással kombinálva kiküszöbölik az urolithiasis kockázatát, növelik az immunitást, és fenntartják az egészséges fogakat és csontszöveteket. A magnézium elősegíti a kalcium jobb felszívódását, de ez csak harmonikus anyagarány esetén fordul elő.

Ha egy személynek hiányzik a szervezetben a magnézium, a megnövekedett kalcium többet árt, mint használ. A felesleges kalcium általában lerakódik a testben, ami az ásványi anyag stagnálását eredményezi a lágy szövetekben - meszesedés, fájdalmas görcsök jelennek meg. Különösen nehéz esetekben szívproblémák jelentkezhetnek.

A magnézium a kalciummal ellentétben sokáig nem marad a sejtekben. A magnézium-kiegészítők ellenőrizetlen bevitele azonban ennek az elemnek a túladagolásához vezethet.

Miért veszélyes a felesleges magnézium a szervezetben?

Általános szabály, hogy a makrotáp nem okoz komoly kárt a szervezetben, és a mai napig nem voltak halálos túladagolási esetek. Túl nagy része azonban kényelmetlenséget okozhat. A túlzás jelei a következők:

• hasmenésrohamok;
• hányinger, hányás;
• a koordináció hiánya;
• sók lerakódása a vesében;
• álmosság;
• pikkelysömör.

Következtetés

Figyelembe véve az elem összes tulajdonságát, arra a következtetésre juthatunk, hogy a magnézium előnyeivel és ártalmaival egy egészséges ember napirendjén kell szerepelnie. Tekintettel az elem relatív, főként a túladagolással kapcsolatos kárára, ennek a létfontosságú folyamatok szempontjából létfontosságú kémiai elemnek minden nap elegendő mennyiségben kell jelen lennie, ezért a magnéziumtartalmú ételek felvétele a napi menübe minden ember számára ajánlott, kortól függetlenül.