Blagodati i šteta rolera

Danas su videozapisi vrlo popularni među mlađom generacijom, ali stariji ljudi nekako zaobilaze ovu vrstu tjelesne aktivnosti. Dok se liječnici i znanstvenici jednoglasno slažu da su roleri izvrsna alternativa trčanju. U europskim zemljama ova je tjelesna aktivnost već dugo stekla popularnost među ljudima srednjih godina zbog dokazanih zdravstvenih blagodati. Prednosti i šteta rolanja ključno je pitanje ovog članka.

Rolanje: sport ili slobodno vrijeme

Za većinu je razlika između hodanja i hodanja očita. Slična je situacija i s koturaljkama. Izvorno su ih koristili klizači i umjetnički klizači kako bi produžili poseban trening. Činjenica je da se za kretanje na koturaljkama koriste isti mišići kao i kod kretanja po ledu na običnim klizaljkama, to omogućuje dobivanje korisnih svojstava s nastave tijekom cijele godine, a ne ovisi o sezonskom ledu. Jednostavno klizanje po lopaticama mijenja se u kotrljanje kotača po zemlji.

Dakle, rolanje nekima može poslužiti kao uobičajena ugodna zabava u prirodi, a drugima - kao trening. Uz to, postoji mogućnost kombiniranja rola s plesom ili aerobikom. Ali uz bilo kakvu upotrebu to je tjelesna aktivnost za tijelo. Istodobno, rolanje je velika korist za figuru.

Zašto je rolanje korisno

Ako klizanje na kotačima započnete kako biste pomogli svom zdravlju, tada se učinak može primijetiti u roku od 2-3 mjeseca. Štoviše, u budućnosti će se povećavati rezultat nastave. Da biste iskoristili sve prednosti treninga i izbjegli štetu, najbolje je vježbati na nasipima ili u zelenim površinama, na posebno određenim stazama ili ravnim stazama u parku. Prije svega, korisno će biti boravak na svježem zraku.

Kao što znate, pokret je život.

• Zahvaljujući ležernim šetnjama normalizira se rad srca i cjelokupnog kardiovaskularnog sustava. Plovila dolaze do potrebnog tona.
• Ojačane su noge, donji dio leđa, stražnjica, bedra i gležnjevi.
• Zbog potrebe za kontrolom ravnoteže i ravnoteže, osposobljavaju se svojstva vestibularnog aparata i poboljšava koordinacija.
• Uz to se oslobađa hormon sreće endorfin koji pomaže u podizanju raspoloženja.

Dakle, rolanje koristi svim ljubiteljima ove vrste sportskih aktivnosti. Te se vještine mogu trenirati za vrijeme vožnje bicikla, ali u gradskom stanu nema uvijek mjesta za vožnju biciklom, dok valjci ne trebaju puno prostora. Ništa manje relevantna nije ni upotreba treninga na valjcima protiv prekomjerne težine.

Koji mišići rade kod rolanja

Među glavnim mišićima koji rade tijekom rolanja su:

• unutarnji mišići bedara;
• adduktor gluteus mišići.

Posebno se ističe činjenica da trening s rolama ne predstavlja pretjerani stres na tetive, zglobove i ligamente, za razliku od trčanja. Ova činjenica značajno smanjuje rizik od nanošenja štete njima, a istodobno trening ima puno pozitivnih svojstava.

Nakon početka nastave, svi dijelovi tijela će prvi put boljeti, ovaj trenutak vrijedi izdržati, jer je ovo korisna bol, od nje neće biti štete.

• Tijekom jahanja radit će gležanj, kao i unutarnja i vanjska strana bedara.
• Pomicanje noge unatrag pri kotrljanju na kotačićima pomoći će ukloniti hlače.
• U tom će slučaju mišići stražnjice neprestano raditi.
• Kada se penjete na brdo, tisak se uključuje.
• Da bi se održala ravnoteža i ravnoteža, uključeni su rameni pojas i lumbalni dio, ispravlja se držanje.

Prednosti rolanja očigledne su i muškarcima i ženama.

Blagodati rolanja za mršavljenje

Kad osoba ima prekomjernu težinu, svaki pokret za nju povezan je s preopterećenjem zglobova i lumbalne kralježnice, a intenzivan trening u takvoj situaciji može nanijeti značajnu štetu. Gubitak kilograma hodanjem ili trčanjem velik je problem, jer su zglobovi toliko opterećeni. Međutim, upotreba valjaka po ovom pitanju može biti od velike koristi, bez nanošenja štete. Korisna svojstva takvih tjelesnih aktivnosti za ljude s prekomjernom težinom su neprocjenjiva.

Gubitak kilograma na koturaljkama mnogo je mekši za tijelo. Treba napomenuti da se masnoće sagorijevaju na problematičnom području. Pogotovo će rolanje biti korisno za žene, jer vrlo često lijepa polovica čovječanstva želi smršaviti lokalno na problematičnim područjima. Tijekom klizanja čovjek sve koristi ostvaruje tjelesnom aktivnošću, dok su štetna svojstva sporta znatno smanjena.

Koliko kalorija se sagorijeva na koturaljkama

Sat ležerne nastave rolanja pomoći će vam da se riješite 400 kcal, ali ako ubrzate, njihov broj doseže 900 kcal.

Dakle, blagotvorna svojstva rolanja donose dobrobiti na slici, treniraju tijelo i koordinaciju, daju čovjeku samopouzdanje, lakoću i gracioznost pokreta.

Prednosti i šteta rolanja za djecu

Rolanje je od velike koristi za dječje tijelo. Ako se uzmu u obzir sve preporuke, šteta se isključuje.

Dakle, korisna svojstva rolanja:

• Jačanje stražnjice, nogu. Treba napomenuti da su uključeni oni mišići koji se ne mogu razraditi u drugim vrstama tjelesnih aktivnosti.
  Pažnja! Ova prednost koturaljki važna je za mnoge djevojke koje su zabrinute zbog stanja ovih dijelova tijela.
• Budući da beba tijekom održavanja valja održavati ravnotežu, u tome se uvježbavaju leđa, trbuh i rameni pojas.
• Koordinacija se poboljšava. Zahvaljujući tome, djetetov se hod mijenja, postaje lakši i graciozniji.
• Rolanje pomaže trenirati kardiovaskularni sustav, postaje postojanije.
• U procesu jahanja izgara se velik broj kalorija bez dodatne štete, što djetetu omogućuje održavanje vitkog i fit tijela.
• Bebin vizualni aparat se trenira, jer je dijete u procesu kotrljanja prisiljeno gledati čas u daljinu, sad oko sebe.
• Tjelesna aktivnost korisna je za živčani sustav jer ublažava stres.
• Rolanje je općenita dobrobit za zdravlje jer fizička aktivnost na svježem zraku pomaže oksigeniranju krvi koja otvrdnjava i jača dječje tijelo.

Tehnika rolanja i pravila za početnike

Priprema za skijanje:

• Prije početka postupka koturaljkanja morate malo zagrijati, posebno obratite pažnju na donje udove.Inače se možete ozlijediti vježbanjem i poništiti sva blagotvorna svojstva treninga. Najbolje je sjesti oko 10 puta.
• Kako ne biste naštetili zdravlju i ne trljali stopala, provjerite da li valjci čvrsto stoje na nogama, noga se iznutra ne smije pomicati.
• Kad su klizaljke pričvršćene, trebate se postaviti na noge i neko vrijeme stajati, kako biste shvatili kako održati ravnotežu.
• Nakon što se pronađe ravnoteža, potrebno je pokušati podići jednu i drugu nogu zauzvrat i ne padati.

Tehnika klizanja:

1. Prvi korak je razrada stava za jahanje. Stopala biste trebali rastaviti u širini ramena, lagano savijenih u koljenima. Težište je pomaknuto prema naprijed.
2. Tada možete pokušati odgurnuti.
3. Tijekom treninga obavezno nosite zaštitnu kacigu na glavi, jastucima za koljena i lakatima.
4. U početku je bolje kretati se malom brzinom, bolje je usredotočiti se na duljinu udaljenosti.

Vježbe za valjak za mršavljenje

Kao što je gore spomenuto, čak i redovno rolanje koristi onima koji žele smršavjeti. Ali ako radite neke vježbe, mršavit ćete puno brže, jer će potrošnja energije biti veća:

• "Pješčani sat"... Ovom vježbom bit će moguće tonizirati mišiće unutarnjeg dijela bedra. Kao što znate, ovo je jedno od područja koje je najteže razraditi. Da biste izveli ovu vježbu, morat ćete se pomicati naprijed ili unatrag, a povremeno zbližavati i rastavljati noge.
• "Zmija"... Noge trebaju biti postavljene paralelno i blago savijene u koljenima; pri kretanju naprijed, tijelo treba naginjati naizmjence udesno i ulijevo. Pokret bi trebao biti valovit. Vježba pomaže kukovima i gležnjevima.
• "Val"... Ova je vježba slična prethodnoj, samo jedna noga treba biti postavljena iza druge.
• Voziti u porastu. Izvrsni rezultati mogu se postići prilikom vožnje uzbrdo. Tjelovježba jača trbušnjake, dok stabilizacijski mišići koji su odgovorni za uvlačenje trbuha djeluju.

Kome je koturaljanje kontraindicirano

• U prisutnosti bolesti vestibularnog aparata, nemojte stajati na kotačićima. Ljudi s takvom bolešću ne drže dobro ravnotežu i neprestano padaju.
• Ako je došlo do ozljede glave, trebali biste zaboraviti na rolanje barem dva mjeseca.
• Ako imate problema s vidom, tada će vam svakako biti potrebne kontaktne leće. Brzina pri kretanju je prilično velika, trebate imati vremena za navigaciju u isto vrijeme: naočale mogu lako slomiti i ozlijediti lice i oči.
• Ako osoba ima ravna stopala, nužno je koristiti posebne uloške, podupirače, samo na taj način osobine treninga će biti korisne i osoba neće dobiti štetu od vježbi.

Kako odabrati videozapise

Za početnike su prikladne najčešće koturaljke. Modeli su prilično kruti i mogu se prilagoditi nozi. Ako nakon hodanja u takvim cipelama pet minuta nema nelagode, tada je veličina prikladna. Važno je da cipele budu točno odgovarajuće veličine.

Profesionalni modeli valjaka imaju popis promijenjenih parametara. Postoje role za fitnes, hokej i brze klizaljke. Sve sorte imaju vlastiti materijal, nosače i posebne kotače. Nakon što razvijete svoj stil vožnje, možete odabrati prikladnije čizme na valjcima.

Odjeća i zaštita na koturaljkama

Pri odabiru odjeće za koturaljke trebali biste se usredotočiti na osnovno pravilo: ona mora biti široka i prilično izdržljiva. Ljubitelji valjaka često vole traperice, jer na njih manje utječe kontakt s površinom asfalta. Bolje je kupiti posebne sportske čarape: one bolje upijaju vlagu i spašavaju stopala od trljanja.

Ne zanemarujte kacigu i štitove na laktovima i koljenima. Početnici ne uspiju uvijek pravilno pasti, a zaštita će spasiti zglobove od ozljeda. Osim toga, možete obratiti pažnju na posebne kratke hlače, možete ih pronaći u sportskim trgovinama: imaju zaštitne umetke u repnoj kosti i donjem dijelu leđa. U takvoj odjeći neće biti zastrašujuće svladati klizaljke.

Zaključak

U članku se razmatraju blagodati i štete rolanja, zaključak se može izvesti vrlo jednostavno: ako se poštuju preporuke i sigurnosne mjere, ova vrsta tjelesne aktivnosti vrlo je korisna za ljude različite dobi. Glavna stvar je ne baviti se ako postoje kontraindikacije, a onda će korisna svojstva ovog sporta pomoći poboljšati vašu dobrobit.

Recenzije