Je li korisno stajati na rukama, stojeća tehnika

Blagodati i štete nosača na rukama nisu poznati svim ljudima. Mnogi ljudi misle da vježbu neće raditi zbog prekomjerne težine, nemogućnosti koncentracije. Štand se često naziva radom gimnastičara, cirkusaša.

Zašto je postolje na rukama korisno

Poza uključena u popis vježbi joge je položaj okomit na površinu. Lekcija trenira mišiće, koncentraciju pažnje, želju da se održi, izdrži. Preciznost pokreta tijekom vertikalnog podizanja i spuštanja trupa jedna je od korisnih vježbi koje sportaš posjeduje.

Cijelo tijelo je podložno opterećenju, ali to ne šteti. Korisna su specifična svojstva vježbanja:

• ojačati mišiće podlaktica, ramena, ruku, leđa - počet će poprimati oblikovane obrise;
• pomažu u usavršavanju osjećaja ravnoteže;
• Pojačaj;
• poboljšati raspoloženje, suzbiti stres;
• zategnite stražnjicu, očistite konturu;
• poboljšati stanje kostiju i zglobova;
• povećati cirkulaciju krvi.

Blagodati hodanja na rukama i druge vježbe naopako postat će primjetne nakon nekoliko mjeseci. Ljudsko tijelo dobit će savršene konture, raspoloženje će biti pozitivno.

Kome je nosač ruke koristan?

Korisna svojstva takvog stalka su preventivne, zdravstveno poboljšane prirode. Tijekom vježbanja srčani sustav se rasterećuje, korijeni kose jačaju, jer im krv snažnije nadire.

Zidni nosač koristi momcima i djevojkama. Zid će biti izvrstan asistent u prvim koracima savladavanja tehnike.

Vježba je korisna za one koji vole razne sportove. Za ljude koji se bave:

• borilačke vještine;
• joga;
• ples;
• akrobacija;
• gimnastika;
• vježbati.

Stalak će dodati raznolikost i bonuse ostalim sportskim aktivnostima bez nanošenja štete.

Kako naučiti stajati na rukama kod kuće

Da bi naučila kako se držati stava, osoba mora prevladati strah. Obrnuti položaj kod ljudi izaziva strah, rizik od ozljeda. Ova vježba će uzrokovati istezanje mišića i tetiva kod ljudi koji se prije nisu bavili ovim sportom.

Stoga je najbolje ovu vrstu sportskog treninga započeti s partnerom. Ako ga nema u blizini, bolje je trenirati uza zid. Ona će djelovati kao zaštitna mreža koja vam neće dopustiti da padnete.

Koraci koje treba poduzeti kada pokušavate stati naopako:

1. Uzmite tepih, položite ga na zid, koji će vam poslužiti kao oslonac.
2. Nagnite se naprijed, naslonite ruke na strunjaču na međusobnoj udaljenosti od 10 cm.
3. Dlanovi su u širini ramena, prsti sa strane.
4. Odgurnite se jednom nogom, ispravite tijelo.
5. Ispružite noge uz zid.
6. Tijelo, bokovi, prsti na nogama su što je moguće produženiji, okomiti na površinu.
7. Zadržite položaj naslonjen na zid nekoliko sekundi. Ako osoba može duže stajati na ovom putu, ne prekidajte trening.
8. Odgurnite se jednom nogom, zauzmite početni položaj.

Stalak na ruci bez oslonca

Sljedeća je vrsta jednostavna za gimnastičare, akrobate. Ako je osoba prevladala psihološku barijeru i naučila raditi stoj na rukama uza zid, neće joj biti teško izvesti vježbu.

Ako gimnastičar početnik nije siguran da može izvesti štand bez potpore, bolje je pribjeći pomoći partnera. On mora podržati osobu dok se nauči osigurati u slučaju pada.

Nakon završetka vježbi, početnik se neće bojati postaviti postolje okomito na površinu bez potpore ili potpore:

• odgurnuti se, kotrljati se, pasti na noge;
• pri padu - savijte se, napravite most.

Lekcija će vam omogućiti da se ponašate samouvjereno dok zauzimate pozu naopako. Jača mišiće, omogućuje vam da osjetite moć nad vlastitim tijelom. Oštrit će koordinaciju pokreta, poboljšati orijentaciju u prostoru bez potpore.

Koraci za zauzimanje položaja okomitog na površinu bez potpore:

1. Ponovite sve korake na zidu do točke # 5.
2. Otkini jednu nogu, stani. Promijenite u drugu, ponovno stojte.
3. Maknite obje noge sa zida, pokušajte stajati.
4. Pomaknite se 2 koraka od zida, ponovite sve točke.
5. Nakon navedenih koraka trenirajte na otvorenom prostoru.

Napredne mogućnosti postolja na rukama

Ručno hodanje i druge vrste stava koristit će tijelu. Osoba će ojačati kosti, izgraditi mišiće, oblikovati atletsko tijelo.

Stalak na neravnim šipkama

Korisni trening nakon stajanja je položaj naopako na neravnim šipkama. Ovo je opasnija aktivnost. Osoba se može ozlijediti padom s rešetki.

Potrebno je početi raditi vježbu kada je početnik potpuno siguran u svoje sposobnosti. Prva 2 ili 3 tjedna trebate trenirati s partnerom.

Bolje započeti s podnim gredama. Postupno povećavajte udaljenost između njih i tla.

Početnik bi trebao dobro pripremiti svoje tijelo prije treninga. Naglasak opterećenja ide na triceps, prednje mišićne skupine. Neće škoditi ako naučite raditi sklekove, stojeći okomito na površinu.

Pirueta ili preokret

Da biste izveli vježbu, morate naučiti držati tijelo ravno u odnosu na zamišljenu okomitu liniju tijekom položaja okomitog na površinu. Zdjelica, noge ne bi trebale odstupati od ove "šipke".

Koraci za izvođenje piruete:

1. Nagnite se naprijed, naslonite ruke na pod.
2. Odgurnite se jednom nogom, podignite donji dio tijela prema gore.
3. Uhvativši "šipku", pomaknite uteg prema zavoju.
4. Pomaknite ruku u stranu okreta: prvo jedan, a zatim drugi.

Planche

Preporuča se napraviti planchet ili "horizont" na neravnim šipkama. Najviši cilj ove vježbe je dovesti je u vertikalu iz maksimalnog vodoravnog položaja tijela.

Noge su složene. Ne dodirujte zemlju vodoravno.

Koraci za vježbanje tableta:

1. Sagnite se, stavite ruke na neravne šipke.
2. Odgurnite zemlju.
3. Ostanite uspravni okomito na površinu.
4. Nagnite tijelo promjenom kuta ramenog zgloba.
5. Pomaknite svoju težinu prema naprijed.
6. Tijekom izvođenja čvrsto pritisnite laktove u bočne strane.
7. Ako početnik osjeća dovoljno snage, možete vratiti tijelo u uspravan položaj.

Jednoručni stalak

Kompliciraniji način je položaj naopako na jednoj ruci. Težina pada na nju, što otežava stajanje naopako.

Preporučuje se zauzeti položaj ako je osoba dovoljno fizički obučena.Za početnike će ovo biti problematično.

Koraci vježbanja:

1. Sagnite se, stavite ruke na pod.
2. Odgurnite se jednom nogom.
3. Uhvatite ravnomjernu okomitu "šipku" nakon podizanja donjeg dijela tijela.
4. Premjestite težinu na jednu stranu, a drugu ruku podignite s poda.
5. Pomaknite se u početni položaj.

Hodajući rukama

Hodanje naopako najjednostavnija je vježba koju možete raditi dok stojite naopako. Izvedba u javnosti izgleda spektakularno. Jednostavno za napraviti.

Koraci vježbanja:

1. Sagnite se, naslonite ruke na pod, dlanove u širini ramena.
2. Odgurnite se jednom nogom.
3. Podignite dno tijela prema gore.
4. Pomaknite uteg na jednu stranu, a drugu ruku stavite naprijed.
5. Prebacite uteg na izloženu ruku, prvu koja je iznijela naprijed.
6. Ponovite pokrete.

Šteta na rukama

Za neke ljude stajanje na rukama je korisno, za druge je štetno ako imaju određene bolesti. Vježba će naštetiti:

• oči, povećavajući očni pritisak;
• povećanje krvnog tlaka;
• pojavljuje se zagušenja u ušima;
• moguće oštećenje kapilara na licu;
• pojavljuje se crvenilo koje dugo ne nestaje.

Preporuča se razgovor s trenerom prije nastave, posjet liječniku. Kad kvalificirani stručnjaci dopuste nastavu, možete započeti s obukom.

Kontraindikacije za stajanje na rukama

Trening nije dobar za sve. Osobama s navedenim bolestima ili stanjima vježbanje može nanijeti nepopravljivu štetu:

• visoki krvni tlak;
• glaukom;
• menstruacija;
• deformacije kralježnice;
• srčana bolest.

U takvim slučajevima preporuča se provjeravanje s liječnikom prije početka treninga.

Zaključak

Blagodati i štete stojala na rukama isključivo su zasluge osobe koja je donijela odluku da počne raditi ovu vrstu gimnastičkih vježbi. Ispravnim pristupom, nakon savjetovanja s liječnikom, pri prvim pozitivnim rezultatima, blagodati treninga naopako bit će neprocjenjive za tijelo.