Biciklizam: koristi i šteta, pravila

Mnogi ljudi danas posvećuju veliku pažnju pravilnoj, zdravoj prehrani i aktivnom načinu života. Vrlo često za trening odaberu biciklizam. Zahvaljujući provedenom istraživanju, dobrobiti i štetnosti bicikla za ljude u potpunosti su proučene.

Blagodati biciklizma

I djeca i odrasli vole voziti bicikl, to je vrlo uzbudljiva i korisna aktivnost. Također je izvrstan način održavanja kondicije i pogodan je za ljude svih dobnih skupina. Zdravstvene prednosti bicikla su neporecive, jer je vožnja biciklom univerzalna, ne zahtijeva nikakve posebne materijalne troškove i ne šteti tijelu.

Vozeći bicikl, ne samo da možete korisno potrošiti svoje vrijeme, već i brže, na primjer, na posao ili u kupovinu. Svojstva takvog treninga bit će korisna za mišićno-koštani sustav. Osim toga, dok vozite bicikl, možete:

• ojačati i zategnuti mišiće nogu i stražnjice;
• poboljšati cirkulaciju krvi i ojačati srčani mišić;
• održavati tonus žila nogu, što će biti izvrsna prevencija proširenih vena;
• koristi dišnom sustavu, jer s povećanim disanjem raste razina kisika u krvi, što znači da se poboljšava metabolizam;
• poboljšati pokretljivost zglobova, jer s godinama hrskavično tkivo gubi elastičnost, a biciklizam će u tome dati opipljive koristi;
• steknite puno novih dojmova i pozitivnih emocija, čime se riješite štete koja je posljedica stresa i kroničnog umora;
• Poboljšajte san i ukupnu dobrobit vođenjem zdrave polusatne vožnje biciklom navečer.

Između ostalog, biciklizam je koristan za ubrzavanje procesa mršavljenja, jer može sagorjeti višak kalorija bez pribjegavanja iscrpljujućim treninzima u teretani;

Između ostalog, bicikl ne emitira emisije u okoliš, a osoba ga vozi, uključujući i u korist prirode.

Blagodati bicikla za žene

Dokazano je da vožnja biciklom nije moguća samo za lijepi spol, već je i neophodna. Tako korisna razonoda ima svojstva izvrsnog treninga za cijelo žensko tijelo.

Mnoge djevojke i žene voze bicikl kako bi smršavile i koristile svom tijelu, jer samo sat hoda pomaže riješiti se 300 kalorija, a ako dodate brzinu, brojka se udvostručuje!

Znanstvenici su otkrili da se kod žena koje vode aktivan životni stil i bave se biciklizmom, menopauza javlja 4 godine kasnije i one lakše podnose njezine manifestacije od onih koje više sjede kod kuće.

Zašto je bicikl koristan za muškarce

Jači spol također ima prekomjernu težinu, pa biciklizam može biti koristan za muškarce s redovitim šetnjama. Uz njegovu pomoć možete se riješiti nakupljenih kilograma, dok bez troškova posjeta teretani i osobnog trenera.

Zbog činjenice da vožnja biciklom pomaže u održavanju vaskularnog tonusa, izvrsna je prevencija problema s potencijom i jedan od korisnih načina za poboljšanje kvalitete spolnog života muškarca. Zasićenjem krvi kisikom nastoji smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti.

Blagodati biciklizma za djecu

Većina djece sanja o biciklizmu u ranoj dobi. Za njih ovo nije samo sjajan način za poboljšanje tjelesnog razvoja, već i test izdržljivosti, korisna igra i način komunikacije s prijateljima na svježem zraku. Djeca koja često voze bicikl imaju izvrstan san i apetit, rjeđe obolijevaju, inteligentnija su i aktivnija u životu.

Mršavljenje Biciklizam

Ljudi koji žele izgubiti kilograme već su odavno cijenili blagotvorna svojstva takvih treninga koji imaju prednosti u odnosu na vježbanje u teretani: uostalom, na ovaj način možete potaknuti živahnost, sagorjeti kalorije i udahnuti svježi zrak. Osim toga, ovaj pristupačan pogled sportski bit će korisno u gotovo bilo kojoj dobi ako ne postoje stroge medicinske zabrane.

Koliko treba vožnje da bi se smršavjelo

Kao i na bilo kojem treningu, i biciklizam treba redovito raditi. Pod tim se uvjetima potkožna masnoća počinje aktivno dijeliti nakon pola sata vožnje, a nakon završetka šetnje taj se proces neko vrijeme ne zaustavlja. Tako se aktivnim biciklizmom možete riješiti 6 kilograma viška kilograma u roku od mjesec dana.

Koliko kalorija se sagorije tijekom vožnje biciklom

Koliko kalorija se troši tijekom zdravog biciklističkog putovanja ovisit će o tome kamo i kako ste pošli. U prosjeku jedan sat mirne, odmjerene vožnje može sagorjeti 300 - 400 kalorija. Ali ako se, primjerice, vozite po neravnom terenu ili se penjete na brdo, ulažući više napora, tada možete blagotvorna svojstva i broj sagorijenih kalorija povećati za gotovo dva puta.

Koji su mišići uključeni u biciklizam

Tijekom vožnje biciklom gotovo cijeli mišićni sustav počinje intenzivno raditi, ali glavno opterećenje pada na mišiće nogu, stražnjicu, leđa i trbušnjake. Ovaj se postupak može detaljnije opisati na sljedeći način:

• rad mišića tele potiskuje pedale;
• kada se biciklista krene uzbrdo, tada su u postupak uključeni kvadricepsi;
• mišići stražnjice pomažu u održavanju ispravnog položaja na biciklu;
• biceps bokova se napreže pri savijanju noge dok podižete pedalu prema gore;
• trbušni i leđni mišići drže biciklista u sedlu tijekom brze vožnje kada se naginje naprijed;
• za trening mišića ramenog pojasa korist će imati vožnja biciklom po brdima i brdima, i, naravno, djeluju kad prijatelja s dva točka morate dovesti kući.

Tako se ispostavlja da vam biciklizam omogućuje korisnu vježbu gotovo svih glavnih mišićnih skupina.

Mogu li trudnice voziti bicikl

Ovo će pitanje biti prikladno ako je žena, prije začeća djeteta, vodila aktivan životni stil i ne želi odustati od vožnje bicikla tijekom trudnoće. Ovdje se, naravno, morate posavjetovati sa svojim liječnikom kako ne bi naštetili mami i djetetu. Ako bebi ne prijeti i ako se normalno razvija, a buduća se majka osjeća dobro, tada će kratke šetnje na biciklu biti korisne tijekom razdoblja nošenja djeteta.

Naravno, vrijedi odustati od vožnje po grubom i brdovitom terenu, uzbrdicama i strmim spustovima kako bi se rizik od pada smanjio i ne naštetilo nerođenoj bebi.

Smije li se voziti bicikl s hernijom diska

Kod ove bolesti intervertebralni disk je deformiran, uslijed čega kralješci stječu svojstva patološke pokretljivosti. Kao rezultat, postoji povećani pritisak na zahvaćeni disk, on se stisne zbog stresa, što kao rezultat može uzrokovati jaku bol, pa čak i dovesti do kršenja osjetljivosti.

Ako se osoba aktivno bavi biciklizmom i ne želi se odreći uobičajenog načina života, unatoč takvoj dijagnozi, postoji nekoliko savjeta kako ne naštetiti kralježnici tijekom vožnje biciklom:

• trebate odabrati ravne asfaltne staze za vožnju biciklom kako biste izbjegli podrhtavanje tijekom vožnje;
• pokušajte voziti ravnih leđa kako biste smanjili stres na kralježnici; za to možete kupiti poseban steznik ili opremiti sjedalo za bicikl naslonom.

Ako liječnik koji odredi ne da kategoričku zabranu, čak i s ovom dijagnozom možete voziti bicikl, smanjujući trajanje i intenzitet šetnji.

Da li je moguće voziti bicikl s artrozom

Kod artroze zahvaćeni su zglobovi, tako da zglobno tkivo konačno ne atrofira, liječnici preporučuju umjerenu tjelesnu aktivnost i fizikalnu terapiju. Neke od ovih korisnih aktivnosti uključuju kratke vožnje biciklom.

Ako je artroza zahvaćena zglobom koljena ili kuka, kratka biciklistička putovanja donijet će zdravstvene koristi - ne više od pola sata dva puta tjedno, a to se odnosi na pacijente bilo koje dobi, jer nemaju štetna zdravstvena svojstva.

Šteta od bicikla i kontraindikacije

Uz blagodati, vožnja biciklom može biti i štetna po zdravlje, pogotovo ako postoje kontraindikacije za takve aktivnosti. Uz to, može biti štetno voziti se loše odabranim modelom bicikla kada je sjedalo previše kruto i pogrešno postavljeno. Poanta je ovdje da tijekom vožnje glavna težina tijela pada na sakralnu regiju, u kojoj se nalaze važne velike arterije i živčani završeci. Kad je sjedalo čvrsto, ima izbočine, tada su te arterije stegnute, što može dovesti do stagnacije i oštećenja opskrbe krvlju zdjeličnih organa.

Ovaj je problem posebno relevantan za muškarce kojima je pravilna opskrba genitalija izuzetno važna za potenciju. Ali to se odnosi samo na duga i redovita putovanja na neudobnom sjedalu. Postoje kontraindikacije za takvo bicikliranje:

• sve bolesti koje mogu izazvati iznenadnu nesvjesticu;
• infekcije praćene hipertermijom;
• uzimanje jakih lijekova koji teže poremetiti koordinaciju pokreta;
• epileptični napadaji;
• prisutnost hemoroidnih čunjeva u rektumu.

Ako slijedite režim vožnje bicikla i odaberete pravi model, tada će takve aktivnosti i dalje biti korisnije nego štetne.

Preporuke za bicikliste početnike

Vrijedno je napomenuti da ljudi, započinjući vožnju biciklom, ovu aktivnost ne shvaćaju ozbiljno i ne smatraju potrebnim zaštititi se od mogućih ozljeda. U međuvremenu je u mnogim europskim zemljama zabranjena vožnja ovom vrstom prijevoza bez posebne kacige.

Bilo je slučajeva kada su ljudi doslovno iz vedra neba dobivali složene prijelome i ozljede, pa će biti vrlo korisno brinuti se o njihovoj sigurnosti, posebno za početnike.

Kada idete u šetnju, morate pratiti dobrobit i opće stanje. Ako nešto nije u redu, ne biste trebali biti herojski i nastaviti trenirati, bolje je to odgoditi za neki drugi dan ili barem smanjiti tempo i trajanje.

Kako odabrati pravi bicikl

Čini se da je lakše: došao sam, vidio, svidio mi se - kupio sam ga, ali izbor bicikla treba shvatiti ozbiljnije kako bi postao pouzdan prijatelj na više od jedne godine i ne bi naštetio.

Kao prvo, trebate se odlučiti za model. Ako planirate voziti unutar grada, tada će vam odgovarati uobičajeni gradski bicikl. Za ljubitelje ekstremnih sportova možete kupiti model uličnog bicikla koji ima široke kotače i slabo pristaje.

Oni koji više vole šetnje seoskim zemljama trebali bi odabrati bilo koji model brdskog bicikla, jer je pogodniji za neravne terene.

Drugo, veličina bicikla mora se odabrati u skladu s visinom: to je važno, jer na kralježnici ne bi trebalo biti dodatnih opterećenja. Modeli s visinom okvira od 48 cm prikladni su za ljude prosječne visine, ali ako visina prelazi 1 m 90 cm, tada bi visina trebala biti najmanje 54 cm.

I, treće, trebate obratiti pažnju na svojstva materijala od kojeg je izrađen okvir. Za bicikliste mase veće od 90 kg bolje je odabrati model s čeličnim okvirom, jer karbonski možda neće podnijeti ovu težinu.

Gdje možete otići na vožnju biciklom

Svako mjesto na kojem postoje posebne biciklističke staze pogodno je za korisne trening šetnje. Ako želite ekstremno i nema kontraindikacija, onda je bolje otići izvan grada i udaljiti se od asfaltnih cesta. Tamo je zrak čišći, a zdravstvene prednosti biciklizma bit će veće.

Za zagrižene sportaše u gradovima postoje posebne biciklističke staze sa stazama različite težine. Ako planirate samo zdrav obiteljski odmor, onda je za opuštanje bolje odabrati mirni gradski park s ravnim stazama i klupama.

Biciklistička odjeća i obuća

Glavna stvar je odabrati udobnu odjeću koja neće ometati kretanje biciklista. Trebao bi biti izrađen od prirodnih tkanina, to će vam pomoći izbjeći stiskanje i trljanje, posebno u području prepona.

Za zdrave zimske šetnje bolje je kupiti sportsko termo donje rublje - prozračno i ne dopušta vam da se smrznete. Ljeti se možete snaći s običnim kratkim hlačama i majicom.

Vrijedno je paziti na kacigu i prikladne cipele, koje bi također trebale biti prirodne i prozračne.

Zaključak

Danas sve više ljudi više voli biciklizam, pa blagodati i štete bicikla ostaju tema koja zanima. Većina stručnjaka zaključila je da u razumnim granicama takav trening ima nesumnjiva korisna svojstva. Napokon, biciklizam se odvija na otvorenom, a to je uvijek plus, posebno za ljude koji vode sjedilački način života. Osim toga, ovo je izvrstan način da "pobjegnete" od štete suvišnih kilograma, kao i da napumpate sve potrebne mišiće. Glavna stvar je odabrati pravi model, i naravno, poštivati ​​sigurnosna pravila.