Zašto je sport dobar za zdravlje

Blagodati i štete sporta vječna su tema rasprava i kontroverzi. Granica između ta dva pojma tanka je, iako je zapravo sve prilično jednostavno: hrana, sportske aktivnosti, rekreacija i druge ljudske aktivnosti ne štete ako im se pristupa inteligentno i pravilno dozirano. Ako je potrebno, liječnik ili trener mogu biti povezani s odabirom smjera u sportu. Ne prelazeći svoje mogućnosti, osoba uklanja štetu iz sporta.

Blagodati bavljenja sportom

Treba odmah napomenuti da jutarnje vježbe, petominutno zagrijavanje nisu uključeni u pojam sporta, već su vrste tjelesne aktivnosti. Ispravna definicija riječi sport je iscrpljujuća vježba s maksimalnim utjecajem, opterećenjem određene mišićne skupine za svaku određenu vrstu treninga.

Koje su prednosti sporta u ljudskom životu, vrijedi razmotriti i, ako je potrebno, napraviti neke prilagodbe u uobičajenom načinu života. Važno je identificirati sve prednosti i nedostatke odabranog sportskog dijela, kako ne biste doživjeli razočaranje i ne izazvali štetu.

Tjelesna aktivnost različitog intenziteta trebala bi biti prisutna u svima uobičajenoj rutini. Sport je važan u životu djece i donosi korist odraslima. Sustavno vježbanje pomaže vam u postizanju vaših ciljeva.

Modelacijski karakter

Sportske sekcije i krugovi discipliniraju, čine čovjeka samopouzdanim. Ljudi koji se bave sportom brže donose odluke i stječu liderske vještine. Sekcije s grupnim sportovima su posebno učinkovite i korisne u razvoju osobina društveno aktivne osobe.

Poboljšanje izdržljivosti i jačanje mišića

Tijekom prevladavanja opterećenja, izdržljivost se razvija korak po korak. Vizualno možete primijetiti transformaciju kada se u tijelu pojave lijepi reljefi, razvije se plastičnost mišića, lišće viška masnoće.

Poboljšanje raspoloženja i dobrobiti

Sport energizira, ubrzava san, povećava produktivnost rada. Promatrajući režim, osoba dobiva priliku živjeti bogatim, punim životom.

Gubitak težine

Blagodati sporta su očite, jer pomaže riješiti se pretilosti. Pretjerana pretilost izvor je bolesti, što dovodi do poremećaja u radu tjelesnih sustava. Izvodeći intenzivne tjelesne aktivnosti, osoba kontrolira svoje gastronomske ovisnosti, ne konzumira hranu koja može biti štetna za zdravlje.

Jačanje srca

Vitalni organ osigurava punu cirkulaciju krvi, isporuku hranjivih sastojaka do organa. Disfunkcija može uzrokovati razne patologije, uključujući hipoksiju. Sportske vježbe pružaju srcu izvedivo opterećenje, postupno ga jačaju. Sustavna priroda nastave isključuje vjerojatnost ateroskleroze, koronarne bolesti, srčanog udara.Utjecaj sporta na kardiovaskularni sustav pretežno je pozitivan ako se problemu pristupite razumno.

Poboljšanje memorije

Sport je, bez obzira na smjer, koristan poboljšanjem prehrane mozga, što dovodi do jasnoće razmišljanja, poboljšane koordinacije i punopravne percepcije informacija. Djeca školske dobi to posebno trebaju.

Razvoj dišnih putova

Ispravno disanje je neophodno u sportu. Kršenje njegovih uvjeta može poništiti sve napore. Povećanje volumena udisanog područja pluća jamči odsutnost hipoksije u stanicama.

Pojačati imunitet

Ljudi koji se u životu bave sportom uvijek su u izvrsnoj formi. Oni su izuzetno rijetko zahvaćeni infekcijama. Zdravstvene dobrobiti sporta za djecu su očite, jer je stabilni imunitet ključ dobrobiti.

Bolji san

Zbog umora, nakon tjelesnih vježbi u životu osobe koja se bavi sportom, takvi pojmovi kao što su depresija, anksioznost i poremećaji spavanja nestaju. Osoba se kvalitetno odmara noću, što dovodi do stjecanja harmonije i mira.

Ubrzanje metabolizma

Sport koristi probavnom sustavu promicanjem pravilnog rada crijeva. Tijekom vježbanja, metabolički se proizvodi izlučuju kožom iz tijela u znoju. Dobro uspostavljeni metabolički procesi ne dopuštaju da se toksini, slobodni radikali i troske zadržavaju.

Zašto su sportovi korisni za djecu i adolescente

Sport je važan u dječjem životu. Osim što je dijete zauzeto i dobro se zabavlja, postoji još mnogo pluseva na koje biste trebali obratiti pažnju. Blagodati sporta su:

• u jačanju funkcija barijere;
• formiranje izdržljivosti, snage;
• pozitivan učinak na strukturu kostiju;
• jačanje vaskularnih zidova i srčanih mišića - isključivanje hipertenzije u budućnosti;
• razvoj otpornosti na stres;
• formiranje ispravnog samopoštovanja, adekvatan odgovor na kritiku;
• primanje predodžbi vođe;
  
• utjecaj na tjelesni razvoj;
• stjecanje socijalnih vještina, sposobnost timskog rada.

Utjecaj sporta na stvaranje adolescenata je velik, jer jak imunitet štiti od prehlade koja ometa razvoj. Svi sustavi rade u potpunosti, mišićni korzet je ojačan, isključen je razvoj skolioze, osteokondroze. Važno! Navika bavljenja sportom je korisna jer je nespojiva s pušenjem i zlouporabom alkohola. Uz to, kod adolescenata se sva energija usmjerava u zdrav kanal, oni namjerno ne nanose štetu sebi.

Koji sport odabrati

Interes za sport treba usaditi od djetinjstva. U adolescenciji se događaju promjene na mišićima srca i krvnih žila, pripremajući krhko tijelo za teža razdoblja.

Pohađanje škole, dugo sjedenje za stolom prisiljava vas da dugo vremena budete u sjedećem položaju. Neaktivnost roditelja može izazvati štetu rastućem organizmu u pogrešnom stvaranju kostura.

Tinejdžer bi trebao biti mobilan barem sat vremena dnevno, zadatak odraslih je odabrati korisna doziranja, kako bi sport postao dijelom života.

Koji god sport odabrali, koristi će prevladati nad pokazateljima štete.

Prednost treba imati općenito jačajuće vrste opterećenja koje pozitivno utječu na mišićno-koštani sustav i potpuno funkcioniranje srca. Zdravstvene dobrobiti sporta tijekom adolescencije proizlaze iz sljedećeg:

• plivanje;
• trčanje;
• biciklizam.

Pri odabiru smjera trebali biste obratiti pažnju na tjelesnu građu tinejdžera.

Pri odabiru odjeljka za djevojčice, roditelji uvijek nastoje razviti plastičnost, ženstvenost, sklad. Najčešće se prednost daje gimnastici i plesu.

Plivanje se smatra svestranim sportom i pogodno je za sve, bez obzira na dob i spol. Propisan je za zdravu djecu, kao i za mnoge patologije: vježbanje u vodi smanjuje štetu.

Sportska pravila

Strast prema sportu jedna je od važnih točaka zdravog načina života od koje ljudi uglavnom imaju koristi. Sukladno tome, pristup tome mora biti svjestan i ozbiljan. Prvo što morate učiniti je shvatiti što ne možete.

Lekcije bez cipela

Tenisice su odabrane za sport, jer pogrešne cipele mogu naštetiti kralježnici. Važno! Vježbanje bos ili nošenje čarapa povećava pritisak na leđa. S tendencijom ka vaskularnim bolestima, šteta od vježbanja značajno se povećava.

Utažite žeđ "po volji"

Nemojte čekati dok poriv za pićem ne postane nepodnošljiv. Tjelovježba nije razlog za dehidraciju tijela. Trebali biste postaviti kao pravilo uzimati nekoliko gutljaja vode svakih 20 minuta.

Trening u otrcanim, starim stvarima

Trenirka mora biti kvalitetna. U sastavu tkanine, osim pamuka, poželjna je i prisutnost likre. Pamučna odjeća natopljena je znojem, blokirajući pristup zraka pore. Odjeća stara mnogo godina, ali je šteta baciti je, ne smije se koristiti na treningu.

Korištenje dezodoransa protiv znojenja

Pretjerano znojenje tijekom intenzivnog vježbanja prirodno je stanje. Znojem se štetne tvari uklanjaju iz tijela. Antiperspiranti zatvaraju pore i zaustavljaju znoj da izlazi. Kako bi se tijekom sporta proizvodi koji su štetni za tijelo lako eliminirali, vrijedi odbiti upotrebu proizvoda za njegu kože tijekom vježbanja.

Slušajte glazbu sa slušalicama

Znanstveno je dokazano da se intenzivan trening ne smije izvoditi uz glasnu glazbu. Ako je to nemoguće bez glazbene pratnje, mora se učiniti tišim. Ako zanemarite preporuku, jednog ćete dana možda izgubiti priliku čuti.

Asfalt nije mjesto za trčanje

Asfaltirane ceste štete gležnju, koljenima, zglobu kuka, jer ne apsorbiraju udarce kada trkač bude odbijen. Najbolje mjesto za trčanje je staza u dvorani, stadionu, parku - uz ravne staze.

Osnovna pravila bavljenja sportom u korist tijela:

1. Sportski trening može se izvoditi kod kuće, u parku, šumi, sportskim klubovima uz stručnu podršku trenera.
2. Početnici ne bi trebali pokazivati ​​pretjeranu revnost, jer može naštetiti tetivama, mišićnim vlaknima, ligamentima, miokardu, krvnim žilama. Prije prve lekcije trebate se posavjetovati s liječnikom i zatražiti preporuke trenera. Povećanje opterećenja trebalo bi biti postupno. Izbor kompleksa vježbanja trebao bi se temeljiti na stvarnim mogućnostima tijela. Šef odjeljenja može vam reći kako na najbolji način iskoristiti svoj trening.
3. Ako je cilj strasti oblikovanje tijela, morate shvatiti da je nemoguće globalno utjecati na težinu samo vježbama. Uz to su potrebne prehrambene prilagodbe.

Da biste se bavili sportom sa zdravstvenim prednostima, morate razviti sustav. Sport će lakše postati navika kad osoba postigne prve stabilne rezultate. Istraživači su zaključili da je potreban 21 dan neprekidnog vježbanja da bi se postiglo da trče.

Protiv bavljenja sportom

Utjecaj sporta na ljudsko tijelo je dvosmislen. Pogrešan pristup opterećenjima, težnja za brzim rezultatom može donijeti nepopravljivu štetu. Što tražiti:

1. Kada vježbate, morate se moći zaustaviti na vrijeme.Prvi treninzi ne bi trebali biti intenzivni. Prekomjerni hobiji brzo troše sustave i organe, dovode do prerane starosti, što prekrižava sve ideje o prednostima.
   Važno! Sport ima svoja pravila koja se treba poštivati ​​- treningu se ne može pristupiti samo intuitivno.
2. Energizatori, stimulansi i ono što bodybuilderi nazivaju sportskom prehranom zapravo prijete štetom od stresa: hrana sportašima daje izdržljivost, ali upija neprikosnovene rezerve energije.
3. Zahtjevi za sebe moraju biti objektivni. Ako imate, na primjer, prekomjernu tjelesnu težinu, pretjerano vježbanje može biti štetno.

U profesionalnom smislu praktički se ne govori o pozitivnom utjecaju sporta na ljudsko zdravlje. Većina karijere završava patološkim poremećajima zglobova, kostura i probavnog sustava.

Zaključak

Blagodati i štete sporta su značajne, stoga je za postizanje učinka važno razumno pristupiti odabiru aktivnosti. Nakon odabira željenog smjera, vrijedi saznati sve nijanse, uzimajući u obzir sve karakteristike organizma, dob, spol. Šteta od utjecaja sporta na ljudsko tijelo leži u neodgovornom odnosu prema vježbanju.