Prednosti i šteta BCAA (BCAA), čemu služi i kako uzimati

Blagodati i štete BCA pitanje su koje zanimaju ne samo profesionalne sportaše, već i krhke žene. Da biste razumjeli svojstva sportske prehrane, morate proučiti sastav i opseg BCAA.

Što je BCAA (BCA)

BCA je jedan od najzdravijih i najrasprostranjenijih sportskih dodataka. Aktivno ga koriste profesionalni bodybuilderi i amateri u dizanju utega, BCAA se koristi u većini sportova, gdje je volumen mišićne mase od velike važnosti, jer je odgovoran za rast mišića. Također su zabilježene blagodati BCAA za djevojčice - dodatak vam omogućuje brzo sagorijevanje viška masnoće.

Zapravo, BCAA su kompleks od tri esencijalne aminokiseline, one koje se ne mogu sintetizirati u tijelu same. BCA možete dobiti zajedno s uobičajenom hranom, ali ponekad se pokaže da je upotreba dodatka prikladnija i racionalnija.

BCAA sastav i oblik oslobađanja

U trgovinama sportske prehrane koristan dodatak možete pronaći u dva glavna oblika oslobađanja - u prahu i kapsulama. Obje opcije imaju svoje prednosti: kapsule je prikladnije uzimati oralno, ali korisni prašci imaju nižu cijenu.

Bez obzira na oblik, BCA suplementi imaju isti sastav i svojstva. Sadrže tri aminokiseline:

• leucin;
• izoleucin;
• valin.

Ove tri tvari razgranatog lanca odgovorne su za izgradnju proteinskih spojeva u tijelu. Da biste procijenili ulogu BCA, morate se detaljnije upoznati s njihovim svojstvima.

Izoleucin

BCA izoleucin djeluje kao izvor energije za tijelo. Prisutnost izolevcina u krvi posebno je važna tijekom intenzivnih vježbi snage. Ako je premalo, tada se rezerve brzo troše, istodobno se smanjuje razina leucina i mišićno tkivo počinje propadati. Sukladno tome, smanjuje se volumen mišića sportaša, smanjuju se pokazatelji snage i izdržljivosti.

Korisni izoleucin trebao bi biti prisutan u krvi u dovoljnim količinama i u trenucima jake gladi. U ovom trenutku dolazi i do aktivnog trošenja energije - s nedostatkom BCAA, tijelo ponovno počinje primati potrebne tvari iz mišićnog tkiva.

Leucin

BCA leucin odgovoran je za sintezu proteinskih spojeva. Bez ove tvari većina proteina jednostavno se ne može stvoriti unutar tijela. Leucin je neophodan za izgradnju mišićne mase. Štoviše, govorimo ne samo o suvišnim količinama za koje su dizači utega zainteresirani, već i o najobičnijim mišićima potrebnim svakoj zdravoj osobi. S nedostatkom leucina u krvi, pokreće se proces mršavljenja, zdravlje se pogoršava i nedostaje energije.

Valine

BCAAvaline je još jedan izvor energije za tijelo, vrlo važan u procesu izgradnje mišića. Uz to, količina valina u krvi izravno je povezana s razinom hormona serotonina koji je odgovoran za izdržljivost, tjelesnu vitalnost i dobro raspoloženje.Šteta zbog nedostatka valina leži u gubitku snage i gubitku performansi - ne samo sportaši, već i obični ljudi trebaju pratiti razinu BCA.

Kako BCA djeluje

Trening snage obično je usmjeren na povećanje mase. Međutim, tijekom velikih opterećenja često se pokreće obrnuti postupak.

1. Nastojeći nadoknaditi gubitak energije, tijelo počinje razgrađivati ​​BCAA pretvarajući ih u glukozu.
2. Razina valina, izoleucina i posebno leucina u krvi naglo pada.
3. Kako bi vratilo ravnotežu tvari na normalnu razinu, tijelo započinje proces razgradnje proteina, izvlačeći BCA iz njega.

Dakle, trening ne dovodi do željenog rezultata - volumen mišićnog tkiva ili ostaje nepromijenjen ili se čak smanjuje.

Dodatni unos BCAA za dobitak mase smanjuje rizik od gubitka mišića. Značajna opskrba BCAA osigurava tijelu dostupan izvor energije i sprječava razgradnju proteinskih spojeva. Da bi održalo energiju na odgovarajućoj razini, tijelo ne mora razgrađivati ​​proteine ​​natrag u aminokiseline, količina valina, leucina i izoleucina već je dovoljna za produktivan trening.

Prednosti BCAA

Proučavajući sastav i ulogu BCA za tijelo, može se razlikovati nekoliko korisnih svojstava sportskog dodatka. BCA kompleks:

• štiti tkivo od propadanja tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti;
• sprečava fizičko oštećenje vlakana, čineći vježbanje sigurnijim;
• ubrzava stvaranje proteinskih spojeva potrebnih za izgradnju mišića i na taj način pridonosi ubrzanom rastu mase;
• omogućuje vam održavanje volumena mišića čak i tijekom razdoblja odmora, na primjer, u privremenom odsustvu treninga nakon ozljede;
• ubrzava metabolizam u cijelom tijelu i pomaže postići optimalan omjer mišića i masnog tkiva u ljudskom tijelu - to objašnjava svojstva BCAA za žene;
• pokreće procese sagorijevanja masti;
• povećava ukupnu izdržljivost tijela, smanjuje umor;
• povećava razinu testosterona u krvi i smanjuje količinu kortizola, što je posebno korisno za muškarce;
• djeluje blago protuupalno na mišiće.

Blagodati BCAA za muškarce posebno su izražene, ali aminokiseline koriste i žene koje žele smršavjeti. Sportski dodaci omogućuju vam ciljano sagorijevanje masnoća bez odricanja mase i održavanje odgovarajuće opskrbe energijom u tijelu.

Doziranje i pravila za uzimanje BCAA

Da bi svojstva aminokiselina donijela maksimalnu korist, morate slijediti BCA upute za uporabu i pridržavati se tradicionalnog rasporeda dodavanja.

Dnevna norma aminokiselina za zdravu osobu je do 35 g BCA, podložno potpunoj uravnoteženoj prehrani. Što se tiče vremena, BCA morate uzimati nekoliko puta dnevno.

1. Da biste spriječili štetu od gubitka kilograma, uzimanje zdravih dodataka treba činiti neposredno prije i za vrijeme treninga. BCAA su također potrebni nakon treninga - to će ispuniti tijelo energijom i spriječiti uništavanje mišićnih vlakana. Jedna doza trebala bi biti približno 8 g. BCA je također potrebno koristiti ujutro, a u uvjetima posebno intenzivnog stresa navečer, malo prije spavanja.
2. U dane bez vježbanja možete se ograničiti na jutarnji unos i tijekom dana konzumirati još jednu porciju aminokiselina kako biste zaštitili mišiće od propadanja. Jedna doza je također oko 8 g aminokiselina.

Općenito, u dane ozbiljne tjelesne aktivnosti preporučuje se uzimanje aminokiselinskog kompleksa do 6 puta dnevno. Vikendom je dovoljno uzimati BCA dva puta dnevno kako bi se održali postojeći rezultati.

Kako uzimati BCA kapsule

BCA aminokiseline u obliku kapsula najpopularnije su jer su najprikladnije za uzimanje. Ali kapsule imaju i određene nedostatke. Posebno ih tijelo apsorbira sporije.

• Da bi korisna svojstva aminokiselina brže ušla u krvotok, preporuča se piti kapsule s puno vode.
• Jedna doza ovisi o volumenu vrijedne tvari u 1 kapsuli - tijelo bi trebalo primiti oko 8 g aminokiselina po unosu.
• BCAA kapsule potrebno je uzimati ujutro, neposredno tijekom treninga i neposredno prije odlaska u krevet.

Ukupan broj BCA dnevno trebao bi biti oko 35 g.

Kako uzimati BCA prah

Aminokiseline u obliku praha tijelo apsorbira brže, iako ih nije tako prikladno koristiti kao kapsule. Da biste razrijedili korisnu smjesu, trebat će vam žlica i čaša vode. No lakše je izračunati točnu dozu praha - volumen standardne žličice je oko 5 g, odjednom trebate uzimati 1,5 žličice praha.

Ukupni volumen BCAA u prahu dnevno također bi trebao biti oko 35 g. Kao i u slučaju kapsula, BCAA se uzimaju tijekom treninga, nakon treninga, ujutro i prije spavanja. Budući da aminokiseline u ovom obliku oslobađanja vrlo brzo ulaze u krvotok, prah se može razrijediti i popiti doslovno nekoliko minuta prije početka nastave.

Kontraindikacije i nuspojave BCAA

Pomnim nadzorom BCAA sportskih dodataka, njihove prednosti postaju očite. No, ostaje pitanje mogu li svojstva aminokiselina biti štetna po zdravlje.

Koristi i šteta BCAA, prema liječnicima, ovise o kvaliteti dodataka i poštivanju pravila upotrebe. Većina stručnjaka na području sportske prehrane vjeruje da BCA sam po sebi ne može naštetiti. To je logično jer dodatak sadrži samo esencijalne aminokiseline, na ovaj ili onaj način neophodne za funkcioniranje bilo kojeg organizma.

Međutim, neopreznim stjecanjem ili uporabom BCAA oni i dalje donose negativan učinak.

1. Aminokiseline se ne smiju jesti na prazan želudac. Uzimanje BCA povećava apetit, ali budući da hrana nakon što aminokiseline ne uđu u želudac, proizvodnja želučanog soka je uzaludna. U početku to može dovesti do žgaravice, mučnine i proljeva, a ako se situacija redovito ponavlja, može dovesti do gastritisa i čira na želucu.
2. Iz istog se razloga BCAA ne preporučuju za kronični pankreatitis, gastritis, čir, teške bolesti jetre i bubrega. Korisni dodaci povećavaju izlučivanje unutarnjih organa, stvaraju određeni dodatni teret i mogu izazvati pogoršanje, što će biti štetno.

Koja hrana sadrži BCA

Aminokiseline BCAA tijelo ne može proizvesti samostalno, već se mogu dobiti ne samo iz sportskih dodataka. Korisni izoleucin, valin i leucin nalaze se u uobičajenoj hrani poput:

• u pilećem fileu;
• u lososu;
• u nemasnoj govedini;
• u pilećim jajima;
• u kikirikiju.

Međutim, uzimanje sportskih dodataka i dalje je poželjno zbog činjenice da su količine aminokiselina u tim proizvodima vrlo male. Primjerice, 150 g pilećeg filea sadrži samo oko 6 g aminokiselina, da biste unosili dnevni unos tvari, svježe meso morat ćete kuhati nekoliko puta dnevno.

Za dobivanje mišićne mase ili za mršavljenje, opskrba BCAA u krvi mora se povećati.

Što je bolje: protein ili BCAA

Zajedno s BCA dodacima, popularne su proteinske mješavine ili proteinski napitci. Vjeruje se da su njihova svojstva i koristi slični onima BCAA. Proteini su također odgovorni za masno povećanje i procese sagorijevanja masti.

Međutim, BCA i proteini se ne mogu smatrati jednakim ili zamjenjivim. Među njima postoje važne razlike.

• U mješavinama proteina ima više od 20 aminokiselina. Dakle, više hranjivih sastojaka dostavlja se u tijelo zajedno s proteinima. No istodobno se proteinska sirutka sporije apsorbira - postupak traje najmanje 40 minuta.
• BCA dodaci sadrže samo 3 esencijalne aminokiseline u svom čistom obliku. Unatoč činjenici da je sastav dodataka nešto lošiji, učinak BCAA javlja se gotovo trenutno - proizvod možete piti u prahu ili kapsulama odmah tijekom treninga, a to će biti korisno.

Ako je potrebno tijekom tjelesne aktivnosti održavati tjelesnu energiju izravno, BCAA će dati najbolji učinak. Proteini će biti korisniji ako tijelu trebate dostaviti prošireni kompleks vrijednih tvari.

Kako uočiti lažni BCAA

Blagodati i šteta BCAA aminokiselina ovise o prirodnosti dodataka. Nažalost, na tržištu sportske prehrane postoji puno lažnih BCA-a. Da ne biste naletjeli na lažnjak, prije svega, potrebno je kupiti proizvode provjerenih marki - i prije kupnje pročitati sastav kompleksa.

Međutim, kvaliteta BCA može se procijeniti izravno tijekom prvog sastanka.

1. Lažni BCA ima gorak okus i ne smije se konzumirati jer svojstva mogu biti štetna i prouzročiti trovanje.
2. Lažni BCAA u obliku praha, razrijeđeni u vodi, na površini tekućine stvaraju film koji obično ne bi trebao biti prisutan.
3. Mali kristali krivotvorenih aditiva slabo se otapaju, a talog ostaje na dnu čaše.

Prisutnost okusa i drugih nečistoća u sastavu može ukazivati ​​na neprirodnost aditiva. Najčešće, uz njihovu pomoć, proizvođač pokušava sakriti svojstva niske kvalitete proizvoda.

Zaključak

Blagodati i šteta BCA stvar su u kvaliteti sportskih dodataka i njihovoj pravilnoj uporabi. Prave BCAA aminokiseline neće štetiti tijelu, ali će povećati snagu i izdržljivost, a također će doprinijeti gubitku kilograma.

Recenzije