L-karnitin za mršavljenje: recenzije, upute za uporabu

Među dodacima koji se koriste za mršavljenje, L-karnitin je najpopularniji. Ova se tvar proizvodi u ljudskom tijelu i mješavina je aminokiselina. L-karnitin sudjeluje u metabolizmu masti i ubrzava sagorijevanje masti. Ali to se događa samo s fizičkim naporima. Stoga je L-karnitin učinkovit za mršavljenje ako se uzima tijekom sportskog treninga. Ova se tvar često dodaje sportskoj prehrani.

Zašto ženi treba L-karnitin

L-karnitin proizvodi jetra. Ova tvar je sinteza aminokiselina, vitamina, enzima. Po svojstvima sličan vitaminima skupine B. L-karnitin je uključen u metaboličke procese. Nakuplja se u jetri, mozgu i mišićima. Glavno svojstvo ove tvari je transport masnih kiselina u stanice, njihovo sagorijevanje i korištenje kao izvor energije. To objašnjava njegovu popularnost kod mršavljenja.

L-karnitin nastaje od aminokiselina lizin i metionin. U organizam ulaze s crvenim mesom, ribom, svježim sirom i ostalim proteinima. Ali ponekad se ne proizvodi dovoljno L-karnitina. To se događa s nepravilnom prehranom ili velikim fizičkim naporima. Tada trebate uzeti dodatni L-karnitin u obliku dodataka.

Ova je tvar neophodna za žensko tijelo, jer je glavni stimulator metaboličkih procesa i pomaže u gubitku kilograma. L-karnitin je taj koji masti pretvara u energiju. Posebno je važan za pravilan rad srca, bubrega i mozga. L-karnitin potreban za žene:

• s brzim umorom;
• povećani fizički i mentalni stres;
• kardiovaskularne bolesti;
• gubitak apetita ili bolesti probavnog trakta;
• s vegetarijanskom prehranom ili nedovoljnom prehranom;
• prekomjerna težina;
• planiranje trudnoće;
• smanjen imunitet.

Osobito se često preporučuje korištenje dodataka s ovom tvari tijekom bavljenja sportom, fitnessom ili body buildingom. Djevojkama je karnitin potreban da bi izgubile kilograme i poboljšale rezultate treninga. Pomaže u izbjegavanju umora, bolova u mišićima i nakupljanja masti.

Prednosti i štetnosti L-karnitina za žene

Dodaci i pripravci L-karnitina koriste se u medicini, dijetetici i sportskoj prehrani. Ova tvar je neophodna za normalno funkcioniranje tijela i održavanje učinkovitosti za gubitak kilograma. Stoga je dodatni prijem koristan za razne patologije i za poboljšanje metaboličkih procesa. Prednosti L-karnitina za žene su u tome što ima sljedeća svojstva:

• snižava razinu kolesterola u krvi;
• poboljšava rad kardiovaskularnog sustava;
• povećava otpornost tkiva na nedostatak kisika;
• potiče metabolizam masti, sprečava nakupljanje masti;
• djeluje antioksidativno, štiti stanice od slobodnih radikala i usporava proces starenja;
• jača imunološki sustav;
• povećava učinkovitost, smanjuje umor;
• poboljšava probavu;
• ubrzava uklanjanje toksina;
• poboljšava procese oporavka i regeneracije tkiva;
• obnavlja rad jetre;
• sprečava stvaranje krvnih ugrušaka;
• povećava otpornost na stres i psiho-emocionalno preopterećenje, poboljšava raspoloženje;
• poboljšava pamćenje, pažnju, mentalnu aktivnost;
• normalizira san.

Ova je tvar prirodna za tijelo jer je proizvodi jetra. Stoga dodatna tehnika ne nanosi štetu. Štoviše, proizvode lijekove s L-karnitinom, koji su što bliži prirodnim. Većina recenzija napominje dobru toleranciju i pozitivne učinke.

To ne znači da svatko može uzimati dodatke L-karnitina za mršavljenje u bilo kojoj količini. Preporučuje se posavjetovati se s liječnikom koji će vam pomoći odabrati optimalnu dozu i trajanje primjene.

Pomaže li vam L-karnitin u mršavljenju?

Blagodati karnitina za žene i sposobnost ubrzavanja metabolizma pridonose činjenici da se često uzima za mršavljenje. Ova tvar zapravo hvata masne kiseline i potiče njihovu razgradnju. Da biste smršavili, potrebno je kombinirati unos L-karnitina s tjelesnom aktivnošću, a po mogućnosti s prehranom s malo ugljikohidrata.

To se objašnjava osobitostima djelovanja tvari. L-karnitin ne sagorijeva masnoće sam po sebi, već samo ubrzava prodor molekula masnih kiselina kroz staničnu membranu u mitohondrije. Tamo se dijele i pretvaraju u energiju. Ali ako tijelo ne troši tu energiju, nije mu potrebna, višak L-karnitina jednostavno se izlučuje iz tijela. No moguć je i suprotan učinak: uzimanje dodatka potiče apetit, uslijed čega se težina može čak i povećati.

L-karnitin pomaže vam u mršavljenju samo u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću. Ako osoba potroši puno energije, tada ta tvar djeluje kao sagorijevač masti. L-karnitin reciklira postojeće masne naslage, razgrađuje masne kiseline koje dolaze iz hrane, sprečavajući ih da se nakupljaju, pridonoseći gubitku kilograma.

Kardio opterećenja najbolje djeluju, odnosno one vježbe koje dovode do intenzivnog trošenja energije. Ovo je trčanje, hodanje po traci, fitnes, vožnja biciklom, plivanje, ples. Sposobnost L-karnitina da smanji razinu lošeg kolesterola poboljšava opskrbu srčanog mišića energijom i kisikom.

Redovitom tjelesnom aktivnošću uzimanje L-karnitina smanjit će težinu i poboljšati sportske performanse. Poticanje proizvodnje energije daje snagu za trening, promiče izgradnju mišića. Preporučuje se piti i za sportaše koji su navikli vježbati i za one koji su tek počeli vježbati. Pomoći će vam da se brže prilagodite, započnete proces mršavljenja i povećate rezervu energije.

L-karnitin je popularan u sportskoj prehrani zbog činjenice da ima sljedeća svojstva:

• tonizira, povećava izdržljivost tijekom tjelesnog napora;
• opskrbljuje mišiće potrebnom energijom, štiti od ozljeda i oštećenja;
• ubrzava obnavljanje mišićnog tkiva, pospješuje njihov rast;
• blokira nakupljanje mliječne kiseline, čime sprječava bol nakon vježbanja;
• smanjuje osjećaj umora.

Koji je karnitin najbolji za mršavljenje

L-karnitin se proizvodi u različitim oblicima: tablete, kapsule, sirup, kapi ili prašak za oralnu primjenu. Postoje i ampule za injekcije, ali najčešće se koriste u medicinske svrhe. Sportaši više vole tablete ili tekući oblik lijeka. Njihov je sastav jednak, jedina je razlika što tekući karnitin počinje djelovati odmah. A trebat će neko vrijeme da se tablete probave.

Svaki oblik izdanja ima svoje prednosti i nedostatke:

• kapsule i tablete prikladne su, jednostavne za određivanje doze, lako se piju, ali se dobro ne apsorbiraju;
• sirup je ugodnog okusa, lako ga je dozirati, ali se ne preporučuje za mršavljenje zbog prisutnosti aditiva;
• prašak je potrebno razrijediti u vodi, što nije baš povoljno, iako se mnogima sviđa činjenica da se lako dozira i može se miješati s pićima;
• ampule se koriste za injekcije, što je nezgodno, ali mnogi sportaši unose sadržaj ampule unutra.

Postoje mnogi proizvodi koji sadrže L-karnitin. Mogu se razlikovati ne samo u količini djelatne tvari, već i u obliku. Uz čisti L-karnitin, mogu se naći i dodaci sa sljedećim imenima:

• L-karnitin tartarat - ima veću bioraspoloživost, brzo se apsorbira, najprikladniji za mršavljenje;
  
• acetil karnitin je spoj s acetilnom skupinom, koji povećava neurostimulacijska svojstva;
  
• propionil karnitin dobiven nakon kombiniranja tvari s glicinom, koristi se za ljude s kardiovaskularnim bolestima;
  
• karnitin fumarat - ovaj spoj s fumarnom kiselinom, ima bolji učinak na srce, povećava izdržljivost, potiče mršavljenje.
  

Zbog široke raznolikosti oblika oslobađanja, teško je odabrati najbolji karnitin za mršavljenje. No, nekoliko je lijekova koji su popularniji i stekli su brojne pozitivne kritike:

1. Optimum Nutrition nudi 500 mg L-karnitina po kapsuli. Pakiranje od 60 tableta dovoljno je za mjesečni tijek primjene. Sadrži kalcij i fosfor, dobro se apsorbira.
   
2. Moj proteinski prašak sadrži acetil L-karnitin. Dostupno u vrećicama od 250 i 500g. Morate piti 25 g tri puta dnevno, otapajući se u vodi ili soku.
   
3. Sportski nutricionisti preporučuju Now softgels. Sadrži karnitin u obliku acetila. Dobro se apsorbiraju, povećavaju mentalne i fizičke performanse.
   
4. Popularni je karnitin u prahu s unutarnjim oklopom. Lijek dobro podnosi tijelo, osim svojstava sagorijevanja masti, ima sposobnost poboljšanja rada srca.
   
5. Mnogi ljudi vole Carni-X kapsule tvrtke Scitec Nutrition. Obogaćen vitaminima, tonizira i započinje proces mršavljenja.
   
6. Bio Tech nudi tekući L-karnitin u ampulama od 2000 mg. Prikladno je uzeti, ali mnogi ljudi primjećuju neugodan okus.
   
7. Power System Attack 3000 sirup. Dolazi u pojedinačnim bočicama od 50 ml, svaka sadrži 3000 mg karnitina, plus kofein i guarana.
   
8. Profesionalni sportaši često biraju tekući karnitin iz Allmax Nutrition. Ovaj sirup osim karnitina sadrži i pantotensku kiselinu. Ne preporučuje se kod bolesti gastrointestinalnog trakta.
   
   Savjet! Za umjerene treninge za mršavljenje najbolji je Carni-X tvrtke Scitec Nutrition ili Optimum Nutrition. A za one koji imaju visoku tjelesnu aktivnost, morate obratiti pažnju na sredstva iz MyProteina ili Power System-a.

Kako uzimati L-karnitin za mršavljenje

Doziranje i način upotrebe određuju se pojedinačno, ovisno o potrošnji energije i karakteristikama organizma. Unatoč činjenici da se ova tvar prodaje bez ograničenja u bilo kojoj trgovini sportske prehrane, ne smije se zloupotrijebiti. Da biste razumjeli kako pravilno piti L-karnitin za mršavljenje, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili trenerom.

Postoji nekoliko pravila prijema koja će vam pomoći izbjeći pogreške:

• za sportaše s intenzivnom potrošnjom energije, doza je 2000-3000 mg karnitina dnevno;
• doziranje ovisi o težini, pa djevojke trebaju uzimati od 500 do 2000 mg za mršavljenje;
• nepoželjno je koristiti dodatke dulje od mjesec i pol dana, trebate napraviti pauzu, a zatim možete ponoviti tečaj;
• tijekom prijema potrebna je barem umjerena tjelesna aktivnost bez koje L-karnitin neće raditi;
• povećana učinkovitost kada se uzima zajedno sa kompleksom aminokiselina;
• tekući oblik lijeka ne preporučuje se uzimati s vodom ili konzumirati neposredno prije jela;
• navečer je nepoželjno uzimati lijek zbog toničnog učinka.

Upute za uporabu karnitina za mršavljenje preporučuju podjelu doziranja na 2-3 doze. Pola dnevne doze treba uzeti prije svakog obroka, a ostatak popiti 30-40 minuta prije treninga. U dane kada nema nastave, trebate uzeti prije doručka i prije ručka 20-30 minuta.

Svi proizvedeni lijekovi i dodaci sadrže različite doze. Morate se usredotočiti na količinu koju preporučuje trener ili liječnik. Pripravci u tabletama ili kapsulama obično se uzimaju 1-2 komada 2-3 puta dnevno. Ponekad se preporučuje popiti cijelu dozu na dan treninga 30 minuta prije nje. Obično se tako lijek koristi u prahu - razrijedi se vodom i popije se dobiveni koktel. Prikladno je koristiti gotova pića, ali su skupa.

U tekućem obliku, L-karnitin se bolje apsorbira, ali nije preporučljivo koristiti sirup za mršavljenje, jer može sadržavati šećer i druge aditive. Najbolje od svih kapi ili otopine u ampulama. Razrijedi se u malo vode, dodaje se pićima ili pije.

Kontraindikacije i nuspojave

L-karnitin ulazi u ljudsko tijelo hranom, pa njegov dodatni unos u obliku dodataka prehrani ne nanosi štetu. Dobro se podnosi, a mogu ga uzimati gotovo svi. Kontraindikacije uključuju samo individualnu netoleranciju. Mogu se pojaviti probavne smetnje i glavobolje te se preporučuje hitan prestanak uzimanja lijeka. Ova je supstanca također kontraindicirana tijekom trudnoće i dojenja.

Ako se pravilno koristi, karnitinski sagorijevač masti za mršavljenje dobro se podnosi. Većina recenzija spominje samo pozitivne učinke. Nuspojave su najčešće povezane s individualnom netolerancijom ili prekoračenjem preporučene doze. U tom slučaju mogu se primijetiti sljedeće nuspojave:

• mučnina, povraćanje;
• probavne smetnje;
• glavobolja;
• vrtoglavica;
• alergijske reakcije;
• povišeni krvni tlak;
• bolovi u bubrezima.

Ali ove su reakcije vrlo rijetke. Česte nuspojave unosa L-karnitina uključuju nesanicu i povećanu živčanu razdražljivost. To je zbog njegovih toničkih svojstava. U tom slučaju trebate samo smanjiti doziranje i ne piti lijek malo prije spavanja. Također se preporučuje odustajanje od drugih stimulansa, poput kofeina.

Neke žene također izvještavaju da primjećuju porast apetita tijekom korištenja dodataka. Napokon, L-karnitin ubrzava sagorijevanje masnih kiselina i poboljšava probavu. Stoga, u vrijeme uzimanja takvih lijekova, trebali biste se pridržavati posebne prehrane: ima ih češće, ali u malim obrocima. Možete ih kombinirati s MCC-om kako biste izbjegli glad.

Ponekad se kod dodataka L-karnitina razvije stanje koje se naziva trimetilaminurija. Karakterizira ga pojava specifičnog ribljeg mirisa iz ljudskog tijela i iz mokraće. Ovo stanje nije opasno, ali neugodno za druge.

Zaključak

Mnoge žene uzimaju L-karnitin za mršavljenje. Njegove su prednosti dobra prenosivost i povećana učinkovitost. Ali mora se imati na umu da će se sagorijevanje masti pod utjecajem ove tvari dogoditi samo uz fizički napor. Stoga ovo nisu dijetalne tablete, već alat koji će vam pomoći da izgubite kilograme tijekom vježbanja.

Recenzije o levokarnitinu za mršavljenje

Zbog karakteristika ove tvari, pregledi o njoj proturječni su. Mnogi ljudi primjećuju potpuno odsustvo učinka mršavljenja ili obrnuto, suprotan učinak je povećan apetit. To je zbog zlouporabe karnitina.Da bi vam pomogao u mršavljenju, morate ga uzimati u kombinaciji s tjelesnom aktivnošću i pravilnom prehranom. Oni koji to uzmu u obzir ostavljaju pozitivne kritike.