Contenu
- 1 Les avantages de l'accrochage à une barre horizontale
- 2 Pourquoi une barre horizontale est utile pour les enfants
- 3 La barre horizontale aide-t-elle à augmenter la croissance
- 4 Comment accrocher et tirer sur une barre horizontale
- 5 Est-il possible de pratiquer sur la barre horizontale tous les jours
- 6 Exercices sur la barre horizontale pour diverses maladies
- 7 Exercices sur la barre horizontale pour perdre du poids
- 8 Qui est contre-indiqué dans la barre horizontale
- 9 Conclusion
S'accrochant à une barre horizontale est considéré comme l'un des exercices les plus courants, très activement utilisé dans la gymnastique artistique, l'escalade, le parkour et d'autres sports. La traction vers le haut est l'une des plus gratifiantes et des plus importantes dans de nombreux sports, car elle est fondamentale pour une performance optimale du haut du corps. De plus - plus en détail, quels sont les avantages et les inconvénients des tractions sur la barre horizontale pour le corps et quel effet ils ont.
Les avantages de l'accrochage à une barre horizontale
Les exercices sur la barre horizontale sont l'un des plus faciles à effectuer, utiles pour la santé - après tout, il y a une barre horizontale dans chaque salle de gym. Il est assez facile de le trouver dans la cour ou de l'installer à la maison. Grâce à des tractions utiles sur la barre transversale, le haut du corps est activement travaillé, le tonus et le développement des muscles du dos augmentent.
Décharger la colonne vertébrale et corriger la posture
Si vous vous accrochez régulièrement à une barre horizontale, vous pouvez obtenir des avantages pour la formation et le bon fonctionnement de la colonne vertébrale. Notre dos subit constamment des pressions néfastes pour la santé: peu importe que nous soyons assis ou debout.
Il y a 26 vertèbres dans la colonne vertébrale humaine avec des disques entre elles, qui remplissent la fonction d'absorption des chocs. Au fil du temps, les disques intervertébraux ont tendance à se contracter sous l'effet de la gravité, ce qui conduit au préjudice de perturber le fonctionnement normal du système moteur.
L'avantage des tractions sur la barre réside dans la capacité d'étirer la colonne vertébrale, ainsi que dans la réduction de la pression sur les disques. Tirer sur la barre horizontale a la propriété utile de restaurer la partie des vaisseaux et des capillaires qui nourrit notre colonne vertébrale: c'est pourquoi cet exercice est considéré comme l'une des mesures de prévention les plus efficaces de l'ostéochondrose et de la scoliose. Les tractions sur la barre horizontale sont également utiles en ce sens qu'elles ont tendance à répartir uniformément la charge intervertébrale, à améliorer la circulation sanguine et à étirer les muscles après un entraînement intense.
Si une pathologie est observée dans les disques intervertébraux, le tissu cartilagineux commence à s'user progressivement. En conséquence, la distance entre les vertèbres se rétrécit, la courbure de la colonne vertébrale change de forme et la charge principale tombe sur les zones endommagées. La circulation sanguine est altérée et une forte tension apparaît dans le dos. Utile et en même temps simple à effectuer quotidiennement des tractions sur la barre horizontale aidera à résoudre tous ces problèmes sans nuire au corps.
Dos large en relief
L'utilisation de la barre horizontale est inestimable pour les hommes: l'entraînement sur la barre transversale peut fournir un dos large et soulagé et des muscles développés forts. Il existe plusieurs types de poignées dans les tractions sur la barre horizontale, chacune ayant un effet différent.Les propriétés les plus efficaces pour le développement des muscles du dos sont une prise large (les bras sont situés à 20 cm au-delà de la largeur des épaules) et une prise légèrement au-dessus de la moyenne.
Plus le niveau d'adhérence est élevé, plus les muscles du dos sont sollicités. Une prise étroite a la capacité d'engager les muscles des bras et de la poitrine.
Développement des muscles abdominaux
En plus de développer les muscles du dos, les tractions sur la barre horizontale ont des propriétés utiles pour construire et renforcer les muscles abdominaux. De nombreux experts sont convaincus que les tractions sur la barre horizontale sont plus utiles pour faire pivoter la presse que sur d'autres types de simulateurs, car elles sont capables de fournir plus d'amplitude des mouvements du corps. Les muscles de la presse latérale sont mieux pompés sur la barre transversale, qui ont les propriétés de soutenir les organes internes et la colonne vertébrale. Le plus grand avantage à cet égard apportera des levées de jambe sur la barre horizontale.
Les exercices sur la barre horizontale pour la presse sont populaires parmi les hommes, mais ce type d'entraînement est idéal pour construire les abdominaux des femmes. De plus, c'est le pull-up sur la barre horizontale qui donne les résultats les plus rapides.
Des bras forts
Le pull-up sur la barre engage les muscles, de l'avant-bras aux triceps. Ainsi, les exercices sur la barre horizontale seront inestimables pour ceux qui souhaitent avoir des bras forts et proéminents. Les complexes d'exercice sont parfaits pour les hommes, les filles et les femmes et peuvent être pratiqués à la fois en salle de sport et de manière autonome à la maison.
Les propriétés bénéfiques des tractions verticales sur la barre horizontale aident à étirer les muscles de l'épaule, ce qui contribue au développement de leur souplesse et réduit le stress nocif. L'activité des articulations de l'épaule permet d'effectuer des tractions sur la barre horizontale avec une grande amplitude de mouvement. Cela aide à mieux travailler le haut du corps.
Les pull-ups ont un autre avantage significatif pour les hommes: s'accrocher à la barre horizontale et aux barres asymétriques renforce parfaitement la prise, et à chaque pull-up, les mains deviennent de plus en plus fortes.
Accrocher à une barre horizontale d'une main est le plus avantageux pour travailler les mains: il est conseillé d'effectuer de tels exercices sur une barre transversale épaisse.
Prévention de l'hypodynamie
L'inactivité physique résulte d'un mode de vie sédentaire et entraîne une perturbation du système nerveux central, du système musculo-squelettique, du métabolisme, ainsi qu'une altération de la circulation sanguine dans tout le corps. Peu de gens réalisent que les tractions sur la barre horizontale peuvent facilement remplacer la plupart des médicaments.
La barre de traction améliore la circulation dans tout le corps en tonifiant tous les principaux muscles du corps. Afin de ne pas devenir un «légume» à cause d'un mode de vie sédentaire, vous devez vous consacrer à vous accrocher à la barre horizontale pendant plusieurs minutes par jour. De plus, il est recommandé de faire un peu d'exercice et d'étirements.
Tirer sur la barre horizontale est également bénéfique pour les filles: à l'aide d'un certain ensemble d'exercices, vous pouvez facilement développer les muscles pectoraux.
Les tractions sur la barre horizontale aident également, d'une part, à gagner rapidement de la masse musculaire et, d'autre part, à éliminer les dommages causés par les kilos en trop.
Pourquoi une barre horizontale est utile pour les enfants
La barre horizontale est également très utile pour le corps de l'enfant, car de tels exercices contribuent à la formation d'une belle posture et d'un dos sain chez l'enfant, et ont également tendance à renforcer le corset musculaire et constituent une prévention utile de l'ostéochondrose infantile.
L'enfant passe presque tous les jours en classe: les propriétés bénéfiques de suspendre et de tirer sur la barre horizontale aident à soulager la charge néfaste sur les vertèbres et l'inconfort éventuel résultant d'une longue assise dans la classe.
Très souvent, les orthopédistes prescrivent des tractions sur la barre aux enfants souffrant de scoliose, en complément de la thérapie par l'exercice.Cependant, dans ce cas, assurez-vous de consulter un médecin.
La barre horizontale aide-t-elle à augmenter la croissance
Beaucoup de gens se posent la question: est-il possible de s'étirer en croissance, suspendu à la barre horizontale, sans nuire à la santé?
Il est conseillé de se fixer comme objectif d'augmenter la croissance dès l'enfance et de sélectionner une nutrition appropriée pour cet enfant, pour lui assurer un bon sommeil et une bonne activité.
Cependant, ce problème devient assez souvent pertinent pour les personnes d'âge mûr: dans ce cas, s'accrocher à une barre horizontale peut vraiment être bénéfique pour la croissance. La nature de ces entraînements est légèrement différente des tractions ordinaires: le corps doit s'étirer sous son propre poids et la tension alterne avec la relaxation.
Dans une leçon, il est permis de ne pas faire plus de 4 à 6 approches - 4 à 8 tractions chacune.
Comment accrocher et tirer sur une barre horizontale
Les tractions sur la barre horizontale présentent des avantages significatifs, cependant, même ces exercices simples doivent être effectués correctement afin d'obtenir des résultats optimaux et de ne pas nuire à votre corps.
Combien de temps devez-vous vous accrocher au bar?
La suspension sera bénéfique tant que le corps sera préparé. Le temps minimum par jour est de 2 à 3 minutes. Il est recommandé aux débutants de commencer à 1 minute, puis d'augmenter progressivement la durée du vol stationnaire. Après un mois d'entraînement régulier, le temps d'une approche peut passer à 5 minutes.
Si vous avez suffisamment de force, vous pouvez faire de légers balançoires vers l'avant - vers l'arrière ou dans différentes directions: cela améliorera les propriétés bénéfiques et l'effet de l'exercice.
Lorsque vous effectuez des tractions, les bras doivent être placés strictement le long de la largeur des épaules. Il est recommandé de respirer avec le ventre, tout en gardant les bras, les épaules, la taille et les jambes aussi détendus que possible.
Il est strictement interdit d'incliner la tête en arrière ou de l'abaisser - cela risque de causer de graves blessures à la colonne cervicale.
Les personnes âgées atteintes de maladies du dos doivent s'accrocher doucement et lentement à la barre horizontale, après quoi elles reviennent tout aussi proprement à leur position de départ. Cela minimise le stress sur la colonne vertébrale, sa compression excessive et son étirement.
Pour augmenter l'efficacité et les bienfaits pour la santé de la suspension à une barre horizontale, il est recommandé d'effectuer des rotations douces du corps autour de son propre axe dans différentes directions, ainsi que de balancer doucement vos jambes vers l'avant et vers l'arrière.
Est-il possible de pratiquer sur la barre horizontale tous les jours
Malgré l'énorme efficacité de cet exercice, il est strictement déconseillé de faire des tractions sur la barre horizontale tous les jours. Le fait est que les muscles du corps entraînés ne se développent pas pendant les tractions, mais pendant le repos - par conséquent, les muscles doivent pouvoir se détendre. Les tractions sur la barre horizontale sont recommandées au maximum tous les deux jours, et au moins une ou deux fois par semaine.
Avec un entraînement vigoureux, les muscles ont tendance à réagir avec la douleur. Dans ce cas, le corps doit faire une pause jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement.
Cela dépend aussi beaucoup de la technique du pull-up. Plus la technique d'exercice est complexe et variée, plus le corps a besoin de se reposer longtemps.
Exercices sur la barre horizontale pour diverses maladies
En raison de ses propriétés précieuses, l'accrochage à une barre horizontale est un avantage précieux dans de nombreux types de maladies de la colonne vertébrale. L'entraînement aux barres transversales peut être une bonne prévention des problèmes de dos et peut également vous aider à vous débarrasser d'un diagnostic préexistant.
Avec scoliose
Les tractions sur la barre horizontale sont considérées comme une méthode utile de traitement de la scoliose, aidant à augmenter la distance entre les disques de la colonne vertébrale, à former une posture correcte et belle et à renforcer le système musculaire du corps.
Ce type d'exercice pour la scoliose a ses propres limites et règles.Tous les exercices doivent être effectués lentement et soigneusement, à l'exclusion des mouvements brusques et des secousses. Lorsque vous vous accrochez à une barre horizontale avec une scoliose, vous devez faire attention aux points suivants:
- il est très important de contrôler constamment votre respiration - cela aidera à éviter un stress inutile et bénéficiera de la stimulation de la circulation sanguine;
- les mouvements circulaires et les balancements d'un côté à l'autre doivent être complètement éliminés;
- en cas de sensations douloureuses de toute intensité, la leçon doit être arrêtée immédiatement;
- à la fin de l'entraînement, il n'est pas interdit de relâcher soudainement la barre - cela peut entraîner des blessures graves, qui causeront de graves dommages au corps et ne feront qu'aggraver la maladie.
Lors des tout premiers exercices sur la barre horizontale, il est conseillé d'utiliser l'aide de quelqu'un pour soutenir les jambes. Cela soulagera la colonne vertébrale du stress et aidera à prévenir d'éventuelles blessures.
Avec lordose
La lordose est la courbure convexe vers l'avant de la colonne vertébrale. Sa formation est facilitée par des changements pathologiques résultant de malformations, de processus inflammatoires ou de tumeurs, de spondylolisthésis.
Avec la lordose, il est interdit de plier le dos en étant suspendu: cela peut menacer de l'étirer et provoquer une exacerbation de la maladie.
Les propriétés les plus utiles pour la lordose ont la possibilité d'effectuer un exercice sur une barre horizontale en tirant les genoux vers l'estomac. Dans ce cas, vous devez étirer uniformément le corps et effectuer des mouvements des jambes en raison de l'effort des muscles abdominaux. Un résultat efficace apportera 10 à 30 levées de jambes à la fois.
Avec hernie intervertébrale
Avec une hernie de la colonne vertébrale, des exercices sur la barre horizontale suffisent à effectuer deux fois par jour, 2 approches: le matin et le soir. Dans un premier temps, il est recommandé de vous aider avec vos pieds, sans les soulever complètement de la surface du sol. Cela aidera à éviter de plier la colonne lombaire et d'éventuelles douleurs.
Avant de faire des exercices sur une barre horizontale pour une hernie, vous devez vous échauffer pendant 10 minutes, sinon, dans la région lombaire, vous pourriez ressentir une sensation d'inconfort et même de douleur.
La barre horizontale doit être saisie à deux mains en écartant la largeur des épaules. Si la barre horizontale est plus haute que la hauteur d'une personne, vous devez la remplacer par quelque chose afin de ne pas sauter pour tenter de saisir la barre.
L'exercice le plus efficace et le plus simple pour la hernie est la suspension habituelle. Si pendant l'exercice il n'y a pas d'inconfort ou de douleur, vous pouvez compliquer la tâche: essayez de faire pivoter le bassin le long de l'axe.
Avec cyphose
La cyphose est caractérisée par une déformation de la colonne thoracique. Cette maladie peut être héréditaire ou acquise.
Les causes de l'apparition de la maladie chez l'homme sont enracinées dans diverses maladies: tuberculose, lésions vertébrales, blessures, rachitisme, déformations posturales dues à la faiblesse des muscles vertébraux et spinaux.
Il n'y avait pas d'interdiction stricte de faire de l'exercice sur la barre horizontale avec cyphose.
La première étape de la formation peut être un simple accrochage à la barre. Pour un résultat efficace, il est nécessaire de consacrer au moins 15 à 30 secondes à l'entraînement sur la barre chaque jour. Vos muscles du dos doivent être détendus pendant l'exercice.
Pour les tractions avec cyphose, les experts préfèrent les poignées petites et moyennes. Dans ce cas, toute la charge principale va aux muscles du dos, y compris ceux qui sont responsables de la formation de la position correcte de la colonne vertébrale.
Avec la cyphose, il est catégoriquement déconseillé de tirer sur la barre horizontale avec une prise inversée, car cela peut provoquer une courbure. Il est très important de minimiser les secousses et les mouvements brusques: cela peut entraîner de graves blessures à la colonne vertébrale.
L'intervalle recommandé entre les cours est de 1 jour.
Avec ostéochondrose
L'ostéochondrose est caractérisée par des lésions des disques intervertébraux, ainsi que des corps vertébraux, des surfaces des articulations et de l'appareil ligamentaire de la colonne vertébrale. Ses premiers signes apparaissent souvent après 35 ans.
La suspension sur une barre horizontale est extrêmement utile pour une maladie telle que l'ostéochondrose: pendant l'exercice, la colonne vertébrale est déchargée, la distance entre les vertèbres augmente et les disques intervertébraux se redressent. Un entraînement régulier améliore la flexibilité du dos et aide à soulager les maux de dos.
Par exemple, avec l'ostéochondrose cervicale, les exercices sur la barre peuvent provoquer une exacerbation de la maladie et provoquer une forte détérioration du bien-être, car avec ce type d'exercices les 6e et 7e vertèbres sont très comprimées.
Avec ischémie des disques vertébraux
L'ischémie des disques intervertébraux est une maladie pathologique caractérisée par un manque de circulation sanguine dans la colonne vertébrale. Ce diagnostic survient et se développe en raison d'anomalies structurelles congénitales, de blessures ou d'opérations de la colonne vertébrale.
La vis ordinaire est considérée comme une excellente prévention et traitement de l'ischémie. Pour ce faire, vous devez consacrer 15 à 20 secondes d'exercice par jour.
Il est également permis d'effectuer des tractions sur la barre horizontale, tandis que la poignée étroite doit être progressivement remplacée par la large.
L'exercice "swing" en accrochant sur une barre horizontale avec balancement du corps dans différentes directions est particulièrement efficace. "Swing" améliore parfaitement la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, renforce les muscles et forme la position correcte du dos.
Avec cette maladie, il n'est pas souhaitable de s'accrocher à une barre transversale avec différents types de poids: cela ne peut qu'intensifier la pathologie et conduire à un étirement de l'appareil vertébral ligamentaire.
Exercices sur la barre horizontale pour perdre du poids
Les précieuses propriétés de l'exercice sur la barre ne s'arrêtent pas à la prévention et au traitement des maladies du dos: les tractions sur la barre horizontale contribuent également à la combustion de la graisse corporelle, ce qui est particulièrement bénéfique pour les femmes.
Le principal secret de ces entraînements est de dépenser plus de calories que le corps n'en consomme. Dans le même temps, pendant la période de perte de poids, il est très important d'observer une bonne nutrition afin de donner à l'organisme toutes les substances nécessaires à un fonctionnement normal.
Tout ce qui est nécessaire pour de telles activités est une barre horizontale, de préférence avec des barres attachées.
Pour perdre du poids à l'aide d'un entraînement sur la barre, il est important d'élaborer votre propre programme individuel, car tout dépend directement de la condition physique d'une personne et de ses capacités individuelles.
Pour élaborer un programme de perte de poids individuel à l'aide d'un entraînement sur une barre horizontale, vous devez suivre plusieurs règles:
- Il est nécessaire de répartir la charge sur les muscles de manière à ce que chaque groupe musculaire repose pendant 1 à 2 jours. Si un jour, l'entraînement était axé sur les biceps, le lendemain, l'accent devrait être mis sur les triceps.
- Les week-ends de formation sont obligatoires! L'horaire d'entraînement doit être sélectionné en fonction de votre condition physique et trouver le moyen d'or dans lequel l'entraînement sera stable, mais pas épuisant. Les programmes de formation classiques ont l'ordre suivant:
1 jour - formation, 1 jour - repos;
puis 2 jours d'entraînement - 2 jours de repos.
L'horaire peut changer: 2 à 1, 3 à 2, etc. - tout est décidé par le corps et ses capacités physiques. En aucun cas, le corps ne doit être épuisé. - À chaque entraînement, la charge doit être augmentée progressivement, mais progressivement. Notre corps a tendance à s'habituer à la charge, il doit donc être constamment surveillé.
Qui est contre-indiqué dans la barre horizontale
Pour commencer, il est important de noter qu'en présence de tout processus pathologique dans la colonne vertébrale, une consultation médicale est requise. Certains exercices sur la barre horizontale peuvent entraîner des complications, aggraver l'état du corps et nuire considérablement à la santé du patient.
En présence de maladies du dos, l'exercice sur la barre horizontale ne sera bénéfique que pendant la période de rémission (affaiblissement de la maladie).
Les cours sur la barre horizontale sont également contre-indiqués pour les personnes souffrant de maladies des articulations du coude et de l'épaule.
Pour les personnes atteintes de maladies telles que la scoliose, l'ostéochondrose, la cyphose ou la lordose, les exercices sur la barre ne sont pas complètement contre-indiqués, cependant, tout en faisant des exercices sur la barre horizontale, des tractions lentes et douces doivent être effectuées - elles sont du plus grand avantage et sont considérées comme les plus sûres.
Souvent, les personnes souffrant d'hypertension mettent fin à tout exercice physique, sans parler de la marche rapide ou des tractions sur la barre horizontale. En fait, un exercice régulier à court terme sur la barre est incapable de nuire au corps, mais au contraire, il peut être un excellent traitement pour la maladie.
Plus d'informations sur les avantages de l'accrochage à la barre horizontale pour la colonne vertébrale - dans la vidéo:
Conclusion
Les avantages et les inconvénients des tractions sur la barre horizontale continuent à être activement étudiés par des spécialistes à ce jour, mais aujourd'hui, de nombreuses propriétés précieuses ont été découvertes que les exercices sur la barre ont: prévention des maladies de la colonne vertébrale, développement des muscles des bras, du dos, des muscles abdominaux, formation d'une posture correcte et même perte de poids. L'exercice sur une barre horizontale peut être une bonne prévention des maladies de la colonne vertébrale, et avant d'inclure de tels exercices dans votre pratique, vous devriez consulter votre médecin.
